26.10.2019     0
 

Как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


Немного о заболевании

Остеохондроз шейного отдела – патология связанна с нарушением в процессе питания позвоночника. При заболевании происходит постепенное разрушение хрящевой ткани в области дисков или межпозвоночных хрящей в области шеи. Шейный отдел имеет слабый мышечный корсет, поэтому подвержен травмам.

Когда необходимо проверить, есть ли заболевание? Если тяжело повернуть голову, присутствует ощущение покалывания, тяжесть в затылке, то не стоит затягивать с походом к врачу и все списывать на усталость, возможно, это – шейный остеохондроз.

По статистике, в группе риска находятся лица в возрасте от 30 до 40 лет, независимо от половой принадлежности. У жителей городов шейный остеохондроз встречается намного чаще, чем у тех, кто живет в селе. По некоторым данным от 60 до 80 % жителей городов страдают шейным остеохондрозом.

Постельные принадлежности

Состояние человека после пробуждения во многом зависит от того, на чём он спал. Правильно подобранные постельные принадлежности способны не только избавить от неприятных ощущений, но и внести свой вклад в дело борьбы с имеющимся недугом. Чтобы обеспечить наиболее комфортные условия сна стоит обратить внимание на советы специалистов:

  1. Выбор матраца. Во время сна нагрузка на позвоночник минимальная. Грамотно подобранный матрац позволяет занять физиологическое положение, способствующее его расслаблению и расправлению, тогда как неподходящая модель этого изделия может привести к деформации позвоночного столба и повлечь за собой усугубление состояния больного. Лучше всего остановить свой выбор на полужёстком эластичном матраце, поскольку более мягкая поверхность под тяжестью тела прогибается и не даёт опоры достаточной для фиксации правильного положения позвоночника. Отличным вариантом может стать изделие, выполнение из латекса, в конструкции которого предусмотрено наличие двух плоскостей, отличающихся степенью мягкости. Ещё более удачным приобретением для людей с диагнозом остеохондроз шейного отдела станут ортопедические матрацы. Помимо основной задачи они выполняют ещё несколько: стимулируют кровообращение, снижают болевой синдром, расслабляют мышцы.
    Врачи категорически запрещают при проблемах с позвоночником спать на водяных матрацах (они слишком подвижны, это приводит и к раздражению нервных окончаний, усилению неприятных симптомов болезни и к дальнейшему прогрессированию заболевания, вызванному дальнейшей деформацией и смещением соединительных элементов шеи).
  2. Выбор подушки. Покупая эту постельную принадлежность нужно придерживаться следующих критериев выбора:
    • размер (зависит от ширины плеч, лучше, чтобы она была чуть шире или такого же размера);
    • форма (оптимальный вариант, это прямоугольник или квадрат, такие изделия, как валик, полено или подкова подходят лишь для кратковременного отдыха и используются исключительно в качестве вспомогательного средства для фиксации головы и шеи во время поездок или чтения, сидя на диване или в кресле);
    • высота (идеальным признан показатель в 9 см, но на практике удобство определяют другим способом, если у больного во время сна есть желание положить под подушку руки, то ему необходим более высокий её вариант, если же такое желание отсутствует, то он нашёл то, что нужно);
    • жёсткость (здесь надо следовать правилу «золотой середины», она должна быть в меру жёсткая и в меру мягкая, такую можно легко найти среди множества моделей ортопедических изделий);
    • наполнитель (при остеохондрозе шейного отдела предпочтение стоит отдать таким видам наполнителей, как: гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс, независимые мини-пружины, покупая перьевую или пуховую подушку надо помнить о том, что её придётся заменить новой уже через год, поскольку она деформируется и потеряет способность к восстановлению формы).
  3. Выбор постельного белья. Чтобы создать нужное для быстрого выздоровления настроение надо создать максимально комфортные условия. Если к грамотно подобранным принадлежностям добавить ещё и красивое, чистое белье, то процесс избавления от недуга пройдёт гораздо приятнее.

Осложнения

Наблюдая у себя характерные симптомы заболевания, мало кто спешит к врачу, а зря. Остеохондроз шейного отдела позвонка – тяжелое заболевание. На последних стадиях болевой синдром даже не позволяет полноценно спать. Помимо болей, патология может стать причиной появления грыжи позвоночника, может начаться протрузия, которая приведет к выпячиванию позвонков.

Помимо консервативной терапии, больным с таким диагнозом следует знать, как лучше спать при шейном остеохондрозе, чтобы именно отдохнуть, а не навредить себе.

После возникновения признаков остеохондроза далеко не каждый желает обращаться к доктору. Многие просто до конца не осознают всей опасности протекания подобной патологии, а также она может привести к инвалидности. Не стоит заниматься самолечением, так как это может спровоцировать возникновение осложнений.

Обязательно нужно организовать сон и отдых, при этом подобрав требуемую позу, а также приобрести ортопедическую подушку и матрас. Шейный остеохондроз требует проведения комплексной терапии. Эта болезнь недостаточно хорошо поддается проведению терапии, однако, благодаря применению методик современной медицины можно добиться значительного улучшения состояния и восстановить подвижность позвонков и устранить нарушения, протекающие в области суставов и хрящей.

Как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Если остеохондроз протекает в запущенной стадии, то боли не утихает, и даже усиливается в ночное время. Неправильная и несвоевременная терапия остеохондроза может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи, а также значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков. В некоторых случаях образуется протрузия, при которой позвонки выпячиваются. Даже незначительное выпячивание позвонков может иметь очень опасные последствия для системы кровообращения.

Как правильно подобрать матрас

Как спать при шейном остеохондрозе? Помимо правильной позы тела, огромное значение имеет выбор постели. Не стоит думать, что чем тверже постель, тем лучше. На самом деле, при данном типе заболевания постель должна быть полужесткой. На очень твердой постели не только не комфортно отдыхать, но и мышцы не смогут полностью расслабиться.

Очень мягкая постель – тоже не лучший выбор. Тело будет прогибаться как в гамаке, а это ненормальное анатомическое положение.

Идеальный выбор – полужесткий ортопедический матрас. Он может быть с пружинами или без них. Если матрас без пружин, то он должен быть обязательно многослойным из латекса и кокосовой койры.

На какой подушке спать при шейном остеохондрозе? Самое главное требование к подушке – она не должна нарушать анатомические изгибы позвоночника, но при этом обязана хорошо поддерживать голову и шею.

Для лиц, предпочитающих спать на спине, подушка может быть практически плоской. А если спите преимущественно на боку, то ее высота должна равняться ширине плеча.

К лечению остеохондроза необходимо подходить комплексно. Одно из условий избавления от болей и полноценного отдыха – правильный выбор матраса и подушки. Следует отдать предпочтение матрасам средней жесткости, который будет повторять анатомические особенности позвоночника. Наилучшим вариантом считается эластичная перина без пружин с прослойкой коксовой коры или латекса. Толщина матраса должна варьироваться от 11 до 18 сантиметров.

Предлагаем ознакомиться:  Какие уколы делают при коксартрозе тазобедренного сустава?

Кроме того, при постановке такого диагноза, как остеохондроз, следует внимательно отнестись к выбору ортопедической подушки. Ортопеды утверждают, что спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя, так как это может повлечь за собой нарушение кровообращения, нехватку кислорода для головного мозга. Рассмотрим правила выбора ортопедической подушки:

  1. Форма подушки должна быть квадратная или прямоугольная.
  2. Высота – не более 10 сантиметров.
  3. Отдайте предпочтение подушке средней жесткости.
  4. Из наполнителей лучше всего подойдут латекс, гречневая шелуха, пружины или бамбуковое волокно.

Правильная поза для сна при остеохондрозе

Ортопедическая подушка должна обеспечивать поддержку для шеи и головы, не затрагивая плеч. Такое приспособление вместе со специальным матрасом поможет вам правильно спать при остеохондрозе и избавиться от мучительных болей и чувства разбитости по утрам.

Если правильный ночной сон совмещать с лечебной гимнастикой, физиопроцедурами и сеансами массажа, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Рекомендации по выбору позы, подушки и матраса подойдут как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики. Качество ночного сна отражается не только на физическом здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии: он становится более собранным, спокойным и уверенным в себе.

Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника.

Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с “начинкой” из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.

правильная и неправильная жесткость матраса

Нажмите на картинку для увеличения

Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.

Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.

Сон больных остеохондрозом должен быть организован с применением полужесткого ортопедического изделия. Если использован достаточно мягкий матрас, то тазовая область будет прогибаться вниз. Если больной будет спать, лежа на боку, то через время может возникнуть сколиоз.

Правильное положение тела во время сна

Правильное положение тела во время сна

Правильное положение шеи во время сна

Однако, не стоит подбирать и чрезмерно упругий матрас, так как образуется излишнее давление на опорные области тела. Подобное состояние зачастую сопровождается значительным передавливанием сосудов. Помимо этого, слишком упругий матрас может оказывать сильную нагрузку на область позвоничника, так как вынуждает поддерживать те области тела, которые совершенно не соприкасаются с кроватью. В результате этого нарушается отдых, а мышцы на протяжении не расслабляются, что провоцирует возникновение боли.

Конечно, для больных остеохондрозом лучше всего подходят специально разработанные ортопедические матрасы. Следует помнить, что хорошие матрасы отличаются высокой ценой, но позволят заметно облегчить состояние человека и предотвратить появление острых приступов остеохондроза. В любом случае отдать предпочтение следует жёстким матрасам с независимыми пружинами – позвоночник, благодаря упругой поверхности матраса, будет находиться в правильном, ровном положении.

Поскольку выбор этого элемента кровати всегда остаётся индивидуальным, желательно обратиться в ортопедический салон с представленными образцами и попробовать полежать на каждом матрасе, подобрав комфортную для себя жёсткость.

Каждый больной должен помнить, что даже самый дорогостоящий комплект подушки и матраса не спасёт его от очередного обострения в случае несоблюдения простых, но эффективных правил: например, сна на животе. Важно прислушиваться к своему организму, не скупиться на качественную продукцию ортопедических салонов и стараться расслабиться во время сна – несколько часов постоянного перенапряжения связок или мышц не пойдут на пользу больному. Правильно выбранная поза для сна – залог полноценного отдыха позвоночника.

Конечно, от верной позы во сне зависит действительно многое, однако, если неверно подготовить собственное спальное место, то польза от правильного положения сведется к минимуму. В результате этого, следует со всем вниманием подойти к выбору и матраса, и подушки, чтобы не создать себе сложностей в дальнейшем.

Часть людей уверена, что нужно спать на жестком спальном месте. И чем жестче матрас, тем лучше. Однако это мнение далеко до истины, ведь сон на слишком жестком спальном месте может не только не подарить комфортного отдыха, но и создать проблемы с позвоночником, это также может вызвать сонливость, ломоту в мышцах. Так что подобрать верный матрас не так уж и просто.

Предпочтительны полужесткие. Дело в том, что чрезмерно мягкие модели тоже запрещено применять для сна при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это объясняется тем, что мягкий матрас может начать провисать в тазовой области, так что во время сна позвоночник будет в неестественном положении, что, конечно, положительно не скажется на отдыхе и может стать причиной развития сколиоза.

Именно поэтому оптимальным выбором для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы будет полужесткий матрас. Великолепно, если матрас будет иметь хорошие ортопедические и анатомические свойства, благодаря которым он сможет принять наиболее подходящее положение, учтя анатомические особенности отдыхающего человека, что благотворно скажется на отдыхе.

Чтобы не допустить ошибок во время выбора матраса, необходимо обратить внимание на такие аспекты:

  • Физиологические особенности человека: вес, рост, возраст. Так, к примеру, для худых людей наиболее подходят мягкие матрасы, пациентам с высоким ростом и избыточной массой тела подходят — полужесткие.
  • Наполнители матраса. Сегодня модели приятно удивляют разнообразием наполнителей: мемори фоам, кокосовая койра, латекс (натуральный и искусственный).
  • Пружинный блок. Если человек предпочитает пружинный матрас, то предпочтительны модели с независимым пружинным блоком.
    Как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Чрезмерно мягкие модели матраса запрещено применять для сна при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Учтя все моменты, можно с легкостью подобрать наиболее подходящий матрас. Но при этом следует помнить, что они имеют также свой срок службы. Обычно они меняются один раз в 7—10 лет.

Предлагаем ознакомиться:  Коленный сустав боль психосоматика - Лечение Суставов

Как выбрать подушку

Как правильно спать при остеохондрозе? Нельзя обойти вниманием процесс подбора подушки. Качественная подушка должна поддерживать шею и голову в наиболее подходящем положении. Она не должна вызывать нарушений мозгового кровообращения (то есть пережимать сосуды во время сна), не должна негативно сказываться на естественном положении спинного мозга в шейном отделе, чтобы позвонки не испытывали чрезмерные нагрузки, то есть обеспечивать высочайший уровень комфорта и удовольствие от сна.

Почему же ортопедическая подушка? Ответ достаточно прост. Дело в том, что обычная подушка не дает позвонкам шеи быть в соответствии с позвоночником, что станет причиной пережатия кровеносных сосудов, что может привести к нарушениям мозгового кровообращения, а также происходит сжатие нервных окончаний. Это может стать причиной того, что после сна человек будет себя некомфортно чувствовать, а также могут появляться сильные головные боли.

Чтобы верно подобрать подушку при шейном остеохондрозе, нужно учесть несколько моментов:

  • Подушка не должна быть очень мягкой, напротив, она должна иметь требуемую жесткость, чтобы сильно не прогибаться под тяжестью головы и шеи, но при этом также должна быть комфортной.
  • Если человек решил купить специальную модель для отдыха на боку, то на ней должна присутствовать выемка для плеча.
  • Модели для сна на спине обладают маленьким «горбом» в основании, изготовленным для поддержания естественного положения шеи.

Какая лучше поза для сна?

Первое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животе. Эта поза неудобна постоянным напряжением связок шейных суставов, что вызывает существенный дискомфорт. Необходимо отвыкать от этой позы, на первых порах помещая небольшую подушку под грудную клетку. Если вы выявили болезнь на ранней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.

Оптимально и правильно, особенно при обострении заболевания, лежать на спине. Все мышцы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник принимает естественное положение. В некоторых случаях рекомендуется подложить под коленные суставы валик для расслабления поясницы или спать с полусогнутыми ногами.

На боку можно спать только при наличии правильно подобранного, качественного матраса, поскольку мягкие перины будут способствовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния больного. Голова в такой позе должна находиться не на матрасе, а на подушке, а рука – лежать под ней. Если руку хочется положить под голову, то подушка неправильно подобрана по высоте. Подходит в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая полностью расслабить позвоночник.

В момент, когда человек принимает горизонтальное положение, нагрузка на позвоночный столб снижается в 2,5 раза. А чтобы сон принес только расслабление, необходимо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы.

Как спать при шейном остеохондрозе? При данной патологии лучше всего спать на боку. При этом плечо должно опираться на матрас, а не на подушку. В этом случае позвоночник находится в естественном положении, а суставы полностью расслабляются.

На подушке должна находиться только голова, плечи всегда следует располагать на матрасе.

Если проблемы в области крестца или поясницы, то лучше спать на спине, а под коленные суставы подложить валик. При грудном остеохондрозе можно спать как на боку, так и на спине.

И еще одно положение тела, которое позволяет лучше всего расслабиться и не вредит позвоночнику – “поза эмбриона”. В таком положении хорошо циркулирует кровь, а мышцы максимально расслабляются.

Как спать при шейном остеохондрозе? Чтобы хорошо выспаться, ни в коем случае нельзя спать на животе. Такая поза не рекомендована даже здоровым людям.

В такой позе, когда голова повернута набок, сдавливаются крупные кровеносные сосуды именно в шейном отделе позвоночника. А это огромный риск наступления инсульта на фоне нарушения кровоснабжения головного мозга.

Качество сна

А как лучше спать? Каким должен быть сон? Сон должен быть комфортным, но при этом позу для сна следует подбирать, исходя из определенных позиций. А для профилактики данного заболевания следует спать действительно крепко.

Как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Сон должен быть комфортным, но при этом позу для сна следует подбирать

Согласно проведенным исследованиям, было отмечено, что люди, которые страдают от расстройств сна, больше всего сталкиваются с проблемами с шейными позвонками. Если человек страдает от бессонницы, после сна не чувствует себя отдохнувшим, плохо засыпает, то следует постараться нормализовать сон. Отмечено, что люди, которые спят крепко, испытывают меньший дискомфорт.

В заключение хочется отметить, что если человек страдает от дискомфорта и болей в шейном отделе позвоночника, то не стоит заниматься самолечением и терять время. Напротив, лучше обратиться за помощью к квалифицированным специалистам, которые смогут быстро поставить соответствующий диагноз, дать рекомендации относительно того, как нужно спать, какой матрас подойдет именно в определенном случае, какую следует подобрать подушку. Так можно быть точно уверенным, что сон будет полезным и, что немаловажно, действительно комфортным.

Принципы подбора подушки

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не ощущать утром головную боль и головокружение? Помимо правильной позы для сна, следует подобрать себе подушку.

Этот аксессуар для сна должен соответствовать ряду характеристик:

  • иметь среднюю жесткость;
  • иметь форму квадрата или прямоугольника;
  • высота должна быть от 5 до 9 сантиметров;
  • ширина подушки должна соответствовать ширине плеч или быть немного больше.

Подушка в виде валика или подковы подойдет лишь для кратковременного отдыха и не рекомендована для ночного сна. Если беспокоит периодическое обострение заболевания, то параметры подушки лучше обсудить с лечащим врачом.

Как спать при шейном остеохондрозе и правильно подобрать подушку? Стандартные размеры подушек 40 x 50 и 50 x 70. Ортопедические подушки могут иметь прямоугольную форму с 1 или 2 валиками. Функциональность не зависит от количества валиков, а чтобы подобрать оптимальный вариант, следует всего лишь прилечь на каждую из них и выбрать ту, на которой более комфортно.

Предлагаем ознакомиться:  Как лечить артроз коленного сустава особенности методик

Разновидности подушек в зависимости от наполнителя

Как спать при остеохондрозе шейного отдела и на что обратить внимание при выборе подушки? На сегодняшний день ортопедические подушки изготовляются из натуральных и синтетических материалов, к самым популярным можно отнести:

  • Гречневая лузга. Этот наполнитель полностью повторяет изгибы головы, улучшает кровообращение и обладает легким массирующим эффектом.
  • Бамбуковое волокно. Наполнитель такого типа не требует особого ухода, обладает дезодорирующими свойствами, в нем не накапливается пыль.
  • Латекст. Обладает антибактериальными свойствами и идеально подходит для лиц с наличием аллергии.
  • Мини-пружины. В таких подушках все пружины независимые и хорошо поддерживают позвоночный столб.
  • Охлаждающий гель. Именно благодаря жидкости, вся нагрузка распределяется равномерно, но ко сну на таком аксессуаре придется привыкнуть.

Как понять, что выбрана неподходящая подушка?

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

Как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

  1. Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
  2. Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
  3. Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.

Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

Как лучше спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.

Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и действительно расслабляться? Ортопедические подушки – достаточно дорогое удовольствие, но если есть проблема в шейном отделе позвонка, то лучше не экономить. Помимо заверений производителей подушек, следует обратить внимание на следующие моменты, которые позволят оценить, правильно ли подобран аксессуар для сна:

  • подушка не должна деформироваться;
  • если постоянно возникает желание подложить руки под подушку, то значит, ее высота подобрана неправильно;
  • если утром наблюдается симптом под названием «деревянные плечи», то опять-таки, не учтена высота подушки, то есть этот показатель слишком маленький.

Если во время сна человек часто меняет позу, выбранная подушка совершенно не подходит. Даже если учесть все рекомендации врача, правильно подобрать подушку при остеохондрозе можно только опытным путем.

Профилактические меры

Посмотрите фото, как спать при шейном остеохондрозе, постарайтесь принимать такие позы, чтобы не допустить развития заболевания, спите на боку или на спине. Откажитесь от позы на животе. Если есть возможность, то лучше приобрести ортопедическую подушку.

При сидячем образе жизни рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой, выполнять комплекс упражнений для шеи, хотя бы по 10 минут.

Питайтесь правильно, в рационе должны присутствовать в достаточном количестве магний, кальций и железо, которые предотвращают появление проблем с костями и суставами.

Периодически рекомендуется делать самомассаж в области шеи. Легкие массирующие движения позволяют улучшить отток крови.

https://www.youtube.com/watch?v=Dgna4i3y6C4

Остеохондроз шейного отдела – тяжелое заболевание, грозящее развитием патологий в головном мозге и приводящее к другим сбоям в организме. Все рекомендации для пациентов с таким диагнозом в равной степени подходят и для здоровых людей. Воспользовавшись ими, человек снизит риск развития заболевания.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector