25.10.2019     0
 

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


Причины, симптомы и последствия болезни.

Перед тем как лечить шейный остеохондроз, необходимо узнать причины проблем, а также симптомы, после появления которых, нужно начать выполнять упражнения для шейного отдела. Основной причиной дорсопатии считается дегенерация и нарушение питания паравертебральных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника в основном провоцируется отсутствием физической активности.Реже встречаются следующие причины развития шейного остеохондроза у женщин и мужчин:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • гормональные изменения, связанные с беременностью, или приемом специальных препаратов;
  • воспалительный процесс;
  • чрезмерный или недостаточный вес.

Если межпозвоночный диск становится очень тонким и плоским, возникают болезненные ощущения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет более эффективной, если начинать занятия сразу после развития ранних симптомов:

  • тупых болей в области шеи;
  • ощущение постоянно напряженных мышц (особенно задней лестничной);
  • появления хруста при поворотах головы;
  • головной боли.

На начальном этапе даже обычный фитнес поможет в борьбе против остеохондроза. Если первичные симптомы проигнорировать, то болезнь будет прогрессировать и вызывать более выраженный дискомфорт. Надо срочно обратиться к врачу (в том числе к физиотерапевту) после появления следующих симптомов:

  • головокружения;
  • ноющих болей в области шеи;
  • стреляющей боли в верхней части позвоночника, которая появляется во время резких движений головой;
  • появление тремора головы;
  • общее ограничение подвижности;
  • в тяжелых случаях после проявления сенсорных расстройств, таких как: трудности при фокусировке зрения, звон в ушах.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Если выполнять упражнения правильно и последовательно, то можно укрепить шейные мышцы, которые будут отличным стабилизатором для дегенерирующих позвоночных дисков. ЛФК предотвратит болезненные спазмы, снимет чувство усталости, а также поможет активизировать процесс местного кровообращения.

Показания к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях:

  • клинические проявления шейного остеохондроза;
  • боли с вертеброгенной причиной;
  • повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания. Учтите, что показаны они только при ремиссии – на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания:

  • острые инфекции;
  • острое течение инфаркта;
  • тахикардия и брадикардия;
  • эпилепсия;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение хронических заболеваний почек и печени;
  • новообразования.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения. Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то

  • Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
  • Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап – разминочные упражнения. Их цель – подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут.
  2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты.
  3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую – вправо, правую – влево. Выполните 10-15 таких движений.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные Временные
Атриовентрикулярная блокада Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

Существует несметное множество вариаций упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но, как правило, их разделают на две крупные категории:

  1. фитнес комплекс на растяжку шейных мышц;
  2. фитнес комплекс на их укрепление.

Если диагноз дорсопатия еще не был поставлен, то вопрос о том какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, можно задать профессиональному тренеру. Но разработку полного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе все же лучше доверить физиотерапевту с профильным медицинским образованием. Ведь упражнения при остеохондрозе шейного отдела на определенных стадиях болезни запрещено выполнять вообще.

Подбирая самостоятельно упражнения для шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что комплекс должен затрагивать не только мышечные волокна, но и несколько шейных позвонков, связки и сухожилия. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна начинаться с правильной позы. Многие «народные советчики» говорят, что выполнять практически любое упражнение для шейного остеохондроза в домашних условиях можно не вставая с дивана.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях лучше всего пройдет на полу. Необходимо удобно сесть, скрестив ноги; расправить спину, сделать глубокий вдох и долгий выдох. Примерно через 12 вдохов-выдохов можно начинать выполнение базовых упражнений.

Примечание: очень энергичным людям (в частности детям), которым поставлен диагноз шейный остеохондроз, разрешается выполнять упражнения из положения стоя.

Те, кто давно занимаются йогой, отмечают, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела очень похожа на комплексы асан. Так, например, паривритта сукхасана — это обычные скручивания, которые рекомендуют выполнять физиотерапевты.Для выполнения упражнения, необходимо сесть, выпрямив позвоночник.

Положить левую руку на правое колено, а правую ладонь поставить на пол за спиной. Нужно обратить внимание на то, чтобы правая рука была развернута пальцами наружу от крестца. На выдохе, необходимо скрутить туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Остаться в скрученном положении хотя бы на минуту, после чего вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в левую сторону. Сделать хотя бы по 8 скручиваний для достижения ощутимого результата.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Вытяжение шеи с округлением позвоночника — упражнение, которое показывают буквально в каждом кабинете ЛФК. А вот в йоге есть очень похожая поза кошки-коровы. Необходимо встать на четвереньки, оставив спину и шею в нейтральном положении (не опускать, но и не поднимать). Обязательно проследить за тем, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.

Взгляд должен быть направлен вперед. Затем необходимо медленно округлить позвоночник, опустив голову вниз. По прошествии минуты прогнуть спину, подняв голову вверх и вытянув шею. Повторить упражнение несколько раз. Подобная поза не только увеличивает гибкость всего позвоночника, но и отлично растягивает мышцы шеи. Это достаточно легкое упражнение даже для тех, кто никогда не занимался спортом.

Простые, но эффективные упражнения для спины и шеи назначаются на всех стадиях шейного остеохондроза, ведь с их помощью удается укрепить структуры позвонков и дисков, благодаря чему лечить проблему получится намного быстрее. Показаниями к назначению физических упражнений при позвоночном остеохондрозе являются:

  • интенсивные, усиливающиеся боли в шейно-воротниковой зоне;
  • нарушение функционирования верхних конечностей, пальцев;
  • частые головокружения и головные боли;
  • ухудшение слуховых и зрительных функций;
  • мышечная дистрофия, сопровождающаяся спазмом;
  • стойкое ухудшение самочувствия.
alt
Физкультура поможет предупредить рецидив болезни.

Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника являются обязательной составляющей комплекса консервативной терапии. Занятия важно продолжать после нормализации состояния, благодаря чему удастся предотвратить рецидив патологии. Больным, не имеющим отношения к спорту, рекомендуется посещать тренажерный зал и делать первые упражнения под наблюдением тренера. Потом можно заниматься в домашних условиях, согласовав с врачом выбранные нагрузки.

Предлагаем ознакомиться:  Бубновский - упражнения и гимнастика при шейном остеохондрозе, видео.

Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника  более подвижный, чем грудной и поясничный отделы.

При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты– костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.

Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.

При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника – сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.

Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновениюВБН (вертебро-базилярной недостаточности): недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.

В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа.

  • использование криозонда;
  • электростимуляцию;
  • магнитотерапию;
  • массаж глубоких тканей;
  • применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи.

Общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку.  Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Физические упражнения могут быть опасны, если болезнь находится в фазе обострения, возникают острые боли в суставах и позвоночнике. К занятиям, врачи рекомендуют приступить тогда, когда позвоночник шейного отдела миновал кризис.

В самом начале курса лечебной гимнастике назначают самые легкие в исполнении упражнения. Если состояние улучшилось, то комплекс усложняется. При шейном остеохондрозе начинать тренировки надо с 1-2 упражнений. Следует продолжать заниматься ЛФК, даже если состояние позвоночника улучшилось.

  • Упражнения проводят в проветренном помещении.
  • Между приемом пищи и занятиями должен быть перерыв не менее 30 минут.
  • Перед выполнением упражнений, подготавливают организм, проводят разминку, разогревают мышцы.
  • По желанию делают массаж или растирают тело махровым полотенцем.
  • Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Эффективны занятия по растяжке мышц и расслаблению.
  • Дыхание при этом производят через нос.
  • Занимаясь гимнастикой, обязательно нужно следить за пульсом.
  • Для лучшего эффекта можно прибегнуть к помощи тренера.
  • Если врач обнаружил нестабильность шейных позвонков, то для занятий лечебной физкультурой в аптеке следует приобрести мягкий воротник.
  • Чередуя физические упражнения с правильным дыханием, можно добиться отличных результатов в лечении остеохондроза.

alt

При костном разрастания позвоночника (остеофиты) к выбору упражнений подходят особенно избирательно. На тренировках активные движения выполнять не стоит, можно повредить нервные стволы.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой уже через месяц дают изменения в организме в лучшую сторону: улучшается самочувствие, повышается настроение и тонус мышц, появляется заряд бодрости на целый день.

Чтобы упражнения при шейном остеохондрозе помогли и не принесли вреда, полезно придерживаться несложных, но важных рекомендаций:

  • Тренировка должна проводиться в проветренном помещении.
  • Противопоказано заниматься на полный желудок, в идеале тренироваться стоит начинать через 1—1,5 часа после приема пищи.
  • Выполняя упражнения, важно следить за дыханием.
  • Интенсивность тренировок и степень нагрузки определяет доктор.
  • Не пропускать ежедневной разминки по утрам.
  • Если беспокоит сильная болезненность, делать гимнастику лежа.
  • При возникновении болей и спазмов стоит прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.

Упражнения из положения стоя

(«Да-да», «Нет-нет», «Ай-яй-яй»).

Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например,  при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта.

Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.

для укрепления мышечного корсета шеи, 

лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе

Отсутствие физической активности

для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса, 

упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление.

Необходимо уделить внимание укреплению осанки (изотонические упражнения)

 и индивидуальнолечению дефектов стоп. 

Назначается воротник – бандаж

для снижения давления головы на шейные позвонки

и для защиты шейного отдела от смещения позвонков.

Воротник предотвращает вероятность резких

неаккуратных движений в шее.

При длительном ношении бандажа мышцы шеи атрофируются.

Поэтому носить лечебный воротник надо дозированно

Надувной воротник для растяжки шейного отдела позвоночника.

по рекомендации врача.

Необходимо выполнять изометрические упражнения

для укрепления мышц шеи.

Кроме этого,

рекомендуются упражнения для глаз,

пальцев рук; на равновесие и координацию движений.

Изометрические упражнения помогают

повысить силу мышц без активных движений мышц.

Создаются условия, когда мышцы сопротивляются

надавливанию на конечность или оттягиванию.

Изометрические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно выполнять перед зеркалом для контроля положения головы. Первое время можно заниматься в воротнике – бандаже. 

ЛФК при шейном остеохондрозе

Начинаем нагрузку с 3-х секунд, постепенно в течение нескольких дней доводим до 7-ми секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода. Между подходами отдых с расслаблением мышц в 2 раза дольше нагрузки. Так, например, при нагрузке сопротивления 5 секунд отдых между подходами составит 10 секунд, а при максимальной нагрузке 7 секунд отдых 14 секунд. Расслабление происходит лучше на выдохе.

Не следует выполнять нагрузку сопротивления более 7 секунд. Секунды подсчитываем так: ” Двадцать один, двадцать два, двадцать три…” – и так далее (для “честности”).

Предлагаем ознакомиться:  Люмбализация s1 позвонка лишний позвонок в поясничном отделе

Концентрируйте внимание на своих ощущениях. Думайте о том, что вы выздоравливаете.

Начало и конец упражнений выполняйте плавно, без резких движений.

 1). “Руки как веревки”. Сначала расслабим напряженные мышцы верхнего плечевого пояса. Стоя, руки вниз. Раскачивать корпусом с небольшими поворотами вправо – влево, руки “болтаются как веревки”, мышцы рук и верхнего плечевого пояса расслабляются.

Сядьте на край сиденья стула так, чтобы тяжесть тела распределилась на стопы, контролируйте осанку.  

2). Положите кисти на лоб, локти в стороны, не запрокидывайте голову. Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.

Удержать сопротивление 3 секунды.

Плавно снять руки со лба, опустить вниз, потрясти, расслабиться.

Отдых 6 секунд.

3). Положите кисти друг на друга (в «замок» сцеплять не надо), поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.

Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь.

Отдых 6 секунд. Выполнить 3 раза.

4). Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх. Правая рука при этом отведена в сторону.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды.

Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд. Выполните 3 раза.

5). То же повторите с левой стороны.

6). Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки.

Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.

Удержите напряжение 3 секунды и плавно уберите руки.

Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Выполнить 3 раза.

7). «Вагоны». Выпрямленные руки в стороны, пальцы кистей направлены вверх. Имитировать попытку раздвинуть и удержать руками вагоны.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Отдых в 2 раза дольше нагрузки. 3 раза.

Раздвигаем вагоны в стороны.

8). «Оторваться от стен». Выпрямленные руки в стороны, кисти разогнуты, пальцы вверх. Представьте, что ладони приклеены к стенам. Напрягите мышцы так, как-будто пытаетесь оторваться от стен. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

Отрываем руки от стен.

9). «Гири». Руки внизу, напряжение мышц, имитируя поднимание тяжелых гирь. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

10). “Вылезти из ямы”. Руки вдоль тела, кисти разогнуты. Имитировать попытку оттолкнуться руками от плиты или вылезти из ямы (руки тянутся вниз, плечи – вверх.  

Никаких видимых движений нет.

Отдых 6 секунд. 3 раза.

Вылезаем из ямы.

11). «Толкаем стену». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Имитировать толкание или попытку сдвигания стены.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

Толкаем стену.

12). «Оторвать ладони от стены». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Мысленно представьте, что ладони приклеены к стене. Имитировать попытку оторвать руки от стены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

Оторвать ладони от стены.

13). «Давим на потолок». Руки поднять вверх. Мысленно «упритесь» руками в потолок. Имитируйте поднимание потолка: руки тянутся вверх.

Давим на потолок.

14). «Дельта – 1». Правая рука приподнята снизу вперед под углом 450, левая рука осуществляет давление на предплечье правой руки, противодействуя её подниманию.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

То же выполнить с другой стороны. 3 раза.

Надавливаем на правую руку, правая рука сопротивляется.

Расслабляем мышцы рук.

15). «Дельта – 2». Руки внизу. Правую руку захватить левой кистью за предплечье ближе к лучезапястному суставу.

Правая рука стремится сдвинуться назад, а левая препятствует этому движению. Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

Не даем правой руке сдвинуться назад.

Расслабляем руки и верхний плечевой пояс. Руки как веревки.

16). «Будда». Руки согнуты в локтевых суставах под углом 900 и прижаты к туловищу.

Отводить предплечья в стороны вокруг оси плеча, мысленно растягивая тугую резинку.

Упражнения для шеи

Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

3 раза.

“Будда”. Исходное положение.

“Будда”. Имитируем растягивание тугой резинки.

17). «Цепочка». Полусогнутыми пальцами рук зацепиться друг за друга (Одна кисть повернута кверху тыльной стороной, другая – ладонной).

Имитировать попытку разорвать цепь. Удержать напряжение 3 секунды.

Попытка разорвать цепочку.

“Цепочка”. Поменяем положение рук.

18). «Грудь». Руки внизу сзади сцеплены в «замок». Отвести выпрямленные руки назад на 300. Грудную клетку выгнуть вперед.

19). «Купол». Смотреть прямо перед собой, голову не запрокидывать. Руки выпрямлены и подняты вверх над головой, ладони соединены.

Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

Надавливаем ладонями друг на друга.

20). «Трапеция». Правая рука согнута в локтевом суставе, локоть приподнят на уровне шеи. Левая ладонь лежит на локтевом суставе правой руки.

Правая рука стремится передвинуться в сторону – назад, левая – противодействует отведению правого плеча в сторону. Удержать напряжение 3 секунды.

То же выполнить с левой рукой. 3 раза.

Не даем локтю отодвинуться в сторону – назад.

22). «Резиночка». (Цигун). Стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.

1- Медленно поднять руки через стороны вверх, кисти сомкнуть в «замок», (руки прижаты к ушам).

2- Вывернуть ладони и потянуться руками вверх, пятками вниз, мысленно растягивая позвоночник как резинку. Удержать напряжение 3 секунды.

На носки не вставать.

3 – 4-  Расцепить «замок» и опустить руки через стороны вниз, расслабляя их.

3 раза.

“Резиночка”. Исх. положение.

“Резиночка”. Поднять руки через стороны вверх.

“Резиночка”. Кисти в “замок”.

“Резиночка”. Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.

“Резиночка”. Опустить руки через стороны вниз.

При правильном выполнении вы почувствуете прилив энергии: станет жарко, порозовеет кожа лица.

24). “Рисуем фигурки носом”.  Упражнение для суставов верхних шейных позвонков при подвывихе атланта. Возьмите губами коктейльную трубочку и этой трубочкой рисуйте фигурки (кружочки, квадратики, треугольники, спиральки) 3 минуты. Не допускайте резких движений. Суставы любят плавные движения. Двигается только голова, шея неподвижна. Сохраняйте осанку.

Упражнение для суставов двух верхних шейных позвонков при подвывихе атланта.

Вам пригодятся перечисленные ниже статьи. Применяйте эти комплексы упражнений для профилактики и лечения осложнений остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Упражнения при плечелопаточном периартрозе.

Упражнения для глаз.

Упражнения для пальцев рук.

Дефекты стоп.

Дисциркуляторная энцефалопатия.

Упражнение для шеи

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника (образ жизни).

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.

Плавание полезно при остеохондрозе. Посоветуйтесь об этом с врачом.

Лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше выполнять перед какой – либо работой, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Если времени на выполнение всех упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не хватает, то рекомендую выполнить изометрические упражнения с надавливанием на голову и сопротивлением головы:

  1. Медленно, но с усилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки на шею, то сразу же опустить голову. Но для максимального растяжения мышц лучше оставить голову в верхнем положении хотя бы на десять секунд. 5–6 раз повторить движение.Упражнения при шейном остеохондрозе
  2. Также медленно и с усилием повернуть голову буквально «до упора». Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабить мышцы и вернуться в исходное «прямое» положение. Повторить повороты по 5 раз в каждую сторону.
  3. Плавно опускать голову, пока подбородок не коснется ключиц. Напрячь мышцы, и задержаться хотя бы на минуту в таком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.
  4. Медленно вытянуть голову максимально вперед. По прошествии нескольких секунд, возвратиться в исходное положение и отклонить голову максимально назад. Повторить 10 раз.
  5. Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание на том, чтобы поднимать плечи максимально вверх, не опуская при этом голову. Повторить около 20 раз.
alt
Важно все движения выполнять плавно, не делая резких движений.
  1. Эти упражнения нужно делать только после предварительной разминки мышц.
  2. Занятия гимнастикой для шеи при остеохондрозе следует проводить регулярно.
  3. Крайне желательно, чтобы необходимый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был подобран врачом.
  4. Не следует продолжать упражнения при возникновении неприятных ощущений, хруста или онемения в шее и других областях тела.
  5. Необходимо избегать резких и размашистых движений. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой травму мышц или позвоночника.
  6. При шейном остеохондрозе нельзя запрокидывать голову назад и совершать резкие ее вращения.
  7. Нужно следить за правильной осанкой в процессе выполнения занятий. Это позволяет существенно увеличить эффективность упражнений и снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника.
  1. Метроном. Сядьте ровно, руки положите на колени, плечи свободно, не ссутулится. Сначала голову наклоняют вправо. Почувствуйте, как правая сторона шеи слегка натянулась. Зафиксируйте положение на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево, пока не ощутите, что левая сторона шеи натянулась. Зафиксируйте состояние на 15 секунд. Повторять 7-8 раз.
  2. Пружина. Голову наклоните назад, но, не откидывайте, подбородок вытянуть вперед и вверх, задержать на 15 секунд и подтянуть подбородок плотно к шее так, а затылок вытягиваете вверх, как будто вы толкаете затылком потолок. Задержать на 15 секунд и вернуться в исходное состояние. Повторить 7-10 раз.
  3. Гусь. Голову вытянуть вперед и наклонить затылком вперед, подбородком в направление подмышки. Зафиксировать такое состояние на 15 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить, но только голову повернуть уже в другую сторону.
  4. Взгляд в небо. Повернуть голову вбок на 90 градусов и подтянуть подбородок вверх. Вы почувствуете, как мышцы шеи сзади напряглись, а впереди натянулись. Зафиксировать состояние на 15 секунд. Вернуться в исходное состояние, затем повернуть голову в другую сторону и повторить. Выполнять 7-8 раз.
  5. Рамка. Руку поднимаете вверх. С силой давите ладонью на плечо, локоть поднимается, голову поворачиваете, наклоняете подбородком в плечо. Во время выполнения, вы должны ощутить напряжение в руке. Фиксируете состояние 15 секунд, затем возврат в исходное состояние и повтор, но уже в другую сторону. Выполнять 7 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Сколько держится отек после артроскопии коленного сустава

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Кроме этого,

Отдых 6 секунд.

Вылезаем из ямы.

Толкаем стену.

Давим на потолок.

3 раза.

3 раза.

Онемение в шее

Дефекты стоп.

Нина Петрова.

Пока нет похожих статей

Как выполнять самомассаж шеи?

Перед тем как будет проведена лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, а также при грудном и поясничном, необходимо разогреть мышцы спины. Шишонин рекомендует в качестве разогрева выполнить несколько отжиманий от пола. Во время отжиманий следите за правильным дыханием, при подъеме должен быть выдох, положением спины – она должна быть прямая.

Не вращайте во время выполнения отжиманий головой. Это может вызвать спазм мышц и боли в шее.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Можно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, сидя на табуретке или кушетке. Спину во время выполнения какого-либо упражнения для шейного отдела позвоночника держать ровно, плечи и мышцы живота не напрягать.

Если это возможно, поставьте приятную успокаивающую музыку. Музыкальное сопровождение поможет расслабиться и провести комплекс упражнений максимально эффективно. В помещении, где вы будете выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника или гимнастику при грудном остеохондрозе, должно быть просторным, а потолки высокими.

Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения во время движения головой. Можно даже записать ответы на такие вопросы:

  1. в какой области ощущается напряженность?
  2. под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
  3. насколько сильно можно повернуть голову в сторону?

В первую очередь необходимо медленно и осторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, и понаблюдать за тем, как тело отреагирует на нажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», то можно кончиками пальцев их помассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.

Если боли более сильные, то можно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.

  1. Необходимо лечь на ровный твердый пол и согнуть ноги.
  2. Зажать теннисные мячики (по одному в каждой руке) между большим и указательным пальцем. Затем завести руки с мячами за голову так, чтобы теннисные мячи оказались по обе стороны от основания черепа.
  3. Начать вытягивать голову и вжимать ее обратно в плечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» по мячикам.

Такой массаж не только быстро снимет неприятные симптомы, но и поможет в борьбе с самой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе на три вышеперечисленных вопроса и зарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться с болезнью.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

  • плохое самочувствие пациента;
  • нарушение церебрального кровотока;
  • боль в области шеи и плеч;
  • сдавливание мышц, спазмы;
  • позвоночная грыжа;
  • воспалительные заболевания;
  • болезнь Бехтерева;
  • спондилопатия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника третьей степени противопоказана. Пациенту прописывают постельный режим, на шею закрепляют специальный воротник. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то под колени укладывают валик. Одновременно проводят медикаментозное лечение.

При заболевании второй степени медикаменты применяют в ограниченном количестве. Эффективен способ растяжение позвоночника в стационарных условиях.

Для лечения применяют следующие методы:

  • гидрокинезиотерапия;
  • плавание;
  • ЛФК.

Для того, чтобы комплекс ЛФК был эффективным и боли в шее перестали беспокоить, необходимо применять мероприятия комплексно. Для выполнения упражнений не требуется много места и специального оборудования, поэтому заниматься профилактикой и укреплением мышц шеи, спины рекомендовано как дома, так и на рабочем месте.

Профилактика остеохондроза

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо вести здоровый образ жизни. Для профилактики необходимо посещать врача, чтобы выявить начало заболевания на ранних стадиях. Не забывайте, что сделать это достаточно сложно, так как симптомы незначительные и боль может отсутствовать.

Нарушение деятельности шейных позвонков иногда сопровождается головной болью, в особо запущенных случаях могут наблюдаться спазмы сосудов, что приводит к потере сознания.

Если возникают подобные симптомы – головные боли, появляется скованность спины и плеч, то желательно по своему желанию пройти медицинское обследование. Если имеется предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, то лучше не выбирать работу, сопряженную с большими физическими нагрузками, необходимостью долго находиться в одном положении.

В качестве профилактики шейного остеохондроза можно делать массаж для улучшения кровообращения головы. Рабочее место должно быть удобным, кресло физиологичным. В работе необходимо устраивать перерывы.

Не менее важно следить за весом тела. Каждые 10 килограмм оказывают давление на позвонки, что способствует их патологическому изменению. Перенося тяжести, следует менять нагрузку то на одну часть тела, то на другую.

Важно уделить внимание постельным принадлежностям, так как во время сна организм восстанавливается, и позвоночник расслабляется. Желательно подобрать ортопедический матрац и подушку из натуральных материалов, учитывая свои особенности. Подушка должна быть плотная, с углублением для шеи. Во время сна на подушку укладывают только шею и голову, плечи должны лежать на матраце.

Для профилактики остеохондроза можно выбрать 4-5 упражнений для различных отделов позвоночника и выполнять их ежедневно. Хорошим способом избавления от заболевания является посещение бассейна, ходьба с лыжными палочками, частые прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, лечебно-оздоровительные упражнения.

Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты:

  • ЛФК – важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
  • Гимнастику нужно выполнять регулярно.
  • Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
  • Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Другие авторы

При шейном остеохондрозе лечебная физкультура обязательно должна входить в схему консервативной терапии, ведь благодаря ЛФК удастся ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных позвоночных структуры. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, важно заниматься ежедневно. Гимнастика проста в исполнении, а чтобы выполнять тренировочные подходы, не нужно много места.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector