25.10.2019     0
 

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья


Оглавление

История появления

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой будут рассмотрены ниже, называется еще и финской, северной, нордической, а также шведской. Появилась она уже давно, еще в 1-й половине двадцатого столетия. Этот вид движений использовался скандинавскими лыжниками для своих тренировок. Спортсмены Финляндии, у которых практически полгода из-за отсутствия снега не было полноценных тренировок, в качестве выхода из создавшейся ситуации стали имитировать ходьбу биатлонистов. Это давало возможность задействовать мышцы, больше всего нагруженные во время проведения лыжных гонок.

Подобный эксперимент оказался весьма удачным. И поэтому опыт скандинавских спортсменов взяли на вооружение лыжники из многих других государств мира.

Обратили внимание на данный вид ходьбы и ученые. Они отметили хорошую подготовку лыжников и стали использовать такой тип активности в качестве метода реабилитации пациентов после проведенной операции. Польза скандинавской ходьбы с палками была настолько очевидной, что со временем этот метод стал весьма популярным для оздоровления. Ее используют для улучшения состояния всего организма, повышения его тонуса и для обретения нужной физической формы.

В конце девяностых годов прошлого столетия техника подобной ходьбы, использованная финскими лыжниками, трансформировалась в отдельный вид спорта. В России ее стали использовать сравнительно недавно, но тем не менее можно говорить о том, что такой вид активности стал замечательной альтернативой бегу.

Основная польза скандинавской ходьбы с палками заключена в том, что при исполнении данной техники задействуется практически 90 % всех групп мышц. Для сравнения можно сказать, что в процессе обычной ходьбы этот показатель не превышает 70 %. Именно в этом и проявляется польза скандинавской ходьбы с палками, приводя к укреплению позвоночника и суставов, а также всего организма в целом.

Польза скандинавской ходьбы с палками неоспорима и доказана многими научными экспериментами. Однако исходя из того, что некоторые ограничения при использовании данной методики все же имеются, перед тем как приступить к тренировкам, следует обратиться за консультацией к врачу. Он укажет на необходимую интенсивность нагрузок и их дозирование.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой будут рассмотрены ниже, называется еще и финской, северной, нордической, а также шведской. Появилась она уже давно, еще в 1-й половине двадцатого столетия. Этот вид движений использовался скандинавскими лыжниками для своих тренировок.

Спортсмены Финляндии, у которых практически полгода из-за отсутствия снега не было полноценных тренировок, в качестве выхода из создавшейся ситуации стали имитировать ходьбу биатлонистов. Это давало возможность задействовать мышцы, больше всего нагруженные во время проведения лыжных гонок.

Обратили внимание на данный вид ходьбы и ученые. Они отметили хорошую подготовку лыжников и стали использовать такой тип активности в качестве метода реабилитации пациентов после проведенной операции.

Польза скандинавской ходьбы с палками была настолько очевидной, что со временем этот метод стал весьма популярным для оздоровления.

Ее используют для улучшения состояния всего организма, повышения его тонуса и для обретения нужной физической формы.

Основная польза скандинавской ходьбы с палками заключена в том, что при исполнении данной техники задействуется практически 90 % всех групп мышц. Для сравнения можно сказать, что в процессе обычной ходьбы этот показатель не превышает 70 %.

Именно в этом и проявляется польза скандинавской ходьбы с палками, приводя к укреплению позвоночника и суставов, а также всего организма в целом. При использовании данной методики начинают активно работать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Такого никогда не происходит во время обычных прогулок.

А опора на спортивный инвентарь позволяет значительно снизить физическую нагрузку на стопы, коленные и тазобедренные суставы.

Показания

Кому рекомендуется ходьба со скандинавскими палками? Польза этого любительского спорта очевидна, например, для тех, кому назначается реабилитационная программа после проведения хирургического вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

Особенно это направление развито в Германии, где каждому подобному пациенту в обязательном порядке приписывается скандинавская ходьба. Ее рекомендуют после операций по эндопротезированию тазобедренного сустава.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой хорошо изучены медиками Западной Европы, позволяет пациентам уже через месяц после проведения операции вернуться к обычной жизни.

Как видим, данная методика способствует существенному сокращению реабилитационного периода и позволяет вернуть человеку былую активность.

В каких еще случаях получает положительные скандинавская ходьба с палками отзывы врачей? Польза этого способа отмечается профессионалами при наличии у пациента следующих состояний:

  • избыточной массы тела;
  • патологии органов дыхания легкого характера;
  • некоторых нарушений работы костно-суставного аппарата (сколиоз, остеохондроз);
  • болезни сердца и сосудов;
  • болезни Паркинсона;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • неврозов;
  • нарушении сна.

Кроме того, техника скандинавской ходьбы с палками пользу приносит и в качестве способа, позволяющего осуществлять профилактические меры для устранения риска возникновения остеопороза и гипертензии.

Подобная нагрузка является не чем иным, как кардиотренировкой. Другими словами, скандинавская ходьба прежде всего способствует укреплению сердечной мышцы.

Никаких возрастных ограничений не имеет скандинавская ходьба с палками. Польза для пожилых людей данной методики очевидна. И это объясняет столь большую популярность техники финских спортсменов среди всех категорий тех пациентов, которые желают поправить свое здоровье.

Лечебный эффект

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками? Исходя из многочисленных показаний к применению данной методики становится очевидным, что такого рода движения оказывают положительное воздействие на ОДА. Получаемый лечебный эффект заключается в том, что у пациента:

  • исправляется и корректируется осанка;
  • снижаются и устраняются болевые синдромы в позвоночнике;
  • возрастает плотность костей;
  • укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота и спины;
  • происходит тренировка ног, снижаются нагрузки на коленные суставы.

Положительный лечебный эффект производит скандинавская ходьба на систему сосудов и сердца. Во время подобных тренировок увеличивается число сокращений сердечной мышцы и улучшается ее работа. Кроме того, повышается проходимость сосудов, расщепляется холестерин, усиливается кровоснабжение клеток головного мозга.

Для органов дыхания также очевидна польза от скандинавской ходьбы с палками. Отзывы врачей подтверждают, что данный вид активности увеличивает объем легких пациента и насыщает его организм кислородом. Именно поэтому медики рекомендуют применять данную технику тем, кому по тем или иным причинам противопоказан бег.

Еще какой положительный эффект может произвести скандинавская ходьба с палками? Польза для похудения данной техники также весьма очевидна. Ведь такие занятия приводят к активному сжиганию калорий, что просто невозможно при обычной ходьбе. Во время проведения тренировок значительно ускоряется обмен веществ, что и приводит к устранению избыточной массы тела.

Доказано положительное влияние скандинавской ходьбы для нервной системы. По отзывам тех, кто регулярно занимается таким видом активности, она позволяет поднять настроение и устранить депрессию. Происходит постепенное замещение лекарств физическими нагрузками.

Польза для пожилых

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками особенно внимательно должны быть изучены людьми, находящимися в старшей возрастной категории.

Но тем не менее если рассматривать эту методику применительно к пожилым, то можно сказать, что она обязательно укрепит их организм. Основным преимуществом является невысокая физическая нагрузка.

Кроме того, пожилым людям не приходится выполнять трудные для них упражнения.

В процессе старения организма снижается координация. А скандинавская ходьба предполагает выполнение максимально естественных движений. Это уже привлекательно для пожилых людей. Кроме того, до начала занятий не требуется особых подготовок. Интенсивность же нагрузок можно смело регулировать в зависимости от выносливости, ограничений общего состояния и т. д.

Пожилые люди с удовольствием занимаются скандинавской ходьбой. Ведь для них это эффективный и безопасный способ, позволяющий поддерживать в тонусе организм, замедлять в нем процессы старения, а также улучшать психологическое и физическое состояние.

Противопоказания

Весьма очевидную приносит скандинавская ходьба с палками пользу. И противопоказания, тем не менее, перед началом занятий должны быть учтены в обязательном порядке. Это позволит не навредить организму. Выделяют следующие противопоказания применения методики:

  • длительный перерыв в занятиях, после которого рекомендуется пройти врачебное обследование;
  • свежие травмы плечевых суставов и рук, при которых скандинавская ходьба может усугубить ситуацию;
  • повышенное давление;
  • плоскостопие;
  • недавнее хирургическое вмешательство на брюшной полости;
  • сердечная либо дыхательная недостаточность декомпрессионного типа;
  • болевые синдромы острого характера;
  • наличие дегенеративных или воспалительных процессов в костно-суставной системе;
  • заболевания, в том числе и инфекционные, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • коронарная недостаточность;
  • малокровие;
  • дегенеративные изменения, деформация или расширения в позвоночнике, а также в суставах нижних конечностей

Прежде чем будет применена скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания этой методики должны быть изучены очень внимательно. Ведь, например, после некоторых травм эта активность весьма полезна для восстановления. Противопоказания здесь неактуальны. Но для уточнения всех моментов лучше всего проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, суть, показания и противопоказания

Последователи этого на первый взгляд необременительного в плане нагрузок вида спорта немало. Большая их часть — взрослые или даже пожилые люди. Именно они выбирают скандинавскую ходьбу чаще других, так как этот вид активности не требует специальной экипировки (за исключением палок) и небывалой выносливости.

В сравнении обычной ходьбой, Nordic Walking активно задействует руки, благодаря чему происходит более активное включение в работу мышц. Так, при обычной ходьбе их задействовано не более 70%, в то время как при нордической — не менее 90%.

  • увеличивает емкость легких за счет углубления дыхания и активности на свежем воздухе;
  • разгружает нервную систему, так как тренировки проходят преимущественно на природе, а в роли спортивного зала может выступать даже пересеченная местность — берег реки, лес, парк и даже горы;
  • нормализует частоту сердечного ритма — синхронизированные движения и свежий воздух успокаивают человека, благодаря чему сердце бьется “ровнее”;
  • глубокое вдыхание свежего воздуха способствует насыщению тканей во всем организме кислородом;
  • физическая активность расслабляет стенки сосудов, благодаря чему нормализуется артериальное давление;
  • движение с опорой по открытой местности (иногда пересеченной) улучшает состояние вестибулярного аппарата и, как следствие, улучшает способность удерживать равновесие (это особенно ценно для людей с болезнью Паркинсона);
  • способствует улучшению обменных процессов, расщеплению жировых отложений, улучшению пищеварения — органы начинают работать более гармонично и слаженно.

Для справки: За час ходьбы в скандинавском стиле сжигается от 600-900 калорий.

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

  1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
  2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
  3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
  4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
  5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред ее волнует охотников активного здорового образа жизни, имеет массу достоинств. Это эффективный вид энергоемкой физической нагрузки.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге.

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья

Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно – сосудистого аппарата
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог
  • улучшается осанка, повышается плотность костей

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни, .

Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья

Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.

Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и:

  1. эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину прямом положение
  2. снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей
  3. усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам

При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах
  • гипертонический криз и стенокардия
  • сердечно – сосудистая и дыхательная недостаточность
  • тяжелый тромбофлебит
  • острое воспаление в костях и мышцах
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура
Предлагаем ознакомиться:  Межреберная невралгия: причины возникновения, симптомы и лечение, современный подход к лечению

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

При длительных прогулках с опорой в работе участвуют все группы мышц рук, ног, туловища. При ходьбе с палками сжигается значительное количество калорий, на 50 % больше, чем при обыкновенной шагистике. С этой целью шаги должны быть шире, это увеличит нагрузку и затраты энергии вырастут

Вместе с правильным питанием, оздоровительная ходьба способствует сжиганию жировых отложений на животе. За час ходьбы сжигается до 500 ккал.  Помогает подтянуть мышцы, делает талию гибкой и стройной.

Продолжительность тренировки устанавливается индивидуально. Следует тренироваться не реже 3-х раз в неделю, около 30 – 40 минут. Но не перегружайте организм, чтобы не нанести вред здоровью.

Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.

Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:

  1. Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
  2. В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
  3. Осанка становится ровнее.
  4. Улучшается координация движений и чувство равновесия.
  5. Корригируется артериальное давление.

От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.

Для пожилых

Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам. Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.

Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.

Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.

Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.

Для суставов

Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья

В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.

Для беременных

Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.

Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, суть, показания и противопоказания

Помимо одного лишь удовольствия и снижения лишнего веса, от скандинавской ходьбы можно получить массу пользы для здоровья. Она показана в следующих случаях:

  • заболевания опорно-двигательной системы (остеохондроз, неправильная осанка, артроз);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, перенесенные инфаркты или инсульты);
  • хронические болезни легких;
  • нарушение памяти;
  • расстройства психики (стрессы, депрессивные состояния, нарушение сна);
  • лишний вес;
  • патологии эндокринной системы (сахарный диабет).

Предупреждение! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Эксперты по скандинавской ходьбе утверждают: если человеку разрешено ходить, значить ему можно тренироваться с палками. Тем не менее, медики все же выделяют ряд противопоказаний, при которых занятия могут принести много вреда. К ним относятся:

  • острая форма сердечной недостаточности;
  • аневризма – мешкообразное выпирание истонченной стенки сосуда или сердца;
  • тромбофлебит в периоде обострения;
  • высокий риск развития кровотечения;
  • острые воспалительные болезни или хронические патологии в стадии обострения;
  • серьезная дыхательная недостаточность;
  • высокий риск отслоения сетчатки (при глаукоме, ухудшающейся близорукости);
  • систолическое артериальное давление более 180 мм рт. ст.;
  • тяжелая форма сахарного диабета.

Как правило, такие группы людей редко приходят на занятия по ходьбе. Обычно они находятся на лечении в больницах, санаториях или на дому. В данном случае не только финская ходьба, но и другие физические нагрузки наносят вред организму.

Скандинавская ходьба стала популярна в наших краях не так давно. Но со временем ею интересуются все больше и больше людей. У этого вида активности на самом деле много пользы и минимальное количество противопоказаний.

Какая польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Тем не менее, даже в этом случае определенные риски присутствуют, поэтому изучить стоит и их тоже.

Если вы решили заниматься таким видом активности, как скандинавская ходьба, показания и противопоказания к которой вызывают вопросы у многих, стоит разобраться, как же это занятие влияет на организм.

Скандинавская ходьба с палками, противопоказания и показания к которой будут рассмотрены далее, называется еще северной, финской, шведской и нордической.

Появилась она еще в первой половине прошлого столетия как способ тренировок для лыжников.

Финские спортсмены, которые вынуждены полгода тренироваться без снега, нашли выход и стали имитировать движения биатлонистов, давая нагрузку на те мышцы, что задействованы и при лыжных гонках.

Такой эксперимент оказался удачным. Опыт спортсменов Скандинавии был взят на вооружение лыжниками из других уголков мира.

Ученые, которые не могли не отметить неплохую физическую форму биатлонистов, стали использовать финскую ходьбу, как метод реабилитации после операций.

Поскольку результаты были положительными, в медицине скандинавская ходьба стала популярным способом оздоровления. Она используется для улучшения состояния организма, поддержания его в тонусе, а также для обретения желаемой физической формы.

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:

  • Сахарный диабет;
  • Наличие кардиопатологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
  • Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Ортопедические проблемы;
  • Инвалидность, проблемы с передвижением;
  • Реабилитация, в том числе и после инсульта;
  • Нарушения равновесия;
  • Избыточный вес;
  • Беременность.

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья

Те, кто страдает от остеопороза, а также пребывает в группе риска регулярных переломов, могут обратить внимание на скандинавскую ходьбу, как составляющую терапии реабилитации и лечения.

Лечебный эффект

Скандинавская ходьба, показания у которой многочисленные, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии этим видом спорта около 90% мышц активизируются. Лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:

  • Исправление и коррекция осанки;
  • Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;
  • Увеличение плотности костной массы;
  • Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;
  • Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;

Положительное влияние ходьба с палками оказывает на сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга.

Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан.

Нордическая ходьба превосходит другие виды ходьбы в сжигании калорий. Она позволяет ускорить обмен веществ, поэтому показана тем, кто страдает от лишнего веса.

Скандинавская ходьба позитивно влияет и на нервную систему, поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Заменив лекарства физическими нагрузками, вы сможете забыть о стрессах и негативных эмоциях.

Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.

При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.

Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.

Если пожилой человек относится к какой-то группе риска, предварительно нужно убедиться в том, что противопоказания для скандинавской ходьбы отсутствуют, и проконсультироваться со специалистом, а уже после начинать занятия

Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе. Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками:

  • Долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование.
  • Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию.
  • Плоскостопие.
  • Декомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность.
  • Повышенное давление.
  • Недавно перенесенные операции брюшной полости.
  • Острые болевые синдромы.
  • Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата.
  • Инфекции и заболевания, при которых повышена температура.
  • Малокровие.
  • Коронарная недостаточность.
  • Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечностей и позвоночнике.

В некоторых случаях после перенесения травм ходьба с палками может быть, как раз, полезна для восстановления, а не противопоказана. Чтобы уточнить этот момент, лучше проконсультироваться со специалистом.

Канадская ходьба с палками, противопоказания к которой мы уже рассмотрели, нередко становится опасной и в силу других причин, а именно при нарушении определенных правил, которые повышают риск травмы. Ошибки также могут привести к болевому синдрому. Наиболее распространенные погрешности в данном случае следующие:

  • Чрезмерно длинные шаги. Желая развить максимальную скорость, человек вытягивает ногу. В итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу.
  • Неверная работа верхних конечностей. А именно неподвижное положение рук близко к туловищу или движения без сгибания локтевых суставов.
  • Неправильная постановка стопы. Стопа должна отталкиваться от поверхности.
  • Неправильная обувь. Неподходящая обувь тоже может привести к нарушению техники безопасности. Важно, чтобы она была удобной и подходящей для данного вида активности.

Приняв во внимание показания и противопоказания скандинавской ходьбы с палками, отзывы от которой преимущественно положительные, вы сможете использовать это занятие для получения максимальной эффективности. Это безопасный, несложный и результативный способ поправить фигуру и здоровье.

Сейчас век здорового образа жизни, и все люди стараются заниматься спортом. Кто-то бегает по утрам, другие приходят на занятия в зале, а третьи занимаются плаваньем.

Кому рекомендуется ходьба со скандинавскими палками? Польза этого любительского спорта очевидна, например, для тех, кому назначается реабилитационная программа после проведения хирургического вмешательства на опорно-двигательном аппарате. Особенно это направление развито в Германии, где каждому подобному пациенту в обязательном порядке приписывается скандинавская ходьба.

Кроме того, техника скандинавской ходьбы с палками пользу приносит и в качестве способа, позволяющего осуществлять профилактические меры для устранения риска возникновения остеопороза и гипертензии. Подобная нагрузка является не чем иным, как кардиотренировкой. Другими словами, скандинавская ходьба прежде всего способствует укреплению сердечной мышцы. Следовательно, перед проведением занятий людям, страдающим от патологий ССС и легких, потребуется получить одобрение лечащего врача.

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Нельзя не упомянуть пользу скандинавской ходьбы для похудения. Это очень энергозатратный процесс, эффективно способствующий снижению лишнего веса. Инструкторы фитнес-клуба отмечают, что значительного снижения веса они добились именно нордиком, а не занятиями в зале.

Уровень потраченной энергии напрямую зависит от правильности выполнения упражнения. В зависимости от того, как человек обучился ходьбе, количество потерянных калорий возрастает на 6%, 20% или на 30%. Данные показатели соответствуют таковым при медленном беге. Но бегать могут не все, а для нордика противопоказаний намного меньше.

За 1 час активной финской ходьбы с палками тратится от 400 до 700 ккал. За это же время в зале можно потратить максимум 400 ккал.

Многими полезными свойствами скандинавская ходьба обладает благодаря напряжению мышц практически всех частей тела. На нижних конечностях во время упражнений напрягаются такие мышцы:

  • квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы голени;
  • трицепс, или трехглавая мышцы бедра;
  • большая ягодичная мышца.

На туловище больше всего работает прямая мышца живота (пресс). На верхних конечностях напрягается такая мускулатура:

  • бицепс, или двуглавая мышца плеча;
  • дельтовидная мышца, покрывающая лопатку;
  • трицепс, или трехглавая мышца плеча;
  • лестничные мышцы шеи.

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

  1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
  2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
  3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
  4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.
Предлагаем ознакомиться:  Все основные упражнения для спины при грыжах позвоночника и основные принципы тренировок

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

  1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
  2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
  4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Скандинавская ходьба с палками: польза, вред и как правильно ходить

Пользу от упражнений можно получить только при соблюдении правил скандинавской ходьбы с палками. Тренировка состоит из 3 этапов: разминки, собственно ходьбы и заминки.

Разминка

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья

Цель разминки перед нордиком: подготовка мышц, связок, суставов и организма в целом к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть все тело, начиная с мелких суставов рук и заканчивая крупными частями (туловищем, тазом). Разминочная часть помогает приспособиться сердечно-сосудистой системе. Благодаря ей сердцебиение ускоряется постепенно, а не скачкообразно.

Продолжительность разминки зависит от предполагаемой длительности следующего этапа. Она составляет от 5 до 15 минут. Разминочные упражнения делаются в такой последовательности:

  1. Неспешная ходьба. Палки держат перед собой.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Вращения и махи конечностями в разных суставах.
  4. Динамическая растяжка мускулатуры спины, ног и плечевого пояса.

Техника выполнения

Этапы

Описание

Ходьба с перекатом стопы, держа палки посередине

1.      Палки берут посередине по одной в руку и держат их, как при простой ходьбе.

2.      При каждом шаге стопу перекатывают вперед, руки при этом перемещаются естественно.

3.      Плечи опущены и расслаблены.

4.      Необходимо найти комфортный для себя ритм и продолжать идти в нем.

Ходьба с палками позади

1.      Руки вставляют в темляки на конце палок.

2.      Начинают шагать, как при обычной ходьбе.

3.      Кисти рук держат открытыми, палки тащат за собой.

4.      Постепенно увеличивают длину и скорость шага. Руки при этом передвигаются вперед – назад.

5.      По-прежнему держа кисти рук открытыми, ставят палку при выносе ее вперед. Должно чувствоваться сцепление с поверхностью.

Ходьба с опорой на палки

1.      Рукоять палки сжимают кистью.

2.      При каждом шаге руку, противоположную ноге спереди, выносят вперед вместе с палкой.

3.      Палку втыкают под углом таким образом, чтобы древко было направлено назад.

4.      Ставя палку, локоть выносят перед туловищем. Рука должна быть выпрямлена.

5.      Продолжают шагать в комфортном ритме.

Отталкивание от палок

1.      Каждый раз, выдвигая одной рукой палку вперед, другая оказывается позади.

2.      Опираясь на заднюю палку, продолжают ее движение назад. При этом нужно почувствовать, как тело само выталкивается вперед.

3.      Во время первых 50 шагов совершается большее усилие на палки, последующие 50 – меньшее.

4.      Продолжают ходьбу с данным интервалом.

Заминка

После скандинавской ходьбы обязательно сделать заминку. Она предотвращает мышечный спазм, улучшает растяжку. На этом этапе постепенно замедляют интенсивность ходьбы, медленно уменьшая число сердечных сокращений. Мышцы хорошо разогреты, поэтому по желанию можно выбрать упражнения для гибкости, силы или прочих желаемых качеств. Обязательна дыхательная гимнастика.

Правильное дыхание очень важно при скандинавской ходьбе, как и в любом другом виде спорта. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. На равнинной местности вдох делают на 3 шага, выдох – на 4 шага. На склонах глубокий вдох занимает 2 шага, выдох – 3 шага.

Родилось это спортивное движение предположительно в Финляндии более 70-и лет назад. Финские лыжники, страдающие летом отсутствием полноценных тренировок, решили, что будут заниматься и без снега! А заодно и без лыж…

Вооружившись одними лишь палками, они широким быстрым шагом двигались навстречу своим зимним медалям. И так приглянулся такой род занятий сторонним наблюдателям, что постепенно перерос в самостоятельный вид спорта.

Понятно, что первыми «заболели» такой ходьбой скандинавские страны, отсюда и её название. Часто её ещё называют северной, и нордической, и финской — это одно и то же. Теперь же ею увлекаются во всём мире, и профильной аудитории у неё нет. Северной ходьбой сегодня занимаются:

  • спортсмены-профессионалы;
  • люди в период восстановления после операций и травм;
  • пожилые;
  • дети;
  • люди, страдающие ожирением;
  • имеющие проблемы с сердцем и сосудами;
  • пациенты после инфаркта;
  • лица с проблемами опорно-двигательной системы;
  • прочие категории людей, имеющих ограничения к другим видам физической нагрузки.

Чем же привлекателен такой вид спорта? Давайте разложим, как говорится, все по полочкам.

  1. Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.
  2. Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта.
  3. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.
  4. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.
  5. Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и лёгких с хроническими недугами.
  6. Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей.
  7. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, потому способствуют похудению.
  8. Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Лечебные свойства этого вида спорта помогают поддержать себя в форме, когда другие способы физической активности недоступны или запрещены. Но так же можно и улучшить своё тело, и повысить выносливость, если заниматься активно, регулярно и правильно. Всё зависит от интенсивности и длительности занятий.

Экипировка

Чтобы тренировки приносили удовольствие, придётся побеспокоиться о выборе удобной одежды. Ну и без палок, само собой, не обойтись.

  1. Обувь подбирайте особенно тщательно. Это должны быть удобные, лёгкие кроссовки с ребристой подошвой. Мокасины и кеды не подойдут — велик риск поскользнуться или подвернуть ногу. Под кроссовки лучше наденьте две пары носков, чтобы избежать мозолей.
  2. В летнее время для занятий наденьте любой качественный спортивный костюм, позволяющий коже дышать и не задерживающий влагу.
  3. Зимняя экипировка более сложная. Придётся приобрести термобельё. Одевайтесь в несколько слоёв, чтобы избежать перегрева. Вместо одного свитера из овечьей шерсти, наденьте майку, тонкую водолазку, свободную пайту и куртку.
  4. Не забудьте о перчатках. Ваши кисти постоянно находятся в движении и потеют, потому, чтобы предотвратить появление мозолей, даже летом надевайте специальные перчатки. А зимой сам бог велел — мало удовольствия, вернувшись домой, спасать отмороженные пальцы.

Как выбрать палки

Правильно подобранные палки — половина вашего успеха. Не ищите в гараже чехол с лыжными, они не подойдут для наших целей, поскольку длиннее, чем требуется. С такими могут ходить профессиональные спортсмены или опытные ходоки. На первых порах лучше предпочесть более универсальный инвентарь.

Важно! Для комфортной ходьбы выбирайте палки таким образом. Возьмите их за рукоятки и поставьте на пальцы ног. При правильной высоте палок ваши руки будут согнуты приблизительно под прямым углом.

Ассортимент инвентаря сейчас довольно широк, но первые палки постарайтесь купить там, где сможете их пощупать, «примерить», попробовать походить с ними. В дальнейшем вы определите собственные критерии к инвентарю и сможете осознанно делать заказ через интернет-магазины.

Выбирая палки, обратите внимание на такие моменты:

  • конструкцию — фиксированная длина или телескопическая система;
  • материал — алюминий, углепластик, карбон;
  • удобство темляка (тесьмы на рукоятке, не дающей выронить палку);
  • возможность замены шипа;
  • наличие резиновой насадки для ходьбы по асфальту.

Не берите в первый раз самый дорогой вариант — вдруг он окажется на деле не самым комфортным? Желательно, чтобы палка была лёгкой и соответствовала вашему росту.

Несмотря на предельную простоту, нордическая ходьба требует соблюдения некоторых правил. Можно, конечно, и просто прогуляться, опираясь на палки, — вреда не будет. Но и пользы тоже. Чтобы достичь желаемых результатов, придётся немного потренироваться и пообвыкнуть.

Разогрев

Перед началом тренировки разогрейте мышцы, особенно если дело происходит зимой или осенью. Палки помогут вам в этом.

  • несколько раз поднимитесь на носочки, держа палки на вытянутых вперёд руках.
  • сделайте наклоны с поднятыми над головой палками и повороты корпуса, опустив палки сзади на плечи.
  • невысоко попрыгайте, держа палки перед собой.
  • поставьте палки и, используя их как опору, сделайте несколько приседаний и выпадов вперёд поочерёдно на каждую ногу.

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для здоровья

Расширьте этот комплекс или урежьте, в зависимости от ваших возможностей. Но в любом случае не приступайте к активным занятиям на холодных мышцах. Выполняйте такие упражнения до тренировки, и после неё не забудьте несколько раз глубоко вдохнуть, потянуть натруженные мышцы рук и ног.

Техника выполнения

Что такое вообще скандинавская ходьба? По сути, это обычный шаг, который знаком всем с детства: сначала правая нога идёт вперёд вместе с противоположной рукой, затем левая. В этом нет ничего сложного, но новички всё равно допускают несколько типичных ошибок. Правильная ходьба предполагает следование таким принципам:

  1. Движение осуществляется на «мягких» ногах. Это значит, что колени чуть присогнуты, но свободны, а не напряжены. Они амортизируют шаг, снимая нагрузку с бедренных суставов.
  2. Корпус слегка наклонён вперёд, буквально на 7-8 градусов, чтобы снять тяжесть с поясницы. Ходить строго прямо в этом виде спорта не физиологично.
  3. Палки всегда ставятся под острым углом. Не выбрасывайте их вперёд. Для этого палку старайтесь ставить на одной прямой с опорной ногой или даже за ней.
  4. Стопа осуществляет движение в перекат, с пятки на носок, плавно, без рывков и скачков.
  5. Движение руками осуществляется от плеча, а не от локтя, как, например, при беге. Оно более размашисто и помогает раскрыть диафрагму и перенести основную часть нагрузки на плечи, а не на хрупкие локти.
  6. Кисть следует напрягать лишь в момент упора на палку. Как только вес переходит на другую руку, свободная расслабляется. В противном случае вы перетрудите запястье.

Возможный вред скандинавской ходьбы и противопоказания

Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто – в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.

Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.

Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.

В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:

  • Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
  • Улучшение координации движений;
  • Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
  • Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
  • Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
  • За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
  • Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.

Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.

Хоть мы посветили целый пост правильной технике ходьбы со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:

  1. Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
  2. Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
  3. Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
  4. Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.

Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть видео уроки с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.

По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе, а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.

В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде – на 40%.

Можно ли навредить себе такой физической активностью? Да, если не соблюдать умеренность и постепенность нагрузки, как и при любом другом виде физической нагрузки.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Начинайте ходить по ровной местности в удобном для вас темпе. Будет это 20 минут или 40, решайте сами, ориентируясь на свою физическую подготовку. Главное начать, и определить для себя приемлемую нагрузку. Ходить 3-4 раза в неделю или каждый день решайте сами, главное делать это регулярно.

Противопоказанием для скандинавской ходьбы с палками можно назвать:

  • простудные заболевания, с повышением температуры;
  • обострение хронических заболеваний.

То есть те случаи, когда физическая активность запрещена. При возвращении организма к норме, именно прогулки с палками помогут вам быстро и качественно восстановить физическую форму.

Несмотря на неоспоримую пользу для здоровья, скандинавская ходьба, как и другие виды кардионагрузок, имеет несколько противопоказаний. Среди них:

  1. Любые заболевания в стадии обострения. Не стоит заниматься ходьбой с палками при наличии острых болей в суставах, животе, за грудиной, при повышенной температуре тела. При их наличии лучше дождаться облегчения состояния.
  2. Сложные острые и хронические патологии опорно-двигательного аппарата — остеопороз, воспалительные, дистрофические и деформирующие изменения в суставах и позвоночнике.
  3. Тяжелые формы сердечно-сосудистых патологий, особенно если имеют место внезапно возникающие сбои сердечного ритма. Строго запрещено заниматься скандинавской ходьбой при выраженной стенокардии и сердечной недостаточности.
  4. Тяжелая степень гипертонии или гипотонии, при которых противопоказаны любые физические нагрузки.
Предлагаем ознакомиться:  Артроз стопы причины признаки симптомы и лечение голеностопа

Несмотря на то, что скандинавская ходьба помогает быстрее восстановиться после хирургического вмешательства, начинать тренировки рекомендуется только после того, как исчезнут неприятные симптомы в виде головокружения и слабости, болезненности в месте наложения швов.

Даже при отсутствии перечисленных противопоказаний ходьбу следует прервать, если во время нее возникло:

  • головокружение;
  • ощущение давления в груди;
  • боли в суставах и спине.

Воздержаться от тренировки стоит и в том случае, если на улице слишком морозная, ветреная или сырая (снежная) погода. Во-первых, это вызовет затруднения в плане возникновения дополнительной нагрузки. Во-вторых, человек рискует застудить легкие или суставы.

Скандинавская ходьба — отличный способ поддержать здоровье на высоком уровне. Этим видом спорта могут заниматься и дети, и взрослые, при этом не нужно покупать абонемент в спортзал или приобретать дорогостоящую экипировку. Все, что нужно для тренировок — свежий воздух, палки, которые внешне похожи на лыжные, и желание изменить свою жизнь к лучшему.

Опасность получения травм

  • Слишком длинные шаги. При желании развития максимальной скорости человек начинает сильно вытягивать ногу. Это приводит к повышению нагрузки на большеберцовую мышцу.
  • Неверная постановка стопы. Ее необходимо отталкивать от поверхности.
  • Неправильная работа руками, а именно их неподвижное положение, нахождение близко к туловищу без сгибания локтевых суставов.
  • Неправильно подобранная обувь. Это также приводит к нарушению техники безопасности. Обувь обязательно должна быть удобной и подходить для данного вида движений.

Типичные ошибки

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности.

Можно менять интенсивность тренировки. Для увеличения нагрузки делайте сильнее толчки руками, шире шаг, возьмите более длинные палки. Давить на палку надо не кистью, а всей рукой, тогда нагрузка будет равномерной.

Держите стопу на холмистой местности крепко, не виляйте в стороны. Чтобы избежать мозолей, наденьте две пары носков.

Еще один правильный совет: есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

Типичные ошибки

Распространенной ошибкой является прямой корпус, правильно делать небольшой наклон вперед. Надо не виснуть на палках, а осуществлять упор на них. Кроме того:

  • неверное использование палок не позволяет задействовать полностью верх туловища
  • палки ставятся слишком далеко от туловища, это снижает эффективность тренировок
  • руки слишком зажаты, при этом нарушается правильная циркуляция крови
  • неправильная позиция рук и ног, слишком широко расставленные ноги

Эти ошибки снижают эффективность тренировок, и не удается добиться желаемого результата.

Важный момент в тренировках – правильное дыхание. На организм оказываются аэробные нагрузки, позволяющие держать в тонусе все мышцы. Справедливо подстроить дыхание под ритм хода. Выдох при этом должен быть длиннее вдоха в полтора – два раза. Можно применить такую схему дыхания:

  1. делаем два шага, затем вдыхаем через нос
  2. делаем три шага, затем выдыхаем через рот

Движение должно быть энергичным. Наличие испарины говорит, что найден правильный индивидуальный ритм хода. Дыхание при этом будет шумным, что не должно вас пугать.

Помните

Не забудьте, перед началом тренировок посоветуйтесь со своим доктором!

Итак, мы узнали, что такое скандинавская ходьба с палками польза и вред, которые она несет нам в разные периоды жизни, познакомились с историей и техникой ходьбы, узнали основные ошибки и секреты, с чего начинать, выяснили противопоказания для тренировок.

Осталась мелочь: купить палки и начать применять этот полезный вид ходьбы в своей жизни. А вы знакомы с таким видом тренировок – поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Небольшая просьба: поделитесь статьёй в соц.сетях, нажав соответствующие кнопочки под ней.

Многие, узнав о пользе финской ходьбы, тут же берут свои лыжные палки и бегут на улицу. Но они совершенно не подходят для такого спорта. Все потому, что лыжные палки:

  • тяжелые;
  • слишком длинные;
  • недостаточно упругие для асфальта;
  • не выталкивают вперед.

Важно! Выбору палок при ходьбе нужно уделить особое внимание. Неправильный выбор – самая часта ошибка новичков.

Впервые часто много ошибок допускают в технике нордика. Вот самые частые из них:

  • очень широкий шаг;
  • руки расположены близко к телу;
  • слабый толчок сзади;
  • тело находится чересчур вертикально;
  • нарушена координация движений.

Разминка

Тот, кто оценил, насколько велика от скандинавской ходьбы с палками польза, как правильно выполнять движения, должен изучить перед началом занятий.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Как и в любом виде спорта, организму нужна разминка. Она состоит в махах ногами и руками, сгибании и разгибании тела, поднятии на 2-3 секунды на цыпочки, а также в аккуратных прыжках на обеих ногах и с ноги на ногу. Кроме того, могут быть использованы специальные упражнения, в которых задействованы палки.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы – важный этап занятия спортом. Одежда должна быть удобной, а палки, специально подобранными для ходьбы.

К одежде больших требований нет. Главное, удобство. Самое важное – правильная обувь и носки.

Обувь лучше всего покупать в конце дня после того, как человек много ходил. Причем кроссовки для бега не подойдут для нордика. Обувь должна идеально садиться по размеру.

Совет! Лучше примерять кроссовки на тот носок, в котором человек собирается заниматься ходьбой.

При подборе носков можно обратить внимание на трекинговые. Они сделаны по форме правой и левой ноги, имеют прошитую пятку. Нога в них не натирается и не потеет.

Как уже было отмечено ранее, выбор палок – очень ответственный момент. Чтобы получить максимум пользы от ходьбы, покупают специально предназначенные карбоновые палки. Они легкие, имеют упругое древко, хорошо выталкивают вперед.

Многие спортивные магазины предлагают купить трекинговые палки под видом оборудования для финской ходьбы. Но они не подходят. Нужно искать в интернете магазин, специализирующийся именно на финской ходьбе. Существуют отдельные школы, занимающиеся исключительно этим видом спорта. Там также можно приобрести нужную палку. Она должна быть подобрана по росту.

Техника скандинавской ходьбы, подбор палок и одежды

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда.

Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов.

Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

  1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
  2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
  3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
  4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
  5. Развивается выносливость и физическая форма.
  6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний.

Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно.

Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция.

Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии.

Не менее важно повышение плотности мышц.

Сложно ли освоить ходьбу с палками? Нет. Ступать при ходьбе надо с пятки на носок и отталкиваться палками. Ноги и руки работают противоположные. Шаг левой ноги сопровождается замахом правой руки и наоборот. Процесс ходьбы естественный.

  • Замах руки 45° по отношению к телу. Не поднимайте их выше, это будет мешать процессу.
  • Палки, провисая на петле, как будто слегка волочатся сзади, и отталкиваются во время переноса веса тела с одной ноги на другую.
  • Руки во время ходьбы прямые и двигаются вдоль тела как маятники. И чем сильнее вы будете отталкиваться палками, тем интенсивнее будет нагрузка на ваши мышцы и эффективнее тренировка.
  • Отталкивание согнутыми в локтях руками облегчит нагрузку на мышцы, и может применяться на начальных стадиях.
Скандинавская ходьба: польза и вред
Техника скандинавской ходьбы

Нужна ли разминка перед ходьбой. Нет, во время ходьбы тело само разогреется естественным образом.

А после окончания ходьбы можно растянуть разогретые мышцы, чтобы они меньше потом болели.

Выполните наклоны вперед. Можно наклоняться с упором на палки. И выпады ногами вперед или назад, чтобы потянуть заднюю поверхность бедра и голени.

Нагрузку и расстояние увеличивайте постепенно. Особенно это касается пожилых и нетренированных людей. Начинайте ходить по ровной местности. И только с увеличением выносливости и прокачки тела, переходите к тренировкам по пересеченной местности.

Интересно: Упражнения на растяжку спины

Сейчас есть школы по обучению скандинавской ходьбе. Если вам больше нравится заниматься в коллективе, можно через интернет найти ближайшие к вам группы. Но можно заниматься и самому.

Польза от скандинавской ходьбы с палками не заставит себя ждать. Вред нанести себе таким видом активности трудно. Пожилым людям такая ходьба поможет сохранить физическую активность, полным похудеть, а остальным поддерживать тело в тонусе и отличной физической форме.

 Вы верите в эффективность для здоровья скандинавской ходьбы?

Техника нордического шага имеет определенные особенности. И прежде чем приступить к тренировкам, важно освоить основные принципы шагания.

Обязательное условие, непосредственно перед ходьбой сделать разминку. Это подготовит суставы и мышцы к нагрузке, предохранит от травм и повысит эффективность. Упражнения можно подобрать самостоятельно с учетом физических возможностей. Вот несколько движений, которые доступны каждому :

  • невысокие прыжки на двух ногах, затем с ноги на ногу
  • выпад левой ногой вперед, покачивание чтобы растянуть мышцы, поменять ногу
  • вытянуть руки с палками перед собой, ладонями кверху, потом притянуть руки обратно
  • взять палки руками за спиной и скручивать туловище влево – вправо
  • в той же позе поднимайте палку вверх, опускайте вниз
  • вытянуть руки с палками над головой и делать наклоны в стороны

Каждое упражнение повторять по несколько раз. От того насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит конечный результат тренировки.

Как нужно ходить по методике северной ходьбы? Основным элементом занятий является, конечно же, шаг. При этом следует придерживаться таких правил:

  1. Палка, находящаяся в левой руке, ставится напротив пятки правой ноги, занесенной вперед. И наоборот. Таким образом, во время занятий получается противоход.
  2. Палку ставят сбоку, рядом с ногой под небольшим углом.
    скандинавская ходьба с палками отзывы врачей польза
  3. Когда палка касается земли, человек должен сделать шаг. При этом ступня ставится на пятку, и после словно перекатывается к носку по поверхности. Ставить ноги на всю ступню нельзя.
  4. Во время шага ноги необходимо немного согнуть в коленях.
  5. В процессе движений руки не должны быть прямыми. Их сгибают в локтях и перемещают сверху вниз во время отталкивания от земли.
  6. При поднятии руки вверх должен быть соблюден угол в 45 градусов. Та рука, которая осталась внизу, отодвигается назад и перемещается на уровень таза.
  7. Категорически запрещено сильно опираться на палки. Это приведет к созданию дополнительного напряжения в опорно-двигательном аппарате.

Как держать в руках палки?

На этом инвентаре для скандинавской ходьбы имеются специальные очень надежные и прочные петли. Это приспособления, имеющие вид перчаток. Петли с помощью широких полос способны охватить основания больших пальцев. Это позволяет предупредить неправильные движения кисти.

Держать палки нужно совершенно свободно. Руки при этом не должны испытывать ни малейшего напряжения и перемещаться параллельно друг относительно друга.

При преодолении твердой поверхности на палки можно надеть резиновые наконечники. Шипы же нужны при преодолении мягких участков.

Дополнительные рекомендации

Для получения максимального эффекта при применении техники северной ходьбы рекомендуется:

  • подыскать себе спутника, что позволит повысить мотивацию;
  • заниматься только через 1-1,5 часа после принятия пищи;
  • ходить быстро, но при этом не бежать;
  • увеличивать нагрузку постепенно;
  • во время тренировки не опускать голову вниз, расслабить плечи и сохранять ровность осанки;
  • стараться думать о приятном;
  • ходить в экологически чистом месте;
  • не нарушать продолжительность занятий, которая должна составить от 40 до 90 минут;
  • после прогулки сделать несколько медленных движений на растяжку или просто глубоко подышать.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector