26.10.2019     0
 

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: лучшие асаны


Причины появления патологии

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

  • ведение малоактивного образа жизни;
  • постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
  • резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • нарушенный метаболизм в организме;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возрастные изменения;
  • наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
  • врожденные аномалии позвоночного столба.

Существует множество причин, почему возник остеохондроз одного из отделов позвоночника (шеи, грудного отдела или поясницы).

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

Польза упражнений

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: лучшие асаны

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • коррекция осанки;
  • насыщение тела кислородом.

Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу.

Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике.

Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ.

Йога

Некоторые упражнения из йоги берутся специалистами для клинической практики по восстановлению нормальных изгибов позвоночника

Лучшие асаны при остеохондрозе

йога и остеохондроз

Для каждой зоны хребта существуют упражнения, нормализующие его состояние. Асаны, предназначенные для одной зоны позвоночника, обычно, действуют укрепляюще на весь столб.

Асаны делают плавно, создают хорошую растяжку мышцам и сухожилиям. Упражнения всегда имеют нагрузки статические, а не динамические. В них заложены создания напряжения в определённых частях тела.

  • Уттхита триконасана разгружает область шеи и другие отделы хребта. Занятие способствует укреплению мышц на ногах, полезно для тазобедренных суставов. Помогает преодолеть сутулость.Выполняется так:
    • Надо поставить перед собой стул, обращённый сиденьем. Одну ногу отставить назад, стопу поставить перпендикулярно другой стопе, носок которой направлен вперёд.
    • Руки расставляют в стороны, осуществляется поворот влево. Руку, которая со стороны, что ближе к стулу опускают на него ладошкой, наклоняясь и выдыхая.
    • Вторую руку направляют кверху.
    • Замереть на 30 секунд. Контролируют, чтобы дыхание было спокойным.
    • Создают в руке, что поднята вверх напряжение и, потянувшись за ней, выпрямляются.
    • Асана делается с другой ногой.
  • Упражнение при болях в пояснице – поза кузнечика (Шалабхасана ).
    • Лечь на живот. Одновременно руки сводят за спиной, делая замок.
    • Ноги держат вместе.
    • Создают в ягодичных мышцах напряжение.
    • Двенадцать раз плавно поднимают грудную клетку и возвращаются на пол, не опуская головы до него. Замирают в позе подъёма, насколько хватит сил.

    Приносит пользу всему позвоночному столбу, способствует смещённым дискам занять правильное положение.

  • Ещё один вариант позы кузнечика. Зона полезного действия – весь позвоночный столб, в том числе и грудной отдел. Хорошо помогает дискам занять природное положение. Исходная позиция:
    • лечь грудью на пол, руки по швам ладонями вверх.
    • Делают прогиб тела коромыслом назад одновременно с выдохом. Поднимают корпус и ноги.
    • Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты. Возвращаются в позицию лежа на вдохе.

Есть много разных наборов упражнений. Они создают:

  • растяжку зон хребта,
  • способствуют расслаблению мышц, разглаживают спазмы,
  • придают упругость и крепость мышцам шеи и спины.

Тадасана

Делает красивую осанку. Способствует, чтобы защемлённые от остеохондроза нервы высвобождались. Даёт позвоночнику гибкость и молодость. Укрепляет пресс.

  • Стойка: корпус прямо, ноги вместе. Напрягают колени, подтянув их вверх.
    Позвоночник держат ровно, втягивают живот.
  • Руки соединяют ладошками, подняв вверх через стороны. За руками потягиваются вверх, делая упор на стопы.
  • Опускают руки по сторонам.
  • Складывают ладошками перед грудью (Намастэ). Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты.

«Поза горы» – название этого упражнения. Относится к асанам, вертикальных поз.

Асаны врикшасанаВрикшасана

Снимается скованность в плечах. Формирует правильную осанку.

Укрепляет мышечный корсет спины, тонизирует шею. Тренирует координацию и сбалансированность.

  • Стойка: на правой ноге, левая стопа стоит на правом бедре на внутренней стороне. Колено направлено вбок. Руки соединяют над головой, локти не сгибают.
  • Тело устремляют за руками вверх. Для удержания равновесия можно представить себя деревом.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: лучшие асаны

Асана укрепляет качества: развивает самодисциплину, делает ум спокойным, воспитывает волю.

Вирабхадрасана

Снимает спазмы в мышцах. Помогает исправлять сутулость. Укрепляет мышцы. Она полезна при радикулите.

  • Стойка: широкий выпад одной ногой вперёд. Колено согнуто под прямым углом. Другую ногу не сгибают.
  • Корпус прямой, повернут в сторону выпада. Прямые руки вверху сложены ладошками.
  • Дышат ровно. Стоят в позе примерно 30 секунд. Затем выпрямляются, опускают руки на вдохе и повторяют упражнение с выпадом другой ноги.

Оказывает мощное воздействие на организм. Корригирует сутулость. Заряжает энергией. Устраняет боли в спине.

Помогает дискам, которые отошли от природного положения стать на место. Устраняет приобретённые деформации от остеохондроза. Регенерирует нервную систему. Оздоравливающе действует на внутренние органы. Снимает скованность хребта.

  • Поза: лежа на полу лицом вниз. Ноги держат вместе. Носочки вытягивают. Колени напрягают.
  • Вдыхают, поднимаются на руках, прижав лобок к полу. Дышат ровно. Задерживаются в позиции 20 секунд.
  • Создают напряжение в мышцах бёдер и ягодиц. После выдоха прилегают на пол. Выполняют асану ещё три раза.
Предлагаем ознакомиться:  Почему хрустит спина при повороте

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

  1. Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
  2. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
  3. К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
  4. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
  5. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
  6. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
  7. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
  8. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
  9. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Будет полезно: Основы гимнастики Бутримова при остеохондрозе шейного отдела

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных упражнений. Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки — располагаться ровно вдоль туловища.

Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

Для начинающих пациентов рекомендуются и следующие 5 упражнений:

  1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
  2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
  3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
  4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного — расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз — на 45 градусов вправо.
  5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: лучшие асаны

Может быть интересно: Способы быстрого лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
  • при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется вверх. Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову вверх. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
  5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
Предлагаем ознакомиться:  Грыжа позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска всех отделов позвоночника. Симптомы, причины, диагностика и эффективное лечение межпозвоночной грыжи.

Противопоказания

Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.

Тадасану не делают в случае:

  • гипотонии,
  • головной боли,
  • булимии,
  • мигрени,
  • расстройства пищеварения,
  • перенапряжения зрения,
  • бессоннице.

Врикшасану можно делать без опаски, противопоказаний нет.

йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Вирабхадрасана не назначается тренером в случае:

  • проблем со здоровьем сердца,
  • гипертонии.

Позу Змеи нельзя выполнять при вынашивании ребёнка.

Соблюдать:

  • При нарушениях щитовидной железы подбородок во время асаны следует держать по направлению к груди.
  • Если гипертония, прогиб в шейном отделе не делать.
  • При нарушениях позвоночного столба, упражнение выполнять с особой осторожностью.

Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.

Гимнастика при сколиозеГимнастика при сколиозе позвоночника

К основным противопоказаниям относят:

  • функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
  • послеоперационное состояние;
  • поздние сроки беременности и послеродовой период;
  • простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
  • остеохондроз в период обострения;
  • наличие онкологических опухолей.
Остеохондроз

В период обострения остеохондроза человек испытывает сильную боль и скованность в движениях, поэтому врачи не рекомендуют заниматься йогой в данный период

Рекомендуемые асаны для позвоночника

Поза горы Тадасана.

Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.

Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:

  • Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
  • Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
  • Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
  • Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.

Заниматься йогой необходимо неторопливо, на пустой желудок.

  • Неторопливое выполнение асан.
  • Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
  • Переход от простых поз к сложным.
  • Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
  • Использовать удобную одежду.
  • Выполнять асаны на пустой желудок.

Асаны для позвоночника при остеохондрозе

Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.

Упражнение «Мюнхгаузен».

Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:

  1. «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
  2. «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
  3. «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
  4. «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.

Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.

Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.

  1. «Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.
  2. Паршвоттанасана.

  3. «Бхуджангасана». Устраняет смещение дисков, расслабляет. Положение – лежа на животе, руки опущены, тесно прижаты к полу ладонями вниз. Корпус приподнимают во время выдоха, удерживая тело на руках и ступнях около 20 секунд.
  4. «Шалабхасана». Упражнение входит в комплекс асан при остеохондрозе грудного отдела, помогает снять напряжение в области позвоночного столба, скорректировать положение дисков. Поза – та же, что в прошлом упражнении. Руки вытянуть вперед и вверх. Потянуться ногами, руками, корпусом, удерживая положение в течении полминуты или немного более.

При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.

Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.

  1. «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
  2. «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
  3. «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.

Паванамуктасана.

При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.

Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.

Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.

В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.

«Шавасана» — поза для расслабления.

Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.

  1. Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
  2. «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
  3. «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
  4. Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.

Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).

Вирабхадрасана

При проблемах с поясничной областью позвоночника стоит осторожно относиться к наклонам и к различным видам скручиваний.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение поясничного остеохондроза с неврологическими проявлениями

Йога при шейном остеохондрозе для пациентов, начинающих практиковаться, не должна допускать запрокидывание головы назад.

Важно заниматься с соблюдением правильного дыхания. Короткий вдох всегда выполняется носом, а более длительный выдох делается ртом. В промежутке делается задержка дыхания.

Поза Кошки

Одна из самых простых поз, идеально подходящая для начинающих. Она позволяет растянуть позвоночник, прорабатывает шейные, грудные и поясничные области. Для ее выполнения необходимо встать на колени с упором на ладони, последовательно выполняя прогибы спины в верх в исходное положение.

Необходимо встать на колени и выполнить упор на ладони. Медленно приподнять таз и выпрямить ноги, образуя прямую линию и обеспечивая полный контакт стоп с поверхностью пола. Задержаться в позе 30—60 сек и вернуться в исходное положение. Упражнение расслабляет мышцы спины, способствует нормализации кровоснабжения мозга и позволяет избежать проблем с суставами шейного отдела позвоночника.

Потребуется лечь на живот, и ноги соединить вместе. Упор делается на ладони рук, расположенных вниз в области груди. Требуется максимально выгнуть поясничный отдел позвоночника путем прогиба верхней части корпуса назад и прижатия таза к полу. Задержаться в высшей точке в течение 1 минуты и принять первоначальное положение.

Апанасана

Позволяет прорабатывать глубокие мышцы спины. Необходимо лечь на спину и захватить колени руками, стремясь максимально приблизить их к грудной клетке и удерживая их в течение 60 секунд в таком положении.

Мягкие скручивания

При остеохондрозе допустимо выполнение мягких скручиваний, выполняемых из положения лежа на спине. Количество таких асан довольно большое и самые простые техники предполагают аккуратное заведение конечностей в медленном темпе в стороны.

Поза Ребенка

Необходимо сесть на пятки и на выдохе вытянуть корпус вперед, выпрямив руки вдоль тела, лоб должен соприкоснуться с полом. Поза отлично снимает спазмы и напряжение в спине, дает возможность расслабиться психологически и физически. Ее можно использовать отдельно от основного комплекса в конце дня при необходимости снять стресс и усталость.

Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способны ускорить процесс выздоровления и считаются отличным средством профилактики заболеваний суставов, которое подходит даже начинающим. Регулярное выполнение комплекса асан позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение и нормализовать работу всех систем жизнедеятельности.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

  • колени и пятки должны быть сведены;
  • руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
  • плечи отведены назад;
  • живот втянут;
  • голова должна смотреть прямо;
  • пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Отзывы

йога при остеохондрозе

Валентина:Остеохондроз грудного отдела обнаружила у себя в 40 лет. Думала, уже ничем не смогу его вылечить, но врач посоветовала начать занятия по йоге. Сама не решалась, но подруга подбила. Сразу сказала тренеру о проблеме, из-за чего он составил мне индивидуальный комплекс, похожий на этот. Занималась я более трех месяцев, поэтому не сразу заметила, как перестали беспокоить боли. На диагностике врач сказала продолжать в том же духе и тогда я забуду об остеохондрозе навсегда.

Ярослава:Сначала скептически отнеслась к йоге как к методу лечения. Я сторонник медикаментов и физиотерапевтических процедур. Но муж меня переубедил и заставил пойти на занятие. Тренер сразу поменял мое отношение к йоге, показав насколько эффективной она может быть. Через пару месяцев я уже и не помнила о своей больной пояснице!

Антон:Пробовал самостоятельно заниматься йогой, но из этого ничего не вышло. Тогда я решил посещать групповые занятия, где тренер иногда поправлял меня и рекомендовал, какие лучше упражнения делать для шейного отдела позвоночника. Как только начали появляться результаты, я перешел на домашние занятия йогой. Асаны из представленного комплекса хорошо подходят для остеохондроза шейного отдела.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector