22.10.2019     0
 

Боль в колене после бега причины возникновения профилактика


Об анатомии

Если вы внимательно проходили курс анатомии в школе, то помните, что коленный сустав – самый крупный в человеческом организме. Он имеет сложное строение: латеральный и медиальный мениск, суставный хрящ, задние и передние крестообразные связки.

При объемно-силовой нагрузке на ткани, человек ощущает сильную боль в колене. Врачи говорят о том, что первый сигнал того, что связки и мышцы травмированы и изношены.

Если человек здоров, то уже к следующему занятию спортом, ткани самовосстанавливаются. Но, у большинства начинающих бегунов репаративные способности организма снижены до предела из-за малоактивного образа жизни. Это означает, что через неделю-месяц сустав будет подвержен патологическим изменениям.

Что делать при боли?

Почему болят колени после бега у новичков? Причина в патологии или же в неокрепших мышцах? А может быть вам вообще противопоказано бегать, и неприятные ощущения говорят о воспалительном процессе? Рассмотрим основные причины боли во время бега у новичков.

Неокрепшие мышцы

Если вы только приступили к ежедневному активному бегу и уже почувствовали первые неприятные ощущения в коленях, то у вас – неокрепшие мышцы. Они неспособны удерживать коленный сустав во время быстрых движений. Возможно, до этого вы вели сидячий образ жизни и передвигались только на несколько сотен метров в день. Тогда можете не удивляться ощущаемой боли.

Боль в колене после бега причины возникновения профилактика

Человеческий организм – очень умная машина, который понимает следующее: если мышцами не пользуются, значит они не нужны. Факт: длительная гиподинамия приводит к атрофированию мышц. Выход из ситуации такой: нужно ежедневно закачивать мышцы.

Травмы «прошлого»

Травмы опорно-двигательного аппарата, которые вы несете из прошлого – это еще одна причина боли в коленных суставах. Возможно, вы несколько лет назад травмировали спину, стопы, повреждали кости ног или же сильно ударялись тазом, но при этом не обращались к врачу.

Все эти микроповреждения могли привести к тому, что сейчас вам сложно и больно бегать. Что делать? Обращаться к мануальному терапевту и проходить курс восстанавливающих массажей.

Плохое питание в виде недостаточного потребления молочных продуктов, рыбы, мяса, злаков, а также овощей и фруктов приводит к острому дефициту полезных веществ в организме.

В результате опорно-двигательный аппарат не заполняется в нужном количестве суставной жидкостью (так как та не вырабатывается), а поврежденные ткани не успевают регенерироваться. Принимайте БАДы, мультивитаминные комплексы и желательно — кальций в сочетании с витамином Д3.

Обувь для бега нужно выбирать не по критерию «мне понравились вот эти кроссовки», а в зависимости от пронации стопы. Каждый из нас по-своему ставит внешнюю часть стопы во время движения. Пронация выполняет защитную функцию мышц и суставов от повреждений. Когда вы интенсивно наступаете на ногу, ее стопа приобретает плоский свод. Таким образом, снижается ударная нагрузка всей массы тела на опорно-двигательный аппарат.

Многим интересно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких проблем с ними не возникает.  Дискомфорт при бегеможет возникнуть ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене. Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат. Ввиду редкого приседания или поворота возможен разрыв связки, и в результате этого – сильная боль. Со временем колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

Также боль в колене при беге может быть следствием вывиха коленной чашечки. Это довольно распространенная травма среди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо плохих последствий. Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может постоянно повторяться снова. В данном случае боль в колене после бега будет вполне объяснимым явлением.

Среди спортсменов нередко встречается явление, известное как «колено бегуна» или хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки, сопровождающаяся тупой болью и снижением подвижности.

Другая причина, по которой болят колени при беге – разрыв или растяжение связочных тканей. Повреждения такого характера нередко являются следствием активных физических нагрузок либо травм. Человек при этом может чувствовать острую боль, колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения ощущается сильный дискомфорт.

Также болезненность после физической активности может быть следствием таких патологических процессов:

  • артрит;
  • артроз;
  • тендинит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и другие заболевания ревматического характера.

Проявление боли может быть спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные ощущения в этом случае будут непостоянными, без конкретной локализации, и проходить они будут сами по себе, без анальгетиков.

Нередко такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период растут медленнее, чем кости. Возможны боли в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови к тканям.

Если после пробежки болят колени, то во многих случаях причиной этого становятся неверные движения или нарушения техники бега. Причем эти факторы могут спровоцировать воспалительный процесс, хроническая травма и растяжения связок.

Если возникла острая боль в колене, то нужно, дать сочленению покой. Его рекомендуется крепко зафиксировать, используя бандаж или эластичный бинт. Холодный компресс тоже поможет немного снизить боль. Однако, делая ледяной компресс, заверните грелку или пакет в какой-то материал, чтобы предупредить обморожение кожи.

Кроме этого, даже если симптоматика исчезнет, обязательно обратитесь к специалисту, ведь дискомфорт в колене может быть симптомом серьезных заболеваний.

Специалист при консультации определить возможные факторы возникновения боли, даст рекомендации относительно коррекции тренировочного режима.

В ряде случаев врач назначает хондропротекторы – препараты, включающие в состав хондроитин и глюкозамин. Эти вещества помогают связкам и суставам восстановиться.

Врач также может порекомендовать регулярно применять бандаж или эластичный бинт, специальный отрез для коленного сустава, который обеспечит ему состояние покоя. А теплые компрессы и кремы с разогревающим эффектом значительно ускоряют обменные процессы в поврежденном участке.

Если в процессе тренировки боль обостряется, остановите ее. Но не делайте это редко, чтобы не спровоцировать дополнительные повреждения. Сначала перейдите на шаг, а уже после остановитесь полностью.

Обычно при лечении «колена бегуна» рекомендуют местные противовоспалительные средства:

  • гели;
  • мази;
  • инъекции противовоспалительных гормонов;
  • длительный отказ от бега.

Но это лишь временно решает проблему. Потому что, когда человек снова начинает тренироваться — боли возвращаются.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к вопросу. Для этого необходимо пройти диагностику истинной причины синдрома.

В комплексную терапию входит:

  • укрепление мышц ягодиц;
  • массаж;
  • растяжение илиотибиального тракта;
  • при необходимости коррекция положения стопы или длины ног.

Боль в колене после бега причины возникновения профилактика

В сочетании с местными методами лечения:

  • физиотерапия;
  • кинезитерапия.

Если необходимо уменьшить болевой синдром до помещения врача, вы можете проводить самомассаж илиотибиального тракта по направлению вниз и специальные упражнения по повороту большеберцовой кости наружу.

Вначале упражнения поставьте ноги параллельно. Далее отведите больную ногу на 15 минут первого и верните бедро при помощи рук. Дальше нужно делать приседания (5-7 раз для). Неглубокие, но удерживая бедро.

Это упражнение можно проводить 3-5 раз в день, особенно если вы активно тренируетесь.

При острой боли

В таком случае боль несет выраженный характер. Что поможет?

  • отмена тренировок;
  • делать специальные разрабатывающие упражнения
  • использовать электрическую грелку для прогрева сустава;
  • принимать противовоспалительные таблетки;
  • использовать холодный компресс;
  • наложить фиксирующую повязку.
Предлагаем ознакомиться:  Медикаментозное лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника. Таблетки и другие препараты при остеохондрозе грудного отдела

Как правило, причина хронической боли — перегрузка. Что делать в таком случае?

  • регулярно проводить разминку сустава;
  • использовать различные мази;
  • применять различные компрессы для прогревания;
  • можно принимать различные фармацевтические средства для суставов и костей, но в таком случае нужно обязательно проконсультироваться с доктором;
  • применять специальный бандаж;
  • заменить ходьбу на бег.

Обращаться за помощью можно к таким врачам:

  • массажист;
  • физиотерапевт;
  • ревматолог;
  • хирург;
  • травматолог;
  • мануальный терапевт;
  • ортопед.

Какие препараты можно использовать:

  • препараты опиоидного действия;
  • наркотические анальгетики;
  • ненаркотические анальгетики;
  • нестероидные противовоспалительные.

Перед применением препаратов обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Только он может назначить правильное средство, которое вам поможет.

фото1

Коленные суставы считаются одним из самых уязвимых мест человеческого организма. На них приходится основная часть нагрузки нашего тела. Они первыми принимают на себя удар во время падений. И их в первую очередь затрагивают возрастные деструктивные процессы.

Именно поэтому боль в коленях после бега является тревожным сигналом, заставляющим обратить более пристальное внимание на своё здоровье и попытаться найти причины, вызывающие болевой синдром. Тем более что таких источников происхождения дискомфорта существует достаточное количество.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Условно все провоцирующие факторы можно разделить на две группы – неинфекционные и связанные с какими-либо патологиями. К первому типу относятся следующие причины:

  • Неправильная техника бега – боль может возникать в тех случаях, когда во время пробежки человек делает упор на пятки или наружную часть стопы. Чтобы избежать дискомфорта, желательно опираться на носок и середину стопы, стараясь делать мягкие шаги.
  • Передвижение по неровной поверхности – часто, если болят колени после бега, проблема скрывается в занятиях спортом на бугристой или пересеченной местности. Из-за неровной поверхности происходит неравномерное распределение нагрузки, что влечет за собой микротравмы и последующий дискомфорт.
  • Плоскостопие – патология не позволяет ноге эффектно пружинить, что увеличивает нагрузку на коленный сустав.
  • Неудобная обувь – слишком просторные или тесные кроссовки препятствуют нормальному функционированию сочленений, что приводит к боли в ступнях ног, а затем и в коленях.
  • Пробежка без предварительной разминки – если мышцы недостаточно подготовлены к нагрузкам, то при беге они разрабатываются неравномерно и тем самым препятствуют полноценной работе суставов.

Симптомы перегрузки сустава

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
  • Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
  • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
  • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
  • Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
  • Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

Почему болят колени при беге? Причина боли и травм

Дегенерация хряща и воспалительный процесс в зоне повреждения проявляются наружно в виде отека, покраснения, местного повышения температуры. Если не начать лечение медикаментами, массажем и упражнениями, то скоро такой человек из начинающего бегуна превратится в пациента хирургического отделения.

Когда при беге болят колени, это говорит не о повреждении сустава, а о микротравме связок. Частичный или полный их разрыв проявляется усилением боли при прикосновении к колену, возникновении кровоподтека и опухоли на месте повреждения. Ни в коем случае не продолжайте физическую нагрузку, а сразу же обратитесь к травматологу. Лечение разорванных коленных связок начинается с полной иммобилизации конечности и заканчивается хирургическим вмешательством.

Хрящи в колене выполняют амортизационную смягчающую функцию. Если их структура нарушена, то в ближайшем времени бегун столкнется с артритом и остеоартрозом. При повреждении хрящевых тканей врачи рекомендуют пить коллаген в капсулах и принимать глюкозамин сульфат.

Услышали хруст в колене во время занятий спортом? Вы повредили один из менисков, расположенных в суставе. Симптомы повреждения: острая тупообразная боль и хруст в колене при движении и сгибании. Что делать? Идти к врачу-травматологу, так как сами вы себе не поможете.

Вывод таков: решили заняться бегом, тогда подготовьтесь к этому процессу заранее. Приобретите специальную обувь, измените питание, начните каждый день постепенно нагружать коленные суставы и только через несколько месяцев смело выходите на дорожку.

Для того чтобы снизить вероятность травм следуйте простым правилам:

  • перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку;
  • нагрузка должна возрастать постепенно (для этого необходимо правильно планировать интенсивность бега);
  • нельзя туго шнуровать спортивную обувь;
  • нужно правильно выбирать спортивную обувь;
  • обучиться технике бега;
  • бегать по ровному грунту.

Бег является одной из лучших профилактик многих заболеваний. Но, для того, чтобы он приносил лишь пользу нужно учитывать все нюансы (правильная техника, 

спортивная обувь

и т. д).

  • Воспалительные процессы: отек колена, повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
  • Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
  • Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Боль в колене после бега причины возникновения профилактика

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.
Предлагаем ознакомиться:  Болят суставы пальцев рук у взрослых и детей причины лечение

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Причины боли в коленях после бега и методы ее устранения

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

  • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
  • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
  • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
  • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
  • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

В современном обществе люди все больше склоняются к ведению здорового образа жизни, стараются употреблять в пищу качественные продукты, много овощей и фруктов, пользуются экологически чистыми средствами, а также многие занимаются каким-либо видом спорта.

Самым простым, не требующим определенного времени, места и специальных подручных средств является бег, поэтому он так популярен среди тех, кто хочет похудеть, подтянуться, просто чувствовать себя хорошо.

Но на практике не все так просто: последствием неправильного подхода к данному занятию могут быть различные неприятные исходы, в том числе и боль в колене.

Болезненность в коленном суставе может быть вызвана как травмами, так и системными или другими заболеваниями. Эта патология зависит еще от того, какая составляющая коленного сустава повреждена, поэтому для начала стоит рассмотреть, как он устроен.

Колено часто страдает не просто так, ведь это – наиболее крупный, сильный сустав человеческого тела, на него приходится сильная нагрузка даже при положении стоя, не говоря уже про ходьбу и, особенно, бег.

Коленный сустав образуют три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Они окружены связками, мышцами. Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию. Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

фото2

При занятии бегом может повредиться любая составляющая сустава: мышцы, связки, мениски, даже кости. Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки. Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Правильная техника бега

Достаточно часто ответ на вопрос, почему болят колени после бега, нужно искать в том, как и где вы бегаете. Речь идет о следующих факторах:

  • При беге по бугристой, пересеченной и другой неровной поверхности нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего возможны микротравмы, способные привести к болям в колене и ряду хронических воспалений.
  • Неправильная техника бега. Дискомфорт в коленном суставе может быть последствием бега с вывернутыми стопами и нарушения техники. Колено при этом плохо амортизируется, вертикальная нагрузка растет, в результате чего ткани постоянно сдавливаются.
  • Если стопа расположена неправильно, например, при плоскостопии, то колени во время бега болят достаточно часто.  Плоская стопа не позволяет ноге пружинить, потому нагрузка на колено существенно повышается.
  • Неправильная обувь. Если кроссовки для бега слишком свободные или тесные, не обеспечивают достаточно фиксации, то сочленение работает неправильно, и это приводит к повреждению колена и возникновению болевого синдрома.
  • Отсутствие разминки. Если начать бегать неподготовленным, мышцы будут работать неравномерно, и это помешает нормально двигаться суставу, значительно повысив риск его травмирования.

Внимательно выбирайте обувь для бега – так вы снизите вероятность болевых ощущений в коленях во время и после него.

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Поэтому многие люди делают свои первые шаги в спорте. Самым доступным и полезным видом спорта является бег. Поэтому многие новички начинают заниматься именно бегом.

Но, часто люди начинают заниматься бегом, не зная элементарных правил и техник бега. Вследствие чего возникают различные травмы. Рассмотрим самые распространенные ошибки новичков.

Бег по пересеченной местности всегда пользовался большой популярностью. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Но все зависит от маршрута передвижения. Это основной нюанс, который нужно учитывать.

  1. Новичкам запрещается передвигаться по сложной трассе.
  2. Обязательно нужно чередовать интервальный бег и ходьбу (снизиться нагрузка на сердечно-сосудистую систему).

Рекомендации для снижения травмоопасности:

  • следите за своими ощущениями;
  • смотрите под ноги;
  • сложные участки нужно преодолевать медленно (ходьба);
  • несложные участки нужно преодолевать трусцой;
  • перед бегом нужно наметить маршрут.

Правильной технике бега должен обучать тренер. Конечно можно читать специализированную литературу и смотреть профильные фильмы, но это не всегда поможет правильно поставить технику.

Неправильная техника:

  • «натыкания на выставленную ногу»;
  • движение рывками.

фото2

Для того, чтобы не натыкаться на выставленную ногу необходимо вовремя разгибать голень. Если этого не делать, то вес тела будет «приходиться» на прямую ногу.

Специалисты рекомендуют плавно разгибать голень. В таком случае удастся минимизировать случаи возникновения травм.es here

Отсутствие разминки

Разминка является частью любой тренировки. Поэтому её нельзя недооценивать. Систематическое игнорирование разминки негативно влияет на организм. Также отсутствие разминки может быть причиной многих травм. Поэтому перед физической активностью мышцы обязательно нужно разогреть.

Техника бега
  • плавные, мягкие движения, так как слишком резкие удары о поверхность асфальта или беговой дорожки провоцируют усиление нагрузки на позвоночник, колени;
  • равномерное распределение нагрузки на стопу – пятки и носки следует держать параллельно;
  • длина шага средняя – слишком длинный шаг приводит к травмам, а короткий плохо отражается на мышцах;
  • начинать пробежку с умеренного темпа и сохранять его не менее 3 – 4 минут;
  • голову удерживать прямо, не смотреть под ноги и тем более не запрокидывать назад;
  • следить за дыханием – делать вдох носом, а выдох – ртом;
  • дышать, задействуя живот;
  • вдохи и выдохи должны быть глубокими;
  • в холодную погоду дышать только носом;
  • не разговаривать во время бега, иначе дыхание собьется;
  • следить за осанкой, запрещено прогибаться и сутулить спину;
  • держать руки согнутыми в локтях под прямым углом;
  • попытаться полностью расслабить верх тела, напряженными должны оставаться лишь ноги – это задает оптимальный темп;
  • перед началом занятия сделать легкую разминку, растяжку.
Предлагаем ознакомиться:  Боль в плечевом суставе левой руки к какому врачу обращаться

Перед тем как приступать к бегу, нужно обратить внимание на такие нюансы тренировок:

  • выбирать максимально удобную обувь;
  • одежда требуется спортивная, не сковывающая движений;
  • не следует слушать музыку в наушниках, иначе сбивается темп бега;
  • быть предельно внимательным, когда пробежка проводится рядом с автомобильной дорогой;
  • не стоит отвлекаться.

Лечение

Как лечить боль в колене после бега? Если вы жалуетесь на неприятные ощущения в суставах сразу же после активной физической нагрузки на них, то это указывает на воспалительный процесс. Нужно перестать нагружать колени, отказаться от бега на несколько недель и заменить его длительной ходьбой.

Вы бегун-новичок? Тогда выходите на пробежку только со специальным бандажом или же эластичным бинтом на колене – эти средства помогут стабилизировать сустав. Параллельно начните принимать лекарственные препараты, укрепляющие опорно-двигательный аппарат: глюкозамины, хондроитин сульфат, коллаген, омега-3, витамин Д3 в комбинации с кальцием, анаполон, нандролон, акулий хрящ, бромелаин, куркумин.

Если боль в колене острая и ее невозможно терпеть, то делайте горячие компрессы с последующим нанесением разогревающих мазей типа финалгон. Подобные процедуры усилят кровообращение в поврежденном участке и снимут болевые ощущения. Во избежание травм колена, не забывайте перед пробежкой делать 15-минутную разминку.

фото4

Вы пробежали несколько сотен метров и остановились от острой боли в колене? Возвращайтесь домой, и там наложите на коленный сустав повязку из эластичного бинта. Следите за тем, чтобы под повязкой не ощущалось дискомфорта, жжения и покалывания – это говорит о нарушении кровообращения.

Не можете согнуть ногу в колене? Приложите к больному участку холодный компресс: в пакет или бутылку налейте холодную воду с кубиками льда и оберните их полотенцем. Достаточно 15 минут воздействия холодом, чтобы с воспаленных тканей сошел отек и в них нормализовался кровоток. Если боль не оставляет и продолжает беспокоить – примите ибупрофен или парацетамол, а утром отправляйтесь на консультацию к травматологу.

Боль прошла после холодного компресса? Тогда на следующий день прогрейте ткани коленного сустава согревающей мазью (диклофенак, финалгон, апизартрон, артроактив согревающий, капсикам).

Первая помощь в момент появления резкой боли:

  1. Зафиксировать сустав в статичном положении
  2. Ногу разместить выше уровня тела
  3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
  4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
  5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

фото6

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

  • Терапевтический:
  • лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

    • обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
    • мази и гели;
    • инъекции;
    • лечебная физкультура и массаж.
  • Хирургический:
  • применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

  • Народная медицина:
  • направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

    Упражнения для восстановления подвижности

    Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

    фото5

    Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

    Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

    Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

    Правильный бег – залог здоровых коленей

    Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

    Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

    1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
    2. Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
    3. Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
    4. Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

    Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.

    Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.

    Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении. При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав. Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний. А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

    В комбинации с медикаментозным лечением обязательно делайте упражнения для восстановления подвижности суставов. Несколько раз в день сгибайте и разгибайте колени из положения лежа. Периодически садитесь на мнимый «велосипед» (двигайте ноги так, как будто крутите колеса велосипеда) и делайте «ножницы» (махи ногами в воздухе).

    Перед пробежкой разминайте суставы путем сведения колен вместе и последующих круговых движений по часовой стрелке. Следите за техникой бега: ставьте стопу так, чтобы осуществлялся плавный переход с пятки на носок.

    Полезные рекомендации

    Мечтаете стать бегуном-марафонцем?

    Тогда начните с малого:

    • Следите за своим образом жизни;
    • Правильно питайтесь;
    • Пейте мультивитаминные комплексы для поддержания здоровья;
    • Начните путь к ежедневным пробежкам с длительной ходьбы. Только так вы сможете оценить – способны ли ваши колени выдержать ударную нагрузку.
    • Коленные суставы после ходьбы не напоминают о себе? Тогда приступайте к бегу.
    • Перед пробежкой делайте простую разминку в течение 15 минут и только тогда стартуйте.
    • Что делать, если после бега болят колени? Поможет холодный компресс со льдом, приложенный к поврежденному участку, обезболивающая таблетка (ибупрофен или парацетамол) и на следующий день – компресс с разогревающей мазью.
    • Следите за темпом бега, выбирайте правильную обувь с учетом пронации стопы.

    Старайтесь прибегать к этим несложным рекомендациям как можно чаще. Тогда бег станет для вас настоящим удовольствием, а не болезненным процессом.


    Об авторе: admin4ik

    Ваш комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector