21.10.2019     0
 

Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим


Причины плечелопаточного артрита

Основные причины недуга:

  1. Большие ударные нагрузки;
  2. Перенапряжение;
  3. Травмы плечевого пояса или отдельных его сегментов;
  4. Прогрессирующий остеопороз шейного отдела, который долгое время не лечился.

Подобные причины могли вызвать и артроз, и артрит плечевого пояса, и полиартрит лопаточно-плечевой зоны.

Лечение всех дегенеративно-дистрофических процессов воспалительного генеза опорно-двигательного аппарата проводится с помощью противовоспалительных средств. Однако, чтобы излечить столь тяжкое заболевание, как плечелопаточный периартрит, недостаточно только медикаментозного лечения.

Конечно, препараты на некоторое время помогут справиться с болевым синдромом и даже смогут остановить дистрофические изменения на время, но без правильно подобранного комплекса упражнений не обойтись.

Зарядка, гимнастика (как активная, так и пассивная), другие приемы ЛФК, направленные на лечение плечелопаточного периартрита, в свое время разрабатывали самые известные терапевты и физиотерапевты. К примеру, Бубновский и Александр Сараев.

Однако особого внимания заслуживают наработки доктора Попова. Именно он разработал особый комплекс упражнений против плечелопаточного периартрита.

Доктор Попов
Доктор Попов

Лфк при плечелопаточном периартрите – один из основных способов оставить дальнейшую деструкцию тканей столь обширного характера. Более того, далеко не каждый комплекс упражнений подходит для каждого конкретного пациента и решает его проблему.

Для плечелопаточного периартрита доктор Попов разработал целый комплекс специальных упражнений, которые помогают в период активной терапии, в момент реабилитации.

Они способствуют восстановлению пораженного сустава в будущем, путем избегания контрактур. Суть лечебных упражнений – направленно работать со всеми тканями, как мягкими, так и твердыми.

Метод для суставов по Попову предполагает проведение манипуляций с частыми повторениями. Из-за этого достигается серьезная амплитуда, ткани разогреваются, налаживается трофика на периферии.

Основные эффекты, которых можно достичь при помощи комплекса упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите:

  1. Нормализация кровоснабжения пораженного сегмента.
  2. Восстановление функционального потенциала участков с дегенеративными явлениями.
  3. Увеличение объема движений плеча, пораженного периартритом.
  4. Укрепление связочного аппарата и мышечного полотна.
  5. Расслабление мышц и сухожилий.
  6. Улучшение тонуса мягких тканей.

Видео рекомендации лечебной физкультуры доктора Евдокименко

Доктор Попов
Доктор Попов

Лечебная гимнастика при лопаточно‐плечевом периартрите будет эффективной только в случае соблюдения базовых правил:

  1. этапное выполнение упражнений;
  2. медленное наращивание активности и длительности гимнастики;
  3. правильное дыхание при движениях (нагрузка мышц при выдохе);
  4. контроль пульса (пульс от 55 до 160 ударов за минуту);
  5. контроль артериального давления (отклонение от привычного давления не более чем на 30 мм рт. ст. верхней границы и на 25 мм рт. ст. нижней);
  6. тренировки натощак (начинать гимнастику не раньше чем через 2–2,5 часа после приёма пищи);
  7. соблюдение диетического режима питания для суставов;
  8. регулярное выполнение тренировок (не меньше 2–3 раз в неделю);
  9. отдых между тренировками (не меньше 24 часов отдыха между занятиями).

Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим

Для улучшения эффекта от гимнастики для плечевого сустава при периартрите необходимо в перерывах между упражнениями пить воду (по несколько глотков). Гимнастику лучше делать на открытом воздухе, чтобы усилить оксигенацию (увеличить количество кислорода в воздухе).

Начинать занятия при плечевом периартрите можно только при отсутствии острого воспаления (температуры, резко выраженного отёка, боли в состоянии покоя). Первые 20 дней необходимо делать ЛФК раз в 3 дня. Это позволит суставу адаптироваться и даст время на восстановление. Длительность занятий в первом периоде не должна превышать 40–45 минут.

Спустя 20 дней регулярного выполнения гимнастики для плеч, количество тренировок увеличивают до 3–4 раз в неделю. Длительность занятий 40–45 минут. Допустимо превышать на 10–15 минут.

Выбор нагрузки гимнастики для плеч зависит исключительно от физических показателей пациента и стадии периартрита. Первые 5–10 тренировок направлены на общую стимуляцию, повышение тонуса мышц плеча. После увеличения амплитуды движений и уменьшения боли упражнения можно делать с использованием небольшого веса на блочных тренажёрах.

Посмотрите новый комплекс упражнений для лечения плеч, который разработан доктором Евдокименко.

Топ‐8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава.

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
  • делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;
  • чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
  • после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
  • следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
  • выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Эффективность упражнений

Ортопеды, неврологи, травматологи рекомендуют выполнение упражнений сразу после ослабления болей и купирования воспаления. Регулярные занятия помогают полностью избавиться от отечности, скованности движений, болей, возникающих при попытке поднять руку или завести ее за спину. Они позволяют избежать развития синдрома «блокированного плеча», при котором даже частично восстановить подвижность в плечевом суставе можно только проведением хирургической операции.

При остром течении плечелопаточного периартрита заниматься категорически запрещено из-за высокой вероятности распространения воспалительного процесса. Тренировки не проводятся при плохом самочувствии больного, например, во время респираторных или кишечных инфекций, при скачках артериального давления.

Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим

Основные признаки заболевания:

  • уменьшение амплитуды движений;
  • возникновение болевых ощущений.

Чтобы устранить перечисленные симптомы, необходимо лечение периартрита плечевого сустава дополнить гимнастикой.

Хронический воспалительный процесс сопровождается отёком тканей. Из‐за отёка нарушаются процессы кровообращения и оттока венозной крови, лимфы. Вследствие венозного застоя, уменьшается приток артериальной крови с необходимыми минералами (кальций, магний, фосфор) и аминокислотами. Длительное «голодание» воспалённых тканей приводит к развитию атрофии с последующей дистрофией и замещением всех клеток в очаге воспаления фибробластами (клетками соединительной ткани).

alt

Анатомия плечевого сустава, вид сверху

В 5–8% случаев формируются очаги повышенного накопления кальция. Со временем они превращаются в кальцинаты (плотные структуры, возникающие в толще ткани).

Для избежания развития застоя крови, улучшения метаболических процессов капсулы, связок и сухожилий сустава, необходимо выполнять лечебную гимнастику. Лечебная гимнастика при периартрите позволяет простимулировать парасимпатическую нервную систему, за счет которой улучшается кровообращение в капиллярном русле.

Предлагаем ознакомиться:  Ушиб колена при падении или ударе: первая помощь при травме

Систематические движения при периартрите плечевого сустава укрепляют круговую манжету плеча, которая является основным фиксатором плечевой кости к лопаточной впадине. Нагрузка на сустав – это один из способов повысить синтез синовиальной жидкости (синовии). Синовия является источником питательных веществ для хрящевой ткани и внутренней поверхности капсулы сустава.

Обеспечив нормализацию кровообращения и синтеза синовиальной жидкости, ускоряются регенеративные процессы в плечевом суставе. После нормализации кровообращения спадает отёк. Сокращения в мышцах, приводящих и отводящих плечо, становятся безболезненными.

При выполнении физических нагрузок медиаторы, которые выделяются из мышц, являются спазмолитиками (снимают спазм). Благодаря этому снижается интенсивность боли при периартрите.

Общие правила и требования

Гимнастика при периартрите плечевого сустава выполняется в сидячем и стоячем положении. Занятия дополняют походами в тренажёрный зал и бассейн. Врачи‐реабилитологи для лечения периартрита плечевого сустава используют методики тренировок Попова, Джамалдинова. Для занятий в зале лучше всего подходит гимнастика по Бубновскому. Для занятий дома или на работе можно воспользоваться методикой доктора Евдокименко.

Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим

Доктор Попов считает, что основная причина боли и отёка при плечевом периартрите – это спазм мышц. Чтобы от него избавиться, выполняйте такие упражнения:

  1. Сидя на стуле или стоя, вытяните руки перед собой и сожмите их в замок. Медленно поднимайте руки вверх до появления резкой боли. В момент, когда появилась боль, начинайте плавно смещать руки в стороны (влево и вправо), не разрывая замок. После того, как вы сделаете по 5–6 поворотов в каждую сторону, повторите упражнение с самого начала. Выполняйте 3–4 цикла. Делайте перерывы по 20–30 секунд.
  2. Лежа на спине, вытяните руки перед собой, согните их в плечевом суставе. Сложите руки так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно друг другу. В таком положении начинайте двигать плечами, пытаясь себя обнять. Достигнув максимальной точки сведения, возвращайте руки в исходное положение. Повторите 3–4 подхода по 5 упражнений с перерывами между каждым подходом по 20–30 секунд.
  3. Для выполнения упражнения необходима гимнастическая палка или верёвка. Лежа на спине, возьмите палку или верёвку. Руки расставьте на ширину плеч, вытяните перед собой. Плавно перемещайте руки к животу, не сгибая их в локтевом суставе, и к голове на максимальную высоту. Повторите 10 раз (вверх и вниз) 2–3 подхода.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч. Пальцами кисти возьмитесь за противоположное плечо, а другой кистью поддерживайте локтевой сустав. Старайтесь завести руку, которая находится на плече, как можно дальше к спине, помогая при этом локтем. Делать нужно по 2 минуты на каждую руку.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд. Руки согните в локтевых суставах и расставьте в стороны. Перед началом выполнения упражнения сведите руки (не разгибая локтевой сустав) перед собой и плавно начинайте их разводить, пытаясь соединить локти за спиной (насколько это возможно). Повторите 3–5 подходов. Отдых между подходами – 15–20 секунд.

Гимнастика Попова при периартрите подходит людям, которые только начинают заниматься. Методика может быть способом профилактики застойных явлений в плечевом поясе.

Доктор Джамалдинов считает, что при лечении плечевого периартрита движения должны быть не только в плечевом суставе, но и в других суставах верхнего плечевого пояса. Начало занятия доктор Джамалдинов начинает с легкой разминки, которую можно проводить на стуле. Для этого необходимо выполнять плавные движения вперёд и назад, будто гладя бёдра. В момент, когда рука касается проксимальной (той, что ближе к туловищу) части бедра, нужно поднимать ногу на носок.

Доктор рекомендует двигать плечевыми суставами, не отрывая плечевую кость от боковой поверхности туловища.

После окончания разминки приступайте к упражнениям:

  1. Сидя на стуле, руки вытяните перед собой. Максимально прогните грудную клетку назад, а плечи вытяните вперёд. Потом плавно тяните плечи назад, прогибая грудную клетку вперёд. Повторите по 10 повторений в обе стороны. Выполните 3–4 подхода.
  2. Упражнение маятник. Сидя на стуле или на полу, поставьте руки на грудь и сожмите в замок. Отводя туловище назад, делайте глубокий вдох, а руки разгибайте и протягивайте вперед, не разрывая замок. Повторите по 15–25 маятникообразных движений. Выполните 2–3 подхода.
  3. Сидя на стуле, поставьте ноги максимально широко, а руками обопритесь немного выше коленного сустава. Плечи должны быть сведены (прижаты к нижней челюсти). Не спеша смещайте туловище в стороны, поочерёдно выводя одно плечо вперёд. Повторите 20–25 смещений в каждую сторону. Выполните 2–3 подхода.
  4. Стоя или сидя, сложите руки в замок за головой. Поднимайте руки вверх за счёт разгибания локтевых суставов. Достигнув максимальной точки, опускайте руки в исходное положение. Повторите 15–20 раз. Выполните 3 подхода.
  5. Упражнение с мячом. Возьмите мяч двумя руками и вытяните его перед собой. Ваша задача заключается в поочерёдных прикосновениях мячом к передним дельтовидным мышцам, не отрывая от него рук. Повторите по 15 раз на каждую сторону. Выполните 3 подхода.
  6. Завершающее упражнение. Сложите руки за спиной в замок (на уровне поясницы) и плавно начинайте сгибать руки в локтевых суставах, приподнимая плечи. Упражнение делается 2–3 раза для закрепления результата.

Другие упражнения

Упражнения в спортивном зале по Бубновскому при периартрите рекомендовано делать после месяца обычной гимнастики. Вес подбирается, исходя из физических возможностей.

Основные упражнения:

  1. Сидя на гимнастическом шаре или специальной скамейке, возьмите гантели весом 3–5 кг. Руки согните в локтях, ладонной поверхностью поверните к лицу. По очереди поднимайте гантели максимально высоко, пытаясь коснуться плечом уха. Повторите по 10 подъёмов на каждую руку. Выполните 2 подхода.
  2. Упражнение у блокового тренажёра с нижней тягой. Возьмите переходник с ручкой от тренажёра в дальнюю от него руку, тяните блок вверх. При выполнении данного упражнения рука должна быть согнутой в локтевом суставе. Повторите по 10 тяг на каждую руку. Выполните 3 подхода.
  3. Сидя напротив блокового тренажёра с нижней или средней тягой, возьмите прямой или изогнутый переходник для двух рук. Медленно тяните блок к животу и так же медленно опускайте его в исходное положение. Повторите по 10–12 раз. Выполните 3 подхода.

При периартрите плечевого сустава занятия в зале и гимнастику дополняют занятиями в бассейне. Для разминки в воде плавают брассом. При начальной стадии процесса плавают в свободном стиле. Плавание занимает 20–30 минут. Дополняют его такими упражнениями в воде:

  1. Стоя в воде по шею, заведите руки за спину и согните ладошки. Максимально сильно пытайтесь оттолкнуть воду, выпрямляя руки перед собой. Упражнение повторить по 20–25 раз. Выполните 3 подхода.
  2. Отталкивание от бортика. Стоя максимально близко возле бортика, отталкивайтесь от него руками. Повторите по 5–6 отталкиваний. Выполните 2–3 подхода.
  3. Гимнастика с водными гантелями при периартрите. Есть специальные водные гантели, которые не тонут. Альтернативой могут быть пустые пластиковые бутылки. Стоя по грудь в воде, расставьте руки в стороны и возьмите гантели. Медленно опускайте руки в воду, не сгибая их в локтевых суставах, к животу, так же медленно их поднимайте. Повторите 10–15 погружений. Выполните 2 подхода.

Вода хорошо амортизирует и утяжеляет движения. Длительность упражнений в бассейне не должна превышать 30–35 минут. Сустав сильно охлаждается, даже если температура воды равна 28–30 градусам.

Заниматься нужно в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок следует выбрать одежду из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Достичь максимального терапевтического эффекта в относительно короткий промежуток времени, необходимо соблюдать такие рекомендации врачей ЛФК и реабилитологов:

  • недопустимы резкие движения, высокоамплитудные наклоны, подъем тяжестей, интенсивные вращения плечом;
  • занятия должны проводиться ежедневно;
  • все движения выполняются плавно, медленно, аккуратно с постоянным отслеживанием возникающих ощущений.

В подостром периоде течения плечелопаточного периартрита тренироваться желательно под руководством врача ЛФК. Возникающие в это время боли достаточно сильные и любое неловкое, чрезмерно резкое движение спровоцирует их усиление.

Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим

Чаще всего в зоне красной амплитуды наблюдаются наибольшие трудности движения плечом.

Выполнение каких упражнений позволит улучшить самочувствие:

  • сесть, положить руки на стол, медленно сжимать и разжимать кулаки, а затем выполнять круговые вращения кистями;
  • лечь на спину, немного расставить ноги. Делать круговые вращения руками, при подъеме поворачивая кисти ладонями вверх;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а затем сгибать их в локтях, касаясь правой ладонью левого плеча, и наоборот;
  • лечь на спину, согнуть руки, разведя локти в стороны таким образом, чтобы ладони прикоснулись друг к другу;
  • сесть, положить ладони на плечи, на вдохе отводить локти в стороны, задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Приступать к основной тренировке необходимо только после разминки. Следует сделать несколько неглубоких выпадов и приседаний, выполнить повороты и наклоны головы, корпуса, пройтись по комнате, высоко поднимая колени.

Упражнения при плечелопаточном периартрите в период ремиссии
В положении сидя на стуле или табурете В положении стоя
Сцепить пальцы в замок, на вдохе вытянуть руки, а затем поднять. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выдохнуть и опустить руки Немного расставить ноги, делать круговые вращения кистями, поднимая руки вверх. Повторить упражнение с отведением рук в стороны
Приподнять плечи, выполнить круговые вращения сначала вперед, затем назад Расставить ноги на ширене плеч, выполнять махи руками сначала вперед-назад, затем из стороны в сторону
Поочередно поднимать и заводить руки за спину, пытаясь коснуться ладонью противоположной лопатки Расставить руки в стороны, сгибать их, касаясь ладонями плеч. Затем в положении руки на плечах сводить и отводить локти

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

  1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
  2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
  4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
  5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.
Доктор Попов
Доктор Попов

Упражнения по Попову при периатрите плечелопаточного типа

Все упражнения комплекса Попова выполняются строго на твердой поверхности. На каждое движение отводится минимум одна минута.

Если при выполнении очередного упражнения ощущается выраженная боль или сильный дискомфорт, разрешено пропустить данный алгоритм движений и приступить к следующему.

Вот перечь основных упражнений, формирующих комплекс при плечелопаточном периартрите:

  1. Сядьте на стул, принимая максимально удобную позу. Руки ложатся свободно на колени. В сидячем положении имитируйте ходьбу. При этом, важно не отрывать руки от бедер, а совершать движения аналогично ногам;
  2. В ходе имитации ходьбы начинайте совершать круговые движения руками, массируя бедра. Важно при этом активно двигать плечами. Чем больше мышц по всему телу будет задействовано, тем лучше;
  3. Сядьте на стул, руки опустите вниз по бокам. Они должны свободно свисать. Теперь нужно двигать плечевым поясом, так, чтобы увлекать и руки;
  4. Делайте круговые движения плечами назад. Руки свисают вниз и совершают плавные движения. Поднимая плечи, распрямляйте спину. Когда опускаете плечевой пояс, отводите позвоночный столб вниз. Аналогично поднимайте и опускайте бедренный сустав.

Это только несколько примеров того, как можно постепенно возвращать подвижность поврежденным суставам при плечелопаточном париартрите по методу доктора Попова.

Стоит учитывать тот факт, что комплекс против плечелопаточного периартрита разрабатывался профессионалом, опытным практикующим врачом.

Попов практикует исключительно безопасный подход к решению столь специфических проблем и является представителем официальной медицины.

Авторские упражнения

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Врачами–реабилитологами и мануальными терапевтами разработаны авторские методики лечения плечелопаточного периартрита движениями. Многие из них практикуют сочетание гимнастики с техникой глубокого дыхания, массажем, воздействием на пораженное плечо тепла или холода.

Лфк при периартрите плечевого сустава джамалдинов муслим

Легкая физическая активность — залог здоровья всех суставов.

Гимнастика Попова

Чтобы избежать появления болей при периартрите, человек намеренно ограничивает подвижность плеча. Связки, сухожилия, мышцы «привыкают» к такому состоянию. Они становятся менее эластичными, прочными, плохо справляются с нагрузками даже после выздоровления. П. Поповым разработан комплекс упражнений, выполнение которых позволяет повысить функциональную активность связочно-сухожильного аппарата:

  • сесть на краю стула или табурета, выпрямиться, расставить немного ноги. На выдохе приподнимать переднюю часть стопы, одновременно скользя ладонями от основания бедра к коленям. Выдохнуть и также плавно сместить руки к бедрам;
  • встать, приподнять плечи, выполнить ими движение «восьмерка». Напрягаться должны не только мышцы плечевого пояса, но и всей спины;
  • стать прямо, обхватить ладонью кисть другой руки и тянуть ее вперед, одновременно отклоняя корпус назад.

Метод Бубновского

Основный принцип лечения плечелопаточного периартрита по методу С. Бубновского — движение через боль. Перед началом занятий этот известный мануальный терапевт рекомендует пациентам отказаться от использования медикаментов. Избавляться от болей нужно не приемом анальгетиков, а укреплением мышц, позволяющим контролировать возникающие дискомфортные ощущения. Вот несколько упражнений из комплекса С. Бубновского:

  • лечь на спину, расставить ноги, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Поднимать руки и заводить за голову на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение;
  • лечь на спину, руки расставить в стороны. Выполнять ими скользящие движения вверх и вниз, не отрывая кистей от поверхности пола;
  • лечь на живот, ноги расставить, руки вытянуть вперед. Приподнимать поочередно сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
Предлагаем ознакомиться:  Мазь для суставов цель т отзывы

Задача тренировок по методу П. Евдокименко — возврат к нормальным двигательным паттернам. Это означает, что на завершающем этапе занятий плечевой сустав должен сгибаться и разгибаться без каких-либо усилий. Какие упражнения включены в лечебный комплекс:

  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки положить на бедра ладонями вниз. Выполнять сначала поочередные, а затем совместные вращения плечами;
  • встать прямо, руки положить на пояс. Смещать плечи вперед, а затем отводить назад на максимально возможное расстояние;
  • в положении стоя отвести поврежденную руку назад, помогая заведенной за спину здоровой рукой.

М. Норбековым разработана методика лечения плечелопаточного артрита, направленная на одновременное улучшение физического и психоэмоционального состояния человека. Помимо упражнений для разработки плечевого пояса, в терапии применяются элементы психотерапии и аутогенное воздействие. Это позволяет устранить все стрессовые факторы, повысить устойчивость человека к влиянию внешних ситуаций. В комплекс могут быть включены такие упражнения:

  • встать, вытянуть руки вперед, крепко сжимать и разжимать кулаки;
  • сесть, округлить спину, поднимать плечи вверх имитируя пожимания;
  • в положении сидя выполнять вращательные движения плечами, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу.

Методика Сараева

А. Сараев — травматолог-ортопед, автор метода восстановления плечевого сустава с помощью тренировок с гимнастическим мячом или палкой. Такие приспособления помогают быстрее укрепить мышцы, стабилизирующие поврежденные структуры плеча. Вот несколько наиболее терапевтически эффективных упражнений:

  • встать, поднять палку над головой, наклониться вперед, прогибая спину. Вернуться в исходную позицию, отклонить назад;
  • встать, удерживая палку за спиной. Наклоняться вперед, одновременно поднимая палку на уровень лопаток;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч, палку выставить перед собой. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону.

ЛФК Джамалдинова

Боль в плече.

М. Джамалдинов — автор методики лечения патологий плечевого сустава с помощью часто повторяющихся движений. Их амплитуда настолько небольшая, что иногда со стороны незаметно, что человек выполняет какие-либо упражнения. Такой способ тренировок помогает улучшить кровообращение без микротравмирования хрящевых структур и мягких тканей. Какие упражнения рекомендует М. Джамалдинов:

  • сесть, немного расставить ноги, сжать пальцы рук и приложить к плечам. Выполнять частые, едва заметные вращения локтями;
  • сесть, положить руки на бедра, тянуться плечом вперед, как бы стараясь коснуться им противоположного колена;
  • в положении стоя поднять руки, сцепив пальцы в замок, делать ими круговые вращения.

Как подготовиться: разминочная зарядка

Перед началом гимнастики для лечения периартрита плеча обязательно нужно сделать небольшую разминку всего тела. Разминка длится 7–14 минут. Она позволяет адаптировать дыхательную и сердечно‐сосудистую систему к предстоящим нагрузкам.

В разминку входят стандартные упражнения на все группы мышц и суставов:

  1. alt

    Вариант разминочного упражнения

    повороты головой в стороны и по кругу;

  2. разведение и сведение рук перед собой (с разогнутыми и согнутыми локтевыми суставами);
  3. наклоны тела в стороны, вперёд и назад;
  4. круговые движения тазом;
  5. приведение и отведение ног;
  6. полуприседания (колени не должны выходить за носочки);
  7. подъёмы на носочки возле опоры.

До начала гимнастики и после нее нужно делать самомассаж трапециевидных и дельтовидных мышц. Они находятся над плечами. Движения должны быть круговыми и гладящими. Гладящие движения делают по ходу оттока лимфы и вен. Длительность массажа – 3–5 минут. Для усиления эффекта и улучшения местного кровообращения во время массажа в кожу над плечевым суставом рекомендуется втирать согревающую мазь (мазь Живокоста, Бадягу, Капсикам, Финалгон, Бенгей). Накладывать повязки сверху на мазь не нужно.

После тренировки необходимо обеспечить покой для суставов на 1 час или больше. Нельзя выполнять физическую работу, лежать на руках, поднимать тяжести, висеть на турнике. Душ после тренировки лучше принимать контрастный. Перепады температуры хорошо сказываются на кровеносных сосудах и мышцах, снимают их спазм.

Что делать нельзя

От гимнастики плечевого сустава при периартрите следует отказаться в период рецидива острых воспалительных процессов суставной капсулы, связок и сухожилий. Активное воспаление возникает из‐за повреждения мембран клеток. При физических нагрузках эти клетки уязвимы к любым воздействиям и повреждаются без возможности восстановления.

Частой ошибкой пациентов при выполнении гимнастики при периартрите является игнорирование болевого синдрома. Этого делать нельзя. При возникновении боли упражнение следует прекратить.

Не рекомендовано заниматься гимнастикой при периартрите, если сон человека был менее 5 часов. Это плохо сказывается на нервной системе. Без сна активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за спазм мышц, увеличение сердцебиения, повышение давления.Попов Петр Александрович

Пациенты забывают придерживаться главного правила – постепенность выполнения упражнений. Обязательно нужно начинать с лёгких упражнений без веса, даже если вы можете их делать с утяжелением. Нельзя забывать об отдыхе и правильном питании, без которого гимнастика будет малоэффективной.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Противопоказания к выполнению гимнастики при периартрите плечевого сустава делятся на относительные и абсолютные. К абсолютным относят:

  1. острый воспалительный процесс в суставе;
  2. острые простудные заболевания с температурой больше 38 градусов;
  3. обострение гипертонической болезни (гипертонический криз);
  4. приступы подагры;
  5. резкая боль в плече при движениях.

К относительным противопоказаниям относят:

  1. сонливость;
  2. ломота в суставах;
  3. хронические заболевания внутренних органов;
  4. эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания щитовидки).

Относительным противопоказанием к ЛФК при периартрите плечевого сустава считают ожирение. Выполнять гимнастику можно при условии нормального пульса (60–90 ударов за минуту) и АД (110–120/70–80 мм. рт. ст).

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Итоги

  1. Гимнастика при периартрите плечевого сустава является эффективной методикой увеличения амплитуды движений и уменьшения интенсивности боли.
  2. Основная задача гимнастики – нормализация кровообращения в плечевом суставе. Это приводит к снятию спазма с мышц, которые окружают сустав.
  3. Для подготовки к гимнастике при периартрите необходимо сделать небольшую общую разминку для всех суставов.
  4. Гимнастику выполняют стоя, сидя, в воде и в тренажёрном зале.
  5. Нельзя делать гимнастику при острых воспалительных процессах в плече, нарушениях пульса или АД;
  6. Частой ошибкой гимнастики при периартрите является игнорирование боли. Этого делать нельзя, поскольку можно повредить капсулу или сухожилия сустава.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector