20.10.2019     0
 

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите


Что усугубляет синдром подвздошно-поясничной мышцы и напряжение в пояснице?

Подвздошно-поясничная мышца — это спаренная мышца. Она состоит из двух мышц: подвздошной, выстилающей изнутри тазовые кости, и большой поясничной, которая начинается от нижнего  грудного позвонка и, спускаясь вниз вдоль позвоночника, крепится  к поясничным позвонкам. Ниже волокна этих двух мышц сливаются, проходят по передней поверхности тазобедренного сустава и крепятся изнутри к бедренной кости в районе ее малого вертела. Подвздошно-поясничная мышца имеет прямое отношение к подвижности  тазобедренного сустава и его функциональности.

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы — удерживать туловище в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, поднимает бедро во время ходьбы. Это самый сильный сгибатель тазобедренных суставов. Кроме того, она подтягивает бедра к туловищу и вращает их наружу. Вместе с другими спинальными мышцами поддерживает поясничный отдел позвоночника.

ноги, таз и туловище. Причем она играет выдающуюся роль не только в опорно-двигательном аппарате. Неслучайно древнегреческие врачи называли ее утробой для почек — эта мышца фиксирует положение почек в нужном месте. Напряжение подвздошно-поясничной мышцы  уменьшает пространство для внутренних органов в туловище, снижая эффективность их работы. Таким образом, здоровье, сила и эластичность подвздошно-поясничной важны для многих частей нашего организма.

А в йоге подвздошно-поясничную мышцу вообще называют «душой физического тела». И действительно, она имеет отношение не только к напряжению в пояснице, но и к душе. Вернее, находится на их стыке. Подвздошно-поясничная мышца — важный сгибатель, особенно чувствительный к эмоциональным состояниям человека.

Хроническое сокращение подвздошно-поясничной мышцы, вследствие длительного стресса или негармоничной физической нагрузки, ограничивает диапазон движения в тазобедренном суставе, приводит к хроническому напряжению в пояснице и коленях. Когда напряжение в подвздошно-поясничной мышце асимметрично, то есть одна сторона более сжата, чем другая, возникает соответствующий наклон таза и укорочение одной ноги относительно другой. А  компенсирует эти перекосы верхний отдел позвоночника, шея, пытаясь удержать голову в вертикальном положении.

Благодаря прикреплению к грудному и поясничным позвонкам, подвздошно-поясничная мышца воздействует на ряд других важных мышц, включая диафрагму, трапецию и квадратную мышцу поясницы, которые также прикрепляются к этим позвонкам. Через эти мышцы напряжение в пояснице может серьезно подорвать структурную целостность и физиологическое функционирование во всей верхней части туловища, а также в области таза и живота.

Если верхний сегмент подвздошно-поясничной мышцы чрезмерно плотный и сокращенный, поясничный отдел позвоночника входит в состояние гиперлордоза — избыточного прогиба, провоцируя формирования протрузий и грыж,  а грудь сжимается, нижние ребра затягиваются вперед, от чего страдает объем и качество дыхания.

alt

Если подвздошно-поясничная мышца здорова, вес тела несут кости, а ходьба начинается в солнечном сплетении, а не в коленных или тазобедренных суставах. А когда таз, позвоночник и ноги смещены, идеальная биомеханика нашего опорно-двигательного аппарата нарушается, подвздошно-поясничная мышца изо всех сил пытается стабилизировать таз и входит в состояние гипертонуса вместо того, чтобы легко и свободно выполнять свои функции мышцы-сгибателя.

Кстати, комфортность и безопасность занятий йогой  тоже напрямую связана со здоровьем подвздошно-поясничной мышцы. Напряжение в пояснице создает многочисленные проблемы со стабильностью и отстройкой в асанах, сложности в интеграции таза и грудной клетки, неправильные паттерны дыхания, не говоря уже о травмах в нижней части спины.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы могут вызвать совершенно, казалось бы, противоположные вещи. С одной стороны — сидячий образ жизни, с другой — регулярное поднятие тяжестей в силу профессиональной необходимости или спортивных увлечений.

Нужно осознать, что само по себе укрепление или расслабление подвздошно-поясничной мышцы не добавят ей здоровья. Ей необходимо и то, и другое, а пропорция укрепляющих упражнений и растяжек должна учитывать ваши индивидуальные особенности осанки и состояния опорно-двигательного аппарата.

Многократное понятие прямых ног лежа на полу или, наоборот, подъемы корпуса с закрепленными ногами, приседания, некорректно выполняемые позы йоги и силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если вы их делаете механически, не учитывая особенности своей осанки, могут лишь укрепить подвздошно-поясничную мышцу в ее гипертонусе, усилить напряжение в пояснице и углубить перекосы в биомеханике тела.

Каким бы видом физической активности вы не занимались, обязательно включайте в свои тренировки растяжки и релаксационные техники. Если вы ведете сидячий образ жизни, уже только этим способствуя укорочению подвздошно-поясничной мышцы, регулярные упражнения для подвздошно-поясничной мышц — растяжки — вам тоже необходимы для поддержания здоровья.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Ниже приведены несколько простых растяжек и релаксационных упражнений из арсенала йоги, которые помогут расслабить подвздошно-поясничную мышцу, станут профилактикой проблем со здоровьем, которые мы обсудили выше. Заодно они снизят общий уровень стресса, а практика йоги будет с ними приятнее и полезнее.

Однако одной только релаксацией и растяжками синдром подвздошно-поясничной мышц не одолеть. Здесь нужен комплексный подход к коррекции осанки. Есть несколько видных невооруженным глазом показателей гипертонуса подвздошно-поясничной мышцы – выпяченный живот, свидетельствующий о слабости мышц пресса, выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы и напряжение в пояснице требуют особого внимания даже в позе финальной релаксации в конце практики йоги. Слегка модифицируйте положение тела в Шавасане, чтобы лучше расслабить поясницу, способствуя тем самым и достижению общего состояния глубокой релаксации.

Если пояснично-подвздошная мышца находится в гипертонусе и  укорочена, она затягивает поясничный отдел позвоночника в прогиб, когда вы лежите ровно в горизонтальном положении классической Шавасаны. Поэтому иногда так сложно расслабить поясницу в позе Трупа. Чтобы снизить напряжение в пояснице, просто подложите под колени свернутое одеяло или болстер. Или просто согните ноги в коленях, прислонив их друг к другу.

И в первой, и во второй модификации позы для релаксации угол между бедренной костью и поясничным отделом позвоночника уменьшается, позволяя расслабить поясницу, крестец и таз, распластав их плоско, с плотной опорой на пол.  Поскольку диафрагма нижними ножками крепится к поясничным позвонкам, дыхание в этих позициях тоже облегчается.

Закройте глаза, успокойте ум и тело, направьте свое внимание к дыханию. Позвольте дыханию течь без усилий, плавно и равномерно. Затем последовательно расслабьте все тело. Используйте схему аутогенной тренировки или медитативные приемы. Пусть релаксация будет непрерывной и длительной, уделите ей не менее 10-15 минут.

Как и Паванамуктасана, в выпадах мы фиксируем переднюю ногу и стабилизируем таз, в то время как со стороны задней ноги удлиняется подвздошно-поясничная мышца. Это более эффективное упражнение для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка для ее здесь более выраженная, можно сказать, агрессивная. В йоге есть много вариантов выпадов, ниже приводится несколько.

Начните с упрощенного выпада, в котором вы можете опираться на руки и колено задней ноги. Проследите, чтобы переднее колено было четко над лодыжкой. Отодвиньте колено задней ноги подальше назад, чтобы передняя поверхность бедра натянулась. Расслабляйте квадрицепс и пах на задней ноге, и даже живот, чтобы одновременно сделать растяжку подвздошно-поясничной мышцы.

Теперь попробуйте более сложный вариант выпада — подверните пальцы задней стопы и оторвите колено от пола. Проследите, что таз остался так же низко, как в предыдущем варианте выпада. Можно делать выпад недалеко от стены, чтобы упереться в нее пяткой.

Чтобы стабилизировать таз, направьте крестец вниз и вперед, а передней стопой сильнее надавите на пол. Весь позвоночник остается длинным, вытягивайте его от макушки до пятки. Стремитесь вытянуть как переднюю сторону тела, так и заднюю. Смягчите лицо, челюсть, глаза и удлините заднюю часть шеи.

Удерживайте выпад в статике так долго, как можете, продолжая углублять свое осознание позы и всех элементов техники выполнения. Затем согните колено, опустите его на пол, вытяните мысок стопы и немного подвигайте крестцом вперед-назад.

Польза физических нагрузок при коксартрозе

Физические нагрузки необходимы всем людям. Они предотвращают развитие дегенеративно-дистрофических патологий, помогают человеку всегда быть в тонусе, контролировать вес. Даже если диагностирован артроз 3 степени, спортивная нагрузка все равно необходима. Она не даст атрофироваться суставным структурам, предотвратит формирование контрактур, нормализует функционирование сустава.

Все тренировки в период восстановления должны проводиться под наблюдением физиотерапевта. Благодаря подсказкам и советам, человек сможет научиться самостоятельно контролировать интенсивность занятий. Тогда поход в тренажерный зал станет необязательным, потому что тренироваться можно будет самому, дома.

Запрещенные виды спорта

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Предлагаем ознакомиться:  Деформирующий коксартроз тазобедренного сустава лечение симптомы причины профилактика

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

При коксартрозе тазобедренного сустава стоит навсегда отказаться от таких разновидностей спорта:

  • баскетбол,
  • волейбол,
  • хоккей,
  • быстрый бег,
  • прыжки с высоты,
  • большой теннис,
  • катание на коньках, в том числе роликовых,
  • горные лыжи,
  • скейтборд.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Все эти виды спорта отличаются высокой травматичностью и резкими движениями. При коксартрозе такие нагрузки строго запрещены. Они негативно влияют на больной сустав, еще больше разрушая и деформируя его. Но не стоит отказываться от спортивных занятий. При любом заболевании можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению и улучшению состояния.

  • баскетбол;
  • волейбол;
  • хоккей;
  • быстрый бег;
  • прыжки с высоты;
  • большой теннис;
  • катание на коньках, в том числе роликовых;
  • горные лыжи;
  • скейтборд.

Образ жизни при коксартрозе

Кроме основных рекомендаций по двигательной активности, питанию, водному режиму, следует подобрать для себя правильную мебель, точнее – стулья или кресла, чтобы коленные суставы находились ниже тазобедренных.

Врач обязательно посоветует ходить пешком. Продолжительность зависит от самочувствия на момент прогулки. Обувь должна быть специальной ортопедической или качественная модель с правильной удобной подошвой, мягким верхом, без каблука. При артрозе любого сустава в нижних конечностях высокий каблук противопоказан.

Правильное питание

Нужно убрать из рациона простые углеводы, чтобы не поправляться и не создавать на суставы дополнительную нагрузку. Если артроз начался в тазобедренном сочленении, он может поразить и коленный сустав, поэтому необходимо быть на чеку.

Большое значение имеют продукты, содержащие желатин – холодец, фруктовое желе. Желатин помогает суставам получить необходимые питательные вещества для восстановления хрящевой и костной ткани, в частности, коллаген.

Водный режим – минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день, не считая чая, компотов. От кофе нужно отказаться, так как он обезвоживает организм и мешает усвоению кальция. Как вариант – перед чашкой кофе выпивать стакан простой воды, но не чаще одного раза в день.

От профессиональных занятий спортом при артрозе тазобедренных суставов придется отказаться, если они связаны с силовыми нагрузками: тяжелая атлетика, бодибилдинг, бег на длинные дистанции.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Риск развития коксартроза увеличивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни, так как тазобедренный сустав получает меньше питания и кислорода. Ткани испытывают голод и постепенно разрушаются. Чтобы остановить процесс, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на разработку костных сочленений.

Можно посоветоваться с врачом, какие движения делать и сколько раз в день. В интернете описаны авторские методики, направленные на лечение и восстановление функций ТБС: В. Гитт, С. Бубновский, П. Евдокименко. В открытом доступе множество видео с техникой выполнения упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава.

Программы ЛФК подобраны таким образом, чтобы заставить сустав двигаться, укрепить мышечный корсет, сухожилия и связки. Движение обеспечивает приток крови, с которой в суставную сумку поступают питательные вещества.

Пациентам с коксартрозом полезно заниматься йогой по нескольким причинам:

  • все движения выполняются медленно, с элементами статической нагрузки, что мягко тонизирует мускулатуру;
  • медитация во время упражнений способствует снятию мышечного и психологического напряжения.

Калланетика – современное подобие йоги — комплекс из 29 упражнений на растягивание, которые крайне неудобны для выполнения. Такие движения в обычной жизни не встречаются, поэтому на первых порах вызывают дискомфорт и болезненные ощущения. Калланетика полезна людям, которые имеют лишний вес. Основана на статических движениях, поэтому показана людям с проблемами сердца, при которых исключена повышенная двигательная активность.

При коксартрозе тазобедренного сустава не рекомендуется:

  • заниматься фитнесом, так как тренировки предполагают резкие движения с большой амплитудой, прыжки, бег;
  • играть в футбол, потому что этот вид спорта связан с повышенными нагрузками на нижние конечности, что нежелательно;
  • горнолыжный спорт – травмоопасный вид физической активности.

Плавание

На 1 и 2 стадии заболевания физические упражнения полезно сочетать с плаванием. Этот вид спорта снижает осевую нагрузку и тонизирует все мышцы в теле человека. В зависимости от степени подвижности сустава выбирают стиль плавания:

  • при хорошей подвижности можно плавать брассом, разводя ноги в стороны;
  • если сустав двигается ограниченно, выбирают вольный стиль.

На третьей стадии человеку трудно добраться до бассейна, но в воде он чувствует себя лучше, так как вес тела в водной среде снижается и меньше ощущается боль.

Пешие прогулки

Пешие прогулки нужно совершать несколько раз в день, при этом не перетруждать организм и собственно суставы. Нагрузка распределяется равномерно, при необходимости необходимо пользоваться тростью. Польза ходьбы при коксартрозе тазобедренного сустава заключается в насыщении кислородом всего организма.

Многие врачи рекомендуют во время прогулки заниматься дыхательной гимнастикой, которая заключается в активизации диафрагмы. Большинство людей дышат только верхней частью легких, остальная часть не задействована, поэтому в организм изначально поступает мало кислорода, его не хватает на все процессы.

Обувь нужно специально подбирать исходя из строения стопы. Для начала определяют, как расположен свод стопы: для этого мокрыми ногами нужно постоять на бумаге, затем обвести очертания карандашом и показать в магазине, чтобы продавцы могли помочь выбрать удобные кроссовки. Удобная обувь не всегда полезна, так как она не мешает стопе находиться в неправильном положении. Правильная обувь, наоборот, выправляет ногу, снижая нагрузку на позвоночник и суставы.

alt

Многим пациентам нравится скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренных суставов. Это своеобразная тренировка всех мышц организма. Польза занятий:

  • задействовано 90 % мускулатуры;
  • сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе;
  • работают одновременно мышцы верхних и нижних конечностей.

Езда на велосипеде при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 степени по ровной поверхности не противопоказана, так как сочленение разгружено и работает по мере сил. Возможно, будет тяжело подниматься в гору, в таком случае пользоваться велосипедом нужно осторожно, своевременно регулировать скорость.

При езде на мотоцикле движение заменяется вибрацией, исходящей от мотора. Это своеобразный массаж нижних конечностей. При регулярных поездках, например байкерских перегонах, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Возможно, длительные заезды будут вредны, но кратковременная езда по городу не повредит.

Посещение сауны

При лечении артрозов применяют физиотерапию. Метод теплового воздействия – один из самых полезных. Здесь необходимо соблюдать меру. Оптимальные температуры – до 42 – 45 градусов. Париться при коксартрозе тазобедренного сустава не запрещено. Время нахождения в сауне при температуре до 45 градусов – около 20 минут. При температуре до 80 градусов – 10 минут.

Тепловое воздействие ускоряет кровообращение в сосудах, облегчая поступление питательных веществ в суставную сумку. Совмещают баню с плаванием и массажем. Количество процедур в месяц – от 3 до 5.

Сексуальная жизнь

Половую жизнь при коксартрозе не прекращают. Исключением является 3 стадия заболевания, при которой движения в суставе вызывают боль. Самым распространенным препятствием является угнетенное психологическое состояние и боязнь боли, которая мешает сосредоточиться на собственных ощущениях.

Если поставлен диагноз артроз ТБС, следует проявить изобретательность. Необходимо выбрать наиболее удобную позу для секса и посвятить партнера в нюансы ощущений. Нужно посмотреть на интимную жизнь как на способ избавиться от боли. Подвижность в сексе необходимо ограничить, особенно если она вызывает неприятные ощущения. Перед половым актом можно использовать дополнительные расслабляющие процедуры: массаж или теплую ванну.

Массаж

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Массаж не должен причинять острую боль

Массажные процедуры полезно совмещать с водными или занятиями гимнастикой. Параллельно принимают витаминные комплексы, сосудорасширяющие и противовоспалительные препараты. Массаж практикуют мануальные терапевты, восстанавливая и закрепляя правильное положение позвоночника относительно тазобедренных костей.

Сеанс проводится с использованием народных или аптечных мазей, усиливая их проникновение в суставную сумку при помощи различных техник: постукивания, втирания.

Паванамуктасана, или Поза освобождения ветра

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол ближе к тазу. Обратите внимание на нижнюю часть спины и плотно прижмите ее к полу. Затем руками подтяните одно колено к животу. Зафиксируйте таз в ровном положении. Направляйте дыхание в тазобедренные суставы. Постарайтесь расслабить поясницу и живот.

alt

Затем медленно выпрямите вторую ногу, сохраняя таз выровненным. Не допускайте, чтобы нижняя часть спины отрывалась от пола. Стабилизируя таз и удлиняя ногу, вы будете удлинять и подвздошно-поясничную мышцу. Наклон таза вперед, когда поясница отрывается от пола, не только не позволит подвздошно-поясничной мышце удлиниться, но еще более увеличит прогиб.

Снизьте и общий уровень напряженности в уме  и теле: смягчите лицо, челюсти, глаза, язык, плечи, верхнюю часть спины, живот, живот и тазовое дно, тазобедренные суставы. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть оно станет медленным и ровным. Направляйте дыхание в напряженные места. Оставайтесь в позе не менее 2 — 3 минут. Затем опустите согнутую ногу на пол и повторите Паванамуктасану на другую сторону.

Помимо снятия напряжения в пояснице и непосредственно подвздошно-поясничной мышце, Паванамуктасана (поза Освобождения ветра) положительно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. Практикуя ее, вы делаете легкий массаж органов брюшной полости. Асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует удалению газов из кишечника, препятствует возникновению запоров. Асана поможет избавиться от вздутия живота, смягчит изжогу, улучшит перистальтику кишечника, ослабит боли в животе и спине.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое рентген терапия коксартроза тазобедренного сустава

Терапевтические рекомендации

Лечение коксартроза проводится курсами уколов гиалуроновой кислоты. Преимущества процедуры:

  • Гиалуроновая кислота – безопасное вещество, так как производится собственным организмом и является составной частью синовиальной жидкости, которой становится все меньше в суставной щели, процессы трения и распада хряща усиливаются. Несколько уколов восстанавливают количество жидкости и снижают трение.
  • Требуется 1 – 2 курса в год, чтобы снять постоянные боли.

Плазмофорез – безопасный метод лечения, при котором в сустав вводится плазма пациента, которая запускает процессы регенерации тканей. При этом можно не злоупотреблять обезболивающими препаратами, которые негативно воздействуют на другие органы и системы.

Пациентам показано периодическое посещение санаториев. Лечение на курортах – комплексное. Важное значение имеет климат, который способствует снижению болевых ощущений. Соленая морская вода способна открывать поры на коже и восполнить дефицит минералов в организме. Вдобавок физические нагрузки в процессе плавания способствуют улучшению общего самочувствия. Солнечные лучи стимулируют образование витамина D, который необходим для усвоения кальция.

О чем придется забыть при коксартрозе

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Запрещенные продукты при коксартрозе

Чтобы не ухудшать ситуацию, придется полностью отказаться от алкоголя. Это вещество действует угнетающе на нервную систему, так как усвоение витаминов группы В нарушается. Витамин В1 влияет на состояние и работу мышц, которые являются проводниками питательных веществ в суставы. При мышечных спазмах нарушается работа и эластичность сосудов, в которых могут образовываться тромбы или холестериновые бляшки.

Негативное влияние алкоголь оказывает на пищеварительную систему, особенно на печень и поджелудочную железу, которые участвуют в расщеплении пищи. От того, насколько хорошо будут работать органы пищеварения, зависит полноценное питание костной и хрящевой тканей. Исключение составляют настойки, растирки или мази на спирту. В малых дозах спирт оказывает согревающий эффект, что не вредит суставам.

Лечебная физкультура

alt

Лечебная гимнастика при коксартрозе 2 степени позволяет улучшить обмен веществ и поступление питательных веществ в хряще. Важно чтобы комплекс упражнений назначал врач. В большинстве случаев упражнения схожи с лечением первой степени.

На данных стадиях лечебный массаж выполняют в специальном массажном кабинете. Самомассаж в данном случае лучше не использовать, так как не правильная техника может усугубить состояние.Проведение массажа на данных стадиях просто необходимо, так как он улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах, а также способствует скорейшему выздоровлению.

Применяется в комплексной терапии при множестве различных заболеваний. При коксартрозе тазобедренных суставов назначаются определенные упражнения и зависят они от стадии заболевания.

В диагностике заболевания существует один спорный момент: часто заключение о начальной стадии коксартроза тазобедренного сустава делается ошибочно. Например, симптомы указывают на ДОА (деформирующий остеоартроз), на самом же деле причина схожих проявлений кроется в остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Вот какое мнение на этот счет имеет доктор Мясников (смотрите видео ниже).

Если же в поставленном диагнозе сомнений нет, и у пациента действительно присутствует патология 1 степени, то врач назначает упражнения для укрепления мышц. Сильный, хорошо развитый мышечный каркас поддерживает суставы, облегчая нагрузку на них.

Актуальность расслабления мышц
лица

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Мышцы  лица, как и мышцы
тела здорового человека должны иметь определенный сбалансированный тонус —
способность сокращаться, расслабляться, растягиваться и поддерживать базовую
длину в покое. Это необходимо, чтобы они могли полноценно выполнять свои
функции. У большинства людей многие мышцы лица, как и мышцы тела, не являются
здоровыми и склонны либо к гипертонусу, либо к гипотонусу.

Причины возникновения гипо- и
гипертонуса мышц лица разнообразны — от родовых травм, неправильного прикуса до
нездоровых привычек (жевать на одной стороне, спать на одном и том же боку).
Регулярные стрессы тоже способствуют созданию вредных мимических привычек
(щурить глаза, поджимать губы, хмурить лоб, сжимать зубы и т.д.).

Необходимость расслабления мышц лица часто недооценивается.

Общеизвестно, что как гипо-,
так и гипертонус мышц лица приводят к эстетическим проблемам (складки, морщины,
отёки и обвисания кожи на лице). Однако опасность гипертонуса мышц лица гораздо
серьёзней эстетических ихдержек. К примеру, 
зажимы в области лба часто 
сопутствуют и способствуют мигрени, повышенному внутричерепному
давлению, разным проявлениям вегетососудистой дистонии.

Регулярное расслабление мышц
лица в области глаз и носа тоже профилактирует серьезные проблемы со здоровьем.
Существует связь между круговой мышцей глаза и мышцей, меняющей кривизну
хрусталика: перенапряжение первой сопровождается сокращением второй, что может
привести к повышению внутриглазного давления и ухудшению венозного оттока от
лица.

Хроническое перенапряжение, гипертонус
жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий. Пережимаются
сосуды, питающие кожу лица, передавливаются выводные протоки слюнных желез,
избыточное давление при смыкании челюстей ухудшает состояние и питание зубов,
что провоцирует слабость эмали, парадонтозы, нарушения прикуса.

С гипертонусом жевательной
мышцы во многих случаях связаны 
бруксизм, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, и даже головные
боли. Элементы лицевой гимнастики для расслабления челюстей и дыхательные
упражнения способствуют нормальному челюстно-лицевому развитию, снижают
сложность ортодонтического лечения (1, 4).

Чтобы найти первопричину
болезненности той или иной части лица, головной и зубной боли, целесообразно
использовать междисциплинарный подход (2, 919), а для снижения симптоматики и
расслабления мышц лица использовать методы йогатерапии.

В работе йогатерапевта чаще
возникает необходимость работать над расслаблением мышц лица, нежели над
укреплением. И, конечно, не в контексте коррекции возрастных изменений, хотя и
на это существует большой запрос, особенно в женской аудитории. Гораздо
актуальнее для нас востребовать техники расслабления мыщц лица в целях
нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня тревожности,
устранения дисбаланса симпатотонической и парасимпатической ветвей вегетативной
нервной системы и разнообразных последствий этого дисбаланса.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Нужно  подчеркнуть, что качественно расслабить мышцы
лица невозможно, не работая с шеей, чтобы обеспечить качественный приток
питательных веществ к мышцам лица и отток лимфы. В области шеи — своя карта
хронических мышечных гипо- и гипертонусов, и здесь уже нельзя ограничиться
только расслаблением, необходимы и 
укрепляющие упражнения. Этот аспект важен,  но находится за пределами данного доклада и
мастер-класса.

Особенно полезными техники расслабления мышц лица становятся в работе с такими категориями, как:

  • выраженные
    симпатотоники;
  • пациенты с
    психоэмоциональной лабильностью, в частности, женщины с климактерическим
    синдромом и беременные;
  • пациенты с
    жалобами на бессонницу и плохое качество сна, 
    панические атаки, повышенную тревожность.

Данный доклад проиллюстрирован мастер-классом на основе опыта работы с представителями этих категорий в моих группах «Формула антистресса». Большинство членов этих групп являются симпатотониками. Среди меньшинства парасимпатиков есть люди, подверженные паническим атакам, для которых одной из первостепенных задач является приближение тонуса ВНС к нормотонии, чтобы снизить контраст их базового состояния с симпато-адреналовыми кризами. Что касается женщин с климактерическим синдромом в составе этих групп, то среди них имеются как ваготоники, так и симпатотоники.

Многим пациентам из
вышеназванных категорий свойственна психоэмоциональная лабильность,  нарушения в функционировании ЦНС, главный
признак которых — изменчивость настроения, его резкие колебания без объективных
причин. Эмоционально лабильный человек слишком болезненно реагирует на
происходящее, не может сдерживать и притормаживать реакции ЦНС на внешние
раздражители, не в состоянии контролировать поток эмоций. Общение с такими
людьми требует выдержки, терпения и понимания со стороны как близких и
родственников, так и  йогатерапевта.

Для стабилизации психоэмоционального состояния полезно регулярно расслаблять мышцы лица

К этой категории пациентов относятся симпатотоники с поведенческим типом А (3, 46), с повышенным риском острого коронарного синдрома, что налагает на йогатерапевта серьёзную ответственность за выбор режима  занятий, их методологии и конкретного наполнения. 

У женщин с климактерическим синдромом эмоциональная лабильность вызвана гормональной перестройкой и выражена очень ярко. Психоэмоциональные расстройства, нарушение механизмов возбуждения и торможения нервной системы занимают значимое место в картине климактерического синдрома – от 50 до 70 % (4, 202). 92% женщин в возрасте 45-54 лет страдают от раздражительности, 51% — от бессонницы, 88% — от вялости и утомляемости, 78% — от депрессии (5, 631).

Йогатерапевтические сессии,
обогащенные приёмами расслабления гипертоничных мышц лица, поддерживают
механизмы торможения в ЦНС и снижают страх перед старостью зримым эстетическим
эффектом, повышая приверженность женщин к занятиям и мотивацию к регулярной
практике.

Если психоэмоциональная
лабильность вызвана серьёзными физиологическими заболеваниями, она требует
длительного лечения у врача соответствующей специализации, а также зачастую у
невролога и психиатра. При отсутствии органических поражений  с нарушениями психики справляются психологи и
йогатерапевты.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Наиболее подходящим форматом занятия для всех этих категорий пациентов является фракционная Шавасана — чередование выраженно релаксационных техник с другими упражнениями, которые могут и должны решать другие актуальные оздоровительные задачи. Техники расслабления мышц лица уместны и эффективны в фазах расслабления.

В психофизиологии по типу вегетативной реакции выделяются  три типа симпатических и два типа парасимпатических стрессов (6, 76), подтипы различаются по психо-эмоциональной реакции на стресс и поведенческим установкам. Фракционная Шавасана подходит для всех подтипов, поскольку нацелена на приведение вегетативного тонуса к балансу, нормотонии.

Предлагаем ознакомиться:  Полезные физиопроцедуры при остеохондрозе польза и описание методов

Как расслабить мышцы лица
методами йогатерапии?

В инструментарии йогатерапевта есть несколько способов расслабить мышцы лица, и эти способы мы успешно применяем, работая с телом:

  • ПИРМ
    (постизометрическая релаксация мышц);
  • приёмы
    самомассажа лица (руками или с помощью специальных приспособлений);
  • точечный массаж (с
    элементами акупрессуры, проработки триггерных точек);
  • техники сгона
    лимфы.

Все эти инструменты работы с
гипертонусом мышц лица подходят как для индивидуальных, так и для групповых
занятий.

На мастер-классе мы опробовали
некоторые приёмы из каждой категории, которые удобно выполнять сидя на стуле.

Сначала поработали над
расслаблением мышц лица в его верхней части — с лобной мышцей, сморщивателями
бровей и мышцей гордеца.

  • ПИР лобного
    брюшка затылочно-лобной мышцы (8, 162);
  • Самомассаж
    бровей;
  • Лимфосгоняющие
    техники в области лба.

Другие методики

Из множества методик лечения остеоартроза стоит выделить 3 наиболее популярных. Это авторские разработки гимнастических упражнений, направленных на облегчение состояния больного:

  • метод Бубновского;
  • гимнастика Гитта;
  • метод Евдокименко.

ЛФК по Бубновскому

Профессор Бубновский разработал специальную методику, благодаря которой можно значительно уменьшить болевые ощущения при коксартрозе и обрести свободу движений. К сожалению, уже на второй стадии заболевания в тазобедренном суставе происходят такие изменения, которые невозможно повернуть вспять. Требуется эндопротезирование.

  1. Уделяйте особое внимание дыханию в процессе выполнения упражнений. Правильное соотношение вдох / выдох позволит насытить организм кислородом.
  2. Следите за ответом организма на выполняемые движения – при малейшем дискомфорте занятия тут же следует прекратить.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после занятий ощущаете сильную усталость, интенсивность выполнения упражнений нужно уменьшить.
  4. Никогда не делайте гимнастику через силу – только положительные эмоции и бодрость духа.
  5. Упражняйтесь регулярно. Терапевтический эффект наступает лишь при длительном курсе ЛФК, примерно через 1-2 месяца занятий.
  6. Всегда закрепляйте результат сеансом массажа (можно медового).

Комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского выполняется с применением силовых тренажеров.

Гимнастика Гитта

ЛФК – это обязательная составляющая лечения артрозов различной локализации. Многие известные доктора, занимающиеся лечением патологий опорно-двигательного аппарата, разрабатывают авторские комплексы упражнений. Есть собственная методика и у Виталия Демьяновича Гитта – специалиста мануальной терапии.

Суть методики заключается в выполнении определенных микродвижений, направленных на восстановление подвижности суставов в комплексе с перкуссионным массажем и диетой с низким содержанием белков. Виталий Демьянович Гитт в корне не согласен с мнением, что артроз – болезнь неизлечимая. Разработанная им методика позволяет не только приостановить разрушительные процессы в суставах, но и обратить их вспять.

Лечебная гимнастика применяется в периоды ремиссий и призвана улучшить трофику тканей, а также укрепить мышцы и связки. Упражнения, разработанные доктором Евдокименко, предназначены специально для крупных суставов.

Для гимнастики есть некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • паховая грыжа;
  • послеоперационный период;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • менструации;
  • повышенная температура тела.

Среди прочих способов лечения коксартроза стоит отметить:

  • занятия на велотренажере;
  • финскую ходьбу;
  • плавание.

Велотренажер

В отличие от езды на велосипеде такой вид тренировок при коксартрозе тазобедренных суставов полезен тем, что совершаемые пациентом движения – плавные. Здесь нельзя упасть, резко дернуться, повредить тазобедренный сустав. На тренажере можно выставить определенную программу. Основным условием для проведения тренировок является полное отсутствие болей во время занятий. При малейшем проявлении дискомфорта следует тут же прекратить тренировку.

Финская ходьба

Умеренные нагрузки при пеших прогулках благотворно влияют на состояние тазобедренных суставов, но только скандинавская ходьба с применением палок имеет целый ряд преимуществ:

  • снижается нагрузка на суставы;
  • задействованы все группы мышц, укрепляется пресс и спина;
  • снижается масса тела (особенно это важно для пациентов с избыточным весом);
  • улучшается общее состояние организма.

Метод является отличной профилактикой заболеваний суставов и довольно прост в исполнении.

Плавание

Идеальный вид физических нагрузок при любой патологии суставов. Во время занятий плаванием пациент просто физически не может совершать резкие движения, которые категорически противопоказаны при коксартрозе тазобедренного сустава. Врачи рекомендуют посещать бассейн сразу по завершении сеанса любого вида лечебной гимнастики.

Водные виды спорта помогают поддерживать мышцы «в тонусе», способствуют снижению массы тела, что особенно важно при заболеваниях суставов. Особенно полезно плавать брассом, но для оздоровления вполне подойдут и простые упражнения, например, плавные приседания в воде.

Правильный подход к выполнению упражнений лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава позволить достичь максимального терапевтического эффекта. Больному станет легче двигаться, уйдут боли в суставах, улучшится общее состояние. В пожилом возрасте вряд ли удастся полностью восстановить пострадавший сустав, но занятия ЛФК помогут приостановить дегенеративно-дистрофический процесс, а также сведут к минимуму частоту рецидивов заболевания, сопровождающихся острой болью.

Методы ПИРМ для расслабления
мышц лица

Прежде чем применять техники
ПИРМ для расслабления мышц лица, целесообразно провести функциональную
диагностику мышц (7, 23-30). Доступные для применения в практике йогатерапевта
приёмы ПИР мышц лица можно почерпнуть, к примеру, в учебном пособии
«Постизометрическая релаксация мышц» под редакцией Б.Киржнера (8).

Постизометрическая релаксация для расслабления мышц лица

ПИРМ, или постизометрическая
релаксация мышц лица, обладает расслабляющим и анальгезирующим эффектами,
способствует коррекции неоптимального двигательного стереотипа. Результатом
ПИРМ является восстановление эффективности механизмов торможения, в мышце
возникает стойкая гипотомия и исчезает исходная болезненность, напряженность.

Снятие гипертонуса жевательных мышц и расслабление челюстей

Точечным массажем триггерных
точек воспользовались для снижения гипертонуса жевательных мышц. Триггерные
точки  болезненны при надавливании, легко
диагностируются при пальпации и часто вызывают характерную отражённую боль. Для
наглядности обратимся к схеме из руководства по триггерным точкам Тревелл и
Симонс  (9, 419) для расслабления
челюстей.

Для снижения гипертонуса жевательных мышц и расслабления челюстей массируйте триггерные точки

На рисунке черными крестиками
отмечены сами триггерные точки, а красным цветом — участки лица, по которым от
них может распространяться отражённая боль.  

Для снижения гипертонуса жевательных
мышц необходимо мягкими вращательными движениями разминать триггерные точки,
особенно те, которые у вас болезненны, где нащупываются уплотнения, узелки
миофиброза.  

Триггерные точки жевательной
мускулатуры, указанные на рис. А, активны и болезненны наиболее часто.   Их
массаж показан в том числе и при бруксизме (скрежет зубами, часто во время сна).
Для расслабления челюстей проработайте эти триггеры по следующей самомассажной
технике:

  • указательными или
    большими пальцами найдите болезненные бугристости  по линии верхних зубов, выше и дальше
    последнего зуба;
  • на выдохе
    надавите на бугристости, направляя усилие по диагонали — вверх и назад,
    удерживайте давление 10 секунд;
  • на вдохе ослабьте
    нажим, повторите всё 3 три раза.

Кроме того, для расслабления
челюстей рекомендую массировать все обозначенные на схеме триггернее точки в
состоянии растянутых и расслабленных жевательных мышц. Для этого широко
раскройте рот, имитируя сильное удивление, расслабьте челюсти и попробуйте
посидеть так максимально долго. Одновременно мягко массируйте подушечками или
костяшками пальцев триггеры. Кроме того, это упражнение при регулярном
выполнении отучит вас сжимать челюсти, поддерживая гипертонус жевательных мышц.

Снижению гипертонуса
жевательных мышц  способствует и регулярное
удлинение поверхностных мышц от скуловых косточек до нижнего края челюстей:

  • поставьте пальцы
    обеих рук веером на щеках по всей длине жевательных мышц;
  • на выдохе
    раздвиньте пальцы веером, удлиняя жевательные мышцы, удерживайте мышцы растянутыми
    10 секунд;
  • на вдохе верните
    пальцы и мышцы в исходное состояние, повторите 3 раза.  

Комплексное расслабление мышц
лица

В качестве схемы для расслабления
всех мышц лица, мы опробовали на мастер-классе так называемый автолифтинг.

Это техника самомассажа, которая не только снижает гипертонус мыщц лица, но и оказывает глубоко расслабляющее воздействие на психоэмоциональное состояние. При этом обладает заметным эстетическим эффектом. Приходите к нам на занятия йогой для лица на Соколе, чтобы овладеть этой прекрасной методикой! Жду по понедельникам в 21.00.

Самоконтроль эмоционального и ментального
состояния

«Задание: исследуйте, какие эмоции и чувства повторяются так часто в вашей обыденной жизни, что превратились в мимические привычки и привели к гипертонусу мышц лица и, как следствие, к изменению мышц, образованию складок на лице и морщинам.

1. Выпишите все напряженные, болезненные зоны на своем лице, а также в области шеи.

2. Проанализируйте и запишите, какие повторяющиеся эмоции и мимические привычки стоят за этим хроническим мышечным перенапряжением.

3. Обратите особое внимание на лицо, когда вы засыпаете: Вы обнаружите, что не все мышцы расслаблены.

После выполнения этого задания Вы поймете, на расслабление каких мышц лица лично Вам нужно обратить особое внимание на групповых занятиях, какие упражнения взять для самостоятельной практики.»

Затем на занятиях разбираются
способы расслабления гипертоничных мышц лица в течении дня (упражнения,
массажные приёмы, дыхательные и 
медитативные техники), обсуждаются различные стратегии регуляции вызвавших
эти гипертонусы эмоций (10). выполняются соответствующие упражнения и формируются
новые домашние задания.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Так постепенно методы снижения
психоэмоциональной лабильности внедряются в жизнь и повышают эффективность индивидуальных
и групповых занятий йогой для лица.

Резюме.
Таким образом, релаксационные элементы лицевой гимнастики и приёмы самомассажа для
снижения гипертонуса мышц лица можно рекомендовать к регулярному использованию
в йогатерапевтической практике, особенно в работе с пациентами с выраженными  признаками психоэмоциональной лабильности.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector