28.10.2019     0
 

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах


Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Ходить или бегать?

Многие пациенты сомневаются, полезна ли ходьба при артрозе коленных суставов. Ведь для артроза характерны механические боли, и под нагрузкой колени начинают болеть, а в процессе ходьбы они как раз и подвергаются нагрузке. С другой стороны, многие отмечают, что колени болят после пробуждения или долгого пребывания в неподвижном положении, но стоит суставам «расходиться», как боль проходит.

Когда сустав неподвижен, мельчайшие частички хрящевой ткани оседают на суставных поверхностях. Именно они затрудняют первые движения после отдыха и делают их болезненными. Когда человек идет, этот налет сметается, смывается с суставных поверхностей, стартовые скованность и боль проходят. Механические боли связаны с тем, что в местах истончения хряща возрастает нагрузка на костную ткань, а в ней немало болевых рецепторов.

  1. Активизируется кровообращение, суставные ткани с кровью получают больше питательных веществ, необходимых для их регенерации.
  2. Улучшается циркуляция синовиальной жидкости внутри сустава, а это естественная смазка, которая облегчает движения.
  3. Укрепляются мышцы, они поддерживают сустав, разгружают его. Разрастается сеть кровеносных сосудов, пронизывающих мышцы, повышается их эластичность и упругость, улучшается кровоснабжение сустава.
  4. Связки становятся более эластичными, снижается риск их травм, вывихов сустава, сохраняется или восстанавливается гибкость, подвижность коленей.
  5. Укрепляются кости.
  6. Активизируется обмен веществ, сжигаются калории, можно сбросить лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
  7. Наконец, ходьба благотворно влияет на иммунную, нервную систему, создает позитивный эмоциональный настрой, повышает выносливость.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз.

Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Последовательность действий:

  • организуйте удобное место;
  • опуститесь на колени;
  • начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;
  • спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.

    Техника выполнения упражнения

Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

Возможен и другой вариант выполнения ходьбы на коленях, когда вы передвигаетесь на четвереньках, опираясь в пол не только ногами, но и руками. В этом случае нагрузка на коленные суставы меньше. Ослабленным людям несколько недель необходимо делать подготовительные движения: сидя на полу на пятках поочередно переминаться с одной ноги на другую.

При сильных болях в коленных суставах бывает больно даже опуститься на колено. В таком случае сначала пробуйте делать это на кровати, подстелив под них высокие и мягкие подушки. Стойте так хотя бы несколько секунд. Через несколько дней можете пробовать убирать подушки. Только не выполняйте упражнение через сильную боль! Ориентируйтесь на свои ощущения, но не пропускайте занятия без причины. Регулярность — главное правило при использовании этой техники.

Если колени отечны, то перед упражнением обязательно проработайте точку Сань Инь Цзяо, которая расположена на внутренней стороне лодыжки. Приложите четыре пальца к верхней точке выпирающей косточки (щиколотка). Здесь и расположена зона, при стимуляции которой можно успешно снимать отеки. Бубновский тоже рекомендует массажировать эту область людям с отеками нижних конечностей.

В этой точке пересекаются три ножных Инь-канала — селезенки, печени и почек

Противопоказания к ходьбе на коленях:

  • повышенная температура тела;
  • обострение артроза, остеохондроза, артрита;
  • наличие травм, ссадин, открытых ран в области коленного сустава;
  • злокачественные опухоли;
  • любые новообразования в области колен.

    Как выглядит здоровый сустав

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Ответ: ходить.

Хотя бегуны и другие любители интенсивных физических нагрузок свысока смотрят на ходьбу, считая, что она не сжигает достаточно калорий для заметного сбрасывания веса, многочисленные исследования говорят, что они не правы. Регулярные прогулки – со временем – позволяют похудеть ничуть не хуже джоггинга. Кроме того, интересный факт: оздоровительную ходьбу люди любят больше и бросают ее реже, чем занятия бегом.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника ( Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут ). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Полезно ли ходить на коленях? У такого метода, как и у любого другого, есть свою плюсы и минусы. Эти особенности нужно брать во внимание прежде чем начать занятие.

Плюсы:

  • помогает устранять сильную боль в коленных суставах;
  • укрепляет мышечный каркас;
  • укрепляет позвоночник;
  • выполнение упражнения в любом месте и в любое время;
  • подходит для занятий детей и взрослых;
  • улучшает опорно-двигательный аппарат в целом;
  • нормализует работу почек;
  • способствует лучшей работы печени;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга;
  • улучшается состояние кожи, а также улучшает состояние волос и зубов, ногтей;
  • способствует похудению;
  • улучшается зрение, потому что нервы, находящиеся в коленном суставе взаимодействуют со зрительными нервами и это приводит к безотказной работе глаз.

Можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях отвечают врачи: «да, можно, так как такая активность благожелательно влияет на суставы и препятствует тугоподвижности».

В тоже время, при неправильном подходе к данной методике, есть риск нанести вред и коленным суставам и всему организму в целом. И поэтому можно выделить ряд ошибок, которые относятся к теоретическому вреду от данных упражнений:

  • при чрезмерной нагрузке на колени, можно разрушить сустав (нагрузку нужно давать постепенно);
  • выполнять упражнения, которые запрещены при том или ином заболевании;
  • не правильное выполнение движений.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

При появлении сильной и резкой боли в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение

В случае появления сильных и резких болей в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение. Снова вернуться можно только после изучения причин ошибок и беседы со специалистом. Ходьба на коленях польза или вред?

В целом, эта методика обладает положительным действием на весь организм. Если соблюдать все рекомендации в данной методике, то человек быстрее выздоровеет, нежели только при лечении препаратами и мазями.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

  • мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы нижней части спины;
  • межреберные мышцы.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Ходьба на коленях: польза или вред, видео, отзывы, результаты

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика при грыже пояснично крестцового по бубновскому

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Ходьба на коленях – это одна из даосских практик, предназначенных для лечения болезней суставов.

Такой метод взят из китайской медицины и позволяет не только укрепить коленные суставы, но и улучшить работу всех систем организма, поэтому он довольно популярен во многих странах.

Как известно, суть даосских практик заключается в воздействии на меридианы, благодаря чему можно излечить многие болезни.

По утверждению сторонников китайской медицины, болевые ощущения в коленях чаще всего появляются из-за недостатка крови и энергии Ци в данной области. На данный момент самыми распространенными болезнями коленных суставов являются следующие:

  • Артрит и артроз;
  • Вывих надколенника;
  • Бурсит и тендинит;
  • Тендопатия;
  • Менископатия;
  • Рассекающий остеохондрит.

Чаще всего заболевания коленных суставов проявляются в виде таких симптомов:

  • Боли при сгибании-разгибании;
  • Щелчки;
  • Дискомфорт при ходьбе;
  • Затруднение движений.

Диагностировать вышеперечисленные заболевания можно с помощью рентгена пораженной области, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии. Для лечения используются не только лекарственные препараты и мази, но и ходьба на коленках, однако в любом случае без предварительной консультации с врачом обойтись нельзя.

С точки зрения китайских ученых польза ходьбы на коленях для женщин и мужчин заключается в следующем:

  • Во время выполнения упражнения задействуется поясница, что способствует улучшению работы почек;
  • Такая практика подходит и для тех, кто страдает заболеваниями желудка, т.к. в коленной области присутствует большое количество точек, с помощью которых можно на него воздействовать;
  • При правильной и регулярной нагрузке коленные суставы укрепляются, а присутствующие в данной области сухожилия относятся к каналу печени, и при влиянии на них улучшается ее работа;
  • Во время даосской ходьбы на коленях расходуется много энергии и калорий, что способствует похудению;
  • С точки зрения даосов, колени, печень и глаза – связанные между собой органы, поэтому благодаря даосской практике ходьбы на коленях можно улучшить и зрение, но для этого упражнение должно выполняться с закрытыми глазами.

Стоит отметить, что упражнение ходьба на коленях не имеет противопоказаний, а значит, его выполнять могут абсолютно все люди, желающие минимизировать симптомы заболеваний суставов или просто похудеть. Исключением являются тяжелые травмы: в этом случае нагрузка на данную часть ног не рекомендована.

Зная, чем полезна ходьба на коленях, следует обратить особое внимание на это упражнение, ведь благодаря нему действительно можно укрепить суставы и связки, а также избавиться от лишнего веса, не посещая тренажерный зал.

Как правильно ходить на коленях

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Люди, желающие сбросить лишний вес и сделать суставы более подвижными и прочными, могут использовать такую технику:

  • Подстилаем на пол ковер или специальный фитнес-коврик: нужно, чтобы ходьба не причиняла боли из-за твердой поверхности;
  • Становимся на колени, туловище держим в вертикальной положении, спина прямая;
  • Идем несколько «шагов» вперед, затем, не меняя положения, двигаемся назад. Чередуем направления;
  • Для начала выделяем на упражнение не более 5 минут в день, постепенно добавляя по одной минуте.

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики и советует ее выполнять таким образом:

  • Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
  • Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфарным маслом.
  • Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
  • При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
  • Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите до 18-20 минут в сутки. Делайте практику ежедневно.
  • Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

Методика доктора Бубновского используется для нормализации работы ЖКТ, улучшения зрения, укрепления суставов и активации кровотока, и в ней действуют определенные правила:

  • При отеке коленей перед упражнением необходимо активировать отток жидкости: подняться на 4 пальца выше кости лодыжки и несколько минут разминать точку;
  • Приступать к упражнению можно лишь после того, как отек спадет.

Если вы замечаете отечность коленей, то сначала надо убрать из них жидкость, воздействуя на точку, которая называется каналом селезенки Сань Инь Цзяо.

  • Положите 4 пальца выше косточки, это и будет целебная точка. Воздействуйте на нее 30 секунд. А также на точки Си Ян Гуань.
  • Точка Си Ян Гуань находится на линии, называемой меридианом желчного пузыря, работа с ней влияет на все оздоровление организма.
  • Можно воздействовать простым надавливанием в течение 30 секунд, но лучшим эффектом послужит простукивание всей линии желчного пузыря.
  • Чтобы оказать воздействие на канал желчного пузыря, поставьте правую ногу на стул, сожмите кулак, затем простучите 4-е точки (30, 31, 32, 33) сильными ударами.
  • После работы с указанными точками начинайте ходить на коленях.

Избавлением от артроза происходит от подобного упражнения, но с выдыханием «Ха». Придерживаясь за стул или другую крепкую опору, делайте шаги на согнутых конечностях, хотя бы два раза. На второй день вы сможете сделать уже на несколько шагов больше. Доведите постепенно ходьбу до 30-35 шагов.

Ходьба, при артрите, артрозе

«Болезнь нужно выдыхать» — любит повторять доктор Бубновский. «Ха» сразу усиливает эффект этой гимнастики. Опускаясь на пятки всем телом, на выдохе скажите : «Ха!».

Сама техника Бубновского выглядит следующим образом:

  • Стоим на коленях, руками опираемся на пол, туловище в вертикальной позиции;
  • В медленном темпе выпрямляем позвоночник, приподнимаем корпус вверх до тех пор, пока не будет принято положение «сидя на пятках»;
  • По очереди подтягиваем руки к противоположным ступням.

Если регулярно выполнять любое из вышеперечисленных упражнений, то всего за несколько недель можно добиться самых благоприятных для здоровья результатов:

  • Повышение остроты зрения;
  • Активация работы ЖКТ;
  • Укрепление зубов и волос;
  • Стимуляция кровообращения;
  • Предотвращение и приостановление развития артроза.

«Раньше при сгибании мои колени постоянно издавали щелчки. Боли не было, к врачу не ходила. Узнала про ходьбу и ради интереса решила попробовать. Уже через месяц не было никакого хруста, к тому же таким образом я и похудела на 3 кг, что для меня немаловажно»

  1. Олеся, 35 лет:
  2. «Не думала, что ходьба на коленях поможет мне избавиться от постоянного выскакивания наколенника, но это так и есть: раньше приходилось его вправлять каждый месяц, сейчас же проблема меня не беспокоит вот уже полгода»
  3. Маргарита, 25 лет:

«Изначальной целью ходьбы у меня было похудение: это упражнение я включила в программу тренировок. Через пару месяцев заметила, что при повышенных нагрузках мои колени не болят, как раньше, а значит, методика и правда подействовала».

Лечебная ходьба на коленях — очень популярная и признанная техника профилактики болезней суставов в восточной медицине. Но это вовсе не единственная её польза.

О правильной технике выполнения простых упражнений на коленях и их пользе пойдёт речь далее.

Физические нагрузки в виде ходьбы на коленях имеют массу преимуществ, хорошо известны и признаны как традиционной, так и нетрадиционной восточной медициной. К её положительным сторонам относят:

  1. Профилактика и лечение артрита и артроза. Для того чтобы понять, как это происходит, следует рассмотреть принцип возникновения этих заболеваний. При артрите возникает воспаление мягких тканей, которое впоследствии приводит к воспалительным процессам в мышечных тканях и волокнах. Далее деструктивный процесс может затронуть поверхность сустава, что будет в значительной мере приносить дискомфорт и болевые ощущения человеку при ходьбе. Улучшение кровоснабжения, которое происходит в результате ходьбы на коленях за счёт массажа биологически активных точек, приводит к тому, что увеличивается питание сустава, он укрепляется.

Полезно ли ходить на коленях. Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний!

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Предлагаем ознакомиться:  Отличие ревматоидного артрита от артрита

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Как себе не навредить

  • Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
  • Ежедневные занятия.
  • Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
  • Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
  • Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений.

Мнение докторов о пользе и вреде ходьбы на коленях

Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.

Применять методики необходимо комплексно с медикаментозным лечением. Доктора категорически запрещают заменять лекарственные препараты упражнениями: в таком случае они окажутся неэффективными.

Нанести вред во время ходьбы на коленях может однообразная нагрузка – по мнению ортопедов, именно она и является основной причиной развития артрозов. Поэтому доктора советуют постепенно подготавливать мышцы, начиная упражнения с минимальной нагрузки, ежедневно повышая ее и время выполнения лечебной методики. Итоговым достижением, по утверждению медиков, считается 400 «коленных шагов» в день.

Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, препятствиями для которого не могут стать ни возраст, ни слабая физическая подготовка, ни отсутствие финансов. Очень простой метод борьбы с разного рода заболеваниями требует лишь следования определенным инструкциям и выполнения всех рекомендаций лечащего врача.

Правильное положение позвоночника – лечение и оздоровление суставов верхней части туловища

  • • Следите за осанкой. Правильная осанка во время ходьбы избавляет от дискомфорта, снижает риск травматизма и помогает сжечь больше калорий и жира. Ваша цель – соответствовать следующим стандартам:
  • » Держите корпус вертикально, растягивая позвоночник и приподняв грудь. Это позволит эффективнее вентилировать легкие.
  • » Смотрите вдаль перед собой. Плечи расслабьте: не позволяйте им подниматься к ушам и выдвигаться вперед.
  • » Ступайте с пятки на носок.
  • » Взвинчивая темп, учащайте и укорачивайте шаги. Это уменьшит износ коленных суставов и поможет подкачать ягодицы.
  • » Позвольте рукам свободно двигаться в противофазе с ногами.
  • » Во время ходьбы напрягайте брюшной пресс и держите спину как можно прямее: это защищает ее от боли.
  • • Во время ходьбы дышите «на три счета». Многие во время физической нагрузки непроизвольно задерживают дыхание и в результате чувствуют одышку и сильную усталость. Неудивительно: работающим мышцам необходимо много энергии, а значит, кислорода. Вдыхайте медленно, считая про себя «раз-два-три»: старайтесь заполнить воздухом самые глубокие части легких, раздувая грудную клетку и выпячивая живот. Потом так же медленно – на три счета – выдыхайте одновременно ртом и носом.
  • • Периодически взвинчивайте темп. Иногда люди прекращают заниматься ходьбой от скуки. Не давайте телу и духу страдать от однообразия, время от времени усложняя задачу – ускоряя шаг или, скажем, направляясь вверх по склону. Через каждые 10-15 мин делайте такие двух- и трехминутные «спурты». Старайтесь в это время обогнать маячащего вдали реального или воображаемого пешехода.
  • • Меняйте маршрут. Ходить можно в принципе всегда и почти везде – по своему кварталу, соседнему парку, главной городской улице, пригородным лесопосадкам, вокруг офиса и даже внутри его! Разнообразьте прогулки, делая их увлекательнее. Например, меняя рельеф местности, вы будете разрабатывать разные группы мышц, что сделает ваши тренировки полезнее. А эстетическое удовольствие от созерцания красивых зданий или пейзажей, поднимая настроение, избавит от стресса, что, как уже говорилось, очень важно для здоровья.
  • • Берите с собой собаку. У вас ее нет? Значит, пора завести. Привыкнув ежедневно в одно и то же время выходить из дому, пес не даст вам прогуливать тренировки. Умоляющий собачий взгляд и жалобное повизгивание – лучший стимул для того, чтобы выключить телевизор и надеть кроссовки. Еще лучше – занятия с четвероногим другом на специально оборудованной площадке со всевозможными барьерами, лестницами, туннелями. Пес преодолевает препятствия, а вы идете или бежите рядом, выкрикивая команды. Результат – отличная тренировка для обоих плюс воспитанное и послушное домашнее животное. Держать дома собаку нет никакой возможности? Предложите соседям хотя бы пару раз в неделю выгуливать их питомца. Взятое на себя обязательство -тоже прекрасная мотивация.
  • • Слушайте музыку. В журнале «Грудная клетка» опубликованы результаты исследований людей с тяжелыми респираторными заболеваниями, которые занимались оздоровительной ходьбой под музыку и без нее. Выяснилось, что первые за два месяца прошли на 6,5 км больше, чем вторые. По мнению ученых, музыка помогала участникам эксперимента не скучать, не замечать одышки и не чувствовать физической усталости. А потому берите на прогулку наушники и плеер с любимыми записями.
  • • Гуляйте с коляской. Если у вас недавно родился ребенок, понятно, как трудно выкроить время даже для пятиминутного душа, не говоря уже о регулярной ходьбе по улицам. Хорошая новость! Можно заниматься, гуляя с малышом. Например, в США все больше больниц и фитнес-центров предлагает молодым мамам с колясками групповые занятия оздоровительной ходьбой. В программе тренировок пятидесяти- и шестидесятиминутные комплексы, включающие ходьбу, растягивающие и силовые упражнения с эспандерами.

Палки для ходьбы

Эти продающиеся в магазинах спортивных товаров легкие палки – вроде лыжных – помогают чувствовать себя увереннее при ходьбе по пересеченной местности. Они заставляют вас сгибать руки в локтях и работать ими, предупреждая отекание кистей.

Эта «ручная работа» – хорошая тренировка для верхней части тела, позволяющая укрепить ее мускулатуру, а заодно и сжигать при ходьбе больше калорий. Наконец, опираясь на палки, вы уменьшаете нагрузку на колени.

Особенно полезно применять во время ходьбы палки людям, которым были проведены операции по протезированию коленных либо тазобедренных суставов.

  • • Гуляйте хотя бы 10 минут. Главное – выйти из дому. Вполне возможно, разогревшись, вы решите погулять подольше, чем рассчитывали, -говорит Лиз Апплгейт, эксперт по фитнесу и питанию из Калифорнийского университета в Дейвисе и автор книги «Сделайте свое тело красивым». – Даже если прогулка будет короткой, 10 мин ходьбы лучше посиделок у телевизора.
  • • Пять раз в день по 2 минуты ходите вверх-вниз по лестнице. Десять минут такой кардиотренировки эквивалентны 36 мин энергичной ходьбы по горизонтальной поверхности.
  • • Выходите на прогулку сразу после подъема. Слишком легко убедить себя, что из-за нескончаемых дел и забот на физкультуру – даже на полчаса ходьбы – нет времени. Но эта отговорка не действует, если прогулка -первое, что вы делаете, проснувшись и одевшись. Исследования подтверждают: люди, занимающиеся оздоровительной ходьбой утром, бросают ее гораздо реже, чем те, кто откладывает эту физическую активность на более позднее время. Возможна и дополнительная польза: утренние тренировки улучшают ночной сон. Исследователи из Онкологического центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле сравнили людей, регулярно занимающихся физкультурой в разное время суток. Как выяснилось, при одинаковой нагрузке (минимум 225 мин в неделю) любители утренних тренировок засыпают легче тех, кто напрягается ближе к отбою.
  • • Гуляйте по вечерам. Если забыть о только что приведенном факте, прогулки после ужина обладают рядом очевидных преимуществ. Они не позволяют переедать вечерами, отрывают от телевизора, дают возможность пообщаться с соседями. Наконец, когда дневные дела позади, вы никуда не торопитесь и ни о чем не волнуетесь, а это очень способствует оздоровлению. Идет дождь? А зачем, по-вашему, придуманы зонтики, резиновые сапоги, непромокаемые куртки? Гулять под дождем или снегом, когда большинство людей прячется в теплых квартирах, – это весело, романтично, навеивает воспоминания о молодости.
  • • Учитесь чувствовать скорость движения. Конечно, знать точно, сколько километров в час «делаешь», пешеходу не так важно, как водителю. Однако современный человек любит цифры: они мотивируют его на улучшение результатов. Прогулочный шаг – это примерно 3,5 км/ч, энергичная ходьба – порядка 5,5 км/ч, а быстрая – около 6,5 км/ч. Шагомер даст вам точные цифры, а если его нет, достаточно просто подсчитать число шагов за 15 с. Если взрослый человек делает 15 шагов, значит, он идет с прогулочной скоростью; если 24 шага, она достигает 5 км/ч; если 30 шагов-около 6,5 км/ч.
  • • Гуляйте по самым красивым местам. Это хороший стимул почаще выходить из дома. Исследователи из Вуллонгонгского университета в Новом Южном Уэльсе (Австралия), изучив привычки «ходоков», выяснили, что по своим районам регулярнее шагают те, кто считает их «эстетичными». По другим данным, к пешим прогулкам располагают ухоженные тротуары и хорошее уличное освещение. Исследование, проведенное в Медицинском центре Детской больницы Цинциннати показало, что жители таких «пешеходных» районов гуляют в среднем на 70 мин в неделю больше тех, у кого условия для этого менее подходящие.
  • • Если вам больше 60 лет, ходите по мягким поверхностям. С возрастом жировая прокладка в подошвах деградирует. Порча этого натурального амортизатора может превратить ходьбу по асфальтовым и мощеным тротуарам в сущее мучение. Что делать? Искать грунтовые дорожки, лесопарки. И, разумеется, покупать хорошие кроссовки.
  • • Готовьтесь к соревнованиям. Это мощнейшая мотивация. Ищите расписание проводимых в вашей местности любительских марафонов (по ходьбе и бегу). Различные спортивные общества предлагают специальные программы тренировок, которые призваны подготовить всех желающих к марафонской ходьбе. Да-да, в результате самые обычные люди и те, кто еще несколько лет назад жаловался на боли в суставах, проходят без остановки быстрым шагом целых 42 км 195 м.
  • • Дробите нагрузку. Если вы слишком заняты, чтобы гулять подряд полчаса, ходите ежедневно несколько раз но 5-10 мин. Такие прогулки легко вставить даже в насыщенный трудовой график – в качестве коротких пауз после каждого часа напряженной работы. Они освежают голову и снимают стресс. Исследования показывают: большинство из нас способно сосредоточиваться на одном деле не более 30 мин подряд. После этого внимание слабеет и сменяется рассеянностью. Короткие перерывы, особенно с радикальной сменой обстановки, возвращают нам рабочую форму, и производительность труда повышается.
  • • Не покупайте он-лайн. Гуляя по торговому центру, можно сжечь за час около 200 ккал – намного больше, чем сидя перед монитором и путешествуя по Интернету в поисках выгодных предложений.
  • • Разговаривайте на ходу. Берите сотовый телефон (с наушниками) и во время прогулки общайтесь с друзьями или деловыми партнерами. Это лучшее время для переговоров с налоговым управлением, телефонной компанией, интернет-провайдером. Физическая активность не только укрепляет сердце, но и остужает голову, позволяя спокойнее решать проблемы. Дополнительный плюс: чувство сделанного буквально «на ходу» дела поднимет настроение.
  • • Начинайте ходьбу с максимального темпа. Если хотите сжечь больше жира, в начале прогулки делайте «спурты». Многие «ходоки» приберегают их к концу тренировки – логичнее выкладываться, когда уже не нужно жалеть силы. Однако данные, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии» говорят, что начиная занятия с максимальной нагрузки, физкультурники-любители быстрее сбрасывают вес и меньше утомляются. Объяснение несложное: чем раньше ускорится обмен веществ, т. е. расход энергии (калорий), тем интенсивнее он будет на протяжении всей прогулки.
  • • Старайтесь прочувствовать свои мышцы. По очереди концентрируйте внимание на работе разных участков мускулатуры – икрах, задней стороне бедра (подколенных сухожилиях), квадрицепсе (на его передней стороне), ягодицах. Это несложно – об их напряжении сигнализируют специальные рецепторы.
  • • Гуляйте с гантелями. Берите не слишком тяжелые – 1,5-2,5 кг и время от времени на ходу подкачивайте мышцы рук. Это увеличит энергоотдачу не только во время тренировки. Работа с гантелями наращивает мышечную массу. Каждый ее килограмм даже в покое расходует за сутки примерно 60-100 ккал – больше, чем любая другая ткань нашего организма. Следовательно, чем вы мускулистее, тем меньше риск набрать лишний вес и легче его сбросить. Несподручно ходить с гантелями? Тогда, гуляя, делайте изометрические (незаметные внешне) упражнения для рук, груди, брюшного пресса. Можете просто периодически сокращать и расслаблять их мышцы, Или, скажем, медленно делать боксерские движения руками, изо всех сил напрягая сразу всю связанную с ними мускулатуру. Вы ощутите, как работают бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Аналогичным образом медленно выпрямляйте и сгибайте напряженные руки, направляя их вверх и в стороны. Или наращивайте грудную и плечевую мускулатуру, сложив перед собой ладони и изо всех сил давя ими друг на друга. Напрягайте и расслабляйте мышцы ритмично – в такт ходьбе. Или делайте вид, что качаете гантели: по очереди – в такт ходьбе – сгибайте руки в локтях, поднимая к плечам кулаки и ощущая, как работают бицепсы.

Ходьба на коленях: польза и вред, отзывы. Даосская практика

Ходьба не уступает ни одной другой форме физической активности. Ваши суставы будут благодарны Вам за оживленную прогулку каждый день, потому что это не раздражающее упражнение, такое как бег, которое может иметь негативное и постоянное влияние на суставы и мышцы.

Ходьбу можно смело называть лекарством от болезней суставов. Она облегчает боль при артрите и усиливает мышцы, которые поддерживают ваши суставы. Ходьба может повысить ваше настроение, поможет вам лучше спать, и даст возможность продолжать делать то, что вы любите делать. Ходьба снижает ваше кровяное давление и может помочь вам жить дольше.

Предлагаем ознакомиться:  Мазь 911: виды, показания и применение

Используйте эти советы, чтобы пересмотреть свое отношение к ходьбе, начать получать больше удовольствия от пеших прогулок и сделать их частью вашей повседневной жизни.

Начинайте постепенно. Если Вы не в форме и только начинаете, не делайте стахановских прорывов. 10 минут утром и вечером может быть хорошим началом длинной истории ваших побед, и это нормально. Сначала прогуляйтесь по ровной поверхности и избегайте холмов. Затем увеличивайте нагрузку, добавляя к прогулке больше минут каждый день.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Ходьба на коленях оказывает общеукрепляющее действие и оздоравливает колени:

  • усиливает выработку синовиальной жидкости, которая предупреждает трение суставных структур и возникновение боли;
  • останавливает развитие артроза;
  • расширяет режим двигательной активности;
  • устраняет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног вверх;
  • уменьшает боли при хроническом течении патологий суставов;
  • сокращает количество рецидивов артроза;
  • усиливает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.

Мастера даосских практик считают, что польза не ограничивается только коленями, которые китайцы называют «дворцом сухожилий». Коленные суставы связаны с энергетическим каналом печени и органом зрения. Для повышения зоркости ходить на коленях лучше с закрытыми глазами. Регулярные занятия улучшают работу пищеварительного тракта, почек (прорабатывается нижняя часть спины), стимулируют кровообращение в области ног, и это свойство можно применять для борьбы с варикозным расширением вен.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

Кроме того, такая методика позволяет значительно улучшить зрение, укрепить волосы и зубы.

Впервые такую практику стали применять приверженцы даосизма.

В восточной философии бытует распространенное мнение, что простые упражнения позволяют очистить каналы, по которым течет жизненная энергия.

Медики нашей страны заметили, что ходьба на коленях очень полезна, и начали использовать методику для лечения и профилактики многих заболеваний.

Польза

При помощи специальных упражнений можно активно тренировать коленные суставы и бороться с первичными проявлениями артроза.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Ходить по мягкой поверхности с опорой на колени очень полезно, так как при непосредственной физической нагрузке активизируется подача синовиальной жидкости в сустав, устраняется пересыхание.

Польза от ходьбы на коленях известна многим. Медики рекомендуют выполнять специальные упражнения для:

  • Восстановления зрения. Вам может показаться, что между коленом и глазом нет никакой взаимосвязи, но это совсем не так. Оказывая воздействие на сухожилия, вы тем самым благотворно влияете на здоровье печени, а от этого органа уже зависит зрение. Чтобы избавиться от проблем со зрением, ходите на коленях с закрытыми глазами.
  • Улучшения кровообращения в ногах и голове.
  • Профилактики артроза.
  • Укрепления волос и зубов. Нагрузки на поясницу по философии даосизма благотворно влияют на почечные каналы, а те в свою очередь отвечают за здоровье зубов и волос.
  • Нормализации работы ЖКТ.
  • Эффективного похудения.

Согласно восточной философии, организм человека – это единое целое, в котором все органы и ткани тесно взаимодействуют друг с другом. По нашему телу постоянно циркулирует жизненная энергия Ци.

Если ничего не препятствует этому энергетическому перемещению, вы чувствуете себя здоровыми, полными сил и энергии. Забитые каналы нужно обязательно прочищать.

Устранить блок можно без каких-либо специальных медикаментов, достаточно просто выполнять специальные упражнения, например, ходить на коленях.

https://www.youtube.com/watch?v=rPEgIyvRcrg

Если вы страдаете от артрита или артроза, чувствуете боль в суставах, обязательно ежедневно ходите на коленях.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Увеличивать длительность тренировки нужно постепенно. Методика эффективна только на ранних стадиях заболевания.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания костей или суставов.

Неправильные нагрузки не только не принесут желаемого эффекта, но даже могут причинить вред.

Правила

Если ваши коленные суставы сильно отекли, первым делом нужно активизировать отток жидкости с больного места.

Для этого найдите на ноге специальную точку, которая нормализует работу селезенки.

Находится она на внутренней стороне ноги, на 4 пальца выше, чем косточка лодыжки.

Определяем нужное место, и тщательно разминаем его пальцами. Такой массаж дополнительно улучшит работу печени и почек.

Итак, приступаем непосредственно к хождению на коленях. Для этого опуститесь на пол и встаньте на четвереньки.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на мягком плотном ковре или специальном гимнастическом коврике.

Передвигайтесь, упершись на руки и колени, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваше туловище удерживалось строго в вертикальном положении – не выгибайте спину.

Ходьба на коленях в течение 10-15 минут избавит вас от боли в коленях, а также от неприятных ощущений в области тазобедренных суставов.

Рассмотрим пошаговую инструкцию к выполнению очень эффективного упражнения для профилактики артрита и артроза:

  • Станьте на колени, и упритесь руками в пол. Туловище в вертикальном положении.
  • Очень медленно выпрямляйте спину, поднимая верхнюю часть туловища. Продолжайте движение до тех пор, пока не примите положение «сидя на пятках».
  • Каждой рукой поочередно тянитесь к противоположной ступне.

Ходьба на коленях в сочетании с этим упражнением поможет вам быстро избавиться от первых проявлений артрита. Упражнения укрепляют суставы и нормализуют циркуляцию жизненной энергии Ци.

Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок. В первые дни занимайтесь не более 5-7 минут.

Медики рекомендуют при сильных болях в коленях привязывать к суставам мешочки со льдом. Охлаждение обладает анельгезирующим эффектом.

Если ходьба на коленях доставляет вам много неприятных ощущений, незамедлительно прекратите тренировку, и проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – методика устранения болевых ощущений в суставах, разработанная профессором С. Бубновским. Автор утверждает, что лечить артроз нужно не покоем, а движением.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Суставы – это своеобразные «подшипники», которые могут работать только при условии регулярной смазки.

Ходьба на коленях и прочая двигательная активность активизирует выработку такой «смазки», что позволяет очень быстро избавиться от любых проблем с суставами.

По методике Бубновского лучшей профилактикой артрита и артроза является ежедневная зарядка с приседаниями, упражнениями, выполняемыми на коленях.

Даже незначительные нагрузки активизируют кровообращение в конечностях, нормализуют лимфоток в непосредственной близости к больному суставу.

Кинезитерапия направлена на тренировку мышц и суставов, нормализацию кровообращения и выделения суставной жидкости.

Если вы страдает от боли в коленях, не нужно усердно заниматься силовыми видами спорта. Такие тренировки могут только навредить.

Полезно ли много ходить пешком при больных коленных суставах

Обязательно строго придерживайтесь рекомендаций врача, и выполняйте только те упражнения, которые он посоветовал.

К примеру, бег на небольшие дистанции разрешен на ранней стадии развития патологии сустава, но строго запрещен при ее прогрессировании.

Методика Бубновского исключает занятия такими видами спорта, как теннис, бадминтон, футбол, катание на лыжах. Все эти тренировки предполагают сильную нагрузку на ноги, а она не рекомендуется для больных с артрозом.

Отличным вариантом физической активности станет ходьба на коленях, занятия на специальных тренажерах, пилатес, упражнения на растяжку.

Они состоят из спокойных, плавных движений и в особенности хороши для людей в пожилом возрасте, кроме того, для ослабевших из-за болезни. Упражнения не требуют каких-то особых условий или хорошей погоды.

Их можно выполнять в какое угодно время суток, при этом довольно скоро появляются первые результаты.

Даосская ходьба

Многие знают, что обычная ходьба очень полезна. При этом мало кто слышал про упражнение «ходьба на коленях». Грустно, но эта исключительно ценная практика у нас распространена не так широко…

Ходьба на коленях полезна всем. Данное упражнение почти не имеет противопоказаний. Люди с больными коленными суставами также могут на себе испробовать китайскую эффективную технику. Давайте рассмотрим причины возникновения болей в коленях.

Китайские медики объясняют, что из-за уменьшения потока энергии ци и крови в данную часть тела в суставе сокращается количество смазки.

В случае если ее нет, то косточки постепенно начинают друг о друга тереться, словно детали механизма, после чего изнашиваются. Это заканчивается ужасными болями в данной части конечностей, тем более, если они хоть немного застужены.

При нагрузках боли усиливаются – при спуске или подъеме по лестнице, долгих пеших прогулках.

Что делать?

Есть одно легкое, при этом очень эффективное упражнение, которое вас избавит от данной напасти, – хождение на коленях. Данная даосская практика снабдит ваши суставчики энергией ци и новой кровью.

Ходьба на коленях: польза или вред, видео, отзывы, результаты

Самовалова Анна, 48 лет, г. Тюмень

Несколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.

Болонин Александр, 35 лет, г. Москва

Работаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector