21.10.2019     0
 

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях


Профилактика

Многих интересует вопрос, как можно исправить искривление позвоночника. Но ведь намного проще предупредить недуг, чем заниматься его лечением. Конечно, и профилактические меры нельзя назвать очень легкими. Однако привитые с детства привычки будут гарантировать сохранение правильной осанки и здорового позвоночника на всю оставшуюся жизнь.

В первую очередь нужно приучить себя держать прямой спину. При этом делать это нужно постоянно. Поначалу такая процедура будет казаться очень сложной. Но со временем сформируется привычка, и вам уже не придется думать о соблюдении правильной осанки.

Не стоит забывать про утреннюю гимнастику и регулярные занятия спортом. Низкий уровень двигательной активности приводит к ослаблению мышц, отвечающих за правильное положение спины. Хорошо укрепляет спину плавание. Не стоит игнорировать это упражнение, особенно летом, когда есть возможность купаться в природных водоемах.

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.

В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Неправильные одежда или обувь
  • Тесные футболки, брюки, мешающие правильному развитию, прежде всего, грудного отдела позвоночника;
  • обувь «на вырост» или слишком маленькая.

Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Спальное место Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе.
Поднятие, ношение грузов Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру
Освещение рабочего стола Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки
Физические нагрузки Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.

  • Сначала это могут быть активные игры по 5-10 минут каждый час, плаванье в бассейне, реке, фигурное катание, танцы.
  • Для учащихся школы хорошо подходят единоборства, футбол, баскетбол.
  • Если же походы в спортивный зал или на секцию по каким-либо причинам невозможны, спортивный уголок обязательно следует оборудовать дома.
  • Идеальным решением послужит
    • шведская стенка,
    • простой турник или фитбол (специальный гимнастический мяч), занятия на которых помогут укрепить все группы мышц, станут отличным подспорьем для выполнения упражнений для профилактики или лечения сколиоза.

Основные способы лечения сколиоза

Комплекс упражнений

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях

В детском возрасте сколиоз намного легче поддается лечению. Детям рекомендовано регулярно кататься на велосипеде, заниматься плаваньем, держать сдержать спину прямо. Следить за осанкой ребенка, когда он выполняет домашнее задание, чтобы не допустить деформации позвоночника.  От действий родителей во многом зависит успешное выздоровление.

Наилучшего эффекта можно добиться путем выполнения регулярных упражнений, таких как: «ласточка», «ножницы», «велосипед», «ходьба на месте».

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

На вопрос, можно ли исправить искривление позвоночника, есть однозначный ответ – можно, и даже нужно. Главное, заняться этим стоит как можно раньше, когда болезнь находится еще на ранней стадии. Именно в этот период лечение искривления позвоночника считается самым эффективным.

Но самое сложное – это приучить себя постоянно держать прямой спину, как во время сидения, так и во время стояния или ходьбы.

На сегодняшний день именно они являются выбором большинства врачей. Физиотерапия не в состоянии помочь, как самостоятельный способ лечения, но является прекрасным вспомогательным средством. Даже сколиоз 2 степени у взрослых гораздо лучше поддается лечению, если подключается следующий комплекс мер:

  • Магнитотерапия.
  • Электростимуляция мышц.
  • Водолечение.
  • Теплотерапия.
  • Грязелечение.

Такой метод лечения имеет общеукрепляющее воздействие.

Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе

Это еще один важный фактор, по которому оценивается сколиоз. Лечение у взрослых, а точнее, его эффективность и длительность, зависят от того, на какой стадии вы обратились за помощью к врачу. Когда человек может заметить, что ему требуется помощь? Обычно это видно невооруженным взглядом. Если попросить кого-нибудь из родных посмотреть сзади на силуэт спины, то даже незначительная асимметрия плечей и лопаток будет заметна.

  • 1 – искривление имеет пока небольшой угол, около 5 градусов. Но уже на этом этапе становится заметно, что плечо приподнято. Наблюдается сутулость, голова опущена, а в талии явная асимметричность.
  • 2 – угол искривления составляет до 30 градусов. Асимметрия талии и шеи видна очень хорошо.
  • 3 – деформация фигуры. Разворот позвонков достигает 30 – 60 градусов. Возникает отвисание мышц на животе.
  • 4 – угол искривления составляет более 60 градусов. Обычно люди говорит, что не могут спать лежа, комфортно чувствуя себя только в сидячем положении. Ребра западают, и появляется горб.
    сколиоз 2 степени у взрослых

Упражнения при сколиозе у взрослых должны выполняться ежедневно, в среднем темпе. Только тогда они будут эффективными.

  • Для разминки лучше всего подойдет выполнение наклонов в одну и другую сторону. Руки в стороны, 16 повторений.
  • Руки за голову, ноги на ширине плеч. Делает два наклоны вправо и поворот туловища направо. Теперь повторяем в другую сторону. Всего 16 повторов.
  • Руки поднимаются вверх и выполняем наклоны назад, всего по 8 раз.
  • Ноги чуть шире плеч, наклоняемся, чтобы дотронуться руками до пола, а затем выполняем повороты туловища в одну и другую сторону.
  • Садитесь на пол, руки в стороны, и начинаем выполнять наклоны в стороны.
  • Лежа на левом боку с упором на левую руку выполняем махи правой ногой в сторону. Количество повторов 8-16 раз.
  • Лежа на спине выполняем поочередно подъем верхней части туловища и ног. По 4-8 раз.
  • Переворачивайтесь на живот. Теперь предстоит выполнить 4 раза подъем верхней части туловища, а потом 4 раза поднимаем ноги. Если можете, делайте сразу «лодочку».
Предлагаем ознакомиться:  Радикулопатия шейного отдела позвоночника виды симптомы диагностика и лечение

Если искривление позвоночника начало прогрессировать, то врач-ортопед может прописать ношение специальных корсетов, помогающих удерживать спину в определенном положении.

Бывают случаи, когда искривление позвоночника становится следствием природной аномалии. Например, если у ребенка одна нога короче другой. В этом случае врачи настоятельно рекомендуют носить специальную обувь, или же использовать ортопедические стельки.

Лечение искривления третьей степени обычно производится хирургическим путем в специальных клиниках. При этом в позвоночник могут вставляться специальные корректоры, исправляющие его деформацию.

Существует несколько простых, но очень полезных упражнений, помогающих укрепить спину и сформировать правильную осанку. Рассмотрим самые эффективные из них:

  • лягте на спину, положив при этом руки за голову. Стараясь не отрывать позвоночник от пола, ногами начните имитировать велосипед;
  • попробуйте упражнение «Ножницы». Лягте на бок, оторвав при этом ноги от пола, и начните имитировать ножницы, двигая ногами вперед и назад;
  • очень эффективное упражнение «Ласточка». Для этого вам нужно лечь на живот, согнуть при этом руки в локтях, поставив кисти на плечи. Теперь начинаем медленно поднимать и опускать плечи и голову;

Искривление позвоночника (как исправить, упражнения, необходимые для этого, описаны в данной статье) – это очень важная задача, которую должны поставить перед собой все родители. Ведь формирование правильной осанки – это залог долголетия.

Если заболевание позвоночника уже развивается, только профилактических методов будет недостаточно, потребуется специальная гимнастика при сколиозе, выполнять которую нужно ежедневно. Как утверждают специалисты, именно ЛФК — наиболее эффективный метод терапии для устранения проблем позвоночника.

Занятия наиболее эффективны при небольшой степени искривления — на ранних стадиях, однако, полезной такая терапии будет при любой стадии патологии.

В задачи лечебной физкультуры при сколиозе входят:

  • избавиться от дисбаланса основных групп мышц и связок;
  • уменьшить или полностью устранить повышенную нагрузку на хребет;
  • улучшить осанку (научить пациента держать спину прямо);
  • укрепить мышечный корсет шейного, грудного(торакального), поясничного отделов хребта.

При правильных занятиях физической культурой оздоравливается весь организм в целом:

  • восстанавливается правильное кровоснабжение, обменные процессы, улучшая работу все внутренних органов и систем.
  • предотвращается набор лишнего веса, проблемы с фигурой, кожей в переходном возрасте, когда наступает активизация выработки гормонов.

Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз — вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.

Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:

  • формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента;
  • степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:
Степень Угол по Коббу
1 степень 1-10 градусов
2 степень 11-25 градусов
3 степень 26-50 градусов
4 степень свыше 50 градусов

Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.

Название упражнения Техника выполнения
Ножницы Лежа на боку, спине или животе попеременно делать махи ногами так, чтобы ступни оказывались над и под друг другом
Велосипед Лежа на спине вращать согнутыми в коленях ногами как при езде на велосипеде
Подъемы ног и туловища Лежа на животе или спине сомкнуть стопы и одновременно поднять конечности и корпус, задержавшись в верхней точке на 2-5 секунд
Кошка Стоя не четвереньках выгнуть спину и максимально высоко поднять голову. После опустить голову вниз и потянуться лбом к коленям.
Разведение ног Лежа на спине поднять ровные конечности вверх (угол с поясницей 90 градусов) и развести ноги в сторону на максимально возможное расстояние, задержаться на 2-5 секунд
Струна Лежа на спине тянуться головой и ногами в разные стороны, вытягивая тело «в струну»
Поза лотоса Сесть, согнуть ноги в коленях с ложить их друг на друга, спину держать ровно, голова прямая. Задержаться на 5-7 минут

Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:

  • наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни;
  • занятия бегом, кувырки — увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления;
  • длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни;
  • растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей;
  • скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта;
  • наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.

Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.

Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие — соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.

Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.

Отдел Упражнения
Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Вращение, наклоны головой и плечами.
  • Лежа на спине – поместить сцепленные руки на затылок и медленно разводить и сводить локти.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и плавно поднимать таз, выгибая позвоночник.
  • Лежа на животе на вдохе поднять голову и потянуться подбородком вперед и вверх, на вдохе – вернуться в ИП
Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника
  • Лежа на животе руку заводят за голову и тянут шею, поднимая локоть вверх, при этом поднимая верхний отдел туловища.
  • Одна рука вытягивается в сторону (соответствующая стороне искривления), вторая – вперед, ладони смотрят в пол. На вдохе поднимают верхнюю часть туловища, вытягивая руки и сжимая кулаки (замена – руку можно тянуть не вверх, а положить под грудь).
  • Стоя, скользить ладонью от бедра к плечу так, чтобы руки двигались в противоположных направлениях.
Тренировка для поясничного отдела хребта
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Прогибы спины, лежа на спине и согнув ноги в коленях
  • Подъемы туловища и ног, лежа на животе
  • Кошка
  • Хождение на месте с высоко поднятыми коленями и прямой спиной

Комплекс лечебной гимнастки будет зависеть от степени сколиоза. Их всего четыре:

  • 1 степень проявляется изменения грудного отдела, отмечается сутулость, различный уровень правого и левого плеча;
  • 2 степень – отмечается асимметрия шейного отдела;
  • 3 степень характеризуется выпиранием рёберных дуг, есть сильное ослабление мышц живота и спины;
  • 4 степень – появление горба.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно держать ребенка чтобы не повредить позвоночник

На начальном этапе упражнения будут носить профилактический характер, препятствовать развитию патологии. При деформации 3 или 4 степени гимнастика имеет лечебную направленность, занятия проводятся под контролем врачей.

Также выбор упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать. Например, бывают симметричные упражнения. Они помогают укрепить мышцы всей спины, делать их можно самостоятельно, соблюдая общие рекомендации.

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях

Асимметричные упражнения направлены на корректировку определённого части позвоночника. Подбирать комплекс должен ортопед, выполнять их следует под контролем врача или инструктора лечебной физкультуры.

Как диагностировать заболевание

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Прежде чем задумываться над тем, как исправлять искривление позвоночника, нужно правильно диагностировать данное заболевание. Ведь именно от этого и будет зависеть направленность лечения.

Искривление позвоночника – это очень частая проблема детей, подростков, а также взрослых. Данное заболевание чаще всего связывают с нарушениями опорно-двигательного аппарата. При этом деформации позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. Среди всех нарушений, связанных с позвоночником, на первом месте находится сколиоз.

Диагностировать проблемы с позвоночником несложно. Главное, обратить внимание на несколько признаков:

  • немного выпирает одна из лопаток;
  • одно плечо расположено выше другого;
  • заметные признаки сутулости.

Однако самому устанавливать диагноз и заниматься самолечением категорически не рекомендуется. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу для установления правильного диагноза. Он проведет осмотр, при необходимости направит вас на рентген-диагностику.

Виды и степени сколиоза

  • 1 степень – искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень – изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень – ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Правильные меры

Как исправлять искривление позвоночника, чтобы лечение было максимально эффективным? Для этого нужно учитывать многие факторы. Эффективность зависит от степени самого искривления, от возраста пациента. Чем раньше начать лечение, тем лучшими будут результаты.

Если врач диагностировал первую или вторую степень искривления, то в этом случае обычно применяется консервативное лечение. В это время нужно проследить за рационом питания пациента. Оно должно быть полноценным, включать в себя большое количество витаминов и минералов. Особенно стоит увеличить поступление в организм кальция и фосфора.

Кроме этого стоит обратить внимание на кровать. Чем тверже будет матрац, тем это полезнее. Лучше всего использовать специальные ортопедические матрацы, или же использовать твердые щиты. При этом место для сна обязательно должно подходить по росту. Слишком короткая кровать приводит к формированию неправильной осанки.

К мерам, как исправлять искривление позвоночника, можно также отнести и правильное сиденье за столом. Спина должна быть абсолютно прямой, а стопы должны твердо касаться пола.

Не стоит забывать также и про лечебную физкультуру. Все упражнения должны проводиться под присмотром врача в больнице. Каждое занятие будет направлено на укрепление мышц корпуса, которые и отвечают за правильное положение спины. Также очень эффективны упражнения на воде, различные виды корректирующих массажей.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

  • Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
  • Ассимметричные – применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Правильное дыхание – основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

Предлагаем ознакомиться:  Физиологические изгибы позвоночника полностью формируются к

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

До встречи в следующей статье!

Упражнения этой части должны быть составлены ортопедом с учётом степени запущенности заболевания. Выполнение основной части начинается с плечевого пояса, переходить к грудной части и заканчиваться упражнениями для поясницы.

  • Лечь на бок, подложив валик на сторону, где есть искривление. Руку положить за голову (вдох), опустить вдоль тела (выдох). Делать медленно. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение нельзя делать при 4 степени сколиоза.
  • Для следующего упражнения лечь на спину. Сгибать ноги, стараясь коленом достать до грудной части (выдох), положить ногу (вдох). Ноги чередовать. Сделать 10 повторений и два подхода.
  • Выполняется лёжа на животе. Пальцы сцеплены в замок, находятся за головой. Поднять грудной отдел, задержать несколько секунд, опуститься. Затем приподнять ноги, не сгибая, в крайнем положении задержаться и опустить. Сделать по 5 повторений. Дыхание свободное.
  • Повторить предыдущее упражнение, но с одновременным поднятием верхнего отдела и ног, задержавшись в верхней точке. Сделать 5 повторений.
  • Встать на колени и локти. Вытягивать правую ногу и левую руку, делая это одновременно и горизонтально (вдох). Вернуться на место (выдох). Повторить несколько раз. Сделать 2 подхода. Следить, чтобы позвоночник не прогибался.
  1. При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
  2. Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
  3. Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).

Лечение сколиоза у детей в домашних условиях

Комплекс упражнений

Не забывайте о том, что диагноз «искривление позвоночника» должен установить только врач. Конечно, вы можете заметить признаки данного заболевания самостоятельно, но без подтверждения ортопеда начинать лечение самостоятельно не стоит.

Соблюдайте все рекомендации, которые дал вам ваш лечащий врач. От этого и нужно отталкиваться при лечении сколиоза. Для этого выполните такие действия:

  • замените свой матрац на более жесткий, лучше всего ортопедический;
  • спрячьте подальше женские сумочки, достаньте хороший качественный рюкзак;
  • позаботьтесь о вашем рабочем месте. Сидеть за столом должно быть комфортно;
  • начните заниматься спортом. Таким образом вы укрепите свои мышцы.

Самыми распространенными причинами нарушения осанки у подростков является неудобное расположение за столом, а также ведение слишком пассивного образа жизни. Развитие новых технологий заставляет детей все больше времени проводить в сидячем положении. А ведь в этом возрасте нужно больше времени проводить на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни.

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях

Конечно, обязательно посетите врача для определения степени искривления. Методы лечения сколиоза одинаковы для всех возрастов. Чем младше ребенок, тем эффективнее будет лечение.

Очень важен комплексный подход для лечения проблем с позвоночником у подростков. Основой здоровья является правильное питание, а также соблюдение режима работы и отдыха.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:

  • выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц;
  • прекратить движения, если оно вызывает боль;
  • прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта;
  • чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения;
  • выполнять гимнастику регулярно.

Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Для того чтобы приобрести красивую статную осанку, нужно полностью поменять свой образ жизни. Забудьте про мягкий матрац, замените его на лечебный. Поверьте, ваш сон станет намного качественнее и полезнее.

Начните вести здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь организовывать активный досуг. Хорошо укрепляют спину различные виды танцев.

Не стоит носить сумки через плечо. Замените их на удобный ранец. В него и влезет больше, и польза для спины неоценимая.

Упражнения искривление позвоночника в домашних условиях

Как исправить искривление шейного отдела позвоночника и другие проблемы, связанные с осанкой, вы можете прочитать в данной статье. Не забывайте о том, что лечение должно быть комплексным. Только в этом случае вы сможете быстро побороть ваш недуг и приобрести королевскую осанку.

Помогут ли йога и плавание?

  • Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
  • Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.

Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.

Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.

Заключение

Сколиоз – патология, которую необходимо начать лечить на первой и второй стадии, тогда шанс на полное выздоровление намного выше. Описанные выше упражнения приносят максимальный эффект при регулярных занятиях.

Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.

Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector