27.10.2019     0
 

Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника


Причины и симптоматика патологии

Остеохондроз весьма часто поражает шейный и поясничный отделы, поскольку именно они подвергаются максимальной нагрузке ввиду прямохождения, а также влияния следующих факторов:

  • слабость мышечного корсета спины;
  • врожденное или приобретенное искривление позвоночника, различные травмы;
  • неестественные позы в течение длительного времени, нецелесообразная и несимметричная нагрузка на мышцы спины и позвоночник;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушенный обмен веществ;
  • плоскостопие;
  • расстройства психоэмоционального характера.

Лечение остеохондроза поясничного отдела должно быть комплексным. Обычно оно включает в себя как консервативную терапию, так и манипуляции операционного характера. Важную роль также играет гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Она помогает в лечении заболевания и в профилактике дальнейших осложнений.

Развитие остеохондроза в области поясницы является очень распространенной проблемой, особенно у людей в возрасте от тридцати лет. При этом данная патология негативно сказывается на всём организме человека.

К причинам развития патологии относятся следующие факторы:

  • слабо развитая мышечная ткань, поддерживающая позвоночник – обуславливается отсутствием занятий спортом и сидячим видом деятельности;
  • несоблюдение осанки;
  • сколиоз;
  • нарушение метаболизма;
  • воздействие значительного холода;
  • травматизм в отдельных элементах опорно-двигательного аппарата;
  • нестабильное состояние массы тела, вызванное беременностью, разнообразными патологиями или неправильными диетами;
  • генетическая предрасположенность;
  • осуществление неравномерных нагрузок на поясничный отдел в бытовых условиях.

При этом сопровождающая симптоматика может быть различной. Она зависит от степени поражения позвоночника в области поясницы:

  1. На первой стадии болезнь практически не проявляется характерными признаками. Может периодически наблюдаться общее недомогание, которое сопровождается нарушением потоотделения. На данной стадии патология может быть выявлена случайным образом, например, при необходимости проведения комплексной диагностики.
  2. Вторая стадия сопровождается проявлением признаков боли в области поясницы. Начинают развиваться процессы по разрушению хрящевой ткани позвоночника.
  3. На третьей стадии возможны визуальные проявления патологии, в том числе формирование искривления или межпозвонковой грыжи.
  4. Четвертая стадия довольно часто приводит заболевшего к инвалидности. Болевые признаки не дают покоя при выполнении любых движений. Проявляются осложнения на различных органах больного. Для проведения эффективного лечения потребуется хирургическое вмешательство.

Рекомендуемая лечебная зарядка специально разработана для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни, снятия боли. Есть также особые комплексы для профилактики остеохондроза. Такую зарядку можно выполнять при первых признаках неполадок в спине: это поможет защититься от неприятной и порой очень тяжелой болезни.

В основу лечебной зарядки положены естественные движения тела человека: никаких сложных или травмоопасных упражнений. Комплекс доступен для выполнения даже при полном отсутствии физической подготовки. Довольно физиологичные параметры упражнений лечебной физкультуры способствуют предупреждению перерастяжения мышечных волокон и переутомления. Для выполнения некоторых упражнений может применяться гимнастическая палка, перекладина, тренажеры, доска Евминова.

При лечении остеохондроза приступать к занятиям можно после устранения сильного болевого приступа. Есть максимально щадящие упражнения, которые рекомендованы также в острой стадии болезни.

Для пациентов пожилого возраста разработана особая зарядка с минимальным уровнем нагрузки, без использования каких-либо приспособлений.  Выполнять ее следует также регулярно.

Показания к выполнению упражнений

Упражнение для подострого периода
  • В комплекс следует включить только те упражнения, которые не провоцируют дискомфорт или болевые ощущения. При возникновении указанных симптомов от движений, которые привели к их появлению, надо временно отказаться и попытаться их выполнить спустя некоторое время. Подобным способом можно заметить прогресс в занятиях.
  • Комплекс следует расширять постепенно. На начальном  этапе в зарядку рекомендуется включать максимально простые упражнения, периодически вносить в него новые движения, при этом следить за своими ощущениями. Индикатором правильности занятий является улучшение состояния и отсутствие неприятных явлений в виде скованности мышь или болей.
  • Нельзя допускать перегруженности мышц. После выполнения упражнений, требующих определенного напряжения, непременно надо отдыхать, расслаблять данную мышечную группу.
  • В острой фазе остеохондроза, при сильных болях в позвоночнике многие специалисты рекомендуют вовсе исключить  зарядку для спины и шеи. Другие придерживаются мнения, что все же следует выполнять некоторые щадящие упражнения.
  • Движения должны быть очень мягкими, плавными, размеренными. Не допускаются рывки, резкие повороты, запрокидывание головы. При выполнении зарядки для шеи не рекомендуется совершать вращения головой, поскольку это может спровоцировать увеличение защемленности нервных волокон и сдавленности сосудов.
  • Выполняя упражнения для пресса, надо следить, чтобы основная нагрузка падала именно на брюшные мышцы, а не на спину.
    Упражнение снимает нагрузку спины
  • Во время занятия необходимо сохранять правильную осанку и не задерживать дыхания.
  • Рекомендованные при остеохондрозе упражнения следует выполнять по всем правилам: нельзя импровизировать и вносить в них новые элементы без консультации со специалистом, а также менять интенсивность и темп занятий.
  • Особенно полезна утренняя зарядка: именно по утрам мышцы бывают скованы, а кровообращение – замедленным. Даже небольшая разминка поможет значительно повысить амплитуду движений, избавиться от чувства усталости, тяжести, снять боли.
  • Заниматься следует в проветренном помещении с комфортной температурой воздуха: холод может спровоцировать обострение остеохондроза.
  • Важным моментом является и подбор одежды: она должна быть из натуральных материалов и довольно просторной для обеспечения свободы движений.
  • В стадии ремиссии в основном рекомендуют ежедневное выполнение зарядки. При обострении остеохондроза к упражнениям можно переходить только после купирования или значительного смягчения боли.
Беременным нужны особые упражнения
  • в случае появления острого болевого синдрома;
  • при значительном повышении давления (данный симптом часто сопровождает шейную форму болезни);
  • при наличии некоторых заболеваний:
    • острых инфекционных патологий;
    • травм опорно-двигательного аппарата;
    • травм позвоночника;
    • онкологический патологий;
    • некоторых болезней позвоночника.

При беременности исключаются определенные упражнения на растяжку и движения, требующие напряжения мышц брюшного пресса. Перед выполнением любого из рекомендуемых комплексов лечебной зарядки против остеохондроза необходима консультация специалиста.

Естественно, что поддерживать физическую форму следует постоянно. Но при проявлении первых признаков остеохондроза в области тазобедренного сустава приступать к занятиям лечебной физкультуры просто необходимо. Этому могут послужить следующие признаки:

  • наличие периодической, продолжительной боли в поясничном отделе;
  • проявляется сложность в осуществлении привычных движений;
  • при осуществлении физически тяжёлого труда наблюдается усиление признаков боли, которые могут отдавать в области малого таза.

Для точной постановки диагноза необходимо проконсультироваться у специалиста. Только он в состоянии назначить требуемый комплекс терапии, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Эффективность

Зарядка укрепляет мышцы
  • Способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник.
  • Устраняется болевой синдром: включенные в зарядку специальные упражнения на растяжку снимают мышечный спазм, приводят к увеличению межпозвонковых промежутков, в результате сокращается давление на нервные корешки или они полностью высвобождаются, а боль исчезает или заметно смягчается.
  • Вырабатывается правильная осанка, благодаря чему нормируется нагрузка на некоторые отделы позвоночника.
  • Ускоряется кровообращение в окружающих позвоночник тканях, регулируется протекание обменных процессов. Таким образом, зарядка позволяет воздействовать на саму причину болезни: нарушение питания межпозвонковых дисков и позвонков, приводящее к дегенеративным изменениям.
  • Устраняется скованность движений в пораженной области.

Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При шейной форме остеохондроза зарядка способствует:

  • устранению головных болей и головокружения;
  • нормализации давления;
  • улучшению кровоснабжение головного мозга, тем самым предупреждая грозные последствия возможного нарушения мозгового кровообращения.
Зарядка устраняет скованность мышц
  • повышает подвижность торакального отдела;
  • увеличивает амплитуду движений в реберно-позвоночных и межпозвонковых суставах;
  • устраняет скованность глубоких спинных мышц;
  • улучшает вентиляцию легких, что крайне важно для тех пациентов, у которых глубокое дыхание провоцирует возникновение боли в спине и сокращение глубины вдоха (при длительном течении данный фактор может стать причиной легочной пневмонии).
Предлагаем ознакомиться:  Дорсопатия позвоночника факты о заболевании симптомах и лечении

При остеохондрозе с локализацией в поясничном отделе включенные в лечебную зарядку упражнения помогают:

  • предупредить нарушение функционирования внутренних органов вследствие травмирования расположенных в данной зоне важнейших нервных сплетений;
  • не допустить развития мышечной атрофии нижних конечностей.

Профилактические занятия

Проведение специализированных занятий должно осуществляться ежедневно на протяжении от пятнадцати до двадцати минут. Перед началом занятия необходимо произвести разминку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Начинать тренировку нужно с простейших упражнений, которые постепенно усложняются. Количество подходов и повторений также наращиваются плавно. При этом рекомендуется начинать с упражнений, которые выполняются в лежачем положении. Это позволит исключить излишнее напряжение в поясничной области.

Рекомендуется придерживаться следующих правил при осуществлении нагрузки на поясничную область:

  1. проконсультироваться с лечащим врачом;
  2. выполнять упражнения рекомендуется в первой половине дня;
  3. использовать для занятий комфортную одежду из натуральных материалов;
  4. не допускать излишнего перенапряжения поясничного отдела;
  5. при проявлении первых признаков боли от упражнений незамедлительно прекратить их выполнение;
  6. занятия проводить в спокойном режиме, без резких движений;
  7. требуется соблюдать правильное дыхание;
  8. выполнять упражнения, соответствующие форме заболевания.

В процессе выполнения лечебной гимнастики на данной стадии патологии следует направить свои силы на укрепление мышечного каркаса туловища. Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Осуществляется тренинг ягодичных мышечных тканей путём приседания с постепенным добавлением отягощения.
  2. Из стоячего положения необходимо плавно присесть так, чтобы коленный сустав образовал прямой угол. Затем поднять руки над головой и сцепить ладони в замок. Далее выполняется полное приседание таким образом, чтобы тазобедренный сустав оказывался то по левую, то по правую сторону пяток.
  3. В лежачем положении на животе имитировать плавательные движения.
  4. Лёжа на спине, осуществляется подъём нижних конечностей на угол в сорок пять градусов между ногами и полом. В конечной точке требуется зафиксировать ноги на некоторое время, затем плавно вернуться в исходное положение.
  5. Сесть на пол так, чтобы угол между прямыми ногами и спиной составил девяносто градусов. Ладонями ухватиться за колени. Затем необходимо плавно опускать спину назад, не допуская её изгиба. При возникновении сильного напряжения мышц живота, следует зафиксировать спину на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.
  6. Принять так называемую позу стола. Для этого необходимо встать на четвереньки. Между коленями оставляется небольшой зазор. Руки упираются в пол на уровне плечевых суставов, находясь в параллели с бедрами. Затем одна рука упирается ладонью в поясницу. Необходимо осуществлять поворот корпуса в сторону поднятой руки. Тазобедренный сустав должен оставаться не подвижным. После десяти поворотов поменять положение рук.
  7. Для одновременной нагрузки всего тела выполняется упражнение «планка». Для этого необходимо принять упор лёжа, а затем упереться локтями в пол, выдерживая данную позицию до того момента, пока не закончатся силы.

Основным правилом проведения лечебной физкультуры является то, что перед тем, как приступать к ней, следует в обязательном порядке согласовать ее внедрение в комплексную программу лечения с врачом. Помните, что даже незначительное на первый взгляд отклонение от прописанной терапии впоследствии может обернуться крайне негативными последствиями.

Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Не лишним будет проконсультироваться со специалистами-инструкторами. Они могут порекомендовать некоторые упражнения, которые станут отличным дополнением для медикаментозного лечения.

На ранних этапах болезни заниматься физкультурой рекомендуется в лежачем положении. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник, уберегая от травм. Если же во время занятий появились болевые ощущения, тренировку следует сразу же прервать. Единственным исключением являются совсем слабые боли, их можно устранить, если подложить под колени небольшой валик. Среди прочих правил следует выделить следующие:

  • заниматься лечебной физкультурой следует в удобной одежде, которая не сковывает движения. Чтобы избежать переохлаждения, рекомендуется использовать вещи из натуральной ткани;

Читать: Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях

  • лечебная физкультура требует регулярности – заниматься ей следует ежедневно, оптимально – рано утром;
  • во время выполнения упражнений следует внимательно следить за ощущениями: если начал проявляться болевой синдром, нагрузку следует уменьшить или отказаться от нее совсем;
  • дыхание во время зарядки должно быть ровным, не следует задерживать его;
  • упражнения выполняются плавно, не должно быть никаких резких движений;
  • следует тщательно следовать комплексу упражнений, предложенному врачом или инструктором;
  • во время выполнения упражнений для спины необходимо следить за положением позвоночника – поясничный лирдоз или прогиб вперед не должен увеличиваться, в противном случае вместо пользы есть риск получения обострения болезни.
  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: подготовка

Следует отметить, что лечебная гимнастика далеко не единственный вид физиотерапии, назначаемой при поясничном остеохондрозе. Среди прочих методик следует выделить следующие.

  1. Электротерапия.

Пожалуй, наиболее простой и доступный способ лечения. В его основе лежит воздействие слабым электрическим током на определенные участки позвоночного столба. Физиопроцедуры помогают улучшить кровообращение в целевых областях. К сожалению, методика недоступна, если в тело пациента вживлен металл или кардиостимулятор.

  1. Магнитотерапия.

Как несложно догадаться из названия методики, полезное воздействие в данном случае оказывает магнитное поле. Специальные приборы устанавливают таким образом, чтобы центр поля пришелся прямо на позвоночник. Воздействие происходит на клеточном уровне, никаких очевидных реакций организма оно не вызывает, что и является причиной недоверия к данной физиотерапии. Продолжительностью процедуры составляет не более 20 минут.

  1. Лазеротератия.

Лечебное воздействие оказывается при помощи лазера. Прибор помогает ускорить естественные процессы в тканях. Эффект терапии проявляется в краткие сроки, наблюдается противовоспалительное, ранозаживляющее и обезболивающее воздействие. Назначается только лечащим врачом.

Читать: ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  1. Ударно-волновая терапия.

Относительно новый метод терапии. В настоящее время ученые еще не успели полностью изучить методику воздействия на организм, что, опять же, вызывает скепсис со стороны. Имеется ряд исследований, которые утверждают улучшение циркуляции в тканях, обменных процессах. Также наблюдается снижение отечности, устраняется болевой синдром.

  1. Детензор-терапия.

Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Один из наиболее простых видов терапии. Заключается в вытяжении позвоночного столба. У данной методики имеются свои противники и сторонники. Первые утверждают, что ее частое использование обернется образованием грыж и протрузий.

Какой бы именно вариант не заинтересовал больного, следует помнить, что прибегать к нему можно только после консультации с лечащим врачом. В противном случае имеется риск нанести больше вреда, чем пользы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • остеохондроз поясничного отдела позвоночника лечение медикаментозноеОсобенности медикаментозного лечения остеохондроза поясничного отдела
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • упражнения при остеохондрозе крестцового отделаКак лечить крестцовый остеохондроз с помощью упражнений
  • остеохондроз крестцового отдела позвоночникаСимптомы и лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника
  • поясничный остеохондроз 2 степениОстеохондроз поясничного отдела позвоночника 1, 2, 3 степени
  • боли при поясничном остеохондрозеБоли при остеохондрозе поясничного, шейного отдела позвоночника
  • обезболивающие при остеохондрозе шейного отделаОбезболивающие препараты при остеохондрозе поясничного и шейного отдела
  • остеохондроз поясницыКак лечится остеохондроз поясницы

ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

  • Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
  • Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
  • Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
  • Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
  • В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
  • Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела предполагает три комплекса упражнений, определяющиеся выраженностью процесса.

Зарядка и физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В это время пациент находится на постельном режиме, позвоночник не должен нагружаться. Поэтому комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен быть направлен на облегчение дыхания и общее укрепление организма. Делать упражнения нужно лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом либо на толстом ковре, на котором сверху находится специальный коврик. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз в зависимости от общего самочувствия.

  • Находясь на спине, согните в коленях ноги, валик поместите под голень. Нужно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать их, аналогичным образом сгибать ноги в голеностопе. Нужно повторять для каждой конечности поочередно.
  • Больному нужно вытянуть руки вдоль тела и поднять их за голову вверх, плавно, выпрямляя их в процессе.
  • По очереди разгибайте ноги, плотно прижимая к матрасу поясницу – двигаться при этом должны только колени.
  • Вращайте каждой ступней слева направо по очереди.
  • Далее дышите диафрагмой в течение 1-2 минут, выпячивая живот на вдохе и втягивания его на выдохе.
  • Оставаясь на спине, сгибайте левую ногу, стопой опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался острый угол. Правая нога прямая, медленно сгибается до положения левой, скользя при этом пяткой по матрасу, затем она разгибается. Спустя 8-10 повторов смените ноги и повторите упражнение.
  • Отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение 8 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
  • Оставаясь на спине с согнутыми коленями, опираясь ступнями на матрас, подтягивайте ноги к животу. Они должны быть согнутыми в процессе. При появлении болезненных ощущений меняется амплитуда движений.
  • Пациент отводит в сторону колени, достигая позы «лягушка».
  • Ноги и руки должны быть прямыми и вытянутыми, обе руки согните в локтях, выполняя вдох при их сгибании и выдох при разгибании. При этом руки повернуты ладонями вверх.
Предлагаем ознакомиться:  Шишка на шее сбоку сзади в области позвоночника причины

Повторять эти упражнения нужно 2-3 раза в день, если состояние позволяет это.

В данном случае упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях будут следующими:

  • Сгибая в коленях ноги в положении лежа на спине, опирайтесь ступнями о матрас. Медленно приподнимите крестец, вдохните и, опираясь на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника корпусом, задержитесь на секунду и осторожно опуститесь.
  • В таком же положении на вдохе, плавно, приподнимите голову, напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Вытяните ноги и опустите руки вдоль тела ладонями вниз, напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох.
  • Подтяните пятку к ягодицам, скользя по кровати. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем выпрямите ногу. Нужно сделать по 8 повторов для каждой ноги и для двух одновременно.
  • Нужно вытянуть вдоль тела руки и согнуть ноги в коленях, под голени поместить валик, чтоб создать прямой угол между бедром и голенью. Поднимите на вдохе таз, ногами обопритесь на валик – зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки и расслабьте шею. Подбородок должен приблизиться к груди, смотрите при этом вниз. По-кошачьи выгнитесь в пояснице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В процессе выполнения этого упражнения не стоит поднимать голову и прогибать вниз спину.

На стадии ремиссии гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе будет включать следующие упражнения:

  • Лежа на спине, разгибайте и сгибайте в голеностопе прямые ноги.
  • Скользя по матрасу, подтягивайте пятку к ягодице. В таком положении задержитесь на несколько секунд, аккуратно выпрямите ногу. Для каждой ноги сделайте по 8 повторений и повторите упражнение для двух ног одновременно.
  • Поднимите прямые руки вверх и уведите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь на спине, сгибайте в коле левую ногу, стопой при этом опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался прямой угол. Выпрямленную правую ногу медленно сгибайте до положения левой, скользя по матрасу пяткой, затем разгибайте ее. Сделав 8-10 повторов, смените ногу.
  • Левую ногу согните в колене и подтяните ее к животу, выпрямите и аккуратно поднимите правую ногу, то же самое проделайте для девой.
  • Прижмите ступни к коврику или постели, останьтесь лежать на спине, вытянув руки вдоль тела и согнув в коленях ноги. На выдохе поднимите таз, чтоб при этом работали мышцы бедер и пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не спеша, опуститесь в прежнее положение, выполняя выдох.
  • Скрестите руки на груди и согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к поверхности коврика. Приподнимите голову и плечи, напрягая грудные мышцы медленно, на выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Выпрямите ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз. Сделав вдох и выдох, напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении на 8-10 секунд. Затем дайте мышцам расслабиться.
  • Согнутые в коленях ноги прижмите ступнями к поверхности коврика, затем приподнимите их и с выдохом подтяните колени к груди. Можно помогать себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после вернитесь в исходное.
  • Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, скользя кистями рук по кровати, после вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки снова, левую ногу разогните и отведите назад. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.
  • Нужно лечь на живот и поместить под него валик, расставить в стороны руки. Сделав глубокий вдох, приподнимите аккуратно плечи и голову над поверхностью матраса либо коврика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и выдохните. Держите голову в процессе выполнения упражнения ровно, не запрокидывайте ее, взгляд должен быть направлен вперед.
  • В таком же положении лежа, с валиком, обопритесь на руки подбородком. Сделав вдох, приподнимите над ковриком ноги и таз, постойте так несколько секунд, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. При выполнении важно расслабить шею и не запрокидывать голову.

Комплекс лечебных упражнений

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – “лягушка”.

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника (“кошка”), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Предлагаем ознакомиться:  Убираем боли при грыже шейного отдела позвоночника с помощью лечебной гимнастики

{amp}gt;

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
  • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
  • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

  • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

Любой физической тренировки должна предшествовать разминка всего тела. Это поспособствует улучшению кровообращения, разогреву мышечных тканей, подготовке суставов к нагрузкам. Перед осуществлением нагрузок на отдел поясницы рекомендуется размять отдельные части туловища в следующей последовательности:

  1. Разминка шейного отдела. Выполняется из положения стоя. Сначала производятся поочерёдные наклонения головы к плечевому суставу на протяжении двадцати секунд. Затем следует завести руки на затылочную часть и выполнять опускание головы к грудной части на протяжении того же времени.
  2. Подготовка плечевого сустава. Стоя в ровном положении, необходимо расставить ноги на ширину плеч. Вытянув левую руку перед собой, правой рукой следует обхватить область локтевого сустава. Плавным усилием прижать левую руку к грудной клетке. После этого изменить очередность рук. Оставляя туловище в идентичном состоянии, необходимо занести локоть левой руки за голову, удерживая его правой рукой. При этом голова не должна наклоняться вперёд, тем самым исключается перенапряжение шейных мышц. Плавным нажатием на локоть необходимо завести его как можно дальше за голову.
  3. Разогрев мышечных волокон грудной области. Необходимо из положения стоя протянуть руки перед собой, затем плавно сводить лопатки, перемещая руки за спину. Производить такую процедуру на протяжении пятнадцати секунд.
  4. Разминка мышечных волокон спины. Стоя с прямой спиной, руки вытягиваются перед собой и ладони сцепляются в замок. Нужно плавно выталкивать руки вперёд, растягивая мышцы спины. Нижние конечности должны оставаться без движения.
  5. Подготовка нижних конечностей. Наиболее простым способом разогрева является бег на месте.

Подготовка к гимнастике

До начала занятий рекомендуется принять теплый душ. Под воздействием тепла мышцы расслабляются, благодаря чему эффективность зарядки повышается. Кроме того, мышечная релаксация предупреждает появление боли, возможные растяжения и травмы.

Можно сделать также мягкий массаж спины и шеи. До выполнения основного комплекса упражнений необходимо сделать разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к последующей зарядке.

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнение 1

Сесть на стул с крепкой спинкой. Упираясь в нее верхней третью спины, прогибаться назад таким образом, чтобы максимальная амплитуда движений приходилась на грудной отдел позвоночника. Голову слегка откинуть назад. Немного задержавшись в таком положении, медленно вернуться в исходное положение. Слегка наклониться вперед, плавно выпрямиться. Повторить упражнение еще  несколько раз.

Упражнение 2

Лечь на спину, подложить небольшой валик (примерно 10-сантиметрового диаметра) под нижнюю часть торакального отдела. Руки сцепить в замок за головой. Приподнять верхнюю часть тела, снова опуститься на пол. Повторить 5 раз. Переместить валик немного вверх и повторить упражнение.

Упражнение 3

Нижнюю часть грудной части туго обхватить сложенной  простыней, широкой лентой или полотенцем. Сделать глубокий вдох с последующим глубоким выдохом. Во время выдоха скручивать полотенце, стараясь увеличить объем выдыхаемого воздуха. Это упражнение следует включать в зарядку в случае снижения глубины дыхания из-за болевого синдрома.

Упражнение 4

Встать, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Сжать руки в кулаки и положить их на спину чуть ниже лопаток. Отводить плечи назад и прогибать спину, оказывая руками давление. Голова при этом плавно откидывается назад. Задержаться в таком положении, затем начать обратное движение: разжать кулаки, обхватить себя руками и наклоняться вперед, одновременно ссутуливая спину и медленно опуская голову. Вернуться в ИП.

Упражнение 5

Руки свободно опустить и плотно прижать к телу. Поочередно наклоняться то в одну, то в с другую сторону. Это простое упражнение при остеохондрозе мягко прорабатывает верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Для проработки нижней части надо поднять выпрямленные руки над головой, правой рукой обхватить пальцы или запястье левой, потянуться вверх и влево, затем вправо. Повторить несколько раз. Сменить руки и снова выполнить упражнение.

Упражнение 6

Положить ладони на плечи. Поднимать одно плечо, одновременно опуская другое. Голова наклоняется вслед за опускающимся плечом. Упражнение называется “весы”. Оно полезно как при грудной, так и при шейно-грудной форме остеохондроза.

Профилактика заболевания

Остеохондроз поясничного отдела является очень опасным заболеванием. Лечебная физкультура способствует восстановлению поражённой области. Также необходимо придерживаться профилактических мероприятий:

  • использование ортопедического матраса, который позволяет сохранять ровное положение позвоночника во время сна;
  • женщинам рекомендуется отказаться от использования каблуков с размером более пяти сантиметров;
  • ношение обуви на каблуках должно сопровождаться периодическими перерывами для отдыха ног;
  • обувь должна быть качественной, комфортной и удобной;
  • периодически выполнять массажные процедуры;
  • постоянно соблюдать правильную осанку, особенно в сидячем положении;
  • при длительной работе в положении сидя необходимо делать периодические перерывы, во время которых выполнять зарядку;
  • не поднимать тяжестей, особенно путём сильного рывка;
  • при силовом тренинге правильно нормировать нагрузку и соблюдать технику выполнения упражнений.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector