23.10.2019     0
 

Комплекс упражнений для плечевого сустава доктора бубновского


Оглавление

Упражнения по методике доктора Бубновского

​Лечение суставов по методу Бубновского включает в себя и криотерапию. После данных упражнений нужно принять холодный контрастный душ и ни в коем случае не греть их. Лечение суставов Бубновский предлагает без всяких лекарств и операций.​​Недостаток движения и напряжения – результат различных заболеваний.

Боли в спине чаще всего возникают из-за нарушения мышечной константы. Здоровье позвоночника зависит от его глубоких мышц, они способны восстановить кровоснабжение в проблемных местах, справиться с неприятными ощущениями. Вначале боль сильная, но она сознательно, вызванная физическими упражнениями, со временем она уходит.

  • ​Упражнение велосипед — одновременно сгибаем и разгибаем ноги и в коленных и тазобедренных суставах.​
  • ​Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите​

​Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.​

​Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.​

  1. ​Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.​
  2. ​В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.​
    • ​применяется на начальном этапе,​
  3. ​Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.​
    • ​Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на​

Комплекс упражнений для плечевого сустава доктора бубновского

​Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, радикулите, позвоночной грыже можно в домашних условиях. Вот одни из самых простых упражнений:​

​Продолжительность такой лечебной физкультуры не должна составлять более 15 минут. Не перегружайте пораженный сустав. Также не следует прибегать к помощи болеутоляющих препаратов при выполнении упражнений. Упражнения лучше прервать, если почувствовали боль и продолжить позже.​

​«Горизонтальные ножницы. Попеременно производим разведение и смыкание ног в тазобедренном суставе.​

​Лечебная физкультура (ЛФК) является неотъемлемой частью в комплексном подходе по восстановлению суставов любого из видов артроза.​

​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.​

  1. ​Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.​
  2. ​Противопоказания к методу Бубновского:​
  3. ​Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:​
  4. ​подходит для реабилитации больных​

​Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика​

​вися на турнике, согнутые ноги в коленях поднимаете к груди на выдохе (можно на брусьях);​

  • ​Метод Бубновского направлен на точечную диагностику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов. В результате диагностических действий удается с точность определить радиус локализации процесса разрушения в суставе. После диагностики создается индивидуальная программа для каждого пациента.​
  • ​Исходное положение — лежа на боку. Поднимаем и опускаем выпрямленную ногу.​
  • ​Основное правило лечебной гимнастики при артрозе суставов – она должна проходить в без болевой области. Иначе последствием станет мышечный спазм или спазм в кровеносных сосудах, что повлечет за собой потерю контроля над общим состоянием в суставах и, как следствие, добавит перевозбуждения в нервной системе.​

​Поднимайте и опускайте таз​​Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.​​Ранний послеоперационный период​​Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20-30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно​

  • ​помогает справиться с болью​
  • ​Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.​

​– науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:​

​оборудуйте наклонную доску так, чтобы была возможность закрепить ноги, поднимайте корпус на выдохе.​

​Интересно знать: Бубновский Сергей Михайлович – в современном мире один из создателей альтернативного лечения (не медикаментозного) в ортопедии и неврологии. Его силами был создан специальный тренажер, занятия на котором способствует восстановлению поврежденных артрозом суставов, восстановлению эластичности мышц, а также позволяют снять болевые ощущения и устранить мышечный спазм.​

​В положении лежа на животе, выполняем сгибание и разгибание ноги в колене.​

  • ​Упражнение велосипед —  одновременно сгибаем и разгибаем ноги и в коленных и тазобедренных суставах.​
  • ​Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите​

​Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.​

  1. ​Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.​
  2. ​В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.​
    • ​применяется на начальном этапе,​
  3. ​Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.​
    • ​Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на​

​Продолжительность такой лечебной физкультуры не должна  составлять более 15 минут. Не перегружайте пораженный сустав. Также не следует прибегать к помощи болеутоляющих препаратов при выполнении упражнений. Упражнения лучше прервать, если почувствовали боль и продолжить позже.​

  1. ​Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.​
  2. ​Противопоказания к методу Бубновского:​
  3. ​Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:​
  4. ​подходит для реабилитации больных​

​кинезитерапии​

  • ​Метод Бубновского направлен на точечную диагностику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов. В результате диагностических действий удается с точность определить  радиус локализации процесса разрушения в суставе. После диагностики создается индивидуальная программа для каждого пациента.​
  • ​Исходное положение —  лежа на боку. Поднимаем и опускаем выпрямленную ногу.​
  • ​Основное правило лечебной гимнастики при артрозе суставов – она должна проходить в без болевой области. Иначе последствием станет мышечный спазм или спазм в кровеносных сосудах, что повлечет за собой потерю контроля над общим состоянием в суставах и, как следствие, добавит перевозбуждения в нервной системе.​

​Интересно знать: Бубновский Сергей Михайлович –  в современном мире один из создателей альтернативного лечения (не медикаментозного) в ортопедии и неврологии. Его силами был создан специальный тренажер, занятия на котором способствует восстановлению поврежденных артрозом суставов, восстановлению эластичности мышц, а также позволяют снять болевые ощущения и устранить мышечный спазм.​

​прекратить упражнение, если почувствовали боль;​

  1. ​ ​
  2. ​Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.​
  3. ​Разрывы связок и сухожилий​
  4. ​Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи​
  5. ​Суставная гимнастика​
  6. ​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов​
  7. ​массаж​
  8. ​После упражнений принять холодный душ или ванную с головой на 5 секунд. Это улучшить микроциркуляцию в капиллярах, снимет боль.​

​На видео предоставлена одна из методик по Бубновскому​

​Так как и в упражнении № 8, только ногу поднимаем и опускаем, при этом носки не оттягиваем.​

Лечебная гимнастика при артрозе, упражнения, метод Бубновского, гимнастика при ревматоидном артрите

Комплекс упражнений для плечевого сустава доктора бубновского

Сокращение мышечной ткани всегда сопровождается её гиперемией (усилением притока крови). Если гиперемия возникает в момент спазма мышцы – мышца расслабляется. Лечебная зарядка для плечевых суставов включает такие упражнения, при которых происходит работа глубоких мышц спины и шеи.

Вторым позитивным моментом зарядки для плеч является то, что усиливается регенерация суставного хряща и синовиальной оболочки. Суставная жидкость – это источник питания для хрящевой ткани. Она возникает при фильтрации жидкой части крови с капиллярных сплетений (часть жидкости вырабатывается синовиальной оболочкой). При воспалении возникает отёк, обменные процессы в капиллярных сетках замедляются, развивается гипоплазия или атрофия сустава.

alt

Воспаление капсулы плечевого сустава

При выполнении зарядки суставные поверхности плеча начинают соприкасаться, в этот момент происходит усиление циркуляции крови и синовиальной жидкости в суставе. В результате, к суставному хрящу поступает большое количество хондроитина, коллагена и эластина. Все эти микроэлементы усваиваются в хрящевой ткани и укрепляют сустав. Поэтому зарядку можно использовать не только для лечения, но и для профилактики застойных процессов, дистрофических изменений в суставе.

При выполнении упражнений происходят сокращения в мышцах верхнего плечевого пояса. Постоянная тренировка мышц приводит к тому, что мышечная ткань гипертрофируется и начинает выполнять фундаментную функцию для шейного отдела позвоночника. Возникает расширение межпозвоночных промежутков и исчезает нейрогенная боль. Такое явление позволяет применять лечебную физкультуру и зарядку для плечевых суставов при грыжах шейного отдела позвоночника.

Артроз плечевого сустава нарушает подвижность рук и сопровождается болью в сочленении. На начальном этапе заболевания неудобства возникают при крайнем положении конечностей, а в запущенном состоянии человек не может выполнять даже простейшие движение руками. Гимнастика при артрозе плечевого сустава способствует регенерации разрушенных суставных поверхностей и активизации циркуляции синовиальной жидкости, которая ответственна за доставку питательных элементов к суставу.

Болезнь может развиться в любом возрасте. Наибольшему риску подвержены люди, перешагнувшие 40 – летний рубеж. а также те, чья деятельность была связана с большим нагрузками на плечевой аппарат. Артроз плечевого сустава возникает вследствие травм, ушибов, растяжений, переломов, вывихов. Отказ от движения приводит к усугублению ситуации. Упражнения должны быть тщательно подобраны и применяться в комплексе с массажем и со специальной диетой.

Предлагаем ознакомиться:  Дегенеративные изменения суставной губы тазобедренного сустава

Гимнастика выполняется ежедневно по 2 раза в день в течение месяца. Болезненные ощущения у пациента будут постепенно исчезать. Главным условием при гимнастических занятиях является постепенное увеличение нагрузки и наращивание подвижности верхних конечностей. В результате, вокруг сустава сформируется естественный мышечный корсет, который будет способствовать сохранению его функции.

Начинать выполнять упражнения необходимо в четверть силы, полностью расслабляя мышцы и постепенно наращивая амплитуду взмахов. Сустав имеет сложную анатомическую конструкцию и для его восстановления требуется большое разнообразие движений.

Комплекс упражнений для плечевого сустава доктора бубновского

Гимнастика при артрозе плечевого сустава включает 4 этапа, каждый из которых отличаются сложностью и длительностью.

К выбору упражнений следует подходить строго индивидуально, учитывая степень заболевания или характер травмы. На этой стадии можно напрягать некоторые мышцы конечностей, не допуская возникновение боли.

Подробнее

По этим причинам человек чувствует себя ущербным и неполноценным, что, естественно, отражается на его психическом здоровье.

Однако это только некоторые болезни из всех возможных, которые могут поражать суставы. Боль может иметь различный характер, она свидетельствует о повреждении этого значимого анатомического образования.

Поэтому важно заниматься профилактическим лечением еще с юного возраста. А людям уже имеющим болезни с выраженными признаками необходимо правильно подобранное комплексное лечение, чтобы предупредить развитие патологии.

Одним из наиболее важных элементов терапии является гимнастика для плечевых суставов.

Доктор Бубновский создал специальные физические упражнения, главная задача которых – возобновление подвижности не только плечевого сочленения, но и всего мышечно-костного аппарата. Основная цель лечения болезней плечевого сустава направлена не на медикаментозную терапию, а на лечебную гимнастику, активизирующую внутренние резервы организма.

Лечение движением (кинезетерапия) можно использовать людям любого возраста, пола и с различной степенью развития патологии. Однако для достижения максимального результата доктор рекомендует делать упражнения каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Подробнее

Лечебная физкультура (ЛФК) является неотъемлемой частью в комплексном подходе по восстановлению суставов любого из видов артроза.

Основное правило лечебной гимнастики при артрозе суставов – она должна проходить в без болевой области. Иначе последствием станет мышечный спазм или спазм в кровеносных сосудах, что повлечет за собой потерю контроля над общим состоянием в суставах и, как следствие, добавит перевозбуждения в нервной системе.

  • прекратить упражнение, если почувствовали боль;
  • упражнения не должны быть слишком интенсивными;
  • прибегайте чаще к помощи аппаратной физкультуры и занятиям в воде (помогает расслабить суставные соединения);
  • упражнения должны выполнять регулярно, а не от случая к случаю;
  • внимание следует уделить выбору спортивной обуви для занятий ЛФК (мягкий верх, твердая подошва).

Гимнастика при лечении коксартроза является самым доступным и простым методом в борьбе с дистрофией тазобедренных суставов, вызванных остеоартрозом. Конечно, основным методом в случае обострения ситуации является клиническое прохождение курса лечения. Используется медикаментозное восстановление тканей суставов и укрепление организма в целом.

Прежде чем нам приступить к рассмотрению комплекса упражнений для улучшения состояния суставов, мышц и связок, не лишне будет сформулировать общие правила тренировок:

  • Гимнастика должна быть лечебной, а не обычной; упражнения должны выполняться мягче, плавнее;
  • Уделять зарядке времени до часа в день, лучше всего заниматься подходами по 10-15 минут;
  • Между подходами должно проходить определенное время, чтобы хрящи, связки могли генерировать новые ткани. Эта пауза покоя может составлять по нескольку часов;
  • Если позволяет состояние, полезно будет плавание в теплой ванне, бассейне.

Подробнее

Все женщины с возрастом стараются больше времени уделять своей внешности. Пользуются дорогими косметических средствами, прибегают к услугам пластических хирургов, чтобы хорошо выглядеть.Но иногда совершенно забывают, что внешние красота и вид зависят от внутреннего содержания, ведь при наличии болезней все их усилия будут напрасны.

Пациентки пришедшей в студию поставили диагноз – межпозвонковая грыжа позвоночника. У нее не поднимаются руки, боли отдают в ногу и т.п.Доктор С.М. Бубновский проводит ей миофасцианальную диагностику и объясняет, что разрушение дисков происходит из-за того, что не работают мышцы. Ведь они кормят весь наш организм, доставляя к суставам полезные вещества (магний, кальций и т.п.).

Комплекс упражнений для плечевого сустава доктора бубновского

А любой сустав это мышцы, связки и суставная жидкость.И если после 50 лет не заботиться о своем организме, то он начинает очень быстро разрушаться.И тут, по мнению С.М. Бубновского, его рецептом для лечения могут быть только специальные упражнения, которые заставят работать мышцы проблемных зон.Смотрите видеозапись:« Плечевой сустав лечение, видео упражнения, если болят плечи»

  • ​Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого «метод Бубновского».​

​Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг​

​возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов​

Остеохондроз – болезнь очень коварная и неприятная. У закоренелых «сидунов» в первую очередь страдают мышцы шеи и грудной отдела позвоночника. Для профилактики этого заболевания упражнения для плеч можно делать в домашних условиях с минимумом спортивного инвентаря или можно обойтись без него и сделать упражнения на растяжку.

Упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч. Поднять руки, выпрямив перед собой. На глубокий вдох отвести их назад на максимум, на выдох – руки свести спереди и обхватить себя за плечи. Выполнить упражнение 10 раз.
  2. Ноги расставить на ширину плеч, руки свободно висят внизу, спина ровная. Плечи свести вперед на максимум, скруглив спину. На 3 секунды зафиксировать положение и плавно распрямить плечи до исходного положения, задержаться на 3 секунды. Выполнить движения 10 раз.
  3. Стать лицом в угол и обеими руками упереться в противоположные стены. Тянуться корпусом в центр, сводя лопатки и пытаться растянуть мышцы груди. Выполнить упражнение 6 раз.
  4. Плавные повороты головы из стороны в сторону, вверх и вниз на 10 раз.
  5. «Кошачья спинка», на гимнастическом коврике встать на четвереньки и максимально выгнуть спину дугой на вдох, на выдох – прогнуть спину и свести лопатки. Это упражнение выполняется на 3-4 повтора.

Гимнастика для стоп

​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.​

Отталкивание

​Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.​

Дворники

​Предынфарктное и предынсультное состояния​

Вращения

Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

​Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль​

Отталкивание

​Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.​

Вращения

​второй этап​

Отталкивание

Гимнастика для коленных суставов

​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​

Скольжение пятками

​В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика​

​По его методу, например, подагра (деформация стоп и пяток при нарушенном обмене минеральных веществ) поддается лечению с помощью физических упражнений. Иногда требуется лишь хирургическое вмешательство, но и после него надо делать лечебную гимнастику для суставов Бубновского. Полный комплекс упражнений основателя этого метода можно найти в различных информационных источниках.

​При ревматоидном артрите происходит ограничение в подвижности суставов. Комплекс лечебных упражнений направлен на укрепление мышечных тканей и связок. Основой в ЛФК при ревматоидном артрите является ответственная регулярность выполнения упражнений с последующим увеличением нагрузки.​

​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​

Скольжение пятками

​При ревматоидном артрите  происходит ограничение в подвижности суставов. Комплекс лечебных упражнений направлен на укрепление мышечных тканей и связок.  Основой в ЛФК при ревматоидном артрите является ответственная регулярность выполнения упражнений с последующим увеличением нагрузки.​

Скольжение пятками

Правила выполнения упражнений на плечи

Зарядка для плечевых суставов – это физические нагрузки, выполнение которых должно происходить по особым правилам:

  1. перед началом зарядки необходимо провести комплексную разминку всего тела;
  2. делать перерывы между подходами и днями тренировок (между подходами – 30–90 сек, между тренировками – 1–2 дня в неделю);
  3. надевать свободную одежду;
  4. приступать к занятиям только натощак (или не раньше, чем через 2–3 часа после последнего приёма пищи).

Существуют и правила, которых необходимо придерживаться при выполнении зарядки:

  1. Постепенно увеличивать нагрузку и амплитуду движений.
  2. Начинать каждое движение плавно. Это необходимо для выяснения зон максимальной болезненности.
  3. Постепенно увеличивать время зарядки и нагрузки. Нагрузку можно увеличивать раз в 5–10 дней. За это время мышцы привыкают и настраиваются на новые упражнения.
  4. Правильно дышать. Выдох всегда должен быть только в момент нагрузки, при разгибании или подъеме рук.

Доктор Евдокименко считает, что выполнять упражнения можно и при появлении небольшой боли. По его мнению, будет происходить постепенная разработка сустава и смещение его с «мертвой точки».

Для предупреждения травм мышц и суставов, любой комплекс упражнений, в том числе и упражнения для плеч, начинается с хорошей разминки.В домашних условиях разминка очень важна, т.к. улучшает кровообращение и оптимизирует нагрузку на сердце во время тренировки. Это важно, потому что без подготовительного этапа может случиться обморок.

Этапы хорошей разминки: 

  1. Легкое кардио– увеличит теплообмен, разогреет мышцы, подготовит их к дальнейшей растяжке.
  2. Суставная гимнастика – улучшит подвижность суставов, активизирует работу связочного аппарата.
  3. Динамическая растяжка – увеличит эластичность мышц, снизит риск разрывов сухожилий.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Во время выполнения основного комплекса необходимо следить за осанкой – нельзя наклоняться вперед, иначе нагрузка на мышцы шеи, плеч и спины будет распределяться неравномерно.

Гимнастика для тазобедренного сустава

​Так как сам процесс лечения коксартроза является довольно продолжительным и не простым, то и комплекс лечебной физкультуры для тазобедренных суставов имеет очень большое значение.​

Колеса поезда

​упражнения должны выполнять регулярно, а не от случая к случаю;​

Колено в стену

​По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.​

Полумостик

​Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​

​Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского​

​Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут​

Подтягивание

​Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость​

Подтягивание

Противопоказания к занятиям

Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Хронические воспалительные процессы имеют свойство обостряться и приводить к быстрому развитию отёка с дисфункцией сустава. В таких случаях выполнять тренировки запрещено. Любое острое воспаление в суставе – это повреждение суставной поверхности костей, повреждение синовиальной оболочки или внутрисуставных связок. Если при этом выполнять движения, возникает вторичная альтерация (дополнительное повреждение).

Вторым по важности противопоказанием являются вирусные и бактериальные заболевания. Когда в организм попадают инфекционные агенты, в крови возрастает количество медиаторов воспаления. Если при этом заниматься зарядкой для сустава, к воспаленным участкам будет попадать больше крови с новыми агентами (интерлейкин, простагландин, комплимент). Это приведёт к обострению хронического процесса.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава Суставы

Относительным противопоказанием является травма плечевого сустава. В первые 7–10 дней физическую нагрузку нужно исключить, кроме малоамплитудных, плавных движений. Спустя 2–4 недели можно постепенно переходить на обычный режим тренировок.

Любые физические нагрузки на организм имеют противопоказания. Этот комплекс упражнений не исключение.

Давать нагрузку плечевым мышцам запрещено в том случае, если:

  • наблюдается повышенная температура тела;
  • посттравматический, реабилитационный период, если наблюдалась травма плечевого сустава;
  • близорукость в тяжелой форме, а также высокое внутриглазное давление;
  • имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • имеются патологии в суставах, при которых даже минимальная нагрузка приведет к обострению заболевания;
  • нарушение координации движения;
  • высокое артериальное давление.

Упражнение «планка» для укрепления плеч и всего тела

Сформировать красивую линию рук и спины можно без походов в тренажерный зал.

Тренеры советуют выполнять упражнения для плеч в домашних условиях, которые не требуют инвентаря и дополнительной подготовки:

  1. Отжимания от пола — очень эффективное упражнение, т.к. во время его выполнения задействовано максимальное количество мышц. В зависимости от постановки рук будут максимально эффективно прорабатываться определенные группы, например, при широкой постановке рук активно работают мышцы груди, а при узкой – нагрузка идет на трицепс и плечевой сустав.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Упражнения с эластичной лентой – этот вид спортивного снаряда удобен тем, что с его помощью можно работать над любой проблемной зоной.В каждом спортивном магазине всегда можно найти такие ленты с различными вариантами нагрузки. Для качественной проработки мышц плечевого пояса с лентой рекомендуют выполнять такие упражнения как: тяга, отжимания с резиной, повороты с разведением рук, упражнение на трицепс.
  3. Статические упражнения выполняются без телодвижений и позволяют укрепить связочный аппарат и увеличить мышечную силу. Они идеально подходят людям, перенесшим травмы суставов и которые не могут выполнять динамические упражнения. Самое популярное статическое упражнение – планка.

Не сложные в исполнении и не требующие дополнительного оборудования упражнения не только для плеч, но и всего тела – это разновидности «планки». В домашних условиях ее можно сделать на гимнастическом коврике.

Чтобы результат не заставил долго ждать, планку необходимо выполнять каждый день и правильно:

  • принять упор лежа;
  • согнуть руки в локтях;
  • упереться в пол и на весу удерживать вес тела около минуты;
  • сделать 3-4 подхода.

Комплекс упражнений для позвоночника

Движения верхнего плечевого пояса тесно связаны с мышцами шеи, спины и грудной клетки. Для того, чтобы добиться положительного результата (укрепление плечевого сустава, снятие боли и увеличение амплитуды движений), необходимо делать упражнения в комплексе (шея и руки). Согласно данным ассоциации врачей‐реабилитологов и кинезитерапевтов, больше 40% случаев болезненности в плечевых суставах и руках связаны со спазмом мышц шеи, с раздражением нервов шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел позвоночника позволяет двигать головой в трех осях: наклоны вперёд‐назад, повороты в стороны, наклоны в стороны. Для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения во всех трех плоскостях.

Для достижения терапевтического эффекта необходимо выполнять такие упражнения:

  1. alt

    Зарядка для шейного отдела позвоночника

    В удобной для вас позиции (стоя, сидя) начинайте делать движения во фронтальной оси (наклоны вперёд и назад). Амплитуда движений должна соответствовать состоянию ваших суставов. При появлении боли сгибать дальше голову не нужно. В максимальной точке сгибания делайте небольшие паузы, по 2–3 секунды. Повторяйте по 10 наклонов вперёд и назад. Делать необходимо два подхода. В случаях, когда есть сложность в опускании или поднимании головы, можно помогать себе руками.

  2. Лягте на спину. Необходимо положить под шею валик. В таком положении выполняйте повороты шеи в стороны. Движения должны быть плавными и не вызывать резкой боли. Повторите по 10 поворотов головы на каждую сторону.
  3. Держа голову ровно, поднесите к голове руку и слегка надавите. В этот момент вы должны напрягать мышцы шеи, не позволяя голове сместиться в сторону. Давление рукой можно постепенно увеличивать. Такое упражнение является статическим. Для получения эффекта достаточно его делать по 30–50 секунд на одну сторону.
  4. Стоя или сидя, необходимо максимально низко наклонить голову вниз. Грудная клетка при этом не сгибается. При помощи рук, плавными движениями надавливайте на затылок, для того, чтобы согнуть голову ещё больше (максимальная точка – это нахождение подбородка на грудине). Упражнение позволяет расширить межпозвоночные промежутки, снять компрессию с нервных корешков спинного мозга.

В конце зарядки шеи необходимо выполнить легкий массаж. Пройдитесь пальцами по остистых (выступающих над кожей сзади) отростках шейного отдела позвоночника, промассируйте боковые мышцы шеи. Легкими поглаживаниями разотрите кожу шеи и трапециевидные мышцы.

гимнастика для плечевого сустава по бубновскому

Общая зарядка для плечевого сустава включает три вида упражнений: изометрические, статические и динамические.

Изометрические

Особенность заключается в том, что изометрические нагрузки происходят при напряжении мышц, но без изменения длины волокон.

Для лечения плечевого сустава используют такие изометрические упражнения:

  1. alt

    Движения руками при помощи поворота туловища

    Маятник. Начинать зарядку нужно стоя. Одной рукой найдите опору, вторая должна иметь место для свободного движения. Напрягите руку и начинайте качать ею вперёд и назад. Дельтовидные мышцы должны быть расслаблены. Имитировать маятник необходимо не меньше 60 секунд на каждой руке.

  2. Опустите и расслабьте руки. Ваша задача – вызвать движения в плечевом суставе при помощи движения туловищем. Движение туловищем должно быть сильным настолько, чтобы руки поднимались до уровня груди. В момент максимального поднятия руки старайтесь прикоснуться рукой к противоположному плечу. Повторите упражнение до 10 раз.
  3. Правую руку положите на левый плечевой сустав так, чтобы ваш большой палец находился на передней дельтовидной мышце, а четыре остальных – охватывали сустав сзади. Силой пытайтесь отвести левое плечо назад, за счет спинных мышц, а правой рукой удерживайте плечо, не позволяя ему отклониться. Повторяйте такие упражнения по 3–5 раз, продолжительность – 20–30 сек.

Изометрическая зарядка подходит людям для лечения артроза или остановки его прогрессирования. Также изометрические упражнения можно выполнять в комплексе с динамическими и статическими.

Статические

Для выполнения статической зарядки необходимо расположиться возле стены или другого неподвижного объекта. В комплекс входят такие упражнения:

  1. Стоя лицом к стене, вам необходимо упереться в неё внутренней поверхностью ладоней. Ладони находятся на расстоянии 20–25 см друг от друга. Всеми силами старайтесь толкнуть стену вперёд, напрягая при этом верхний плечевой пояс и мышцы спины. Усилия необходимо прикладывать 4–6 раз, по 20–30 секунд.
  2. Сожмите руки в кулак и соедините их перед собой. После того, как кулаки соединились, начинайте давить кулаком на кулак, напрягая дельтовидные мышцы. Держать руки в таком положении нужно не меньше 30 секунд, выполняя по 2–3 повторения.
  3. Примите упор лежа. Руки разместите таким образом, чтобы осевая нагрузка на плечевые суставы была минимальной (на уровне ушей или лба). В таком положении необходимо находиться от 10 до 30 секунд. Сделайте 1–2 подхода (в зависимости от физической подготовки и массы тела).

Статические упражнения хорошо тренируют руки. Они выполняются ежедневно. Цель – профилактика артроза, тренировка силы верхнего плечевого пояса.

Динамические

Динамическая зарядка включает комплекс таких упражнений:

  1. altНаходясь в положении стоя или сидя, поднимайте одновременно плечи. Пытайтесь достать ими боковой поверхности нижней челюсти (это может не получиться, но данное направление должно быть ориентиром для движений). Выполните 10–15 подъёмов. Отдохните 30–50 секунд.
  2. В положении стоя необходимо выполнять сведение лопаток (эффективное упражнение при лопаточноплечевом периартрите). Для увеличения амплитуды движений можно немного приподнимать руки и сгибать позвоночник в грудном отделе. Количество повторений – 15–20.
  3. Стоя или сидя, сведите руки за головой, но не берите их в замок. Постепенно старайтесь сводить руки так, чтобы пальцами достать до локтевого сустава противоположной руки. Через каждые 5 повторений меняйте положение рук (чтобы сверху была то правая, то левая рука). Количество повторений – 10–20, 1–2 подхода.
  4. Руки, согнутые в локтях, необходимо прижать к боковой поверхности живота. В таком положении выполняйте подъёмы рук в стороны, пытаясь сделать букву «Т» (до максимальной высоты). В момент подъёма, ведущими частями руки должны быть локтевые суставы. Спустя 1–2 недели упражнение можно усложнить использованием небольшого веса.
  5. Стоя, вытяните руки перед собой и начинайте медленно их поднимать выше головы. Если держать руки ровными сложно, то их можно немного согнуть в локтевых суставах. Дойдя до точки «заклинивания», делайте неспешные движения, рывками пытаясь как‐бы поднять руки ещё выше. Повторяйте по 5 толчков на каждое повторение, всего 10 повторений.

Иногда для выполнения динамической зарядки плечевого сустава используют вспомогательные приспособления в виде гимнастических палок или веревочных креплений.

​Ходьба на коленях, руки за головой (10-15 шагов, каждое движение делается на выдохе).​

​Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.​

Как накачать широкие плечи с гантелями

Для любой группы мышц самыми лучшими являются базовые упражнения. Они позволяют одновременно прокачать всю дельту. Для работы над идеальными плечами дома понадобятся гантели и штанга. Разный вес снарядов позволит увеличивать нагрузку постепенно.

Опытные тренеры рекомендуют такие базовые упражнения как:

  1. Жим от плеч из положения стоя. Это базовое упражнение очень важно для развития дельтовидных мыщц и плеч, т.к. заставляет дельтоид работать от начала и до конца упражнения. Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, наклониться и единым движением оторвать штангу от пола и положить на грудь. Из этого положения вытолкнуть штангу вверх не наклоняя корпус. Выполнять 3-4 подхода на максимальное количество раз.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Жим из-за головы. Самое эффективное, по мнению тренеров упражнение. Необходимо взять штангу чуть шире ширины плеч и тянуть штангу вверх без выпрямления в локтях. Выполнять упражнение необходимо без паузы в верхней точке на 3-4 подхода по 10-15 раз в зависимости от веса.
  3. Поднятие к подбородку. Из положения ноги на ширине плеч тянуть штангу вверх широким или узким хватом, в зависимости от того какие мышцы будут прорабатываться. Широкий хват – для задних дельт, узкий – для трапеции. Выполнять 3-4 подхода на 10-15 раз.

За широкие плечи ответственны дельтовидные мышцы.

Чтобы хорошо прокачать их достаточно 3 упражнений на каждую группу с увеличенным количеством повторов в каждом подходе:

  1. Жим «Арнольда». В этом упражнении задействованы дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Упражнение лучше всего делать сидя, чтобы избежать травмы плечевого сустава. Техника выполнения этого упражнения заключается в правильном развороте ладоней на уровне груди. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Подъем через стороны. В этом упражнении активно задействована трапециевидная мышца. Выполняется с небольшим весом, но на самое максимальное количество повторений 4 подхода. Необходимо на вдохе поднять гантели на верх через стороны и на выдохе вернуть в исходное положение на уровень плеч.
  3. Подъем в наклоне. Такое изолирующее упражнение основательно прокачивает задний пучок дельт. Для выполнения необходимо стать в наклоне до параллели с полом, руки в свободном висе. На вдохе разводить гантели в стороны без рывков, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Зарядка по методу Бубновского

​кинезитерапии​

гимнастика для плечевого сустава по бубновскому

​Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.​

  1. ​Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.​
  2. ​Онкологические болезни​
  3. ​Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела​
  4. ​(​
Предлагаем ознакомиться:  Как принимать Остеогенон для лечения остеопороза и других болезней

​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:​

Реабилитационная медицина включает в себя выполнение трех основных групп упражнений:

  1. изометрические нагрузки («изо» – одинаковые);
  2. статические нагрузки (без движений);
  3. динамические (с частыми движениями).

Выбор методики упражнений должен базироваться на состоянии плечевых суставов, шейного отдела позвоночника и функциональном состоянии мышц верхнего плечевого пояса.

Наиболее простыми являются динамические упражнения, но их выполнение возможно только при условии сохранения более 50% объёма движений в плечевых суставах. Динамические упражнения подходят для людей, которые делают зарядку с профилактической целью, для снятия мышечной боли.

Статические упражнения очень хорошо подходят для укрепления мышц, но их выполнение может быть затруднённым при дистрофических изменениях в суставной поверхности плечевого сочленения. Выполнять статические упражнения следует при заболеваниях шейного отдела позвоночника, при спазме лестничных мышц шеи.

alt

Разновидность статических упражнений

Изометрические упражнения – это вид тренировки, при котором происходит равномерная нагрузка на мышцы верхнего плечевого пояса. Напряжение должно чередоваться с расслаблением. Классическим примером изометрических нагрузок является упражнение «маятник». Во время выполнения маятника вы приводите руку в движение, а далее расслабляете, позволяя ей перемещаться вперёд и назад, в виде маятника.

Расслабленная рука не превышает амплитуду доступных на данный момент движений, но соприкосновение суставных поверхностей и работа мышц приводит к постепенному уменьшению воспаления. Изометрические упражнения можно выполнять людям с артрозом плечевого сустава и с атрофическими изменениями мышц верхнего плечевого пояса.

гимнастика для плечевого сустава по бубновскому

По мнению доктора Бубновского, боли в плече возникают из‐за спазма мышц, окутывающих плечевой сустав, хронических воспалительных процессов в суставной капсуле и околосуставных сумках.

Иногда причиной боли может быть атрофия мышц плечевого сустава. Профессор Бубновский разработал специальные тренировочные методики, в которые входят такие упражнения:

  1. Упражнение «пловец». Стоя или сидя необходимо осуществлять круговые движения рукой, имитируя плавание. Движения должны быть плавными и круговыми. Необходимо делать по 10–15 оборотов на каждую руку. Имитирование плавания хорошо подходит в качестве разминки перед зарядкой для плеч с утяжелением.
  2. Для начала возьмите небольшие гантельки по 2–3 кг. Сидя на стуле или на гимнастическом шаре, выполняйте вытягивание рукой вперёд и возвращение руки назад. Возвращать руку необходимо таким образом, чтобы кисти оказывалась на уровне боковой поверхности живота. Повторите упражнение 10–15 раз. Данное упражнение можно выполнять на блоковой тяге (таких много в тренажёрных залах).
  3. Поднимание гантелей вверх. Поднимать можно одновременно две руки. Количество повторений – 10–15, 1–2 подхода.
  4. Отжимания с колен. В положении лёжа сделайте упор руками и приподнимите туловище, нижней точкой опоры должны служить колени. Количество отжиманий подбирается индивидуально, исходя из физических возможностей. Отжимания хороши тем, что увеличивают кровоток не только в плечевом суставе, но и в шейном отделе позвоночника.
  5. Возьмите руки в замок за спиной, если дотянуться руками невозможно (из‐за ограничения движений), возьмите верёвку или гимнастическую палку. В таком положении необходимо максимально высоко поднимать руки. Спина при этом должна быть согнута в грудном отделе позвоночника, а руки немного согнуты в локтевом суставе. Повторяйте по 20–30 небольших подъёмов, 1 подход.

Зарядка должна сопровождаться правильным дыханием (выдох при нагрузке). После всех упражнений необходимо сделать массаж или самомассаж.

Противопоказания к занятиям

Зарядка для плечевых суставов показана людям, которые страдают от уменьшения амплитуды движений в суставах (нельзя поднять руки вверх, завести за спину), пациентам с постоянной болью в области плечевого сустава или в области лопатки, трапециевидных мышц. Уменьшение объёма движений чаще свидетельствует об артрозе или плечелопаточном периартрите.

Зарядка для плечевых суставов актуальна при наличии проблем с шейным отделом позвоночника (грыжи, протрузии, остеопороз). При движениях в верхнем плечевом поясе происходит усиление кровотока в позвоночных артериях. Такая закономерность используется для борьбы с головными болями (головная боль может возникать при недостатке притока крови по позвоночным артериям). Хроническая боль является признаком нарушения либо суставного хряща, либо плечевого сплетения в шейном отделе позвоночника.

Людям старше 45 лет рекомендовано выполнять зарядку для профилактики возрастного артроза плечевого сустава.

Постоянные упражнения приводят к укреплению фиксирующего аппарата плечевого сустава, снижают риск возникновения травматических вывихов при падении.

Иногда врачи‐реабилитологи назначают зарядку в посттравматическом периоде для устранения застойных явлений, после переломов и ушибов плечевого сустава.

Разработка плеч при шейном и грудном остеохондрозе

Упражнения:

  1. Стоять прямо, руки свободно висят вдоль корпуса на счет 2 поднимать и опускать плечи и лопатки. Выполнять 7 раз.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Наклоны головы набок. Стоять прямо, руки свисают вдоль корпуса, аккуратно наклонить голову сначала на лево, выпрямить шею, затем наклонить направо. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны
  3. Повороты головы из стороны в сторону. Принцип выполнения этого упражнения сходны с поворотами набок. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны.
  4. Движение плечами вперед и назад. Приподнять плечи и немного подать их вперед, зафиксировать в этом положении на 3 секунды, затем отвести назад максимально сводя лопатки. Также зафиксировать на 3 секунды. Выполнять 5 раз вперед, 5 раз назад.
  5. Круговое движение в плечевом суставе. Согнуть руки в локтях и положить на плечи. Вращать руками 5 раз вперед, 5 раз назад.

Бубновский: гимнастика для шеи и плечевого пояса

Лечение позвоночника по методу доктора Бубновского заключается в полном отказе от медикаментов и замена их комплексом физических упражнений, т.е. лечение движением. По мнению доктора добиться выздоровления суставов возможно без оперативного вмешательства, достаточно регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений.

Количество повторений у этого комплекса не более 6-7 раз на каждое упражнение:

  1. Голова работает по принципу маятника. Движение из стороны в сторону с задержкой в наклоне на 30 секунд.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Очень низко опустить вниз голову и плавно тянуть шею вперед и к верху.
  3. Положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть направо и посидеть в таком положении 30 секунд. Затем сделать тоже, но в другую сторону.
  4. Сцепить руки над головой и поворачивать поочередно влево и вправо.
  5. Из положения стоя необходимо попытаться дотянуться подбородком сначала до левого плеча, потом до правого.

Реабилитация в постоперационный период важная составляющая адекватного лечения. В этот период врачи рекомендуют пациентам пройти курс восстановительной гимнастики.

Восстановительные упражнения делают по 6 раз трижды в день:

  1. Напрягать мышцы плеча на 7 секунд с последующим расслаблением.
  2. Лежа на спине положить обе руки на живот. Здоровой рукой придерживать оперированную и плавно поднимать над головой максимально вытягивая конечности.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  3. Поднимать плечи максимально «втягивая голову».
  4. Делать круговые движения плечами в одну и другую сторону.
  5. Наклонится вперед и расслабив мышцы рук раскачивать их во все стороны в течение 1 минуты.

Помимо регулярной физической активности, специалисты советуют:

  • обеспечивать организм полноценным сном на ортопедическом матрасе по возможности без подушки;
  • устранить все вредные привычки, отказаться от сигарет и алкоголя;
  • правильно и сбалансированно питаться, избегать фастфуда;
  • во время работы каждый час делать перерыв с активностями.

Для сохранения гибкости и подвижности суставов плечевого пояса и позвоночника недостаточно делать одни упражнения для плеч, на работе или в домашних условиях. Необходимо корректировать весь образ жизни, иначе это грозит болями в спине, испорченной осанкой и преждевременной старостью.

Упражнения по Евдокименко

Зарядка для плечевого сустава по Евдокименко подходит людям с воспалительно‐дегенеративными заболеваниями хрящевой и мышечной ткани плеча (артроз, атрофия мышц, плечелопаточный периартрит). Зарядка при артрозах ориентирована не только на сам сустав, но и на мышцы шеи.

Зарядка для плечевого сустава по доктору Евдокименко:

  1. alt

    Упражнения для шеи

    Сделайте наклон в противоположную сторону больного плеча. На голову положите руку и зафиксируйте ее в таком положении. При помощи шейных мышц старайтесь разогнуть голову (рука при этом фиксирует, не даёт голове вернуться в нормальное положение). Держать напряжение нужно 5–8 секунд. Потом расслабляйте мышцы шеи и опускайте голову ещё ниже. Повторяйте по 4–5 раз.

  2. Положив больную руку на противоположное плечо, старайтесь максимально далеко завести её за шею. Для улучшения эффекта необходимо помогать здоровой рукой. В момент появления боли или при достижении крайней точки, пытайтесь вернуть руку обратно, но при этом здоровой рукой удерживайте больную (должно возникнуть статическое напряжение в мышцах плеча). Напряжение длится 4–7 секунд. Повторите 2–3 подхода с перерывами по 30–60 секунд.
  3. Положите больную руку на любую твердую поверхность, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе. Здоровую руку положите на больной плечевой сустав, делайте нажимающие движения. Это позволит улучшить внутрисуставную циркуляцию синовии, улучшить состояние суставного хряща.
  4. Положите руки на пояс. Одномоментно двигайте плечами вперёд, как бы пытаясь свести их вместе (до появления боли или крайней точки). Достигнув максимального выведения плеч, сделайте небольшую паузу на 3–4 секунды. Повторите упражнение 5–6 раз, 2 подхода.
  5. Сидя на стуле, упритесь в него руками. Помогая ногами, выполняйте подъем туловища вверх, не отрывая рук от сидения (при подъеме должны сокращаться трапециевидные мышцы).

При выполнении данных упражнений подвижность в руке можно улучшить за один – два месяца. Выполнять зарядку для плечевого сустава нужно не каждый день. Следует выделять два дня в неделю для отдыха.

Упражнения для плеч при малоактивном образе жизни и сидячей работе

Сейчас мало кто может похвастать работой, связанной с активным движением. Для офисных «сидунов» есть комплекс упражнений, направленных на расслабление и приведение мышц плечевого сустава в тонус.

Выполнять эти упражнения следует по 1-1,5 минуты на каждое:

  1. Наклоны и вращения головы. Без резких движений очень плавно перемещать голову из стороны в сторону и по кругу.

    Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
    Упражнения для плеч включают обязательные упражнения для шеи, в частности наклоны и повороты головы.

  2. Растягивание плеч и спины из положения сидя. Руки вытянуть и сцепить в замок. Тянуться за руками максимально округляя спину.
  3. Замок за спиной. Аналогично предыдущему, только руки сцепить в замок за спиной и максимально прогибать спину.
  4. Растяжка для плеч. Левую руку завести за противоположное плечо, правой рукой надавливать с усилием на локоть левой, чтобы чувствовалось растяжение.
  5. Растяжка трицепса. Согнуть одну руку в локте и поднять, а другую завести за спину и постараться сцепить руки в замок.
  6. Наклон с замком из-за спины в положении сидя.

Полезное видео

Посмотрите видео зарядки для плечевого сустава.

Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах

Когда появится результат

Результат от зарядки для плечевого сустава появится даже после первой тренировки. На фоне большого притока крови к суставу снижается боль, увеличивается амплитуда движений. Восстановление суставного хряща происходит не раньше, чем через 1–3 месяца.

Околосуставные бурситы, периартриты и атрофии мышц лечатся 1,5–3 месяца, при условии систематического выполнения упражнений. Тонус мышц и улучшение выносливости плечевых суставов начинают возрастать уже с 10–14 дня занятий.

Итоги

  1. Зарядку необходимо делать при уменьшении амплитуды движений в плечевом суставе, при появлении болевых ощущений в нем при движении.
  2. Зарядка для плеч позволяет улучшить кровоток в суставе, стимулирует циркуляцию внутрисуставной жидкости, благосклонно влияет на регенерацию элементов сустава.
  3. Существует три основных вида зарядки для плеч: динамическая, статическая, изометрическая (изометрическая и статическая очень похожи между собой).
  4. Основными заболеваниями, при которых врач может назначить зарядку для плечевого сустава, являются: плечелопаточный периартрит, артроз плечевого сустава, протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, синдром позвоночной артерии, хронические бурситы и синовииты плечевого сустава, атрофия мышц плеча.
  5. Результат появляется через 1–2 месяца, но первые эффекты возникают с первой тренировки.
  6. Противопоказанием к выполнению зарядки для плечевого сустава являются острые воспалительные процессы, свежие травмы и инфекционные заболевания с интоксикацией, повышенной температурой.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector