21.10.2019     0
 

Можно ли при артрите коленного сустава ездить на велосипеде


Польза езды

Для начала определимся с различными общими полезными свойствами и потенциальными рисками для суставов.

Отметим сразу, что эти пункты не универсальны — многое зависит именно от вашей индивидуальной ситуации. Таким образом в зависимости от личного состояния здоровья кто-то может испытывать описанную пользу, а кто-то нет. Ведь как и любой тренажер, велотренажер имеет свои положительные и отрицательные свойства.

Полезные эффекты:

  1. Улучшение снабжения кровью. При кручении осуществляются плавные и постепенные движения, поэтому хрящевая ткань сохраняет целостность. Напрягаются мышцы голени и бедра, нормализуется циркуляция крови, вследствие чего усиливается питание суставной ткани и увеличивается подвижность сустава.
  2. Увеличение подвижности. Малоподвижные и закрепощенные суставы повышают вероятность травмирования организма. Вне зависимости от текущего состояния суставов занятия на данном тренажере повышают подвижность, позволяют разгрузить суставы. Благодаря этому вам не просто легче ходить и делать разнообразную физическую работу, но и значительно снижается вероятность получить какой-либо дефект сустава.
  3. Снижение веса. Избыточная масса тела помимо всего остального создает дополнительную нагрузку на суставы. Регулярные занятия способствуют нормализации массы тела и косвенным образом могут приносить пользу суставам.

Негативные тенденции зачастую проявляются при неграмотном построении тренировок или нарушении ограничений. Отметим некоторые возможные из них:

  1. Разрушение хрящевой ткани. Если выполнять интенсивные занятия или сайкл-тренировки при высоких стадиях заболевания или давать чрезмерную нагрузку на колени, хрящевая ткань со временем может разрушиться. Если суставы испытывают чрезмерную нагрузку, то это будет иметь отридцательный эффект.
  2. Воспалительные процессы. Если использовать неграмотную технику, то на сустав дается нехарактерная нагрузка. В итоге ткани могут раздражаться и начинется воспалительный процесс. Поэтому нужно тщательно контролировать движения и соблюдать грамотную технику.

Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и выбираете нагрузку. Далее отметим эти пункты более подробно.

  • Поднимает настроение, что позитивно отражается на здоровье.
  • Помогает избежать атрофии мышц и суставов.
  • При езде оказывается нагрузка только на мышцы ног, остальные группы мышц не нагружаются.
  • Намного эффективнее упражнений, которые советуют делать дома.
  • Езда доступна всем, даже пожилым людям.

Можно ли заниматься при различных заболеваниях?

А теперь рассмотрим возможность занятий на этом тренажере при наличии самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

alt

Артроз тазобедренного или коленного сустава подразумевает врачебный запрет на бег, аэробику и силовые тренировки, но при этом рекомендованы тренировки на велотренажере.

Временами пациенты с диагностированным артрозом отрицательно относятся к занятиям физической культурой.

Они полагают, будто двигательная активность является причиной усугубления заболевания. Однако такое безапелляционное суждение считается ошибочным.

В теплое время года вполне можно заменить велотренажер традиционным велосипедом. Такие прогулки помимо необходимой нагрузки подарят хорошее настроение. Ездить можно только по ровной дороге, поскольку неровности сопровождаются тряской, которая приводит к микротравмам.

Вы удивитесь, но велотренажер можно сделать своими руками из велосипеда. Как это делается рассказано по ссылке.

Современные велотренажеры дают возможность регулировать и устанавливать необходимую нагрузку. При артрозе нужно такое сопротивление педалей, которое требует приложения усилия, но делать резких толкающих движений не разрешается. Это может спровоцировать микротравмы сустава, способствующие развитию заболевания.

Сначала длительность занятий составляет 20 минут. С адаптацией организма продолжительность упражнений понемногу увеличивается и доходит до максимального значения — 40 минут. При ощущении дискомфорта и болей в коленях следует немедленно прервать тренировку. Напряжение коленных суставов через силу чревато последствиями для вашего здоровья.

При изменениях в суставах необходима постоянная нагрузка, но она не должна осуществляться с большой силой. Как правило, при заболевании 1-2 степени разрешена ходьба со скандинавскими палками либо катание на лыжах, а также занятия аквааэробикой под наблюдением тренера по лечебной физической культуре.

Хрящевая ткань не травмируется при размеренных, неторопливых движениях. Активность мышц бедра и голени приводит к улучшению циркуляции крови, положительно влияет на больные суставы. Регулярность тренировок сказывается на их подвижности.

Рекомендуется тренироваться лишь во время ярко выраженного ослабления проявления болезни. Хотя это лишнее замечание, ибо передвигающийся с палочкой по дому человек в период обострения навряд ли осмелиться взобраться на двухколесного коня.

Простой велосипед не всегда годится для занятий. Желательно упражняться на специальном велоэгрометре, в наличии которого есть опция сопротивления. Если такого продвинутого варианта достать негде, целесообразно выбрать электромагнитный велотренажер, хотя и современная недорогая магнитная разновидность тоже станет отличным вариантом.

Все 11 видов велотренажеров можете посмотреть в отдельной статье.

Лучше всего тут использовать горизонтальный тип тренажера, который позволяет как более комфортно крутить педали, так и сидеть в процессе занятий. Помимо этого на таком тренажере легче сидеть ровно и не смещать тазобедренные суставы.

На 1-2 стадии занятия чаще всего назначаются самим доктором, а интенсивность определяется, исходя из функциональных кондиций организма. На последующих стадиях занятия назначают индивидуально и строго контролируются. На таких стадиях потребуются только минивелотренажер или отмеченный ранее горизонтальный.

Предлагаем ознакомиться:  Надо ли делать операцию при разрыве мениска коленного сустава

Эндопротезирование позволяет вернуть подвижность и функциональность суставов. После такой операции требуется восстанавливать активность и подвижность, и тут как раз может пригодиться велотренажер.

Можно ли при артрите коленного сустава ездить на велосипеде

Каждая программа реабилитации для разработки голеностопного/тазобедренного сустава является уникальной и зависит от типа операции и состояния организма. Тем не менее занятия на велоэгрометрах для реабилитации ног используются практически всегда, так как они помогают восстанавливаться на фазах «активной работы».

Как правило после эндопротезирования коленного сустава данный тренажер является частью программы для реабилитации, но включается в работу где-то через 8 недель после операции. Программа тренировок составляется лечащим специалистом.

4. При артрите

При этом заболевании лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он составил оптимальную для вас программу. Программу тренировок подбирают в зависимости от типа артрита.

Отметим, что где-то аэробные занятия следует сочетать с силовыми тренировками, а где-то силовые упражнения вообще не требуются.

5. При гонартрозе

На 1-2 стадиях велотренажер может помогать лечению и быть частью профилактики развития более тяжелых стадий. Наилучшим вариантом является сочетание физиотерапии с занятиями на велотренажере. Зачастую в лечебных учреждениях велотренажер и физиотерапию назначают последовательно.

Можно ли при артрите коленного сустава ездить на велосипеде

Не следует выполнять занятия через боль, и лучше всего при самостоятельных тренировках выбирать оптимальные периоды. В частности посмотрите, когда сустав болит меньше всего, а подвижность является максимальной. В таком состоянии занятия будут оптимальными и наиболее эффективными.

Физические нагрузки при артрите

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

  • уменьшают воспалительный процесс в суставах;
  • способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
  • увеличивают диапазон движений;
  • повышает эластичность тканей и хрящей.

В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).

Спорт при артрите коленного сустава

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

  • быстрая ходьба и бег;
  • продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
  • интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
  • прыжки на месте и через скакалку;
  • сноубординг и катание на коньках;
  • аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

  1. Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
  2. Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
  3. Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Вред велопрогулок

alt
При обострении болезни велосипед противопоказан.
  • Неграмотное катание может стать причиной травмирования.
  • Нельзя допускать продувания и переохлаждения суставов. Нужно хорошо одеваться, ведь во время прогулки на велосипеде все части тела обдуваются холодным воздухом и можно простудиться.
  • Ямы и неровности на дороге могут стать причиной падения.
Предлагаем ознакомиться:  Латеральный эпикондилит - причины, симптомы, диагностика и лечение
alt
Слишком интенсивная нагрузка на сустав может усугубить болезнь.
  • Необходимо правильное положение тела. Для этого регулируется положение седла, руля и их высота.
  • Нужно выдерживать определенный темп, слишком частое вращение педалей опасно для больных артрозом. В среднем вращать педали можно с частотой 80 оборотов в минуту. Это обезопасит ваши суставы от риска повредиться.
  • При артрозе тазобедренного сустава желательно размяться чтобы разогреть связки и избежать травмирования во время езды.
  • В первые разы желательно не тратить слишком много времени на поездки. Время прогулки можно постепенно увеличивать если состояние не ухудшается, а также советуют начинать заниматься на велотренажере, а потом переходить к настоящему велосипеду.
  • Советуют выбирать удобное, легкое и исправное транспортное средство, желательно спортивный или полуспортивный велосипед.
  • Кататься необходимо по ровной дороге, избегать горок, ведь на них подниматься тяжело и нужно прикладывать много усилий.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробика при ревматоидном артрите

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

  1. Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
  2. На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
  3. Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
  4. Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

  • сгибание/разгибание ног;
  • сведение рук с тренажером “бабочка”;
  • велосипед;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Часто задаваемым вопросом среди пациентов, страдающих патологией суставов является: можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава? Правильно подобранные тренировки с выполнением всех рекомендаций по их проведению даже необходимы, они оказывают положительное воздействие на состояние суставов.

На велотренажёре можно подобрать допустимую нагрузку. Уровень сложности определяется лечащим врачом – это позволит избежать нового травмирования.

Эндопротезирование коленного сустава

Использование тренажёра для разработки коленных суставов в начале терапии должно осуществляться кратковременно и с выбором наименьшей нагрузки. Длительность имитации езды на велосипеде должна составлять не более 5-ти минут. Такие короткие подходы повторяются через каждый час.

По прошествии 10 дней увеличивается продолжительность занятий и степень нагрузки. Такой подход позволяет остановить атрофию мышц и дистрофические процессы в суставах.

Плавное повышение продолжительности нагрузки и её степени осуществляется на протяжении 3-х месяцев, пока один подход не достигнет 30 минут. Выполняются занятия до 3-4 раз в день.

Для получения наибольшей эффективности от тренировок, без вреда для здоровья, следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций. Вот несколько из них:

  1. Можно ли ездить на велосипеде при артрозе коленного суставаУровень нагрузки при артрозе коленного сустава должен подбираться строго лечащим врачом. Самостоятельный подбор недопустим ввиду возможного причинения вреда здоровью.
  2. Перед использованием важно предварительно ознакомиться с прилагающейся к велотренажёру инструкцией – это позволит правильно настроить устройство, отрегулировать его в удобное положение. От этих составляющих во многом определяется эффективность и возможности достижения нужного результата от занятий.
  3. Ни в коем случае нельзя тренироваться в период обострения заболевания.
  4. Придерживаться ранее описанных схем тренировок. Повышать нагрузку и длительность занятий плавно.
  5. Выставлять сопротивление педалей следует таким образом, чтобы нажимание на них осуществлялось с усилием. Нельзя, чтобы совершались резкие, толкающие движения, так как это может привести к усугублению болезни.
  6. Следует прекратить тренировки в случае возникновения любых неприятных симптомов и обратиться к лечащему врачу.

Не стоит забывать, что одних занятий на велотренажёре недостаточно от избавления от недуга. Терапия должна осуществляться в комплексе с приёмом фармпрепаратов, физиотерапией, лечебной физкультурой, массажем и т.п.

Занятия спортом при артрите

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Реабилитационный период будет иметь эффективность, если начать его сразу

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

  1. Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
  2. В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
  3. На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
  4. Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
  5. К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.
Предлагаем ознакомиться:  Стельки Шолл комфортный результат инновационных технологий

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Показания и ограничения

В большинстве случаев врачами при артрозе рекомендуется ездить на велотренажёре. Он представляет собой установленный на подставке велосипед. Тренажёр воспроизводит велосипедную езду, позволяет выполнять тренировки, не выходя из дома, при этом контролировать интенсивность нагрузки.

Тренироваться на велотренажёре можно людям любых возрастов, с любой физической подготовкой. При кручении педалей осуществляются плавные движения, что задействует практически все мышцы ног, способствует нормализации кровообращения и повышению подвижности суставов.

  • оказывают укрепляющее действие на мышечную систему;
  • укрепляют весь организм;
  • улучшают работу сердечной и сосудистой систем.

Однако занятия запрещены при:

  1. Различных заболеваниях сердца (врождённых пороках, высоком давлении, сердечно-сосудистой недостаточности, стенокардии, учащённом сердцебиении).
  2. Патологиях органов дыхания (бронхиальной астме с частыми приступами).
  3. Некоторых прочих нарушений в организме (варикозном расширении вен, тяжёлой степени артроза, травмах, межпозвоночной грыже, при обострении хронических заболеваний, простудах).

Тренажёры при артрозе коленного сустава эффективны при 1 и 2 степени болезни. Регулярные и дозированные тренировки способствуют значительному улучшению состояния суставов.

Чем можно заменить

В большинстве случаев при артрозе врачами рекомендуется тренироваться на велотренажёре, так как на нём можно полностью контролировать степень нагрузки. Однако пациенты зачастую задаются вопросом, можно ли при артрозе коленного сустава кататься на велосипеде, если возможности приобрести тренажёр нет?

Имеющиеся кочки и неровности могут приводить к травмированию суставов, возникновению в них микротрещин.

Выбор интенсивности и продолжительности тренировок в данном случае также подбирается лечащим врачом, исходя из общего состояния пациента и степени поражения суставов.

Заменить велотренажёр и обычный велосипед можно упражнением «велосипед». Оно не требует никаких дополнительных приспособлений, простое в выполнении и доступно каждому.

Чтобы выполнить это упражнение требуется просто лечь на спину и делать вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Вращательные движения можно осуществлять, как вперёд, так и назад. Подобные занятия способствуют разминанию коленных суставов, устранению в них болезненности.

Артроз и физические нагрузки совместимы и являются важной составляющей лечебных мероприятий. Благодаря физической активности улучшается состояние суставов, ускоряется процесс выздоровления. Однако важно помнить, что занятия спортом при артрозе коленного сустава, должны осуществляться дозированно с выполнением всех рекомендаций лечащего врача. Только должный подход позволит достичь нужного результата, без неблагоприятных последствий.

Заключение

Люди, страдающие артрозом, часто задаются вопросом, можно ли заниматься на велотренажёре или ездить на велосипеде при данном недуге? Подобные занятия обладают положительным воздействием на состояние суставов и зачастую рекомендуются специалистами в качестве дополнения к основной терапии.

Тренажёры для суставов ног для дома обладают значительным количеством преимуществ перед обычными велосипедами, так как позволяют выполнять тренировки, не выходя из дома, контролируя при этом интенсивность нагрузки. В случае же невозможности приобретения велотренажёра, можно воспользоваться и велосипедом, но только ездить по ровной поверхности с целью предотвращения травмирования сустава. Дозированность интенсивности занятий спортом позволит достичь требуемого результата, без неблагоприятных последствий.

Можно ли при артрите коленного сустава ездить на велосипеде

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector