26.10.2019     0
 

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе


Спортивные нагрузки при остеохондрозе

Только врач может подобрать безопасный вид спорта исходя из того, какой отдел позвоночника поврежден и на какой фазе находится заболевание.

Даже легкая гимнастика ежедневно укрепит позвоночник, улучшит состояние мышц, а также позволит избавиться от болевого симптома.

Важно: тренировки необходимы, но проводить их нужно в тот момент, когда нет обострения. Правда некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, футбол использовать запрещено.

Нагрузка всегда определяется в зависимости от периода и фазы заболевания. Существует 4:

  1. Когда усыхает между дисковое ядро. В это время боли сильные и интенсивные. Занятия спортом можно осуществлять в обычном режиме.
  2. Диск не в состояние амортизировать, происходит сильная компрессия на нервы и сосуды. В это время стоит снизить нагрузки, заниматься исключительно лечебной гимнастикой и упражнениями.
  3. Разломано фиброзное кольцо. Возможна грыжа и воспалительный процесс. На этом этапе любые физические нагрузки и упражнения применять не стоит. Для начала необходимо вылечить воспаление.
  4. Статичный позвоночник. Физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Хирурги и терапевты рекомендуют исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Люди старше 20 лет часто ощущают небольшой дискомфорт во время занятий спортом, но это считается нормальным.

Важно: если же возникает боль, стоит обращаться к врачу за консультацией.

При легкой форме заболевания врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта: зимой лыжи или сноуборд, летом больше плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой. Можно также ездить на велосипеде, но не на длинные дистанции.

Есть некоторые правила по выполнению, которых нужно придерживаться во время занятий спортом:

  • Выполнять элементы постоянно, даже если почувствовали незначительное улучшение;
  • Движения медленные, выполнены максимально плавными и грациозными;
  • После занятий спортом, стоит медленно растянуть позвоночник при этом глубоко дышать. Такое упражнение делать по 2-3 минуты.

В зависимости от области поражения остеохондрозом, врачи рекомендуют такие упражнения. Но, все они должны быть согласованны с лечащим врачом.

  1. Силовые тренировки, могут быть использованы пациентами, чья физическая подготовка на высоком уровне.
  2. Аэробика 20-30 минут. При этом стоит постоянно следить за пульсом. Он должен быть до 145 ударов за минуту.
  3. Растяжка. 30-40 минут. Можно использовать всем пациентам, кроме тех, у кого наблюдаются заболевания суставов колен.

Доктора говорят о том, что нет запрещенных видов спорта, каждый из них можно рассматривать и корректировать нагрузки.

Все нагрузки в период обострения должны быть сведены к минимуму и что главное, нагрузка на позвоночник должна выполняться правильно. Лучше всего для выполнения упражнений подходит поза лежа на животе. А сами упражнения стоит делать на тех отделах позвоночника, которые полностью здоровы. Должна также быть регулярность таких упражнений – минимум 2-3 раза в неделю.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения на разгибание той области тела, где остеохондроз. Также противопоказаны глубокие наклоны туловища. Лучше всего и эффективнее будет использование упражнений на вытягивание позвоночника. Во время тренировки увеличиваются межпозвонковые промежутки, что позволяет устранить давление нервных корешков и сосудов.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно, также как и бегом, отжиманиями и пилатесом.

Следует в первую очередь обращать внимание на состояние спины, для нее полезны наклоны с палкой и различные подтягивания, в частности, на перекладине. Также можно делать упражнения лежа, но они не допускаются при грыже и тяжелом течение остеохондроза. Таким образом, остеохондроз и спорт могут успешно сочетаться, но следует консультироваться с врачом.

После выполнения упражнений, нельзя забывать растягивать позвоночник. Часто помогают упражнения свисания с перекладины. Такой разновидностью физической нагрузки нужно заниматься около одной минуты под контролем тренера.

Люди, страдающие от остеохондроза, должны исключить те упражнения, при которых происходит прогибание поясницы. Ортопеды, вербебрологи, неврологи и хирурги рекомендуют своим пациентам не выполнять упражнения, вызывающие боль. Поэтому легкий фитнес при остеохондрозе является оптимальным вариантам.

Если тренировки при остеохондрозе вызывают незначительный дискомфорт, это является естественной ситуацией, особенно для людей, которые начали интенсивные нагрузки уже после 25 лет. В случае сильных болей, следует обязательно обратиться к врачу.

Если после осмотра врач указал, каким видом спорта можно заниматься, нужно последовать его совету. Занятия должны быть неспешными с плавными и не резкими движениями. Иногда, врач позволяет больному выполнять упражнения с гантелями, но эти силовые приемы могут быть доступны только после определенного терапевтического курса, не ранее чем через несколько месяцев. До этого момента показана легкая аэробика и тренажеры.

Можно поднимать тяжесть не больше двадцати раз. Затем должен пройти определенный период времени, и состояние человека улучшится. Если у человека хорошая спортивная подготовка, то он может возобновить спортивную жизнь, но с определенной осторожностью, помня о том, сколько именно тренировок допускает врач.

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • интенсивные атлетические тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков;
  • бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси. Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка.

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок. Важно помнить о том, что остеохондроз невозможно полностью вылечить и периодически будут обострения.

  1. Главное, на что нужно учесть – влияние упражнений на позвоночник, для него будут полезны наклоны с палкой за спиной, различные виды подтягиваний (особенно на перекладине), а также физические упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Стоить учесть что все виды физической активности противопоказаны в острый период заболевания.
  2. После того как вы закончили выполнение упражнений, вам следует растянуть спину, это будет весьма полезно для позвоночника. Для этого можно использовать висы на турнике в течение небольшого времени или различные приспособлениях, которые помогают вытянуть позвоночник. Очень важно после такой растяжки аккуратно спуститься и полежать некоторой время в горизонтальном положении.
  3. В том случае если вам нравятся прыжки и скоростной бег, для укрепления мышц ног и ягодиц, то следует отложить выполнение таких упражнений, потому что они могут вызвать обострение болей в спине.
  4. Больной, с диагнозом остеохондроз, должен воздержаться от упражнений для выполнения которых нужно сильно прогибаться в пояснице.
Предлагаем ознакомиться:  Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы противопоказания

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Если врач после общения с вами заявляет, что вам можно заниматься спортом при остеохондрозе, то следует прислушаться к его совету. Простые, лёгкие, плавные упражнения помогут вам почувствовать себя намного лучше. В редких ситуациях врач даже может разрешить вам поднятие тяжестей, но обычно различные силовые упражнения можно будет выполнять только после первого курса терапии и примерно через 1-2 месяца.

В результате назначенного врачом лечения, самочувствие человека постепенно улучшается, и в том случае если больной был спортсменом, то он может потихоньку возобновить полноценные занятия спортом, но с очень большой осторожностью, помня о том, что остеохондроз нельзя вылечить полностью и могут возникать обострения.

При выполнении физической нагрузки обязательно нужно следить за своим самочувствием и особенно за состоянием спины. Часто происходит так, что больные сперва выполняют рекомендации врача и делают необходимые упражнения, но после того, как наступает период облегчения перестают заниматься. Не следует так поступать, потому что через некоторое время боль в спине может опять к вам вернуться.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Виды спорта, которые показы при данном заболевании:

  • Плаванье;
  • Гимнастика или лечебная физкультура;
  • Занятия фитнесом;
  • Йога;
  • Шейпинг.

Спорт, который вреден при остеохондрозе:

  • Прыжки в высоту;
  • Тяжелая атлетика;
  • Профессиональный занятия бегом;
  • Занятия теннисом, бадминтоном.

Есть также ряд опасных разновидностей спорта, которыми не следует заниматься, к ним можно отнести: футбольные игры и хоккей, подтягивания, горные лыжи, прыжки с высоты. И хоть они не противопоказаны, но заниматься ими следует предельно осторожно.

Умеренный спорт при остеохондрозе не противопоказан, наоборот, заниматься физкультурой полезно, нужно только правильно дозировать нагрузки и исключить виды спорта, которые могут спровоцировать прогрессирование болезни. Если тренироваться регулярно, удастся накачать и укрепить спину, а это важно для пациентов, болеющих хондрозом.

Польза и вред ЛФК

alt
Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы спины.

Поясничный, грудной и шейный остеохондроз удастся вылечить с помощью умеренных физических тренировок. Во время выполнения упражнения активируется кровообращение в пораженных участках, благодаря чему нормализуется их питание и кровоснабжение. Это, в свою очередь, запускает механизм саморегенерации и восстановления. Поэтому консервативное лечение остеохондроза обязательно включает лечебную гимнастику и ЛФК.

Но есть и обратная сторона физических тренировок, когда занятия спортом вместо ожидаемой пользы приносят вред. Чаще всего такая ситуация случается при неправильном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новых тренировок без согласования с врачом. Чтобы избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного или поясничного отделов, заниматься физкультурой рекомендуется в зале, под наблюдением персонального тренера. Только так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с пользой и безопасно.

Лечебная физкультура

Спорт при шейном остеохондрозе включает и занятия лечебной физкультурой. Конкретные упражнения будут назначены специалистом. ВО время их выполнения следует обращать внимание на следующие нюансы:

  • контроль осанки,
  • периодическая смена положения головы – не следует держать голову в одном и том же положении долгое время, иначе упражнения не дадут желаемого эффекта,
  • если упражнение включает поднятие небольших тяжестей, то во время поднятия голова не должна быть наклонена вперед – в противном случае, резко возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника,
  • выполнять разминку перед ЛФК обязательно.

Физкультура и спорт – понятия, которые всегда находятся рядом, но имеют существенные различия.Занятия спортом на профессиональном уровне очень часто вызывает появление серьезных заболеваний. Все это связанно с большим количеством нагрузок. Конечной целью спорта является развитие собственных физических навыков на максимальный уровень, для того чтобы победить соперников.

В отличие от спорта, лечебная физкультура направлена на укрепление мышц, повышение тонуса, а также способствует улучшению всего организма человека. Во время лечебной физкультуры нагрузки равномерно распределяются на весь организм. Такие занятия укрепляют сердечную систему, улучшается обмен веществ, восстановление проходит быстрее.

Лечебная физкультура также помогает избавиться не только от остеохондроза, но и используется в качестве профилактики его появления.

Противопоказания

alt
Физкультура противопоказана при наличии воспалительного процесса.

Несмотря на то что восстановительная ЛФК помогает ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных структур, не всем пациентам показаны лечебные тренировки. В некоторых ситуациях гимнастика может усугубить состояние и спровоцировать еще большие осложнения. Поэтому стоит учитывать противопоказания, прежде чем начать посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Например, ЛФК не назначается при таких состояниях:

  • прогрессирование болезней инфекционной природы;
  • высокое давление;
  • повышенная температура тела;
  • последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
  • неврологические патологии;
  • вестибулярные нарушения;
  • обострение хронических болезней;
  • ранний послеоперационный период.
  • прогрессирование болезней инфекционной природы,
  • высокое давление,
  • повышенная температура тела,
  • последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией,
  • неврологические патологии,
  • вестибулярные нарушения,
  • обострение хронических болезней,
  • ранний послеоперационный период.

При шейном остеохондрозе категорически исключаются любые упражнения, которые дают повышенную нагрузку на позвоночник: прыжки, катание на горных лыжах и т.п. Опасность таят в себе и тяжелая атлетика, и борьба, и большой теннис. Профессиональным спортсменам придется поискать компромиссные варианты.

Лучше всего обратиться к специалисту, который даст рекомендации по занятиям спортом в соответствии с актуальным состоянием пациента. В любом случае, не стоит слишком усердствовать при выполнении упражнений – все движения должны быть аккуратными, а при появлении болезненных ощущений в шее от выполнения упражнения следует отказаться.

Человек с больным и нетренированным позвоночником может реагировать на физические упражнения достаточно болезненно. Именно по этой причине, в начале восстановления физическая активность при шейном остеохондрозе должна быть щадящей, вы должны найти для себя адекватную альтернативу очень активным видам спорта.

Так, у любителей бега есть возможность попробовать заняться спортивной ходьбой. Чтобы точно определиться с видом двигательной активности вам нужно проконсультироваться со своим врачом, который на основе всех данных, после тщательного осмотра и возможно, некоторых анализов порекомендует вам конкретный вид спорта. Исключительно после постановки конкретного диагноза врач может давать индивидуальные рекомендации.

Так или иначе, каждого человека, который занимает активную жизненную позицию, тревожит вопрос, а разрешён ли спорт при остеохондрозе? Ответ — да. Но без фанатизма, экстремальные нагрузки недопустимы, следует выбирать такие виды спорта, которые будут благоприятно воздействовать на ваши суставы и позвоночник.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Обязательно нужно выполнять все рекомендации, которые вы получили от своего лечащего доктора. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки. Потому что если после долгого бездействия сразу дать организму большую физическую нагрузку это может привести к серьёзным травмам.

Равным образом для организма полезна умеренная ходьба для разогрева в начале тренировки и достаточные периода восстановления после того, как вы закончили выполнять упражнения (обычно это 2-3 минуты). Такие периоды отдыха восстанавливают дыхание и пульс, после чего можно выполнять следующий вид упражнений.

Общие правила

alt
Комплекс лечебной физкультуры необходимо согласовать с доктором.

Чтобы в период лечения спорт при остеохондрозе принес пользу, важно правильно распределять нагрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения выполняются медленно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны. После того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые нагрузки, при выполнении которых больной не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия.

Особенности занятия спортом у женщин

Для шейного отдела физ. нагрузка способна снять болезненные ощущения и наладить кровообращение. Тренировок, которые можно проводить во время заболевания, большое количество, самыми доступными принято считать прогулки, короткие пробежки и езду на велосипеде. Но все занятия спортом должны быть умеренными.

Предлагаем ознакомиться:  Компрессионный перелом позвоночника - лечение и реабилитация

Грудной отдел. При заболевании грудного отдела стоит уделять внимание упражнениям с наклоном туловища, что поможет устранить зажатость мышц, ликвидирует боль. Зачастую болезнь грудного отдела появляется из-за малоподвижного образа жизни, лучше всего тут подходит лечебная гимнастика. Но врачи говорят о том, что с таким диагнозом лечение должно обязательно быть комплексным.

Поясничный отдел. Занятия спортом при наличии остеохондроза поясничного отдела имеют некоторую особенность. Ведь помимо спорта пациенту стоит придерживаться особой диеты, так как заболевание способно влиять на состояние желудочно-кишечного тракта. При этом стоит часто делать различные водные процедуры, растягивать осевой скелет, а также регулярно делать лечебный массаж.

Для женщин с остеохондрозом занятия спортом будут эффективными только в том случае, если выполняются регулярно. Чтобы сформировать прочный мышечный корсет нужно выполнять различные тренировки, совмещая пилатес, бег и скандинавскую ходьбу.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Кроме того занятия спортом у женщин должны сопровождаться психологической поддержкой. Это очень важно во время лечения и занятие спортом.

Какие тренировки разрешаются

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

Если у вас диагностировали остеохондроз, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. При локализации болезни в шейном отделе можно бегать. Это будет способствовать улучшению кровоснабжения органов, что, в свою очередь, поможет избавиться от болей.

Что касается пробежек, их предпочтительнее делать вечером и по возможности по дорожкам с опилками. Обязательно следует использовать спортивную специальную обувь. Укрепление позвоночника в данном случае достигается благодаря амортизирующей нагрузке.

Весьма полезным для людей с заболеваниями спины является плавание, а также аквааэробика. Занятия в воде способствуют расслаблению мышечных волокон. Занимаясь подобными видами спорта, скелетная мускулатура будет укрепляться наиболее результативно.

Однако будьте очень осторожными при ощущении сильных болей в спине. Если болевой синдром носит весьма выраженный характер, это значит, что спортом лучше не заниматься.

Все физические упражнения стоит прекратить до полного выздоровления. Если боль носит временный характер, то можно провисать на турнике, делать упражнения на растяжку, лёгкую гимнастику.

Для представительниц слабого пола положительное воздействие на ранних стадиях остеохондроза оказывают занятия пилатесом и фитнесом. При наличии заболевания в шейном отделе такой спорт способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, предотвращая гипоксию.

Итак, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? – Конечно, да. Особенно на ранних стадиях, когда дозированные лёгкие физические упражнения пойдут только на пользу. При тяжёлых патологических процессах спорт противопоказан.

Наталия Туманова

Ещё статьи по теме:Где и как лечить остеохондроз?Как качать пресс от остеохондроза или занимаемся спортом правильно.Как избавиться от головокружений при шейном остеохондрозе?

Физические упражнения и остеохондроз

Тренировка всегда должна проводиться под присмотром специалиста. Правильно выполнять каждое упражнение – поможет быстрее устранить симптомы недуга, улучшит состояние всего организма.

Ходьба. Использовать лечебную физкультуру можно и в целях лечения чтобы улучшить кровообращение, нормализовать состояние позвоночника, но и в целях профилактики. Одним из видов ее есть ходьба. При болезнях позвоночника можно заниматься спортивной ходьбой, с невысокими темпами и с небольшими дистанциями. Лучше всего для такой тренировки отправляться в тренажерный зал, и ходить 30-40 минут на дорожке.

Выставляя определенные параметры ходьбы, можно контролировать сердцебиение, пульс. Во время спортивной ходьбы лучше, чтобы врач или тренер были рядом, так как нужно соблюдать определенную технику. Руки должны быть согнуты в локтях, шаги должны быть достаточно короткими. Голова при этом прямая, осанка ровная. Если упражнение выполнять неправильно состояние и степень остеохондроза может ухудшиться.

Бег. Бег может использоваться, только когда нет обострения остеохондроза. Но если заболевание находиться в зачаточном состоянии, бег может стать отличной тренировкой и профилактикой. Бег трусцой в период заболевания остеохондрозом считается наиболее эффективным.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Но, начинать бегать сразу не рекомендуется. Можно вначале просто медленно ходить, после чего перейти на спортивную ходьбу, а затем на бег. Тем, у кого заболевания в шейном отделе рекомендуется бегать только на беговой дорожке. Остальным же постоянно следить за правильной осанкой, не бегать слишком быстро.

Важным этапом есть выбор правильной обуви. Бегать рекомендуется на резиновой, мягкой поверхности или на ровной почве. Бегать по асфальту строго запрещено, так как из-за нагрузок можно сместить межпозвонковые диски. Перед пробежкой следует несколько минут размяться, врачи рекомендуют для разминки использовать йогу или стречинг.

Скандинавская ходьба или ходьба с трекинговыми палками. Это пешие прогулки с палками. И если раньше использовали лыжные палки, то сейчас для этого вида спорта есть специальные палки, которые не только регулируются по высоте, но имеют специальные амортизаторы. Очень часто людям с различными травмами позвоночника рекомендуют использовать такой вид спорта для лечения и восстановления.

Скандинавская ходьба при остеохондрозе может укрепить мышцы (шейный и поясничный отдел), помогает снизить вес и улучшить сердечную систему. Во время ходьбы очень важно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным. Это необходимо для того, чтобы насытить организм кислородом.Занятия можно проводить в парке или на стадионе, а время прогулки должно быть в пределах 40-50 минут. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю.

Чтобы занятия дали результат нужно владеть правильной техникой. Во время ходьбы тело должно быть слегка впереди, шаг нужно делать с пятки на носок. В это время палка в противоположной руке должна идти вперед под небольшим уклоном. Чередуя левую ногу и правую руку можно снизить напряжение в мышцах. Прежде чем начинать скандинавскую ходьбу стоит хорошо разминаться, чтобы разогреть мышцы.

Занятия на турнике, вис и подтягивание. Если вы решили оздоровиться с помощью таких упражнений, стоит придерживаться некоторых правил:

  • Делать разминку перед началом тренировки;
  • После разогрева мышц, стоит лечь на твердую поверхность и лежать так неподвижно несколько минут;
  • При выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорта, тем более боли.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Висеть на турнике нужно так: крепко схватится за перекладину руками, скрестив ноги, постепенно подыматься от пола. Должно быть ощущение, что позвоночник вытягивается. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и плавно опуститься.Если остеохондроз шейного отдела при помощи перекладины можно делать подтягивания и подъемы ног.

Справка: перед любыми упражнениями рекомендуется делать небольшую разминку, кроме разминки можно использовать бег или плавание.

Тренажерный зал. Заниматься в зале стоит только в те периоды, когда нет обострения. А целью таких тренировок – укрепление позвоночных мышц. Во время комплекса упражнений, который должен быть разработан вашим врачом и тренером, следует придерживаться определенных правил:

  1. Выполнять упражнения, когда нет острой боли;
  2. Если есть дискомфорт или боли, стоит поменять комплекс упражнений;
  3. Тренировки должны быть регулярными (минимум 3 в неделю);
  4. Перед тренировкой должна быть активная разминка;
  5. Занятия должны быть плавными, с перерывами по 5 минут;
  6. Рекомендуется использовать специальный пояс во время тренировок.
Предлагаем ознакомиться:  Дорсопатия шейного отдела позвоночника

Пилатес. Пилатес очень хорошо подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Перед началом тренировок нужно пройти консультацию у специалиста, который оценит ваше физическое состояние и подберет правильный комплекс упражнений.

Если остеохондроз в шейном отделе, стоит во время тренировки постоянно следить за осанкой и научиться контролировать баланс. Тренировки должны быть максимально спокойными и если возникают боли, необходимо сделать перерыв. Во время пилатеса очень важно следить за техникой дыхания. Так как комплекс упражнений подбирается индивидуально, лучшим вариантом для пациентов будет занятия с тренером.

Отжимания. Выполняя отжимания, в позе лежа, можно устранить болевые ощущения в грудном и шейном отделе позвоночника.Для начала отжиматься стоит с колен, а между подходами стоит делать длительные перерывы. Можно начинать с 5 отжиманий и делать 10 подходов. Со временем можно постепенно увеличивать нагрузку.Чтобы эффект был максимальным, проводить отжимания стоит через день. При этом тренировки можно увеличивать, но не сокращать.

При шейном остеохондрозе самыми полезными будут процедуры, получившие название изометрических. Выполнение таких процедур и упражнений занимает всего 5-10 минут, поэтому их можно делать даже на работе, во время перерыва, или в промежутках между домашними занятиями.

Начать лучше всего со следующих простых упражнений.

  1. Из сидячего положения положить правую руку на правую щеку и, осторожно поворачивая голову вправо, одновременно оказывать сопротивление рукой – так, чтобы ощутить напряжение в шейных мышцах. Затем повторить в другую сторону.
  2. Переплетя пальцы, положить обе ладони на лоб и, наклоняя голову вперед, оказывать сопротивление руками, надавливая на лоб – передние мышцы шеи должны напрячься.
  3. Повторить то же самое, только ладони поместить на затылок, а голову отклонять назад – до напряжения задних мышц шеи.
  4. Сжав руку в кулак, поместить ее под подбородок. Подбородок следует опускать на грудь, оказывая рукой сопротивление движению.

Поначалу следует давать умеренную нагрузку, постепенно увеличивая ее. Необходимо также выполнять упражнения плавно, без резких рывков – в противном случае, есть риск получения травмы шейных позвонков.

Во время выполнения этих упражнений необходимо контролировать положение спины, плеч и шеи. Спина должна быть выпрямлена, а плечи – расправлены. Уделить внимание стоит и ритму дыхания: при нагрузке выдыхать, при расслаблении – набирать воздух в грудь.

Оптимально начать с одного-двух повторов каждого упражнения, постепенно доводя до 4-5 повторов. Слишком долго выполнять одно и то же упражнения не следует – достаточно 8-10 секунд. Перерыв между повторами должен быть не меньше 15 секунд, чтобы шейные мышцы успели отдохнуть.

Запрещенные разновидности спорта

Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

  • волейбол;
  • баскетбол;
  • футбол;
  • хоккей.

Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы. Если дегенеративное заболевание прогрессирует, стоит отказаться от горных лыж, коньков, роликов, скейтборда, прыжков с высоты.

  • волейбол,
  • баскетбол,
  • футбол,
  • хоккей.

Тренировки в бассейне

Некоторые люди придерживаются мнения, что спортивные занятия при остеохондрозе совершенно не допустимы. Однако, такое мнение вовсе не соответствует действительности. Скажем, такие виды спорта, как теннис или бадминтон, очень полезны для укрепления мышц спины, а также их эластичности. Но какой именно спорт разрешается при конкретном состоянии позвоночника, может определить только ваш лечащий врач.

Прежде всего, необходимо определить состояние, в котором находится позвоночник на данный момент. Следует понимать, что выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано при наличии грыжи, а также тяжёлых формах заболевания.

После выполнения любых физических упражнений, обязательно впоследствии делать растяжку позвоночника. Очень часто весьма полезным является свисание с перекладины. Но делать это рекомендуется не больше одной минуты.

Если речь идёт о таких упражнениях, как приседание, то лучше о них забыть, потому что они могут лишь усугубить ситуацию и обострить дегенеративные изменения в позвоночнике.

https://www.youtube.com/watch?v=

Также следует помнить о том, что если у вас наблюдается остеохондроз поясничного отдела, вам необходимо полностью отказаться от упражнений, во время которых прогибается поясница.

Если отвечать на вопрос, можно ли заниматься спортом, когда вы испытываете при этом болевые ощущения в спине, то можно совершенно точно отметить, что выполнение определённых упражнений следует исключить. Об этом говорят многие медицинские специалисты, которые занимаются лечением проблем со спиной. Если же во время физкультурных занятий человек ощущает небольшой дискомфорт, то это считается вполне приемлемым.

В процессе занятий стоит прислушиваться к своим ощущениям. Весьма полезным будет лёгкий фитнес при остеохондрозе. Хотя в действительности замечено, что больные, наоборот, отказываются от физических упражнений в силу своей лени.

Наталия Туманова

Плавание в бассейне позволяет закрепить все группы мышц, улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние всего организма. Заниматься плаванием можно при любой форме остеохондроза. Но сами занятия будут немного отличаться. Плавать нужно правильно, только так можно получить действительно хороший результат.

Справка: перед плаванием необходимо сделать разминку на все группы мышц, а занятия должны проходить только в теплой воде.

Перед тем как посетить бассейн нужно проконсультироваться с врачом, а занятия проводить с тренером, который ознакомит со всеми методиками и техниками плавания.

Полезные советы

Посмотрите видео о том какой спорт полезен при остеохнодрозе

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Человек в любое время и в любом физическом состоянии может начать регулярно заниматься спортом и даже остеохондроз шеи – не является противопоказанием к этому. Любая болезнь это только сигнал нашего организма о том, что его владелец ведёт нездоровый образ жизни.

  • Остеохондроз шейного отдела и спорт сочетаемы тогда, когда болезнь находится в ранних стадиях развития и врач её диагностировал. Подобным больным врачи назначают физические упражнения.
  • Но если у человека острая стадия болезни, острая боль, и он не в состоянии полноценно двигаться, то в таких ситуациях показан полный покой. Между прочим, любители ходьбы могут быть спокойны, их излюбленный вид физической нагрузки не противопоказан, а напротив, полезен (особенно скандинавская ходьба – ходьба с палками). Очень важно, чтобы поверхность была мягкой, а воздух свежий: если вы можете ходить в лесу, это очень хорошо.
  • В зимний период полезна ходьба на лыжах, летом – плавание, а также езда на велосипеде. Такие виды физической нагрузки повышают удовольствие от жизни, прибавляют энергии, восстанавливают позвоночник и увеличивают продолжительность жизни.

Заключение

https://www.youtube.com/watch?v=yL-6QDgZECc

Остеохондроз – заболевание отдельных отделов позвоночника. Такая болезнь все чаще случается как у людей с активным образом жизни, так и у тех, кто по долгу службы вынужден быть малоподвижным. Лечить заболевание нужно комплексно и физическая нагрузка и активность также входит в лечение. Занятия спортом только помогут вам в решении проблемы, избавят от боли и улучшат состояние.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector