21.10.2019     0
 

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом


Какие виды спорта полезны для суставов


Катание на лыжах

Палитра разновидностей профессионального и любительского спорта весьма многообразна, и среди этого многообразия сложно выбрать вид спорта, благоприятно влияющий на суставы. Специально для Вас мы сделали небольшую подборку таких спортивных занятий:

  • Катание на лыжах.
    Пожалуй, это одно из самых распространённых спортивных зимних мероприятий в нашей стране. Польза катания на лыжах обусловлена тем, что при движении по лыжне воздействие на суставы меньше, чем просто при ходьбе. Нагрузка на суставы уменьшается за счет скольжения и иного распределения массы тела. Однако существуют некоторые ограничения. Чтобы катание на лыжах было полезным для ваших суставов, катайтесь по подготовленной лыжне и классическим стилем, не перетруждаясь и не усердствуя. Катание коньковым ходом растягивает связки и неблагоприятно влияет на суставы.
  • Велопрогулки и велотренажеры.
    При нажатии на педали движение в суставе происходит постепенно, плавно, с небольшим усилием, что способствует предотвращению износа хрящевой ткани. Активно задействованы мышцы голени и бедра, усиливается кровоток, вследствие чего питание сустава улучшается. В зимнее время для тренировок можно использовать велотренажер, ну а летом рекомендуются прогулки на обычном велосипеде.
  • Плавание.
    Плавание в открытом водоеме или бассейне дает вам возможность совершать движения высокой амплитуды, под различным углом. Улучшается состояние мышц и связок. Фиксация баланса при стремлении удержаться на воде заставляет работать даже внутренние глубинные мышцы спины, которые участвуют в поддержке позвоночника.
  • Восточная гимнастика (йога, у-шу, цигун).
    Восточные гимнастические практики представляют собой чередующиеся растяжение с последующим напряжением. Нагрузка на позвоночник исключается полностью. Наряду с физическими упражнениями практикуется применение правильного дыхания, что способствует улучшению кровоснабжения, и, как следствие, обеспечению мышц, связок и суставов кислородом и питательными веществами.
Занятия спортом и их влияние на наши суставы
Вывод:

Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что польза спорта для суставов очевидна. Но, как говорится, все хорошо в меру. Если Вы не собираетесь покорять спортивный Олимп, а занимаетесь лишь для общего тонуса, наши рекомендации помогут Вам избежать распространенных ошибок начинающих, и сберечь здоровье Ваших суставов.

Клинический осмотр больных и пострадавших проводят по общим правилам, принятым в травматологии и ортопедии. Выясняют жалобы, анамнестические данные, проводят сравнительный осмотр локтевых суставов, пальпацию суставной щели и околосуставных тканей для выявления отека и инфильтрации. С помощью угломера определяют объем движений в суставе или величину бокового отклонения предплечья.

Как правило, спортсмены жалуются на боль в локтевом суставе, усиливающуюся после нагрузки, снижение силы конечности, ограничение движений в суставе или боковую нестабильность.

Из общих клинических симптомов отмечают сглаженность контуров сустава вследствие инфильтрации и уплотнения околосуставных тканей или наличия выпота в суставе, болезненность при пальпации области прикрепления капсулы, боковых связок, по ходу суставной щели. У большинства спортсменов с патологией этого сустава отмечают гипотрофию мышц, более выраженную в области плеча, так как именно здесь находятся мышцы, осуществляющие движения предплечья: плечелучевая, двуглавая и трехглавая.

При занятиях спортом часто повторяемое в течение длительного времени, специфичное для данного вида спорта движение в локтевом суставе требует максимальных усилий. И если мышцы отвечают на предъявляемые повышенные требования рабочей гипертрофией, то капсула и связки способны на это в меньшей степени и передают развивающееся напряжение на прилежащую кость.

Следствие этого – развитие как дегенеративных изменений суставных поверхностей, так и ряда признаков, характерных для повышенной нагрузки на капсулу и связки. Кроме того, превышение физиологически возможного объема движений в локтевом суставе приводит к различным повреждениям капсульно-связочного аппарата, который часто регенерирует с образованием оссификатов.

При рентгенологическом исследовании с последствиями повреждений капсульно-связочного аппарата локтевого сустава применяют стандартные проекции (прямая и боковая) и в ряде случаев специальные укладки (при нестабильности сустава, невропатии локтевого нерва и т.п.). При анализе рентгенограмм учитывают высоту и равномерность суставной щели, состояние суставных поверхностей, их соотношение, наличие параартикулярных оссификатов и внутрисуставных тел (табл. 1, 2).

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Таблица 1. Рентгенологические изменения в области локтевого сустава в результате действия абдукционной нагрузки

Результат действия абдукционной нагрузки

Рентгенологический признак

Натяжение медиальной связки

Тракционная шпора локтевой кости Оссификаты по ходу медиальной связки Апофизит, застарелый апофизеолиз или отрыв фрагмента медиального надмыщелка Свободные тела в медиальном отделе

Компрессия латерального отдела сустава

Оссификаты по ходу латеральной связки.

Асептический некроз головки мыщелка плечевой кости. Кистозные изменения в головке лучевой кости. Передняя угловая деформация шейки лучевой кости и скошенность головки кпереди.

Свободные тела в латеральном отделе

Таблица 2. Рентгенологические изменения в области локтевого сустава в результате действия растягивающей нагрузки

Результат действия растягивающей нагрузки

Рентгенологический признак

Растяжение переднего отдела сустава при пере-разгибании

Гипертрофия венечного отростка.

Остеофит по верхнему краю блока плечевой кости. Свободные тела в переднем отделе.

Оссификация переднего отдела капсулы

Растяжение заднего отдела сустава при форсированной разгибании

Свободные тела в заднем отделе

Оссификация заднего отдела капсулы

С 4-5-й недели после операции пациенты начинают при ходьбе с костылями слегка нагружать оперированную конечность (легко опираться). При отсутствии боли и синовита через 2-3 дня опору увеличивают до полной и больные приступают к ходьбе без костылей.

Специальные упражнения для восстановления нормальной походки выполняют перед зеркалом. Отдельно разучивают и осваивают фазы ходьбы: заднего толчка, переноса, одиночной опоры. Обращают внимание на параллельную постановку стоп, одинаковую длину шагов каждой конечности, ритмичность походки, как прием облегчения используют исходное положение стоя в смешанном упоре руками в рейку гимнастической стенки.

После восстановления нормальной походки приступают к тренировке в ходьбе по ровной, гладкой трассе. В первый день дают задание пройти в медленном темпе (80-90 шагов за минуту) не более 10 мин и повторить такую тренировку в течение дня еще 1-2 раза. При появлении боли, дискомфорта ходьбу прекращают. При отсутствии этих явлений длительность ходьбы в течение 1-1,5 нед доводят до 45-60 мин, а темп поднимают до среднего (около 100 шагов в минуту).

Для тренировки мышц бедра (главным образом четырехглавой мышцы) используют упражнения в изометрическом режиме, которые постепенно вытесняют более эффективные упражнения в динамическом режиме.

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

На начальном этапе силовой тренировки мышц хороший эффект достигают при малых величинах отягощения. Упражнения на велоэргометре по своему характеру близки к жимовым, усилия при малой мощности невелики, поэтому включают для тренировки силовой выносливости мышц бедра, как только пациент при тренировке в ходьбе способен пройти без отдыха не менее 15-20 мин.

Непременное условие начала тренировки на велоэргометре – амплитудное соответствие; достигнутый максимум активных движений в коленном суставе должен превышать рабочую амплитуду движений при велоэргометрии. Длительность тренировки на велоэргометре постепенно увеличивают от 3-5 до 20-25 мин. Возможен интервальный вариант тренировки (2-3 серии по 5-10 мин). Мощность также постепенно возрастает от 50-75 до 150-200 Вт (в зависимости от массы тела и уровня физического состояния пациента).

Через несколько дней после начала тренировки на велоэргометре включают упражнения для мышц-сгибателей голени. При этом используют либо утяжелитель, фиксируемый на нижней трети голени, либо силовой тренажер. Начальная величина отягощения 1-2 кг. В дальнейшем (через 1,5 мес с момента операции) включают жим двумя ногами на специальном тренажере, упражнения на шагательном тренажере и, наконец, полуприседания.

Предлагаем ознакомиться:  Синовиальная киста гигрома ноги лечение симптомы причины

На протяжении всего периода реабилитации сохраняют свое значение занятия в бассейне. Длительность их увеличивают до 45 мин, температура воды 28-30 ?С. Плавание кролем и брассом выполняют в быстром темпе, к концу периода возможно использование ласт. Быстрые движения для укрепления мышц тазового пояса чередуют с облегченными, улучшающими трофику коленного сустава движениями. Применяют разнообразные упражнения в ходьбе. К концу периода к ним добавляют беговые упражнения (табл.).

Примерный комплекс физических упражнений в бассейне во втором периоде реабилитации (1,5-2 мес после операции)

Исходное положение

Описание упражнений

Дозировка, мин

Плавание кролем

5

Стоя у бортика

Различные варианты быстрой ходьбы

3-4

Держась руками за поручень

Плавание кролем с ластами

2-3

Стоя у бортика

Беговые движения

3-5

Стоя боком к поручню

Быстрые движения оперированной ногой в сагиттальной плоскости

До утомления

Держась ногами за поручень

Плавание брассом

5

Стоя у поручня

Полуприседания

20-30 раз

Стоя на здоровой конечности

Движения ногой, имитирующие езду на велосипеде

2-3

Стоя на здоровой конечности

Подскоки на месте

1-2

На середине бассейна

Медленное плавание на спине

2-3

Из чего состоят

Связки и сухожилия представляют собой соединительную ткань, состоящую в основном из коллагена. При возникновении чрезмерных нагрузок он предохраняет ткани от разрыва. Прочные коллагеновые нити, главной составляющей которых является белок, поддерживают клетки эластина. Эластин, в свою очередь, отвечает за растяжение связок.

В нашем организме имеются определенные клетки, которые отвечают за выработку коллагена. Однако при постоянных физических нагрузках естественного коллагена может не хватать для организма, вследствие чего связки и сухожилия начинают истощаться. Это приводит к тому, что они теряют гибкость и становятся малоподвижными.

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов.

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Главная функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани. Также в состав соединительной ткани хрящей суставов и связок, сухожилий, – входит белок эластин.

Он обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки: в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Влияние физических нагрузок на суставы


Не переусердствуйте

Под воздействием адекватных физических нагрузок функциональные особенности суставов улучшаются, как следует из написанного выше. Физические нагрузки необходимы для укрепления связок, улучшения питания сустава. В ряде случаев, регулярные занятия спортом помогут предотвратить развитие таких заболеваний суставов, как остеохондроз или артроз.


Боль в стопе может быть серьезным симптомом

При неадекватных физических нагрузках во время занятий спортом возможно возникновение патологических воздействий на суставы, приводящих к их повреждению. Одним из таких повреждений являются усталостные переломы. Усталостные переломы представляют собой микроскопические трещины на поверхности кости. Чаще всего усталостные переломы возникают на стопе, в передней ее части.

Ярким признаком такого повреждения является внезапная резкая боль, увеличивающаяся в течение последующих дней. При возникновении такой боли следует ограничить физическую активность и носить обувь на жесткой подошве в течение нескольких недель. В ряде случаев при усталостном переломе может понадобиться гипс.

Травмы подобного рода возникают по причине того, что люди неадекватно оценивают ресурсы своего организма при подготовке программ тренировок, переоценивая свои возможности. Чтобы не возникали проблемы с суставами, нагрузку при физических упражнениях следует повышать не больше чем на 10% в течение недели.

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Второй по встречаемости проблемой является воспаление сухожилий. Это повреждение возникает при резком увеличении нагрузки, возвращению большого объёма тренировок сразу после длительного перерыва, при беге с препятствиями. Симптомами данного состояния является боль, возникающая после занятий спортом, слабость в ногах, резкие боли в разных местах.

Лечение воспаления сухожилий проводится при помощи противовоспалительных препаратов. Все перечисленные выше проблемы можно отнести к обратимым, однако существуют и более серьезные состояния. При длительных физических нагрузках повышенной интенсивности могут развиться такие серьезные состояния, как спондилез позвонков, грыжа межпозвоночных дисков, ограничение подвижности позвонков.

При спондилезе возникает ярко выраженное нарушение костно-хрящевой структуры, деформация кости. Грыжа межпозвоночных дисков без операционного вмешательства чревата инвалидностью. И даже после операции рекомендован щадящий режим нагрузок. При блокаде позвонков происходит ограничение подвижности позвонков вследствие их сдавления. Состояние характеризуется постоянными сильными болями в спине при резком движении, мало купируемыми обезболиающими препаратами.

Укрепление соединительных тканей

Здоровые и крепкие связки – это возможность жить активной и полноценной жизнью. Укрепление сухожильно-связочного аппарата является важным элементом при общем укреплении организма.

При мощных физических нагрузках, возрастных изменениях или травмах возможны разрывы слабых и истощенных связок. Для профессионального спортсмена или танцора подобное происшествие означает только одно – однозначное окончание карьеры. Однако зачастую такая травма может привести к серьезным последствиям в виде полной потери функционирования конечности.

Общепринятые правила спортивного питания

Медициной давно доказано, что на количество вырабатываемых веществ, необходимых для формирования тканей и мышц, а также энергетических запасов организма, огромное влияние оказывает образ жизни человека. Правильное питание, специальные диеты и строгий режим питания – обязательный этап подготовки мышц, связок и сухожилий к высоким нагрузкам. При этом существуют определенные правила, которые следует обязательно соблюдать.

  • Прием белковых и углеводных коктейлей необходим за 30 минут до начала тренировки и сразу после нее. Это позволит организму сначала воспроизвести и накопить элементы для строительства мышечной и соединительной ткани, а затем восстановить потраченную энергию. Не стоит забывать и о своевременном приеме витаминов для суставов и связок спортсменов.
  • Основным фактором оптимальной подготовки организма к ежедневным физическим нагрузкам является завтрак. Вообще, это обязательный элемент здорового питания для любого человека, так как он помогает восстановиться энергии организма, потраченной за ночь. Для спортсмена же он должен быть одинаковым по объему и калорийности с другими приемами пищи.
  • Перед тренировками или после них ни в коем случае нельзя употреблять тяжелую, трудноперевариваемую пищу. Такие продукты можно кушать только в часы отдыха, так как для их переваривания требуется слишком много энергии.
  • При занятиях спортом нужно обязательно комбинировать белковую и углеводосодержащую пищу. Только в этом случае возможно оптимальное усвоение необходимых веществ.

Несомненно, если принимать все эти вещества по отдельности, то полезные пилюли придется в буквальном смысле поедать горстями. Именно поэтому ученые соединили все нужные вещества в единых комплексах. По составу эти формулы могут отличаться друг от друга. Тем не менее в действительно эффективном комплексном препарате, кроме привычного перечня витаминов, должны обязательно присутствовать:

Предлагаем ознакомиться:  Сколько по времени идет операция по замене тазобедренного сустава

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Оптимальный выбор подходящего состава способен сделать лишь спортивный доктор, наблюдающий спортсмена в течение определенного периода его жизни. Именно этот специалист может подобрать специальную диету и определенную формулу витаминных добавок для спортсмена при интенсивных тренировках, проведении соревнований или восстановлении организма.

Эффективное действие на организм человека, подвергающегося ежедневным физическим нагрузкам, представителя старшего возраста или людей, требующих восстановления после каких-либо травм суставов, могут оказать далеко не все препараты. Ведь для производства хороших препаратов необходимо применять современные разработки и использовать новые технологии.

  • “Ортомол Артро Плюс”. В составе данного препарата содержится оптимальный состав необходимых веществ для нормальной работы суставов. Именно благодаря хорошему комплексу микроэлементов и витаминов его зачастую назначают людям, страдающим от острых форм артрита.
  • “Артра МСМ Форте”. Отлично помогает в процессах восстановления хрящевых тканей, используется для профилактики воспалительных процессов, благотворно влияет на процессы синтеза. Однако имеет некоторые противопоказания и не рекомендуется к употреблению детям и подросткам.
  • “Коллаген Ультра”. Особенно незаменим при восстановлении сухожильно-связочного аппарата и менисков. Снимает боль и воспаление, укрепляет ткани и обеспечивает нормальную выработку внутрисуставной жидкости.
  • “Сустанорм”. Обычно применяется при лечении инфекционных и воспалительных процессов в суставах, тем не менее его часто назначают бодибилдерам и тяжелоатлетам.

Список популярных витаминно-минеральных комплексов может несколько отличаться от представленного, ведь в зависимости от региона проживания спортсмена, образа его жизни и применения специальных диет необходимость приема тех или иных веществ может изменяться. Тем не менее лучшими витаминами для суставов и связок спортсменов считаются те, в которых присутствует большое количество коллагена, кальция и витамина D.

Как защитить суставы при тренировке


Разогреваем мышцы

Первым и основным условием защиты своих суставов от повреждений является правильное и полноценное питание, так как все необходимые ему вещества наш организм получает из поступающей в него пищи. Однако во всем есть свои нюансы. Человек, занимающийся в спортивном зале, чаще всего ставит своей целью похудение, а это, в свою очередь, означает, что он ограничивает в своём рационе наличие тех или иных продуктов и питательных веществ.

Не менее актуальной проблемой является и то, что мы мало употребляем в пищу продуктов, способствующих укреплению суставов. Когда покупаем мясо, мы стремимся купить вырезку, забывая о том, что именно в костях, хрящах, сухожилиях животных содержится масса веществ, укрепляющих наши суставы и связки. Оптимальным блюдом для повышения эластичности связок и укрепления суставов является обычный холодец.

Для восполнения других компонентов и микроэлементов нам помогут специальные добавки, продающиеся в магазинах спортивного питания. Наиболее востребованными веществами в спортивной среде являются пищевой желатин, Хондроитин сульфат, Глюкозамин сульфат, кальций и витамин D. Все эти вещества восстанавливают и укрепляют хрящи, суставные связки, способствуют предотвращению обезвоживания сустава, устраняют хрупкость костей.

Не менее важным моментом является и профилактика. Для того чтобы сохранить свои суставы здоровыми, необходимо соблюдать ряд правил. Перед тренировкой всегда необходима разминка. Начинать тренироваться следует медленно, размеренно, постепенно увеличивая интенсивность, до разогрева мышц. И только после того, как вы разогрели мышцы, приступайте к упражнениям с нагрузкой.

После тренировки необходима растяжка. Здесь главное – не переусердствовать и не травмировать связки, которые и без того растянуты. При растяжке не должно быть острых болей. Важным аспектом является прием специальных препаратов, сохраняющих суставы здоровыми (особенно важно это, если Вы придерживаетесь диеты).

Необходимые витамины для суставов и связок спортсменов

Исходное положение

Описание упражнений

Дозировка, мин

Лежа на спине

Круговые движения стопами попеременно в обе стороны

1

Сидя на полу

Встречные сгибания ног в коленных суставах, скользя пятками по полу

1-2

Лежа на спине

Скрестные движения ногами в сагиттальной плоскости с утяжелителем (1-2 кг)

1-2

Лежа на животе

Встречные сгибания ног в коленных суставах

1-2

В упоре лежа

Отжимания от пола

До утомления

Лежа на спине

Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде (попеременно в обе стороны)

1-2

То же

Подмять обо конечности, занести за голову сесть с наклоном вперед и касание кистями стоп

1

То же

Изометрические напряжения четырехглавой мышцы бедра

До утомления

Сидя

Силовые упражнения для мышц плечевого пояса с гирями. гантелями или на силовом тренажере

5-7

То же

Упражнение на велоэргометре

10-20

Стоя в смешанном упоре руками

Упражнение на шагательном тренажере

5-7

Сидя на высокой опоре

Встречные покачивания в колонных суставах при расслаблении мышц

1-2

Стоя в смешанном упоре руками

Полуприседания

10-20 раз

В положении «березка»

Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде

0.5-1.0

Лежа на животе

Сгибание голени с утяжелителем (1—2 кг)

1-2

Стоя на здоровой конечности

Маятникообразные покачивания в коленном суставе при расслаблении мышц

0.5-1.0

При отсутствии противопоказаний приступают к третьему этапу реабилитации (тренировочно-восстановительный период, от 2-2,5 до 4-5 мес после операции).

Задачи реабилитации в третьем периоде включают адаптацию к медленному бегу, тренировку максимальной силы мышц бедра, частичное восстановление специфических двигательных навыков.

Основное средство реабилитации – различные группы физических упражнений, по своей специфике, объему и интенсивности приближающиеся к тренировочным. Начиная со 2-го месяца после операции, спортсмены тренируются в быстрой, длительной ходьбе, для чего удобно использовать кольцевую трассу (0,5-1,0 км). Дистанция в течение 1-2 нед увеличивается до 5 км, а темп от среднего до быстрого (для мужчин – 7-8 км/ч, для женщин – 6-7 км/ч).

При появлении боли, выпота тренировку в ходьбе в зависимости от выраженности этих явлений временно сокращают или полностью отменяют. После успешного выполнения теста на длительную, быструю ходьбу включают медленный бег. Первые 2-3 дня его лучше выполнять на тредбане под контролем методиста. Начальная дозировка бега 1-2 мин.

При правильной технике бега и отсутствии осложнений медленный бег спортсмен выполняет самостоятельно на гладкой, ровной трассе (земляная дорожка или искусственное покрытие). Длительность медленного бега в течение 7-10 дней доводят до 10-15 мин, после чего его выполняют уже в среднем темпе. Совершенно не годится для бега неровная, жесткая, скользкая поверхность.

Занятия в зале проводят методом круговой тренировки длительностью до 1,0-1,5 ч два раза в день. Для каждого спортсмена составляют индивидуальный план физических упражнений с конкретной дозировкой специальных упражнений на каждое занятие (мощность, длительность, скорость, величина дополнительного отягощения, количество повторений и т.д.).

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Общеразвивающие упражнения постепенно вытесняют упражнения, приближенные к спортивной специфике.

В первую очередь – имитационные упражнения, сохраняющие внешний рисунок соревновательного упражнения, но выполняемые с малой скоростью и усилиями. При этом возможно использование специальных тренажеров, позволяющих выполнять упражнения различной координационной сложности. Непременное условие выполнения имитационных упражнений – строгая постепенность в увеличении вначале объемов, а затем интенсивности нагрузок.

Другую группу составляют упражнения для восстановления максимальной силы мышц бедра, которая необходима для скоростно-силовых, игровых видов и ряда единоборств. Их интенсивность удобно выражать в величине, называемой «повторный максимум», т.е. количестве повторений, которое спортсмен способен выполнить подряд до полного утомления («до отказа») с определенной величиной отягощения.

При этом чем больше отягощение, тем скорее наступает утомление и меньше значение повторного максимума. Для тренировки силы мышц рекомендуют величину 25-30 ПМ в начале третьего периода и 8-12 ПМ в его конце. Количество серий силовых упражнений увеличивают от 2-3 в начале периода до 10-15 в его конце.

Предлагаем ознакомиться:  Кортикостероидные противовоспалительные препараты для лечения суставов

Силовые упражнения чередуют с облегченными, улучшающими трофику коленного сустава. В число силовых упражнений входят сгибание голени и жим ногами на специальном тренажере. Через 5-7 занятий эти упражнения выполняют уже одной оперированной ногой, но с малой величиной отягощения. В качестве разминки выполняют упражнения на велоэргометре и полуприседания.

Длительность занятий в бассейне увеличивают до 45-60 мин (температура воды 26-28 ?С). Используют плавание разными стилями, беговые, прыжковые, имитационные упражнения, а также упражнения как для развития силы мышц тазового пояса, так и для их расслабления.

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Плавание выполняют в быстром темпе, с плотиком, «без рук» для увеличения нагрузки на конечности. Они занимают, как правило, 2/3 всего времени. Используют и разнообразные беговые упражнения: обычный бег, бег спиной вперед, бег приставными шагами, бег на прямых ногах, бег прыжками, бег с высоким подниманием бедер, с захлестом голеней и т.д.

При выполнении прыжковых упражнений благодаря физическим свойствам воды снижается скоростной и усиливается силовой компонент упражнений. Практически исчезает повреждающее действие ударных нагрузок на суставной хрящ. Последовательно применяют подскоки, выпрыгивания из полуприседа, прыжки с подтягиванием бедер к груди, прыжки «разножку», прыжки с продвижением вперед, в стороны, с поворотами туловища и др.

Большое значение для психологической реабилитации спортсменов имеют имитационные упражнения, выполняемые в условиях двигательного облегчения. Они вселяют в спортсмена уверенность в успешном восстановлении его физических кондиций. Имитационные упражнения возможны для большинства спортивных специализаций.

Продолжают упражнения для укрепления мышц бедра, ягодиц, таза: спортсмен, стоя на дне бассейна, у поручня, выполняет быстрые движения ногой в разных направлениях, в основном в сагиттальной плоскости.

При частичном повреждении временный успех дает ЛГ в форме облегченных упражнений в суставах нижней конечности, производимых в положении лежа и сидя, массаж мышц бедра, физические упражнения в теплой воде, снижение осевой нагрузки на нижнюю конечность, которые назначают через 10-12 дней иммобилизации.

После устранения последствий блокады (ограничения движений) в коленном суставе, купирования боли, исчезновения припухлости проводят укрепление четырехглавой мышцы и сгибателей голени. К числу подобных упражнений относят движения прямой ногой, сгибание и разгибание в коленном суставе с сопротивлением (с использованием ножного эспандера) и отягощением (манжета с песком).

Рекомендуют плавание вольным стилем, велосипедные прогулки, ходьбу на лыжах классическим стилем. До 2 мес после травмы ограничивают прыжки, соскоки со снарядов, бег с резким изменением направления движения. К занятиям спортом с полной нагрузкой пациенты могут приступать примерно через 2 мес после травмы, если полностью восстановлены подвижность, сила и выносливость мышц, нет боли, припухлости и выпота в суставе.

В тех случаях, когда длительно (7-10 дней) не удается устранить блокаду или после проведенного консервативного лечения она возникает вновь, у людей, ведущих активный образ жизни, подобная тактика неприемлема. Показано частичное или полное удаление поврежденного мениска. Методика ЛФК зависит от характера оперативного вмешательства.

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

При открытой менискэктомии (с артротомией) уже в ранние сроки в условиях палаты (2-3-й день после операции) используют общеукрепляющие упражнения, выполняют активные движения в суставах здоровой конечности и изометрические напряжения мышц бедра на стороне операции. Если нет осложнений (выраженный гемартроз), с 3-5-го дня несколько раз на протяжении дня изменяют положение в коленном суставе, и больной производит сгибание в нем в облегченных условиях, опираясь пяткой на постель или на плоскость из пластмассы.

С 5-7-го дня больные начинают ходить, пользуясь костылями, вначале без нагрузки на оперированную конечность, а затем частично нагружая ее. Основные упражнения данного периода включают: 1) активные облегченные упражнения, производимые в положении лежа, со скольжением конечности по полированной панели из пластмассы и с помощью роликовой тележки; 2) упражнения, выполняемые с самопомощью и с помощью инструктора; 3) маховые движения в коленном суставе.

Как правило, к 10-14-му дню возможны полное разгибание и сгибание в коленном суставе до прямого угла. Если к этому сроку амплитуда движений ограничена, в комплекс включают более интенсивные упражнения на растягивание. Необходимо добиваться полного восстановления разгибания голени. С этой целью выполняют ритмичное надавливание на область коленного сустава или нижнюю треть бедра.

Для создания зазора между коленом и полом пятку кладут на небольшой валик. После занятия конечности придают положение максимального разгибания, и фиксируют ее с помощью груза (мешок с песком), размещенного в нижней трети бедра. В редких случаях формирования стойкой контрактуры с 3-й недели после операции назначают механотерапию с помощью аппаратов блокового типа, а с 4-й недели – маятникового типа. Перед механотерапией выполняют физические упражнения в воде, с 4-й недели их дополняют массажем коленного сустава.

При достаточной амплитуде движений и отсутствии выраженных реактивных изменений в области сустава (выпот, припухлость) в комплекс вводят упражнения с противодействием и отягощением, направленные на повышение силы мышц бедра и голени. С момента освобождения пациента от пользования дополнительными средствами опоры (костыли, трость), обычно на 14-20-й день после операции, приступают к восстановлению двигательного стереотипа ходьбы с симметричной нагрузкой на конечности и выработке умения преодолевать различные препятствия (перешагивание через предметы, подъем и спуск по лестнице, пандусу и т.п.).

Выбирая лучшее

Сегодня современная фармакология предлагает внушительное количество всевозможных комплексов и формул спортивных витаминов. Они могут быть разработаны специально для мужчин или женщин. Существуют определенные комплексы для детей и подростков, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. В принципе, можно принимать любые витаминные добавки.

Однако у многих профессиональных спортсменов имеется свой взгляд на данную группу продуктов. Как и любые другие товары, спортивные витаминно-минеральные комплексы могут различаться по качеству и эффективности. Далеко не все из них могут подойти тому или иному человеку. Поэтому существует своеобразный рейтинг витаминов для суставов и связок спортсменов.

Как принимать?

Как и любые другие препараты, спортивные витамины необходимо принимать курсами. В зависимости от формулы и состава средства, продолжительность приема может достигать двух месяцев. Для профессиональных спортсменов подобные курсы обычно рекомендуют повторять несколько раз в год.

В случаях восстановления после травм суставов и повреждения связок следует четко соблюдать рекомендации врача, а выполнять физические упражнения или заниматься лечебной физкультурой только под присмотром специалистов. В качестве дополнительного средства в этом случае могут порекомендовать прием желатина, ведь это вещество оказывает благотворное воздействие на выработку естественного коллагена.

Изменения в суставах и связочном аппарате при занятиях спортом

Однако никакого самолечения в этом случае быть не должно, иначе можно получить обратный результат и вместо здоровых и гибких связок получить нефункционирующую конечность.

Реакция организма

Безусловно, реакция организма на прием специальных средств, применяемых для профилактики повреждений и восстановления сухожильно-связочного аппарата, может быть сугубо индивидуальной. Многие врачи даже категорически запрещают употребление таких продуктов и рекомендуют использовать только медикаментозные или витаминно-минеральные комплексы, специально разработанные для профессиональных спортсменов.

Тем не менее зачастую прием подобных добавок становится преимущественной альтернативой перед употреблением других витаминов для суставов и связок (фото спортсменов-бодибилдеров и тяжелоатлетов доказывают это). По свидетельству многих известных спортсменов, именно благодаря интенсивным тренировкам и приему БАДов они смогли достичь отличных результатов в спорте и превосходных рельефов своего тела.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector