27.10.2019     0
 

Плоская спина как исправить – витамины, как выглядит, обострение, признаки и лечение


Оглавление

Как сделать прямую осанку, какие упражнения для этого выполнять

Прямая осанка важна не только с целью формирования зрительно величественного ощущения при взгляде на ее обладательницу. Ровная спина предотвращается заболевания внутренних органов, патологические изменения в позвоночнике и боли в пояснице.

Ровная спина – это прежде всего залог красоты. Люди, которые обладают красивой и правильной осанкой, практически не страдают от лишнего веса. Прямая осанка вытягивает тело визуально, делая его выше, уменьшает живот и увеличивает грудь.

Плоская спина — прямой путь к неврологическим проблемам

При таком нарушении осанки, как плоская спина, уменьшены физиологические изгибы в позвоночном столбе.

Пациенты не способны длительное время фиксировать в одном положении тело, они быстро утомляются.

Из-за сниженной амортизационной функции позвоночника могут происходить микротравмы спинного и головного мозга, вызывающие головные боли и усталость.

Обычно мы не замечаем того, что наша спина находится в неправильном положении, пока не столкнемся с проблемами в этой области.

Давайте сначала установим, как должна выглядеть правильная здоровая осанка, чтобы знать, на какие дефекты стоит обратить внимание в будущем.

  • Расположитесь боком возле зеркала, выпрямите спину, расправьте грудную клетку, плечи отведите назад. Посмотрите внимательно: если Вы сможете провести условную прямую от мочки уха до плеча, уходя на бедро, колено и заканчивая лодыжкой, то Ваша осанка — прямая.
  • Следите за тем, чтобы уши находились над плечами, а не над грудью. Голову наклонять не надо.
  • Если в этот момент руки свисают, по бокам, то у Вас неплохой результат. Если ближе к грудной клетке, осанка оставляет желать лучшего.

нарушение осанки

Среди наиболее часто встречающихся причин, которые вызывают нарушения осанки, как среди взрослых, так и у детей:

  • неудобная одежда, которая провоцирует ребенка подстраиваться под размеры или фасон, что влияет на приобретение сутулости;
  • работа при плохом освещении вынуждает выбирать наиболее удобную для работы позу, которая при частом воспроизведении,неправильная поза за столом например в условиях школы или при выполнении домашних занятий может привести к устойчивым изменениям в позвоночнике;
  • наличие механических повреждений позвоночника или его частей;
  • недостаточное развитие мышц спины приводит к тому, что даже незначительные ежедневные нагрузки могут стать причиной возникновения патологий;
  • нарушения в работе слуховой и зрительной систем, постоянное стремление компенсировать плохую работу органов расположением тела в направлении источника информации или шума;
  • патологические нарушения в области позвоночника врожденного характера, такие как болезни соединительной ткани и рахит;
  • малоподвижный образ жизни, снижение активности детей и подростков, индивидуализация досуга, предпочтение компьютерных игр дворовым командным;
  • ослабленная иммунная система, вызванная совокупным действием множества вредных факторов: питание, экология;
  • нарушение режима сна и отдыха, в результате чего организм не способен обеспечивать мышечную активность на необходимом уровне, что способствует развитию патологий.
Для обеспечения развития осанки в период формирования нужно обеспечить ребенку различные виды физической активности, с учетом нагрузки на все виды мышц.

За сидячий образ жизни, неправильную осанку и ненормированные физические нагрузки человек расплачивается болью в спине.

Статистика показывает, что большинство людей обращаются к врачу только в том случае, когда дискомфорт приводит к практически полной потере трудоспособности.

До критического момента большинство предпочитает самолечение: выпить таблетку или применить мазь, разрекламированную по телевизору, немного полежать.

Подобное безразличие к собственному телу приводит к переходу еще не диагностированного заболевания в хроническую форму, с которой бороться гораздо сложнее.

Если вы чувствуете, что скованы мышцы спины, немедленно обратитесь к врачу для получения направления на диагностику заболевания .

Большое значение для организма имеет профилактика заболеваний позвоночника , потому что именно от него зависит общее состояние здоровья тела, внутренних органов, выносливость и сила человека.

Поэтому лучше принять все возможные меры для предупреждения недуга, чем потом затрачивать время, деньги и нервы на лечение и задаваться вопросами вроде: «Как же так получилось, что я не могу ходить?»

Система профилактических действий по упреждению недугов спины направлена на устранение следующих факторов риска:

  1. Плохая осанка.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Систематическое курение и употребление алкоголя.
  4. Чрезмерные или недостаточные физические нагрузки, принятие вынужденных поз, а также движения, которые многократно повторяются.
  5. Частые и сильные переохлаждения .
  6. Неудачные движения, которые приводят к общим травмам.

Зачастую на приеме у врача пациенты спрашивают, что делать, если сковало спину в пояснице. Однако мало кто задумывается, что этому может способствовать поднятие тяжелых предметов.

Если ваше текущее занятие связано с подъемом тяжестей, нужно научиться это делать без риска для здоровья позвоночника.

Нельзя горбить спину и нагибаться к грузу, как это обычно делается. Следует присесть с прямой спиной и подниматься в полный рост, лишь выпрямляя колени.

Если работа связана с необходимостью часто стоять, то нужно чаще менять опорную ногу и общую позу. Не забывайте, что удобная поза не означает «полезная». Как бы комфортно вы себя ни чувствовали, положение тела необходимо менять достаточно часто.

Офисный работник вынужден постоянно сидеть. Постарайтесь организовать рабочее место так, чтобы спина могла находиться в ровном положении.

Плоская спина как исправить - витамины, как выглядит, обострение, признаки и лечение

Попробуйте настроить свой стул относительно стола так, чтобы стопы могли стоять на полу, а колени были согнуты под углом примерно в 90 градусов.

Опасна для здоровья спины и работа водителя. Во время длительной поездки шофер, как ему кажется, принимает удобное положение, откинув спину на сиденье, спустив поясницу и выпрямив ноги.

Но таким образом создается опасная нагрузка на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, усугубляемая тряской, создаваемой автомобилем.

При попытке выпрямить спину водитель почувствует хруст в области лопаток. Чтобы обезопасить свою спину, шоферам нужно пользоваться подголовником, а под поясницу подкладывать специальный валик .

Во время выполнения работы по дому, когда приходится наклонять туловище, постарайтесь снизить нагрузку на позвоночник, используя любой твердый предмет под рукой в качестве опоры.

Во время уборки дома с помощью пылесоса трубку нужно сделать такого размера, чтобы не было необходимости нагибаться.

Перегрузка позвоночника приводит к тому, что спина скована, хотя на МРТ все нормально. Следует избегать работ, связанных с выполнением стереотипных движений, например, пилки дров, стирки вручную, копки лопатой или вилами.

Регулярные занятия спортом приносят неоценимую пользу человеческому организму в целом и позвоночнику в частности. Отличным упражнением для спины является гиперэкстензия.

Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. При выполнении упражнения в домашних условиях необходимо лечь на живот, соединить руки за головой.

Следить, чтобы тело было прямым. Сделать выдох и оторвать грудь от пола, на вдохе – опустить.повторений этого упражнения помогут вам, если к вечеру сковало спину, а что делать, вы не знаете.

Следует также чаще совершать пешие прогулки, дышать свежим воздухом, искоренять вредные привычки вроде курения.

Избегайте переохлаждений. Распространенный случай: дачница, одетая в короткие шорты и майку, работает на огороде. Она не обратит внимание на то, что подул ветерок, и закончит свою работу.

К вечеру она будет удивлена, почему скованные мышцы спины не дают ей уснуть. А на самом деле несколько таких переохлаждений могут привести к хроническому заболеванию.

Следите за тем, что употребляете в пищу. Позвоночник выполняет функцию каркаса, и чем больше ваш вес, тем большая нагрузка создается на «каркас». Чрезмерная масса тела приводит к сколиозу, а он, в свою очередь, провоцирует смещение внутренних органов.

Помните, что забота о позвоночнике – это залог вашего здоровья, а любой недуг предупреждается гораздо легче, чем лечится.

Плоская спина как исправить - витамины, как выглядит, обострение, признаки и лечение

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Последствия нарушенной осанки

Внешний вид плохой осанки – это главная причина, которая побуждает человека заниматься ее исправлением. Искривленный позвоночник может оказывать отрицательное воздействие на внутренние органы и системы в организме человека.

Главными последствиями нарушенного позвоночника являются:

  • болевые ощущения в области суставов и спины;
  • возникновение частых головных болей;
  • перенапряжение мышц;
  • нарушение работы легких, следовательно, затрудненное дыхание;
  • общее физическое недомогание;
  • повышенная утомляемость.

При появлении каких-либо нарушений в позвоночнике необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы сделать осанку прямой.

Клинически плоская спина проявляется следующими симптомами:

  • Крыловидные лопатки, формирующиеся в результате слабости мышц плечевого пояса;
  • Выступающий вперед нижний отдел живота, говорящий о выраженной слабости брюшного пресса;
  • Опущение ягодиц и сглаженность поясничного лордоза, свидетельствующие об утрате мышечного тонуса таза и бедер;
  • Боли в спине, в стопах, головные боли и повышенная утомляемость.

Клинические симптомы плоской спины довольно легко заметить

Не скорректированная патологическая осанка приводит к развитию раннего остеохондроза, причём процент осложнённого остеохондроза на фоне искривлений позвоночника будет гораздо выше и протекать тяжелее, чем при развитии заболевания без такого сопровождения.

Плоская спина как исправить - витамины, как выглядит, обострение, признаки и лечение

Очень рано развиваются корешковые синдромы, свидетельствующие о сдавлении спинномозговых нервов, манифестируют тяжело компенсируемые вегетативные расстройства, клинически проявляемые повышенной потливостью, перепадами артериального давления, сердцебиениями, нарушениями ритма дыхания.

В итоге появляется эмоциональная лабильность, падает уровень социальной адаптации, расцветают нарушения работы внутренних органов.

В связи с обрисованной печальной перспективой вопрос, как лечить плоскую спину, отражает беспокойство не только за эстетический вид и какой-то непонятный болевой синдром в спине, но и за здоровье в целом. Полноценная жизнедеятельность человека возможна лишь при здоровом позвоночнике, который является носителем нервного регулятора всех наших органов и систем.

Не скорректированная патологическая осанка приводит к развитию раннего остеохондроза, причём процент осложнённого остеохондроза на фоне искривлений позвоночника будет гораздо выше и протекать тяжелее, чем при развитии заболевания без такого сопровождения.

В итоге появляется эмоциональная лабильность, падает уровень социальной адаптации, расцветают нарушения работы внутренних органов.

В связи с обрисованной печальной перспективой вопрос, как лечить плоскую спину, отражает беспокойство не только за эстетический вид и какой-то непонятный болевой синдром в спине, но и за здоровье в целом. Полноценная жизнедеятельность человека возможна лишь при здоровом позвоночнике, который является носителем нервного регулятора всех наших органов и систем.

Как это выглядит?

Симптомами нарушения являются боли в бедрах, паху, верхней части спины. Для удержания позы пациентам приходится сгибать и разгибать ноги в коленях и бедрах. Такие признаки могут привести к инвалидности, ограниченности выполнения движений, потребности использования наркотических и обезболивающих средств.

Для плоской спины характерными признаками является:

  • длинная шея;
  • прямо расположенная голова;
  • опущенные и перемещенные вперед плечи;
  • плоский живот, ягодицы и грудная клетка;
  • отстающие от спины крыловидные лопатки.

Последствием плоской спины является сколиотическое заболевание.

Как вернуть ровную осанку

Царственный вид исчезает, когда человек теряет прямую спину. В такой ситуации, чтобы снова сделать осанку ровной применяются гимнастические упражнения:

  • Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит. Разложите на полу книги в мягких обложках. Отойдите от них на длину вашего тела;
  • Расставьте ноги на ширине плечи и опустите руки вдоль туловища. Развернитесь в обратную сторону. Зафиксируйте внимание на стене перед собой. При этом взгляд человека должен быть непринужденным;
  • Подумайте о механизмах того, как сдвинуть голову вверх и вперед. При этом тело должно расправляться и вытягиваться во всю длину. Дышите свободно и замечайте, что наблюдается вокруг вас. Вслушивайтесь в звуки, но старайтесь при этом полностью расслабить тело;
  • Выставьте одну ногу вперед, согнув ее в коленном суставе. Сядьте на пол так, чтобы тело опиралось на руки, отведенные кзади;
  • Примите позицию, в которой ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. Дыхание должно быть спокойным и легким;
  • Если голова из-за расслабленного состояния опуститься на грудь, необходимо следить, чтобы это происходило медленно. В ином случае зажимается шейная мускулатура, а голова откидывается назад резким движением;
  • Следующее упражнение для того, чтобы сделать осанку прямой, выполняется на полу. Прокатитесь по нему «мячиком» и опуститесь головой на книги;
  • Пробудьте в вышеописанной позе 20 минут, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. При ее выполнении растягивается мышечный корсет спины, а связки становятся эластичнее;
  • Поднимитесь с пола примерно через 20 минут и встаньте на четвереньки с опорой на одно колено. Только после этого можно вставать во весь рост;
  • В стоячем положении попробуйте расслабиться в течение нескольких минут. При этом почувствуйте, что ваши ноги крепко стоят на полу, а их длина постепенно увеличивается;
  • Когда стоите, держите голову прямо, а подбородок направьте перед собой. Не наклоняйте голову назад, вперед, а также в стороны. Расправьте плечи и сведите вместе лопатки.

Вышеприведенные упражнения относятся к одной из методик йоги, применяемой, чтобы сделать осанку правильной. Они включаются в себя восточную философию и лечебную гимнастику, но не каждый человек сможет идеально сочетать одновременно психологическое и физическое воздействие.

Упражнение 1. Встаньте одной ногой на перекладину шведской стенки, а другой – на гимнастическую доску. Вместо стенки можно использовать также стулья или табуретки. Присядьте в таком положении около 6 раз, а затем смените положение.

Упражнение 2. Станьте к гимнастической стенке лицом. Опустите руки вниз и поднимитесь на носки. При этом поднимите вверх выпрямленные руки и соедините их тыльными частями вместе над головой. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 3-4.

Упражнение 3. На 3 или 4-ую перекладину шведской стенки станьте обеими ногами. Прямыми руками захватите перекладину над головой и опустите ноги.

Правильная осанка

Упражнение 4. Лягте на гимнастическую доску, наклоненную под углом в 30 градусов (для этого поместите один ее конец на 3 или 4-ую перекладину стенки).

Подложите под себя одеяло. Сгибая руки в плечевых, локтевых и запястных суставах начинайте тянуться вверх. Вначале достаточно будет 3-4 потягиваний, но с течением времени доводите их количество до 20. Данная гимнастика улучшает кровоснабжение верхнего плечевого пояса и увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника.

Упражнение 5. Начинайте подтягиваться, как в предыдущем упражнении, но при втором потягивании ухватитесь за перекладину. Затем разогните руки и опуститесь по гимнастической доске вниз. Повторите процедуру еще 2-3 раза.

В заключение следует заметить, что сделать осанку прямой быстро не получиться. Спина станет ровной только в результате последовательных, регулярных и длительных физических упражнений.

Болезнь Бехтерева и прочие аутоиммунные заболевания

Боли в спине (дорсалгии)

Другие патологии спинного и головного мозга

Другие травмы опорно-двигательного аппарата

Заболевания мышц и связок

Заболевания суставов и периартикулярных тканей

Искривления (деформации) позвоночника

Лечение в Израиле

Кривая спина

Неврологические симптомы и синдромы

Опухоли позвоночника, головного и спинного мозга

Ответы на вопросы посетителей

Патологии мягких тканей

Рентгенография и прочие инструментальные методы диагностики

Симптомы и синдромы заболеваний опорно-двигательной системы

Сосудистые заболевания ЦНС

Травмы позвоночника и ЦНС

Преимущества правильной осанки очевидны. Прямая линия спины, шеи и плеч превосходно смотрится эстетически. Она говорит не только о физическом здоровье человека, но и о его дисциплине, умении работать над собой, уважении к себе и окружающим. Спутником ровной осанки является «королевская» походка. Идеальная спина придает уверенность в себе и приносит дополнительные конкурентные преимущества.

Сутулые плечи, искривленная спина и обвисший живот говорят либо о лени, либо о полном безразличии к окружающему. Это не только некрасиво выглядит, но и опасно для здоровья. Даже небольшое искривление позвоночника может привести:

  • к опасным патологиям внутренних органов;
  • нарушению дыхания;
  • замедлению кровотока в конечностях;
  • гипоксии тканей мозга;
  • защемлению нервных окончаний.

Правильная осанка характеризуется прямым положением тела в вертикальной плоскости. Плечи находятся на одном уровне по высоте, слегка развернуты и опущены. Грудь и спина могут немного выдаваться вперед. Человек может без проблем разогнуть ноги в коленях, не испытывая при этом дискомфорт. При сведении вместе они должны быть абсолютно прямыми, а колени, пятки и бедра — соприкасаться друг с другом.

Для проверки правильности осанки существует очень простой метод. Следует прислониться спиной к стене и полностью выпрямиться. Стопы должны быть сведены вместе, руки опускаются вдоль тела. Голова тоже прижимается к задней поверхности, взгляд — перед собой.

Предлагаем ознакомиться:  Воспаление синовиальной оболочки сустава с образованием в нем выпота

Кифоз

Кто-нибудь из близких должен просунуть руку между стеной и поясницей. Если ладонь проходит свободно, значит, осанка правильная. В противном случае наблюдается искривление позвоночника. Ослабленные мышцы пресса отбрасывают спину назад, не позволяя ей выпрямиться.

Ровная спина делает человека не только более привлекательным, но и помогает почувствовать себя намного увереннее. По мнению ученых, люди, имеющие красивую и ровную осанку, чувствуют себя более уверенно в обществе, намного быстрее идут на контакт с другими людьми и главное – не чувствуют болей в спине.

Множество заболеваний возникает в результате каких-либо нарушений в позвоночнике. Например, у детей зачастую появляется сколиоз, кифоз. Появляются такие заболевания из-за привычки сидеть в сгорбившемся положении и постоянно сутулиться. Большое значение оказывает физическая нагрузка, ее недостаток может привести к возникновению различных заболеваний еще в детском возрасте.

Для взрослого человека нарушение спины не менее опасно. Постоянное искривленное состояние позвоночника может привести к развитию других более серьезных заболеваний, например, к остеохондрозу. Именно по этой причине вопрос о том, как сделать красивую осанку, важен в первую очередь для здоровья человека, а не только для внешнего вида.

Лечение в Израиле

Где кроется причина?

В нормальном состоянии у позвоночника имеются физиологические искривления, требуемые для удержания позы и прямохождения. При слабовыраженных или сглаженных искривлениях развивается синдром плоской спины.

Также причина патологии может заключаться в дегенеративных нарушениях межпозвоночных дисков, их быстром износе. Плоская спина может проявляться при компрессионных трещинах в позвонках, остеопорозе, анкилозирующем спондилите.

Часто плоская спина появляется у детей, физически ослабленных, которые долгое время находились в постельном режиме. Часто патология развивается параллельно с плоскостопием и остальными аномалиями органов.

Кроме детей, отстающих в развитии, синдром может появиться при стремительном росте организма, отставании мышечной системы от костей скелета.

Как сделать прямую осанку, какие упражнения для этого выполнять

Типы нарушенной осанки

Для того чтобы иметь ровную осанку необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за собой и положением своей спины. Хотя некоторые упражнения вовсе не помешают, а только помогут укрепить спину.

Нужно обращать внимание на то, в каком положении находится спина, когда вы сидите, лежите, стоите или ходите. Желательно при всех этих действиях немного поворачивать плечи и приподнимать голову, так спина будет выглядеть более ровной. Первое время совсем непросто постоянно следить за своей осанкой, но спустя некоторое время, приподнятая голова и развернутые плечи войдут в привычку, и больше не придется зацикливать на этом свое внимание.

Самое трудное — это контролировать себя при работе за компьютером или чтением, ведь мозг во время таких занятий сконцентрирован на определенном виде деятельности, и человек забывает о том, что нужно держать спину прямо.

В таком случае необходимо периодически делать перерывы, отвлекаясь от основного занятия, и напоминать себе о том, что нужно выровнять спину.

Упражнения, которые предназначены для выпрямления спины, совсем несложные. Выполнять их можно в любое удобное время, кроме того, большинство из них забавные и интересные, они могут не только помочь выровнять спину, но и поднять настроение.

Несколько правил для поддержания красивой спины:

  1. Сидя на стуле, не стоит наклоняться вперед и не «зависать» над столом, следует облокачиваться о спинку стула, при этом держа спину ровно.
  2. При сидячей работе, рекомендуется каждые полчаса делать перерыв, во время которого необходимо встать и немного пройтись.
  3. Всегда следить за положением спины.
  4. Каждый день выполнять упражнения для выравнивания спины.
  5. Правильный сон.

Необходимо хорошо высыпаться. Конечно же, во время сна выпрямлять спину неосознанно не получится. Однако некоторые факторы могут повлиять на то, в какой позе вы спите и как расположена спина во время сна.

Например, неправильный матрас может навредить позвоночнику, а твердый матрас поможет поддерживать спину во время сна. Спать лучше всего на спине, это намного полезнее, чем на животе. Обязательно следует использовать подушку для поддержки головы. Главное, это не переусердствовать с подушками, иначе голова во время сна может изогнуться, в результате чего отекает шея, и проснуться можно с чувством усталости и раздраженности.

Выявление заболевания

При исследовании собирается анамнез о состоянии больного (болях, дискомфорте, перенесенных операциях), учитываются симптомы при долгом стоянии в одном положении.

Определяющим показателем служит рентгенологическое обследование с боковым снимком. Сведения о состоянии дисков, позвонков и проходимости спинного мозга отражают МРТ и КТ.

Плоская спина у ребенка определяется по внешнему виду, так как для патологии специфичны следующие изменения:

  • Уменьшение наклона таза;
  • Слабая выраженность грудного кифоза (изгиб позвоночного столба кзади);
  • Выпячивание нижней части живота;
  • Крыловидная форма лопаток – нижние углы отстают от спины;
  • Боковые искривления позвоночного столба (при выраженной степени искривления);
  • Разные треугольники талии с обеих сторон (между талией и локтевым суставом опущенной руки).
  • Ослабление мышц живота;
  • Узкая грудная клетка;
  • Разное расстояние межреберных промежутков;
  • Неравномерное расположение плечевого пояса.

Обе вышеописанные разновидности нарушений осанки по внешнему виду деформации позвоночного столба схожи, но сопровождаются различными клиническими симптомами и синдромами. Их своевременное выявление и лечение позволяет предотвратить не только компресссионный синдром, но и стойкое искривление позвоночного столба в боковой плоскости – сколиоз.

Выявить деформацию спины у ребенка на начальных стадиях лучше при наклоне кпереди. При этом отчетливо наблюдается выпячивание лопаток, смещение вертикальной оси туловища, изменения угла наклона таза.

В домашних условиях для оценки осанки можно провести простой тест:

  • Поставьте ребенка спиной к стенке;
  • Затылок, ягодицы и пятки ног должны плотно прилегать к плоскости;
  • Попросите малыша втянуть живот.

Если при выполнении данного упражнения наблюдается уменьшенная щель между поясницей и стеной (в норме она равно ширине ладони руки), вероятна плоская спина. В такой ситуации следует обратиться к врачу для подбора упражнений ЛФК.

Если оставить заболевание без лечения, слабость мышечного каркаса туловища будет прогрессировать, так как позвоночный столб поддерживается в определенном положении по большей части за счет натяжения скелетной мускулатуры спины. Особо быстро наблюдаются органические поражения позвоночника на фоне неправильной осанки у физически неразвитых детей.

Упражнения для выравнивания осанки

Существует несколько забавных упражнений, которые не только помогут улучшить состояние спины, но и поднять настроение. К таковым относятся следующие упражнения:

  1. Книга на голове. Для того чтобы выполнить первое упражнение, необходимо взять книгу большого размера, затем уложить ее на голову и постараться продержать ее так, чтобы она не упала в течение нескольких минут. После того как первый этап пройден, можно попробовать усложнить упражнение. Теперь с книгой на голове нужно попробовать пройтись, при этом нельзя касаться к ней руками. Высший уровень мастерства – танцевать с одной или несколькими книгами на голове.
  2. «Чайка». Хорошим методом для выравнивания спины является изображение чайки. Чтобы выполнить его, следует встать прямо, поднять руки и развести их в стороны на уровне плеч. Просчитать до трех, а затем медленно отвести руки назад, насколько это возможно. Затем вернуться в исходное положение. Если выполнять это ежедневно, то спустя несколько дней, спина начнет выравниваться.
  3. Турник. Турник является главным тренажером для идеального позвоночника. Достаточно простых зависаний на нем, чтобы позвоночник выравнивался. Благодаря турнику, можно облегчить напряжение мышц и сделать осанку идеальной. Вис на турнике особенно полезен для людей с сидячей работой и образом жизни.
  4. «Лодочка». Ерзание на стуле хорошо подходит для маленьких детей, которым трудно усидеть на одном месте. Упражнение «Лодочка» выполняется следующим образом: следует лечь на живот, затем вытянуть руки вперед, и постараться одновременно оторвать ноги и руки от пола. Делать это нужно так, чтобы мышцы спины напрягались. Выполнить необходимо 3–4 подхода по 15–20 повторов.
  5. С помощью гантелей. Для следующего упражнения необходимы небольшие гантели. Нужно встать прямо, наклониться вперед, колени должны быть в согнутом положении, прогнуть поясницу и стараться удерживать спину прямо. Затем нужно взять в руки гантели, поднимать их так, чтоб лопатки сводились друг к другу. Выполнить нужно 3–4 подхода по 15–20 повторов. Следующее упражнение выполняется также при помощи гантелей. Их нужно поставить на плечи, придерживать и делать наклоны вперед, при этом потягивать таз назад. Колени должны быть в согнутом состоянии. Повторить 3–4 раза.
  6. Наклоны вперёд. Это упражнение не требует особых усилий, нужно просто представить себя марионеткой. Будто бы кто-то дергает за ниточки, поднимая голову вверх и расправляя плечи. Такое простое действие может приучить следить за положением спины, плеч и головы.
  7. Упражнение «котенок», для его выполнения необходимо встать на четвереньки, а ягодицы опустить на пятки, затем вытянуть руки. После чего прогнуться как можно ниже, согнуть руки и перекатиться вперед. Выполнять в течение 5 минут.

Основы лечения

Чтобы определиться с тактикой лечения, проводится тщательное обследование пациента, определяются причины деформации, для которых требуется коррекция оси позвоночника.

Придерживаясь специальных мер, можно будет заниматься ЛФК для коррекции вертикального положения позвоночника.

Общая терапия

К общим лечебным мероприятиям относят:

  1. Точную коррекцию обуви для формирования осанки. На основании ортопедических исследований, у детей плоская спина может формироваться в результате разной длины ног, несоответствии обуви по возрасту.
  2. Отдых на полужестком и жестком матрасе. Матрас выбирают в соответствии с ощущениями малыша. При наличии болей после сна, надо подбирать более мягкую постель и подушку по ширине плеч.
  3. Для укрепления мышечного каркаса спины надо постоянно двигаться, делать физические упражнения.
  4. Во время занятий надо правильно сидеть за столом, не стоять на одной ноге, не носить на одном плече рюкзак.

Медикаментозное лечение устраняет негативные симптомы, сопутствующие нарушению, затрудняющие выполнение физических упражнений.

Врач назначает средства для нормализации кровоснабжения, миорелаксанты и противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен). Для снятия сильных болей возможно использование анестетика Новокаина.

При плоской спине упражнения выбираются в индивидуальном порядке, так как их основной целью является повышение подвижности позвоночника при наклоне вперед и назад, укрепления мышц плеч и грудной клетки.

Задачами ЛФК является коррекция деформаций, повышение подвижности и разгрузка позвоночного столба, повышение выносливости организма, физическое развитие и нормализация психоэмоционального состояния пациента. Напряженные выгибания исключаются при болях во время наклона туловища.

Опытные специалисты к физическим упражнениям добавляют процедуры на наклонной доске Евминова, гимнастической стенке для укрепления мышечной массы туловища. Также в лечебный комплекс входит механотерапия, дыхательные игры и массаж.

При выпрямлении грудного кифоза деформируется грудная клетка, из-за чего может развиваться сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность.

Чтобы остановить сокращение емкости легких, к ЛФК добавляются занятия по Стрельниковой и Катарине Шрот. Для общего укрепления детского организма рекомендуются игры с мячом, лечебное плавание и ходьба.

Сеансы массажа

При плоской спине врачи назначают массаж, улучшающий обмен веществ и кровообращение, устраняющий боли при физических упражнениях. При этом обеспечивается пассивная коррекция позвоночного столба, укрепление мышц, улучшение нервной, дыхательной и прочих систем.

Выделяют несколько вариантов массажа:

  1. Локальный. Массаж направлен на суставы и мышцы, на которые приходится нагрузка от упражнений. Длительность составляетминут каждый день.
  2. Общий. Выполняетсяминут раз в неделю.
  3. Предварительный. Предназначен для подготовки суставов и мышц к выполнению упражнений, длится до 10 минут.

Комплекс упражнений способствует искривлению плоской спины. За полгода пациенты могут устранить патологический процесс, выполняя 5 упражнений. Метод ЛФК был основан на наблюдении за кошками и собаками, выгибающими спину.

Основными принципами метода является выполнение упражнений согласно физическим возможностям, отсутствие резких движений.

Начинать ЛФК надо с раскачивающих движений, плавно увеличивая амплитуду упражнений. От мотивации зависит правильность и периодичность реализации упражнений:

  1. Снять боли в голове, верхней зоне туловища можно выполняя следующее упражнение: лечь лицом вниз на пол, под грудью разместить ладони, ноги расположить по ширине плеч. Постепенно следует поднимать тело вверх, выгибая спину и опираясь на ладони, пальцы ног. Таз должен находиться выше головы, ноги и руки выпрямляются. Число повторов сначала 2-4, потом до 12.
  2. Укрепить скелетные мышцы в пояснице, улучшить работу почек, желчного пузыря и печени можно следующим образом: принять тоже положение, что и в первом случае, но поднимая таз вверх, его надо поворачивать вправо, а потом влево.
  3. Снять нагрузку с мышц можно следующим упражнением: сесть на пол, расположить руки за спиной и опереться на них, затем следует поднимать таз вверх с упором на прямые ноги и руки до горизонтального положения и возвращаться в исходное положение.
  4. Укрепить зону позвоночника со спинномозговыми нервами можно выполнением следующего упражнения: лечь на спину, обхватив грудь руками, одновременно касаясь подбородком коленей. Положение следует сохранять 5 секунд, делая 2-4 повтора.
  5. Рекомендуется передвигаться на четвереньках, опустив голову с выгнутой спиной и поднятым тазом.

Другие упражнения

Будут полезными занятия с подъемом прямых ног из положения лежа:

  1. Ножницы. Поднимать выпрямленные ноги над поверхностью, разводить их в стороны и сводить внахлест, чередуя правую и левую. Чем ниже они будут находиться к полу, тем труде будет делать процедуру.
  2. Велосипед. Ноги следует поднимать, по очереди сгибая и разгибая их, имитируя езду на велосипеде. Педали надо крутить назад, а потом вперед.
  3. Угол. Принять исходное положение, поднимая две прямые ноги вверх до формирования прямого угла между туловищем и ногами.

Также пациенту могут назначаться упражнения на развитие грудной клетки, увеличение поясничного лордоза. Использование обруча развивает координацию, равновесие, активирует работу всех мышц.

Ребенок сидит неправильно

При плоской спине следует выполнять гимнастику в соответствии с указаниями врача. Следует помнить, что при подобной патологии мышцы находятся в расслабленном виде, поэтому упражнения позволят постоянно удерживать осанку.

Здравствуйте! После прочтения данной статьи, мне стало интересно, можно ли весь комплекс лечения применять для людей после 18 лет?

P. S.: в статье был упомянуты только дети до 18 лет.

Общая терапия

При визите к врачу довольно часто можно услышать выражение «плоская спина». Что это такое? Это патология, при которой у позвоночника меньше изгибов, чем должно быть.

Пациентам с таким диагнозом тяжело долго находиться в одном положении.

Они быстро устают, испытывают головные боли.

Кроме того, больные часто сталкиваются с таким явлением, как микротравмы спинного мозга.

Лфк для спины

В чем причины такого нарушения? Можно ли его как-то исправить?

Если нет никаких нарушений, позвоночник имеет несколько изгибов. Благодаря им тело человека может принимать какую-либо позу, а сам человек – ходить на двух ногах.

Если эти искривления выражаются слабо или вовсе отсутствуют, можно судить о развитии плоской спины. Причин такого состояния несколько:

  • нарушения межпозвоночных дисков;
  • трещины в позвонках и всевозможные травмы;
  • остеопороз ;
  • плоская спина у ребенка развивается из-за длительного постельного режима; одновременно с ней появляется плоскостопие;
  • причиной появления патологии у детей может быть и слишком быстрый рост и недостаточное развитие мышц спины;
  • болезнь Бехтерева;
  • спондилез, спондилоартроз.

К основным симптомам заболевания можно отнести следующие:

  • боль в области бедер и в паху;
  • дискомфорт в верхней части спины;
  • скованность в движениях;
  • удлиненная шея;
  • плечи, которые сильно выдаются вперед;
  • плоский живот и грудная клетка, но при этом практически здоровая спина;
  • так называемые крыловидные лопатки;
  • быстрая утомляемость;
  • боль в ногах.

Обнаружить плоскую спину может врач. Для этого он проведет опрос и осмотр больного. Для подтверждения диагноза понадобится сделать рентген (снимок сбоку). Если причина болезни кроется в проблемах с позвоночником, потребуется сделать МРТ и КТ.

Как лечиться?

Важно, чтобы лечение было комплексным. Обычно оно включает в себя прием лекарственных препаратов, ЛФК, массаж . А что делать, если плоская спина обнаружена у ребенка? Врачи советуют:

  1. Подобрать хорошую ортопедическую обувь. Иногда проблемы со спиной в детском возрасте возникают из-за неподходящей обуви.
  2. Для сна выбирать жесткий или полужесткий матрас.
  3. Регулярно выполнять специальные упражнения при плоской спине.
  4. Ровно сидеть за столом.
  5. Не носить сумку или рюкзак постоянно на одном и том же плече.

Лечение плоской спины у взрослых проходит немного сложнее. В первую очередь врач назначает препараты, которые помогают справиться с симптомами заболевания, например, сильной болью.

Обычно это лекарства, стимулирующие кровообращение, миорелаксанты и противовоспалительные средства. Иногда показано использование анестетиков.

Стоит помнить, что самолечение может быть опасным. Поэтому перед тем, как пить то или иное лекарство, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для спины

Плоская спина – нарушение осанки, сопровождающее выпрямлением поясничного лордоза и комплексом сопутствующих изменений костно-суставной системы и позвоночника. Данный дефект у детей без своевременного лечения приводит к разрушению позвонков, поэтому требует оптимального подбора комплекса лечебной физкультуры (ЛФК). При болезни часто возникает компресссионный синдром из-за ущемления спинномозговых нервов в пояснице.

Причины заболевания многочисленны. К нему приводит неправильная посадка за столом, ношение тяжестей и тяжелых сумок на одном плече. Приверженцы генетической теории утверждают, что основной причиной деформации является слабость суставно-связочного аппарата.

Предлагаем ознакомиться:  Врожденный вывих бедра дисплазия тазобедренного сустава

Действительно, редко искривления позвоночного столба наблюдаются у физически развитых людей. Тем не менее, у детей костно-суставная система формируется постепенно, поэтому с рождения развить сильный мышечный каркас спины довольно сложно.

Существуют и другие причины болезни: нарушение обмена веществ и кровоснабжения, частая травматизация связок, мышц и позвонков, неправильное питание, влияние физических факторов (электромагнитное излучение, радиация).

Для определения тактики лечения плоской спины необходимо тщательное обследование ребенка. При этом выявляются причины деформации, на которые необходимо воздействовать с целью коррекции положения позвоночной оси и консервативным лечением.

Из общих мероприятий следует обратить внимание на следующие особенности:

  • Сон на жесткой или полужесткой постели. Выбор матраса должен осуществляться на основе ощущений ребенка. Если по утрам после сна у него усиливается болевой синдром, следует сделать постель более мягкой. Подушку необходимо подбирать небольшую (по ширине плеч ребенка);
  • Точная коррекция обуви очень важна для формирования правильной осанки. Практический опыт ортопедов показывает, что наиболее часто плоская спина у детей формируется вследствие разницы в длине ног из-за того, что родители не приобретают обувь по возрасту малыша;
  • Постоянная двигательная активность позволяет укрепить мышечный каркас спины, что предотвращает искривления позвоночного столба;
  • Школьники должны правильно сидеть за партой и исключить вредные для позвоночника привычки – стоять на одной ноге, носить рюкзак на одном плече.

Общая терапия

Пилатес, как интересная альтернатива традиционному ЛФК

Интересным по своему техническому подходу к решению проблемы стал пилатес для плоской спины. Единственным недостатком этой методики — практическая невозможность самостоятельного освоения техники, что сопряжено не столько с самим комплексом упражнений, сколько с правильным сочетанием его с дыханием и поддержанием общего тонуса тела на протяжении всего комплекса занятий.

Первым делом необходимо выполнить растяжку для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить позвоночник. Только потом можно приступать к следующим упражнениям:

  1. Необходимо лечь на пол, руки поднять над головой, а ноги согнуть в коленях. Затем на выдохе втянуть живот и выпрямить одну ногу. Потом вернуть её в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Выполнить 8 раз.
  2. Нужно повернуться набок, вытянуть одну руку вверх, вторую разместить прямо перед собой. Вдохнуть и поднять ногу, на выдохе вернуть ее обратно, повторить 10–12 раз.
  3. Следующее упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть и развести ноги в стороны, руки протянуть вперед, затем наклониться и потянуться за ними. Оставаться в таком положении несколько секунд. Повторить около трех раз.
  4. Лечь на пол животом вниз и согнуть руки, потом втянуть живот и выпрямиться. Оторвать руки от пола, остаться в таком положении на несколько секунд и опуститься назад.
  5. Нужно встать на колени, упереться ладошками в пол и выпрямить спину, главное проследить за тем, чтобы вес равномерно был распределен на колени и ладошки. Затем нужно выдохнуть и поднять ногу так, чтобы поясница прогнулась, после чего вернуть ногу в исходное положение.

Если выполнять вышеперечисленные упражнения каждый день, то необходимый результат не заставить себя ждать, осанка начнет приобретать красивый внешний вид уже спустя несколько тренировок.

Итак, ровная осанка – это залог красоты и здоровья. Люди, обладающие ровной спиной, почти не страдают от лишнего веса, более уверены и привлекательны, быстрее адаптируются в обществе и заводят новые знакомства. Помимо этого, здоровый позвоночник позволяет избежать различных тяжелых заболеваний, например, таких как остеохондроз.

Большое значение имеет выбор матраса и подушки, так как здоровый сон важен для выравнивания позвоночника. Приведенные упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети, так как они не представляют собой особо тяжелых физических нагрузок, за исключением того, что детям не рекомендуется выполнять упражнения с гантелями. Если проводить тренировки ежедневно, то в скором времени можно забыть о плохой осанке и гордо расправлять плечи.

Пытки и казни

Тайка вытянула вперёд сложенные вместе руки. Прямо над кроватью висел кусок толстой кручёной веревки. Туго стянув её запястья, он сделал на конце петлю и, потянув за собой, заставил девушку встать с кровати, Провел её снова на середину комнаты и накинул верёвочную петлю на скобу, вбитую в потолочную балку.

Яан вышел в сени, достал из бочки опущенную туда плётку. Промоченный кожаный хвост тяжело свесился с короткой рукоятки – вернувшись к ожидавшей наказания девушке, он протянул плеть к её лицу. Поняв, Тайка схватила рукоятку зубами, а Мужчина, перекинув её волосы на грудь, плеснул на спину прохладной воды.

Он протянул руку и взял у нее плётку. Мокрый кожаный хвост оказался теперь внизу живота – слегка расставив ноги, девушка почувствовала плеть у половых губок и сильно сжала ляжки. Сейчас её рот был свободен – и долгий, крепкий поцелуй на пределе дыхания отозвался в ней страстью и нежностью. Он любит её – и что ещё надо?!

— Бей меня, милый! — выдохнула, прикрыв глаза.

Плоская спина как исправить - витамины, как выглядит, обострение, признаки и лечение

Сжала ляжки сильней, пока он медленно протягивал между ног витой кожаный хвост. Охнула, когда плетка выскользнула из сжатых ляжек, а вместо неё к выпуклому лобку прижались губы Мужчины.

— О-о-о! Господи! Не ласкай! Ну пожалуйста, не ласкай! Бей меня! Бей!

Он отошёл, отвесив в руке плётку, и стал сзади.

— Ты помнишь условия…

— Да! Я не стану кричать! Я сильная! О-о-ох! — тут же сорвался с губ короткий тяжёлый стон, когда плётка в первый раз описала в воздухе дугу и легла вдоль голой спины. Тайка вздрогнула, напряглась, ожидая следующего удара — и он просвистел ещё сильнее, прочерчивая плетёным концом яркую полосу от лопаток к пояснице.

Девушка смолчала, изгибаясь под плёткой и напряженно переступая ногами. Мужчина хлестал её с размаху, уверенно и спокойно. Ему приятно было видеть, как изо всех сил старается стерпеть мучительную порку его избранница, как изгибается её стройное голое тело под ударами витой плети – она старалась ради него, принимая эту тяжелую жгучую боль и кусая губы в попытках удержать рвущиеся наружу стоны.

— Не вертись! Захлестнет спереди!

Плоская спина как исправить - витамины, как выглядит, обострение, признаки и лечение

Она не ответила – ягодицы, не тронутые плетью, но ещё горящие после недавних розог, были судорожно, добела сжаты от боли. Она напрягла лопатки, откинув назад голову, и ожидала новых ударов. А он не спешил – дал ей время немного отдышаться, расслабиться. Лишь когда тело стало не таким напряженным, снова взмахнул плёткой.

— Ж-жах! — сказала плеть.

— Молодец! Осталось всего три, но держись — надо до конца.

Отмахнул плётку повыше, примерился и с плеча уложил рубчатый витой хвост наискось стройной спины – сразу заискрились алые капельки там, где плётка пересеклась с множеством вертикальных рубцов, до этого исполосовавших спину девушки. Тайка замерла, у неё перехватило дыхание от рвущей боли – и ноги, и зад, и спина, и руки были напряжены так, словно девушка превратилась в туго натянутую стальную проволоку.

Не дал передышки – и снова плеть с размаху впивается в спину, теперь справа налево – и кажется невозможным напрячься ещё сильнее. Поднявшись на цыпочки, запрокинув голову и вызывающе выставив вперёд груди, Тайка ждала нового удара. И даже сама где-то в глубине души удивилась, что без звука, без всхлипа выдержала и его – хотя огненно-красные круги перед глазами плавали ещё долго, переливаясь острой болью на исполосованной спине.

Плоская спина упражнения

— Ты у меня молодец. Я тобой доволен. Давай, отвяжу руки.

Взялся за узел, но в это время кто-то отчётливо постучал в дверь сеней.

— Ну, тебе немножко не повезло, — вздохнул мужчина. — Придется постоять перед гостем голенькой.

— Как прикажешь, — покорно ответила девушка и даже переступила с ноги на ногу,

встала ровно, чтобы тот, кто войдет, видел её не безвольно обвисшей после порки, а стройной и красивой, достойной своего Мужчины.

— Меня деда прислал плётку назад взять на полчасика, он хочет Витькиной мамке четверть горячих вжарить, она ужо на лавке лежит, плётку дожидается. А вы свою девку ужо отпороли, да? Больше не будете учить? Ой как здорово спину настегали! А почему задницу не били? Это только от розги полоски, правда? Она здорово кричала, да? Щас Витькина мамка тоже покричит — деда на неё злой уж очень!

— Ишь ты, егоза! — попытался остановить болтливый фонтан мужчина. — Балаболишь, как заведённая. Не знаю, как там твоя Витькина мамка, а моя девушка так просто не закричит.

— Это смотря как пороть! — авторитетно заявила девчонка. — Я у мамки молчком пятнадцать плёток терплю, а у деда с пятой розгой визжать буду!

— Ладно, на тебе дедову плётку — а то уже заждались.

— Наверно, плётка уже без надобности — передок своей девке будете розгами стегать? Сиськи плёткой не порют, живот и помежду ляжек тоже.

— Ой, — и она хихикнула, прикрываясь ладошкой. — У ней же щёлка вся блестит, мокрая!

— Брысь! — пряча улыбку, велел Яан. — Не то сейчас к деду зайду, проверим, на какой плётке ты голос подашь, егоза!

Девчонка ещё раз крутнулась по хате, вбирая глазищами всю информацию (явная команда бабки), и испарилась.

Мужчина вернулся к стоящей девушке. Проказница права – его возлюбленная

Одним движением он подхватил её под горячие тугие бёдра, приподнял, властным рывком насадил на твердокаменную плоть, и в хате раздался долгий, восторженный стон девушки. Облегчая ему движения, она ногами охватила его талию, связанными руками вцепилась в верёвки и то подтягивалась, то опускалась, вскрикивая безо всякого стеснения: в любви и страсти молчать нельзя.

Она даже не заметила, как он освободил её руки и уложил на кровать. Всё тело плавало в блаженной сладкой истоме, далеко-далеко ушла боль сильно исхлёстанной спины. Шершавое одеяло немилосердно царапало свежие рубцы от строгой плётки, но девушке было всё равно. И даже наоборот – горячий жар спины лишь добавлял страстного огня, который горел между раздвинутых ног, призывно и бесстыдно красил багровым цветом воспалённые от страсти половые губки, истекал нектаром жаркой любви.

Так долго и так сильно он не брал её еще ни разу – Тайка потеряла счёт прекрасным минутам, охрипла от сладостных стонов и слов, жадным пересохшим ртом ловила то воздух, насквозь пропитанный запахом яростной любовной схватки, то с силой приникала к твёрдому члену, насаживалась на него глубоко-глубоко, до самого горла и никак не хотела выпускать, пока хватало воздуха.

Плоская спина грудничок

— Накорми меня. — на секунду выпуская изо рта Мужчину, тихонько шептала она, дожидаясь удара страстной горячей жидкости.

Но он работал и работал над ней – то выдёргивая плоть изо рта, то загоняя её между широко раскрытых губок, отстраняясь и снова бросая тело вперёд, навстречу её счастливому лицу.

— У тебя. на лице. маленькие прыщики. — прерывисто выдохнул он, и девушка поняла.

Почувствовав приближение его нервной дрожи, плотно сомкнула губы и приняла

кипящую струю на лицо. Терлась щеками, губами, глазами обо всё ещё твёрдый член, помогая пальчиками, растирала по лицу эту волшебную маску любви. А потом вдруг

забилась, задёргалась и – ногтями буквально впилась в его спину, ощутив невероятное, ни с чем не сравнимое блаженство.

Комплекс упражнений для восстановления прямой осанки

Полезные упражнения для девочек, которые помогут скорректировать фигуру и добиться красивой осанки.

Ровная спина с сохранением изгибов физиологических выступов и углублений позвоночника – основа здоровья. Она удерживает в правильном положении все внутренние органы, а также адаптирует функциональность мышц при действии физических нагрузок. Другие функции прямой спины:

  • Предотвращает быстрый износ суставов, так как равномерно перераспределяет вес тела и выполняет амортизационную функцию при поднятии тяжестей, ходьбе и других нагрузках;
  • Равномерно перераспределяется силовые усилия на связки позвоночного столба;
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в патологическом состоянии;
  • Улучшает восстановление скелетной мускулатуры после физической нагрузки за счет нормализации кровоснабжения;
  • Способствует предотвращению ущемления нервных корешков в позвоночнике.
  • Отсутствие нарушений в коленных, голеностопных, тазобедренных и других суставах;
  • Высокая эластичность мышц и отсутствие отечности в них (возникает при разрывах сухожилий);
  • Сбалансированность мышечного каркаса с обеих сторон позвоночника;
  • Постоянное осознание важности правильной осанки и корректировка положения тела.

Чтобы всегда навсегда сделать осанку прямой, следует запомнить ее правильное состояние. Для этого ежедневно подходите к стене и становитесь к ней спиной так, чтобы тело прижималось к вертикальной поверхности пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте в данной позиции несколько минут, чтобы зафиксировать позу в мыслях. Научитесь поддерживать ее постоянно, где бы не находились.

Предлагаемые упражнения решат поставленные задачи и помогут добиться сразу двух желанных целей – выпрямить спину и сделать живот плоским.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.

На выдохе сесть на пол слева от ног, вытянув руки вперед.

На вдохе вернуться в исходное положение. Затем сесть справа от ног. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед.

На вдохе отклониться назад так, чтобы прямыми руками можно было «захватить» стопы (пятки).

Задержаться в этом положении 7–10 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–12 раз.

Исходное положение: стоя на коленях, сесть на пятки; руки за головой.

Вдох – поднявшись с пяток и выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы и развести руки в стороны ладонями вверх.

Выдох – вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Симптомы плоской спины

Исходная позиция: лежа на животе, руки под головой, ноги вместе.

На выдохе одновременно приподнять над полом прямые ноги, голову, плечи, грудь и вытянуть вперед и вверх руки.

На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 3–9 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.

На выдохе одновременно приподнять от пола прямые ноги и туловище, руки вытянуть в стороны. Задержаться в этом положении 5–15 секунд.

На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–12 раз.

Плоская спина лечение

На выдохе поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой, стараясь коснуться носками пола.

На вдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–10 раз.

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за головой.

На вдохе, согнув правую ногу в коленном суставе, захватить правую стопу за спиной обеими руками и отвести правое бедро назад.

На выдохе вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. Туловище стараться не сгибать. Темп средний. Повторить 4–8 раз каждой ногой.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На выдохе, стоя на носках и сгибая ноги в коленных суставах, прогнуться, стараясь коснуться пяток пальцами рук.

На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–8 раз.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

Человек с прямой спиной и горделиво посаженной головой приковывает восхищенные взгляды в любой компании. Упражнения для осанки в домашних условиях помогут любому желающему стать таким же. Занятия не потребуют больших финансовых затрат и изнурительного труда. Секрет правильной осанки кроется исключительно в вашем желании достичь совершенства.

Неправильная осанка может быть следствием наследственных болезней или травм позвоночника. Но чаще всего причины патологии кроются в неправильном положении спины во время работы, сидячем образе жизни и отсутствии физических нагрузок. В группе риска находятся студенты, школьники, офисные служащие, работники умственного труда, швеи, профессиональные водители.

«Хозяин Ястребиного острова» Кэтрин Коултер читать онлайн — страница 8

Аста растерла Миране спину целебной мазью, приготовленной из смягчающего кожу маслянистого корня. Ремень не повредил кожу. Он лишь надсек в двух местах тунику и платье, но материю можно было легко заштопать.

— На спине остались только полосы, — сказала Утта, глядя, как Аста втирает в кожу Мираны мазь.

Мирана скорее бы умерла, чем рассказала о своем унижении. Но Утта вошла в спальные покои как раз в тот момент, когда, раздевшись, Мирана разглядывала платье.

— Я скажу ей, что меня ужалила пчела и укус очень болит.

Мирана улыбнулась, восхищаясь ее мудростью. Она припомнила себя в одиннадцать лет. В те годы она была долговязой, заносчивой девчонкой, всегда готовой на любую шалость и драку с мальчишками. В ней не было ни капли мудрости. Теперь она лишь усмехнулась, вспомнив это.

— Спасибо, Утта. У тебя найдется нитка с иголкой, чтобы зашить это замечательное платье?

Предлагаем ознакомиться:  Ноющая боль в пояснице у мужчин причины

Утта вернулась в сопровождении Асты, жены кузнеца Гарда, того самого, что утром перед всеми оскорблял свою жену. К немалому изумлению Мираны, Аста приветливо улыбнулась ей. А вскоре и рассмеялась, рассказывая историю о башмаке, который долгое время жевала коза, пока женщины не подмешали его в жаркое мужчинам.

— Не волнуйся, — сказала она, прежде чем выйти из спальни. — Никто не узнает об этом. Мы с Уттой часто страдаем от укусов пчел. А теперь постарайся отдохнуть. Я благодарна тебе за то, что ты хотела помочь нам, и остальные женщины тоже. Думаю, Рорик начал этот разговор с самого утра оттого, что страшился его и хотел поскорее снять с себя этот груз. Но мы все равно благодарны тебе за участие.

Мирана покачала головой.

— Позже я сообщу тебе, что об этом думают другие женщины. Амма очень сердита, но я точно знаю, что в нужный момент она соберется и решит, что нам делать дальше.

К тому времени как Рорик вошел в спальню, Мирана починила платье, оделась и, сидя на краю кровати, чинила тунику. Он остановился и внимательно посмотрел на нее.

— Утта сказала, что втирала тебе в спину мазь.

— Да, — ответила Мирана, не отрываясь от штопки.

— Она сказала, что на спине остались лишь красные полосы.

— Она просила меня никому об этом не говорить, чтобы тебе не было стыдно.

Мирана ничего не ответила. Она сделала вывод, что он ничего не знает о визите Асты, и удивилась. Они ничего не сказали ему. Наверное, они хотели защитить ее, подумала она, хотя не понимала, как это могло быть. И вдруг ее осенило. Женщины специально подстроили этот разговор. Они хотели, чтобы он узнал об этом от одиннадцатилетней девочки, почувствовал себя виноватым. Догадавшись об этом, Мирана еле сдержалась, чтобы не улыбнуться.

— Я не поранил тебя, — продолжал он. — Я был осторожен.

— Если бы у меня был нож, — не поднимая головы, мягко произнесла она, — я бы показала тебе, как можно безболезненно зарезать человека. Я, что же, должна поблагодарить тебя, Рорик? Ты этого хочешь? Тебе бы хотелось, чтобы я целовала твои пальцы за то, что ты высек меня на глазах твоих подданных? И все для того, чтобы доказать мне, что ты сильней?

— Сама виновата. Все, что от тебя требовалось, — немного убавить дьявольскую гордость и признать меня своим господином, черт возьми. Вот и все. Если бы ты сделала это, мне не пришлось бы пороть тебя. Это твоя вина, а не моя.

Неужели он и правда думает, что это ее вина, изумилась Мирана. Конечно, Эйнар порол женщин и набрасывался на них с кулаками, когда ему вздумается. Для этого не требовалось особого повода. Он бил даже мужчин, тех, кто был слабее его, и рабов обоих полов, когда на него находило. Он несколько раз порол и ее.

Последний раз он привязал ее к столбу, потому что она сопротивлялась. Мирана даже ударила его, хотя он ни за что не признался бы в этом. Мирана отчетливо помнила молодого воина, почти мальчика, чем-то не угодившего Эйнару. Она сомневалась, что вообще была какая-то причина для его гнева. Мирана никогда не видела более жестокой и страшной сцены.

Тогда она вступилась за него и заслонила собой, чем и вызвала гнев Эйнара. Он исполосовал ей спину кнутом. Когда он наконец устал, то сказал ей: «Ну вот, детка, впредь ты не станешь пытаться защитить кого-нибудь от меня. Я преподал тебе хороший урок, не так ли? Ты должна благодарить меня за это, но я не настаиваю.

Уверен, что ты больше не будешь так делать, а посему у меня пропало желание убить тебя. Это не понравилось бы моим воинам, хотя только богам известно, за что они так преданны тебе». Он жестоко выпорол ее. И когда она лежала на животе, сжав от боли зубы, ей сообщили, что юноша мертв. Позже Эйнар пришел к ней, взглянул на ее окровавленную спину и сказал: «Мне очень жаль». Она так и не узнала, кого из них он имел в виду — убитого юношу или ее.

— О чем ты думаешь? Ты молчишь слишком долго. Мне это не нравится. Твои мысли опасны, хотя ты и не более чем сумасбродка.

Мирана пожала плечами.

— Просто плохие воспоминания, и больше ничего.

Упражнения для плоской спины

— Ну хорошо. Я вспомнила, как в первый день нашего плавания ты поставил мне на спину свою ногу, и я укусила тебя за лодыжку. Ты взвыл от боли. И потом еще два дня я любовалась отметиной, оставленной моими зубами.

— Да, тогда ты постаралась на славу, — согласился Рорик, главным образом вспоминая потрясение, вызванное ее поступком. Она кричала, что он просто кровожадное животное, и грозилась перерезать ему глотку. Тогда они только отплыли от Клонтарфа, и у нее еще было достаточно злости и сил. В наказание он прижал ее лицом к палубе и придавил ногой.

— Мне хотелось бы знать, переживаешь ли ты, что выпорол меня. Сомневаюсь. Мужчины так жестоки. Они наслаждаются, избивая тех, кто слабее их. Я вспомнила, как Эйнар однажды выпорол меня. А теперь то же самое сделал ты. И оба сказали, что это моя вина.

Рорик схватил Мирану за руку и рывком поднял с кровати. Туника соскользнула на пол. Он встряхнул ее.

— Никогда не сравнивай меня со своим братом. Ты не оставила мне другого выхода. Да, я выпорол тебя, но сделал это не в полную силу. Ты прекрасно знаешь, я не мог допустить, чтобы мои воины думали, что я иду на поводу у женщин, тем более после того, как они сыграли со мной злую шутку. Я лорд, их вожак и не могу выглядеть в их глазах слабым и нерешительным. Еще раз повторяю, у меня не было выбора. Да признай же это наконец, черт тебя возьми!

Плоская спина

Он снова повторил свою ошибку, приказывая ей. Мирана в упор смотрела на него, ее глаза метали молнии. На этот раз он лишь сокрушенно покачал головой.

— Заканчивай штопку. — Он отпустил ее, поднял упавшую на пол тунику и швырнул ей. Затем толкнул Мирану на кровать. Она не пыталась сопротивляться.

— Ты изменял Инге?

При этих словах бронзовое от загара лицо Рорика стало белее полотна. Он сжал кулаки и вдруг замахнулся на нее. Каким-то чутьем Мирана угадала, что он не ударит ее. Она не знала, как это получилось, но была абсолютно уверена в этом. Рорик резко повернулся и пошел прочь.

— Думаю, да, ведь ты грозил женщинам расправой только за то, что они были против неверности своих мужей, — крикнула она вдогонку. — Что еще они могут сделать, кроме как испортить вам пищу? Если бы ты был моим мужем, я убила бы тебя, узнав, что ты спишь с другой женщиной, вместо того чтобы вызвать у тебя расстройство желудка.

Он вздрогнул и, не оглядываясь, вышел из спальни.

Что такое плоская спина

Рорик выпил много медового напитка. Его желудок был переполнен, сознание постепенно затуманилось от выпитого. Он слышал, как смеялись мужчины, празднуя победу над женщинами. Это и в самом деле была безоговорочная победа. На этот раз ужин оказался на славу. Это было лучшее, что любой из них отведал за последние месяцы.

Рорик допил мед и, откинувшись на спинку стула, закрыл глаза. Перед ним сразу предстал образ женщины, прикованной в его спальных покоях. Он запретил давать ей пищу. Пусть поголодает, как он и другие мужчины, будь она проклята. Она достаточно наелась за эти два дня, подкармливаемая этими чертовыми плутовками, так что теперь недельку может и потерпеть.

Она осмелилась спросить у него, был ли он верен Инге. Он чуть не убил ее только за то, что она произнесла это имя. За спиной раздались чьи-то шаги, Рорик приоткрыл правый глаз. Это была Энтти, в руках она держала кувшин с медом. Он позволил ей наполнить свой кубок.

Девушка нежно улыбнулась ему. Это немного оживило безучастное выражение ее глаз. Она была простодушна по натуре, но очень ласкова. Рорик взял ее в плен прошлым летом, во время похода на Рейнленд. Она никого не винила за то, что с ней произошло, и не таила зла. Казалось, ее совсем не беспокоило положение рабыни в стане викингов и даже нравилось спать с мужчинами здесь, на Ястребином острове.

Девушка ни разу не пыталась бежать, никогда не жаловалась и не стенала. Она полюбилась даже женщинам, несмотря на страстное влечение к ней мужчин. Поэтому месть женщин была направлена только на них, не затрагивая Энтти. Рорик поблагодарил девушку за напиток. Она широко улыбнулась ему в ответ, демонстрируя соблазнительные ямочки на щеках и явно предлагая себя.

Энтти действительно была очень хороша собой, с великолепными струящимися по плечам каштановыми волосами и огромными карими глазами. Но их выражение было слишком наивным и пустым, чтобы понравиться Рорику. Высокая, стройная, с налитой грудью, она тем не менее не волновала его воображение. Любовь с ней была бы похожа на связь с ребенком, хотя Энтти была достаточно взрослой, восемнадцатилетней женщиной. Хафтер первый взял ее силой в тот день, как они захватили ее. «Интересно, была ли она тогда невинной?» — подумал Рорик.

Ваш браузер не поддерживается

коррекция осанки

Рейтинг: R — фанфики, в которых присутствуют эротические сцены или насилие без детального графического описания.»{amp}gt; R Жанры: Повседневность — описание обычных повседневных будней или бытовых ситуаций.»{amp}gt; Повседневность, PWP — фанфик, сосредоточенный на сексе и не блещущий сюжетными изысками и развитием характеров персонажей.»{amp}gt;

PWP, Стихи — Поэзия — рифмованный текст или текст, построенный по определённому ритмическому образцу.»{amp}gt; Стихи Предупреждения: BDSM — (Bondage, Domination/Discipline, Sado-Masochism) – Сексуальная практика, включающая добровольный обмен властью между партнёрами и элементы садомазохизма.»{amp}gt; BDSM, Насилие — описание действий насильственного характера (обычно не сексуальных).»{amp}gt;

Ты просишь тихо:- Будь лишь мой, — ошейник теребя на шее.

И опускаясь на колени, крича от боли и оргазма,

Дрожишь и плачешь, робко ждешь такие сложные приказы.

Готова ты дарить сейчас, уйдя от правил и приличий.

доска Евминова

И хлыст свистит и тихий стон, и бесконечность ожиданий…

Сидишь сейчас у его ног, вся изнывая от желаний.

И подставляешь под удар, щекУ горящую, как пламя.

А грудь болит и ласки ждеть — не просто поцелуев нежных.

Его рука хоть боль дает, но тут же окунает в негу.

Так надо. Ты здесь для него рабыня, шлюха и царица.

И снова, прижимаясь нервно, исполосованной спиною,

Ты слышишь как стучится сердце на то, что делают с тобою.

Сейчас для вас и стало тем, что каждый назовет любовью.

Приветствую критику в любой форме, укажите все недостатки моих работ.

Права на все произведения, опубликованные на сайте, принадлежат авторам произведений. Администрация не несет ответственности за содержание работ.

Комбинированное динамическое упражнение

Исходное положение: лечь на живот, ноги должны быть прямые, руки расположите вдоль туловища. Плавно поднимите прямые ноги вверх примерно до угла 30 градусов. Туловище должно быть прижато к полу. Плавно разведите прямые ноги в стороны, удерживая туловище, плотно прижатым, к полу.

Начало движения: медленно сведите ноги, и, продолжая движение, скрестите их. Левая проходит над правой, а затем наоборот. Не опуская ног, повторите движение 4-8 раз. Вернитесь в исходное положение. Обратите внимание! Все движения необходимо выполнять медленно, без рывков и резких движений. Не роняйте ноги на пол, удерживайте туловище прижатым к полу.

Подъемы согнутых ног лежа на животе

Исходное положение: лечь поперек невысокого дивана или кровати так, чтобы прямые ноги свешивались вниз, опираясь пальцами о пол, а тазобедренные суставы находились как раз на краю дивана. Руки вытянуты вперед, и держаться за противоположный край дивана (кровати).

Начало движения: согните ноги до угла 90 градусов, опустив колени вниз. Медленно поднимите ноги вверх так, чтобы бедра и корпус были на одном уровне, а ступни смотрели в потолок. Это движение нужно делать на выдохе. Плавно, медленно опустите ноги вниз в искходное положение, оставив угол в коленях 90 градусов. Вдохниет воздух. Выполните 6-8 повторений для каждого подхода.

Возможные ошибки: резкие движения, бросание ног, разгибание ног, подъем туловища, неправильное дыхание.

Что следует учитывать при даче физической нагрузки на позвоночник

Исходное положение: лечь на спину, выпрямить ноги.

Движение вверх на выдохе: плавно согните левую ногу, подтяните ее к груди, обхватите руками. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Движение вниз на вдохе: медленно, плавно разгибая ногу, верните ее в исходное положение, скользя пяткой по полу. Повторите движение правой ногой.

Возможные ошибки: резкие движения, бросание ноги.

Исходное положение: лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Плечи, лопатки, ладони должны быть плотно прижаты к полу. Ноги согнуть в коленях, так чтобы ступни комфортно стояли на полу.

Движение в сторону на выдохе: не отрывая плеч и рук от пола, плавно положите согнутые ноги набок влево. Ноги не должны расходиться. Зафиксировать это положение на 30 секунд.

Движение вверх на вдохе: плавно, не разъединяя ног, вернитесь в исходное положение. Повторите движение в правую сторону.

Возможные ошибки: резкие движения, бросание ног, неправильное дыхание.

Как мы уже упоминали ранее, данный комплекс упражнений для прямой осанки и профилактики остеохондроза позвоночника можно выполнять практически всем людям. Под прямой осанкой мы подразумеваем конечно же её правильную форму.

Будьте осмотрительны, при возникновении дискомфорта или болей во время занятий, прекратите выполнять упражнения. В таких случаях мы рекомендуем обратиться к врачу. Берегите позвоночник!

Младенец — обладатель абсолютно прямого позвоночного столба и, лишь, потребность вертикального определения оси своего тела приводит к возникновению лордозов и кифозов, поэтому наличие плоской спины у грудничка не должно вызывать беспокойства у его родителей.

Если малыш развивается соответственно возрасту, то:

  • В три месяца у ребёнка, уверенно держащего голову, отмечается и закрепляется шейный лордоз;
  • В 6 месяцев, после того, как малыш уверенно сел, обозначается грудной кифоз;
  • Как только карапуз поднимается на ноги и делает уверенные шаги, месяцам к 10-12, оформляются поясничный лордоз и крестцовый кифоз.

Сеанс массажа

Человек рождается с прямым позвоночным столбом и в процессе роста позвоночник обретает изгибы

С того самого момента, как малыш освоил основные навыки физической активности, важно закреплять и поддерживать сформированные изгибы позвоночника гармонично развиваемым мышечным корсетом.

Даже если причиной нарушения осанки стало какое-то тяжёлое заболевание, это совсем не значит, что каждодневная работа со следствием (мышечной слабостью) не даст своих результатов.

Лечение плоской спины ребёнка направлено на устранение предрасполагающих факторов к её формированию, на создание мышечного тонуса и постепенное растягивание позвоночного столба, что приводит к становлению правильной осанки. Важно помнить, что гимнастика для плоской спины должна подбираться с учётом патологии позвоночного столба, чтобы добиться разгрузки одних мышц и повысить тонус других.

Распространённая гимнастика по Полю Бреггу для плоской спины, к сожалению, не имеет такого дифференцированного подхода и содержит в своём комплексе упражнение, которое не показано для детей с плоской спиной, это скручивание позвоночника. Комплекс содержит всего пять упражнений с направленным воздействием на мышцы спины, но больше он подходит для профилактических целей.

Младенец — обладатель абсолютно прямого позвоночного столба и, лишь, потребность вертикального определения оси своего тела приводит к возникновению лордозов и кифозов, поэтому наличие плоской спины у грудничка не должно вызывать беспокойства у его родителей.Если малыш развивается соответственно возрасту, то:

  • В три месяца у ребёнка, уверенно держащего голову, отмечается и закрепляется шейный лордоз;
  • В 6 месяцев, после того, как малыш уверенно сел, обозначается грудной кифоз;
  • Как только карапуз поднимается на ноги и делает уверенные шаги, месяцам к 10-12, оформляются поясничный лордоз и крестцовый кифоз.

упражнение кошечка

С того самого момента, как малыш освоил основные навыки физической активности, важно закреплять и поддерживать сформированные изгибы позвоночника гармонично развиваемым мышечным корсетом.

Даже если причиной нарушения осанки стало какое-то тяжёлое заболевание, это совсем не значит, что каждодневная работа со следствием (мышечной слабостью) не даст своих результатов.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector