26.10.2019     0
 

Как правильно делать массаж позвоночника в домашних условиях


Противопоказания

Массаж спины — это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:

  1. Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
  2. Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
  3. Онкология.
  4. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.

Каким бы ни был эффективным массаж, он не является универсальным средством от всех болезней. Кроме того, у него имеются противопоказания. Если их проигнорировать, можно ухудшить состояние здоровья. Ситуации, когда делать массаж категорически запрещается:

  • значительное повышение температуры тела;
  • острые воспалительные или инфекционные заболевания;
  • нервное перевозбуждение;
  • алкогольное опьянение;
  • онкологические заболевания;
  • закупорка сосудов головного мозга;
  • серьёзные заболевания крови;
  • патологии кожи;
  • сильный болевой синдром в области грудной клетки или желудка;
  • кровотечение;
  • заболевания жёлчного пузыря или почек;
  • гипертонический криз;
  • сердечная недостаточность;
  • гепатит;
  • ВИЧ;
  • атеросклероз;
  • миома матки.

Массаж делать не рекомендуется:

  • в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
  • если диагностировано онкологическое заболевание;
  • имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
  • есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Принципы массажа в домашних условиях

Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:

  • запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
  • все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
  • мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
  • во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
  • нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
  • движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.

Область спины условно разделяется на 3 зоны:

  • область пояснично-крестцового отдела позвоночника — расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
  • грудная — начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
  • шейно-воротниковая — идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.

В первую очередь, массажная процедура дома, это хороший способ расслабиться, отключиться от повседневной суеты, снять стресс, да и просто, улучшить настроение. Это такая, своего рода, медитация. Обучиться его делать никогда не поздно, достаточно знать некоторые азы основ массажа. На сеанс выделяйте от тридцати минут до часа, больше не рекомендуется.

Как правильно делать массаж позвоночника в домашних условиях

Вы можете сочетать разные стили, предварительно ознакомившись с ними. На пример, есть массаж с классическими элементами, точечными, либо разновидность тайского. Вообще, именно делая массаж спины, Вы влияет на все органы положительно. Налаживается работа кровообращения, повышается снабжение питательных веществ, таких как, глюкоза, аминокислоты, кислород.

Улучшается артериальное давление и ещё много чего хорошего, происходит с Вашим телом. Массаж необходимо выполнять последовательными движениями, для того, чтобы продвигать кровь в венах, не задевая лимфатические узлы.Мышцы тела ежедневно испытывают стресс, находясь в постоянном напряжении. Иногда даже не замечаем, как сами наносим вред спине, пояснице, копчику.

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

  • движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
  • во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
  • мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
  • движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
  • нужно соблюдать скорость и ритмичность – не более 26–28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные – способствуют расслаблению;
  • массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.
  1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
  2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
  3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
  4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
  5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
  6. То же относится к области почек и сердца.
  7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
  8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

  • хронических заболеваниях сердца и легких
  • воспалительных процессах
  • повышенной температуре
  • повреждениях массажируемой кожи

Если освоить основные приёмы массажа, тогда постоянно прибегать к услугам профессионала уже не потребуется. Даже в домашних условиях можно самостоятельно проводить некоторые упражнения, которые помогут облегчить состояние и придать мышцам тонус. Основные приёмы массажа включают:

  1. 1. Любая процедура начинается с лёгких поглаживаний кожи — это позволяет немного разогреть мышцы, расслабить организм и подготовить зону воздействия к более интенсивным манипуляциям. Поглаживания делаются ладонями. Для достижения нужного эффекта следует лёгкими движениями несколько раз провести по поверхности обрабатываемого участка тела: сперва вдоль спины, потом поперёк, затем вокруг лопаток.
  2. 2. Следующая фаза — это растирание. Оно считается подготовительной процедурой, цель которой сводится к интенсивному разогреву мышц. Его следует делать по направлению от боковой части спины к центру. Растирание помогает избавиться от отложений солей в проблемных зонах.
  3. 3. Применяется техника разминания — она занимает около 60% от всего процесса. Проводится просто: по очереди складки кожи захватываются каждой рукой и массируются в одном направлении. Разминание можно делать большим пальцем одной руки или обеими руками одновременно, а также подушечками пальцев или фалангами — всё зависит от желаемого результата. Благодаря этой методике можно усилить кровообращение, устранить застойные явления, улучшить работу сосудов, укрепить мышцы и снять болевой спазм.
  4. 4. Затем обеими руками делаются похлопывания по мышцам. Все движения надо производить пружинно и максимально быстро, но так, чтобы не появлялись болевые ощущения. Похлопывания позволяют снять мышечный спазм, усилить кровообращение, нормализовать метаболизм и улучшить движение крови по капиллярам.
  5. 5. Для расслабления мышц и усиления кровотока следует выполнять приём «вибрация». Делается упражнение так: ритмичными круговыми движениями кончиков пальцев от области позвоночника нужно плавно продвигаться к шейной зоне.

В конце процедуры следует произвести лёгкие похлопывающие движения или поглаживания, которые позволят упокоить кожу и мышцы. Для повышения тонуса мышц можно сделать несколько резких и интенсивных растираний.

Чтобы в домашних условиях выполнить массаж, следует начать с первого этапа  — поглаживания.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли вылечить артроз чем можно лечить артроз коленного сустава

Этап 1 —  поглаживание

Как правильно делать массаж позвоночника в домашних условиях

С поглаживающих, легких движений начинается сеанс массажа. Что дает этап поглаживания? Во-первых, благодаря таким плавным, приятным движениям рук массажиста, организм расслабляется.

Во-вторых, организм человека подготавливается к более интенсивным движениям. Правильно выполнять поглаживание тыльной   стороной ладони вдоль и поперек поверхности шеи и спины, в разные направления, то есть снизу вверх, и наоборот, сверху вниз. Поглаживания начинаются с легких, и становятся несколько интенсивнее, но не слишком тяжелые.

Этап 2 – растирание

На этом этапе сеанса массажа массажист растирает область шеи и спины от боков к центру позвоночника. Растирание помогает убрать скопление солей. Особенно хорошо убираются залежи солей в шейном отделе. Поэтому, если человек жалуется на дискомфорт в шее, стоит хорошенько эту область растереть.

Этап 3 – разминание шеи и спины

Применяя этот принцип, следует по отдельности разминать сначала левую сторону спины, а затем правую. На этом этапе улучшается кровоснабжение тканей, а также разминание благотворно влияет на  работу сердечно-сосудистой системы.

Этап 4 – похлопывание

После того, как массажист хорошо размял спину, шею, он переходит к похлопыванию. Выполняется тыльной стороной ладони. Иногда человек, которому делают массаж, может почувствовать некий дискомфорт, то в этом случае, похлопывание можно выполнить несколько иначе: ладонь следует согнуть, как бы, в виде ложки, и таким образом, выполнять похлопывание.

Этап 5 – вибрация. Выполняется при помощи кончиков пальцев, круговыми движениями. Этот заключительный принцип очень полезен для мышц, так, как мышцы полностью расслабляются, к тому же налаживается работа обмена веществ в организме.

Вот такие несложные принципы, может выполнить любой человек, научиться этому совершенно не сложно. И, вопрос о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях, будет успешно решен.

В настоящее время, наша жизнь насыщена не только постоянной сменой событий, но и в связи с массовой компьютеризацией, люди слишком много времени проводят в сидячем положении. В первую очередь, от такого сидячего образа жизни, страдает наша спина, а точнее позвоночник. И, как результат могут появляться различные недуги позвоночного столба, например, остеохондроз, со всеми его последствиями;

сколиоз – искривление позвоночника и многие другие заболевания. Поэтому, чтобы избежать негативного последствия, следует не только насытить свою жизнь физической активностью, но и можно помочь самому себе, в частности своей шее – научиться делать самомассаж  шейно-воротниковой зоны. Выполняется не сложно, применяя те принципы, о которых рассказывалось выше.

Естественно, что  массаж может быть разных видов, в силу потребностей людей.

  1. Классический массаж. Этот вид массажа содержит все те принципы, которые рассмотрены выше. Считается самым распространенным, и не сложным видом, который может освоить любой человек.
  2. Очень эффективным является лечебный массаж. Применяется в назначениях мануального терапевта, и выполняется с помощью определенных массажеров.
  3. Очень популярный вид массажа – точечный массаж. Особенности выполнения в том, что данный вид массажа выполняется воздействием на определенные точки тела. Применяется в случае, когда нужно избавить пациента от болевых ощущений, а также для расслабления организма.
  4. Отдельной позицией выделяют расслабляющий массаж.
  5. В косметологии, для поддерживания упругости кожи, применяют косметический массаж. Его задача абсолютна понятна.

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Как правильно делать массаж позвоночника в домашних условиях

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

  • комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
  • человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант – специальный массажный стол, если такого нет – подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;
  • ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти – острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;
  • перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;
  • приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.
Предлагаем ознакомиться:  Седалищный нерв болит: что делать? Причины, симптомы и лечение при ишиасе

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

  • Проводят в медленном ритме.
  • Поглаживание не требует применения большого усилия.
  • Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
  • Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

Самостоятельный массаж спины дома

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

  • Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
  • Совершается в любом направлении.
  • Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
  • Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

Классический массаж спины

Поглаживание

Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.

Растирание

Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.

Разминание

Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.

«Пиление»

Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом – по бокам, повторить эти движения 2–3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.

Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2–3 раза.

Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4–5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.

«Строгание»

Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.

«Рубление»

Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.

Похлопывание

Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы – сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.

Поколачивание

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Сотрясение

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Вибрация

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно – подушечками пальцев.

Улучшение кровотока

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Предлагаем ознакомиться:  Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника

Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:

  1. Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
  2. Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
  3. Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и мышечный спазм.
  4. Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
  5. Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
  6. Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
  7. Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
  8. Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
  9. Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
  10. Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.

Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.

Популярной процедурой является гидромассаж — воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.

Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.

3. Разминание

Точечный массаж

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

  1. Фиксация ладоней на массируемом участке
  2. Сжимание кожи обеими ладонями
  3. Раскатывание, раздавливание
  • Темп массажа – до 60 движений в минуту.
  • Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
  • Способ совершения движений – плавный.
  • Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
  • Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
  • Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

Самомассаж шеи

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Для этого подходят следующие движения:

  • поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
  • растирание по прямой линии и круговое;
  • строгание;
  • пиление;
  • поколачивание и похлопывание;
  • разминание – этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

  • Избегать в области сердца и почек.
  • На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
  • Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
  • При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
  • Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Грудной отдел позвоночника

Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.

Влияние позвоночника на органы

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

https://www.youtube.com/watch?v=mMgTt5UUcKM

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5–8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание 5
Растирание 10
Разминание 15
Вибрация 5
Завершающее поглаживание 5

Направления массажа спины

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector