29.10.2019     0
 

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника


Йога для позвоночника: плавность, постепенность, регулярность

Прибегнув к йоготерапии, можно добиться очень высоких результатов, главное придерживаться принципа ахимса (отсутствие вреда). Приступить к занятиям можно только после консультации лечащего врача. Категорически запрещается проводить лечение йогой в период обострения болезни. Желательно тренироваться под руководством опытного тренера, который правильно подберет полезные комплексы упражнений и будет контролировать процесс. Если возможности ходить на занятия нет, занимайтесь дома самостоятельно.

В интернете можно найти огромное количество видео материалов на тему лечения и профилактики заболеваний позвоночника йогой. Включайте комплекс с видео уроком и начинайте заниматься. Главное, выполнять движения плавно и при малейшем намеке на болевые ощущения, прекратить делать данное упражнение. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере адаптации вашего организма.

Нередко боли в позвоночнике возникают вследствие того, что мышечные ткани перегружаются, когда человек длительное время находится в сидячем положении.

Также причиной могут стать патологии опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. В этом случае необходима помощь специалиста, который может назначить самые разнообразные методы лечения.

Одним из них является йога для позвоночника.

Гимнастика и йога считаются довольно эффективными средствами, помогающими всегда поддерживать позвоночник в здоровом состоянии. Опорно-двигательный аппарат просто не может нормально функционировать без движения.

Йога представляет собой длительное статическое удержание асан (специальных поз). Врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой для укрепления костей и мышц, примерно 15-20 минут в день.

Самое Важное

Она помогает понизить давление внутри дисков, что очень важно, если человек страдает грыжей позвоночника. Межпозвонковые сочленения становятся наиболее подвижными благодаря тому, что упражнения улучшают эластичность мышц и связок.

Йога для спины и позвоночника позволяет укреплять мышечные ткани, с ее помощью происходит выпрямление позвоночника, так как чтобы удержать позу, требуется достаточное силовое воздействие корсета мышц. Также упражнения нормализируют нервную систему и помогают быстрее восстановить нарушенную деятельность органов.

Одним из легких и эффективных методов, которые позволяют избежать развития патологий позвоночника, а также помочь ему восстановиться, если болезнь уже есть, считается йога при болях в спине. Благодаря ей удается правильно распределить нагрузку на организм и не допустить, чтобы какой-либо орган принял на себя излишнее напряжение.

В комплекс упражнений йоги для позвоночника входят такие занятия, которые разрешается выполнять людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Их можно и даже нужно проводить пациентам, у которых обнаружены такие патологии, как остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, межпозвоночная грыжа, артрит и артроз.

Не рекомендуется заниматься йогой для спины и позвоночника, если у пациента наблюдаются такие патологии или состояния:

  • тяжелое течение заболевания, которое не позволяет человеку совершать даже самые простые действия;
  • инфекционные заболевания в опорно-двигательном аппарате;
  • злокачественные опухоли;
  • травмы головы и позвоночника, особенно, в пояснично-крестцовом отделе;
  • реабилитационный период после оперативного вмешательства;
  • регулярное лечение лекарственными препаратами;
  • период обострения заболеваний, протекающих в хронической форме;
  • высокая температура тела.

Лучше всего делать гимнастику и йогу для позвоночника в целях профилактики, но если патология уже имеет место быть, то упражнения отлично помогут организму быстрее восстановиться.

Занятия йогой для лечения позвоночника желательно проводить в специальных группах под руководством опытного тренера. Он сможет подобрать такой комплекс, который подойдет в конкретном случае, и поможет правильно делать каждое упражнение. Если нет возможности посещать такие занятия, то можно заниматься и в домашних условиях.

Необходимо лечь на пол лицом вниз и расслабиться. Через 5-10 секунд положить ладони на пол, чтобы они находились прямо под плечами и постараться максимально расслабить позвоночник.

йога для позвоночника

Затем, вдыхая, постепенно поднимать сначала голову и грудной отдел спины, до тех пор, пока это возможно. Когда будет достигнут предел, разрешается помогать себе руками. При этом необходимо не забывать о том, что нижняя часть туловища должна оставаться на полу.

Не следует сильно изгибать поясничный отдел, упражнение должно выполняться медленно и аккуратно. Если чувствуются неприятные ощущения, нужно сразу же прекратить занятие.

Упражнение необходимо делать 3-4 раза. Оно помогает отлично растянуть и укрепить мышцы и суставы, которые располагаются около позвоночника.

Для выполнения этой позы нужно встать на колени и расслабиться. Вдыхая, напрячь пальцы ног так, чтобы они уперлись в пол. Затем медленно опустить живот, поднять голову и закрепить взгляд на потолке. В таком положении нужно задержаться на 2 секунды.

Выдыхая, необходимо расслабить пальцы, позвоночник выгнуть, склонить голову и смотреть на зону солнечного сплетения. Такие прогибы следует выполнять несколько раз. При этом нужно контролировать дыхание и сильно не напрягаться. Это упражнение позволяет разогреть и укрепить мышцы спины, а также придать ей гибкость.

Йога для начинающих включает в себя и такое упражнение, при котором следует встать на колени, поставить их прямо, упереться пальцами ног в пол, руки положить на поверхность пола. Если это необходимо, можно немного отодвинуть нижние конечности назад и согнуть в коленях. Так расстояние между ногами и руками будет больше и упражнение не вызовет неприятных ощущений.

Сделав вдох, необходимо отпустить бедра и живот вниз, немного прогнувшись в пояснице. Таким образом, все тело буде держаться только на руках и пальцах ног. Выполнить такое упражнение нужно 4-5 раз. Оно хорошо воздействует на позвоночник, не оказывая на него большой нагрузки, а также постепенно растягивает мышечные ткани позвоночника.

Это упражнение выполняется в положении стоя. При этом нижние конечности необходимо расположить так, чтобы они были шире плеч, а верхние – развести в стороны параллельно полу. Затем, вдыхая, следует неторопливо повернуть туловище в сторону и сделать наклон к правой ноге левой рукой, после чего выдохнуть и посмотреть наверх.

Потом, опять вдохнуть и вернуться в положение стоя. Затем, продолжить выполнение упражнения, но уже в другую сторону. Нужно сделать это упражнение 3-4 раза. Оно приводит в тонус мышцы спины и нормализует циркуляцию крови в позвоночнике. Также оно позволяет избавиться от боли в спине и улучшить функционирование внутренних органов.

Польза занятия йогой

Для выполнения этого упражнения следует принять сидячее положение, поставив ноги на пятки. При этом колени должны быть немного расставлены и упираться в пол. Вдыхая, требуется поднять верхние конечности над головой, а, выдыхая, опустить их, вытягивая перед собой. Лоб должен располагаться на поверхности между руками.

В таком положении нужно пробыть время, которое потратиться на то, чтобы сделать 5 дыхательных циклов. Затем, следует расположить руки вдоль туловища, а плечи опустить до коленей. Попытаться максимально расслабиться.

В этой позе можно находиться столько, сколько это будет удобно, а затем вернуться в нормальное положение на вдохе. Такое упражнение оказывает успокаивающий и восстанавливающий эффект на позвоночник.

Общие рекомендации

Выполняя упражнения для спины, необходимо помнить о некоторых правилах, чтобы не возникло негативных последствий после тренировок. Специалисты советуют следующее:

  • йога для лечения не может проводиться, если у пациента наблюдается период обострения патологии;тренировки должны выполняться в помещении, которое хорошо проветривается;
  • нельзя принимать пищу перед занятиями;
  • тренировка для больного позвоночника должна обязательно начинаться с разминки;
  • нужно купить специальный коврик для выполнения упражнений йоги для спины;
  • начинать тренировку необходимо в хорошем настроении;
  • если упражнение не получается сделать с первого раза, то не следует перенапрягаться, нужно выполнить его так, как возможно;
  • в случае наличия больных коленей стоит использовать маленькую подушку либо просто какую-нибудь толстую или сложенную ткань;
  • нельзя делать резкие движения, занятия должны проходить медленно и с контролем дыхания.

Лечебная йога является отличным методом, позволяющим, как предотвратить развитие патологии позвоночника, так и помочь восстановить грудной, шейный отдел после уже приобретенной болезни. Сначала выполнять какие-то упражнения может быть сложно, но со временем все занятия окажутся посильными и простыми.

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Йога для спины способна остановить патологические изменения в позвоночнике. Комплекс упражнений йоги избавляет от болей в спине, восстанавливает нормальное функционирование всех систем организма.

Йога для спины считается особым методом лечения, который действительно исцеляет пациента, в отличие от препаратов, которые лишь убирают симптомы, и операции, создающей еще больше проблем.

Все упражнения йоги для позвоночника построены по принципу длительного удержания осанки в одном положении. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, в противном случае заниматься не имеет смысла.

В процессе занятий происходит снижение давления на фиброзные кольца и увеличивается подвижность всех отделов спины, благодаря повышению эластичности тканей. Восстановление естественных функций мышечного корсета, достигается за счет статичной позы, которая требует напряжения мышц.

Одновременно отсутствуют тяжелые физические нагрузки, способные навредить. В этом принципиальное отличие йоги.

Полезный Совет

При выполнении упражнений больной может задействовать весь позвоночный столб или отдельные области. Выбор методики определяется лечащим врачом в зависимости от места поражения и стадии заболевания. Занятия проводятся в присутствии опытного инструктора. Новичок самостоятельно не сможет правильно определить, какое упражнение делать, а какое нет.

  • Поза ребенка
  • Поза кошка/корова
  • Поза собаки мордой вниз
  • Утанасана
  • Поза сфинкса
  • Поза колени к груди
  • Поза голубя на спине
  • Супта матсиендрасана

Противопоказания

1. Воздержитесь от практики йоги для спины, если боли в спине резко усилились;

2. Проводите тренинг в хорошо проветренном помещении;

3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа практики;

4. Для занятия используйте специальный коврик;

5. Даже если асана с первого раза не получается, не расстраивайтесь, выполняйте так как можете, без спешки.

6. Выполняйте движения плавно, не задерживая дыхание.

Асаны для спины

Полина Макушина

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Иллюстрации: Анастасия Леман

1.Поза ребенка

«Поза ребенка убирает давление с нижней части спины, выпрямляя и выравнивая позвоночник», — говорит Тайлер.

  • Встаньте на колени на коврике — они должны стоять на ширине таза, а ваши ноги соединены и находится за вами. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдохнете, опустите свое туловище на бедра.
  • Постарайтесь вытянуть свою шею и позвоночник.
  • Положите лоб на землю, вытянув руки перед собой.
  • Держите в течение одной-трех минут.

«Это, наверное, мое лично самое любимое упражнение из йоги от боли в спине», — говорит Тайлер. Оно позволяет хорошо сгибать и растягивать позвоночник, способствует мобильности, и «также помогает просто снять напряжение в нижней части спины».

  • Встаньте на четвереньки: плечи над запястьями, бедра над коленями.
  • Сделайте медленный вдох, выдохните и прогните позвоночник, опустив голову в сторону пола (это поза «кошки»).
  • Вдохните и поднимите голову, округлите позвоночник. Это поза «коровы».
  • Выполняйте в течение одной-трех минут.

«Иногда мы чувствуем боль в пояснице, потому что задняя часть наших ног очень тугая и негибкая, и тут тоже поможет йога для спины и позвоночника», — объясняет Тайлер. Данная поза — отличный способ растянуть подколенные сухожилия и бедра.

  • Начните с позы ребенка, держите руки на полу, садьте на колени, а затем поднимите свои ягодицы и наклонитесь обратно вниз.
  • Широко раздвиньте пальцы. Работайте над тем, чтобы ваши ноги выпрямились , а пятки стояли полностью на полу.
  • Расслабьте шею и направьте свой взгляд через ноги или вверх к пупку.
  • Держите позу в течение одной-трех минут.
Предлагаем ознакомиться:  Грыжа шейного отдела позвоночника симптомы

4. Утанасана

Такие упражнения йоги при боли в пояснице не только растягивают сам позвоночник, но и ноги и руки. Измените позицию, слегка согнув колени, если выпрямление ног сопровождается болевыми ощущениями в спине.

  • От позы собаки мордой вниз, медленно шагните к верху вашего коврика. Встаньте на ширине плеч.
  • Выпрямите ноги настолько, насколько сможете, и позвольте вашему торсу повиснуть.
  • Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи, чтобы вытянуть позвоночник.
  • Удержите позу в течение одной-трех минут.

Профессиональный совет: «Попытайтесь думать о том, чтобы ваши ягодицы торчали во время этого упражнения, т.е. чтобы изгиб исходил от ваших бедер, а не от спины, только тогда йога для больной спины будет эффективна».

5. Поза сфинкса

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

«Поза сфинкса создает «приятную» естественную кривую низа спины», — говорит Тайлер. Она также задействует немного ваш пресс, что полезно для поддержки нижней части спины.

  • Лягте на живот, ноги вместе и прямо позади вас.
  • Положите локти под плечи, предплечья опустите на пол, когда вы поднимаете грудную клетку с пола.
  • Давите бедрами в пол, расслабляя плечи, и думайте о том, как удлиняется ваш позвоночник.
  • Прогнитесь достаточно, чтобы почувствовать приятное растяжение в нижней части спины. Не переусердствуйте и немедленно прекратите, если вы почувствуете дискомфорт или боль.
  • Удерживайте эту позицию в течение одной-трех минут.

Тайлер говорит, что ей нравится добавлять медленное движение к этой основной асане, потому что оно «дает вам приятный, естественный массаж тела». И такая йога для начинающих никогда не может сделать хуже.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите оба колена к груди.
  • Медленно качайте свой торс вперед и назад, крепко держась за ноги.
  • Выполняйте это в течение одной-трех минут.

Тайлер говорит, что это движение растягивает внутреннюю и внешнюю часть бедер и ягодицы, но также предоставляет избавление от боли в спине.

  • Лягте на спину.
    • Переместите свою левую ногу к правому плечу и согните правое колено.
    • Держите заднюю часть правой ноги и осторожно потяните ее к груди.
    • Если вы чувствуете себя комфортно, держите одну-три минуты.
    • Поменяйте стороны и повторите.

Тайлер говорит, что это отличная поза из йоги для спины. Однако для некоторых людей «крутящие» движения могут травмировать нижнюю часть спины. Если вы начнете чувствовать боль, то сразу переставайте это делать. Вы также можете попробовать положить полотенце под колени для облегчения.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите колени к груди. Затем опустите оба колена на одну сторону, когда вы скрутите свое туловище в противоположном направлении.
  • Постарайтесь, чтобы ваши колени и бедра совпадали друг с другом, когда вы притягиваете их к полу.
  • Делайте эту растяжку в течение одной-трех минут, а затем повторите на другой стороне.

Это были упражнения для укрепления спины для занятия йогой для начинающих и людей с опытом. Как известно, помогает йога от многих недугов, но йога для спины и позвоночника является одной из самых эффективных. Дерзайте!

Йога будет полезна как здоровым и физически полноценно развитым людям, так и лицам, страдающим от некоторых заболеваний. Сразу стоит оговорить, что перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Прежде всего асаны для спинного отдела показаны таким людям:

  • Больным, страдающим искривлением позвонков. К этим болезням относятся сколиоз, остеохондроз, артрозы, грыжа межпозвоночного диска.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  • Пациентам, страдающим от длительного психологического напряжения. Занятия йогой помогают расслабиться, настроиться на положительный лад и повысить уровень эндорфина в крови.

Йога для спины и позвоночника практикуется в комплексе по борьбе с хронической бессонницей. Физические нагрузки, оказываемые при занятии, позволяют расслабить мышцы, избавиться от напряжения, преодолеть неприятные тянущие ощущения как в области спины, так и в других отделах тела.

Несмотря на все свои плюсы, комплексы упражнений подходят не всем людям. Противопоказания к занятиям йогой делятся на две категории – временного характера и постоянного.

Бывают случаи, когда занятия йогой для спины и позвоночника противопоказаны постоянно. Распространяется это обычно на любой комплекс упражнений и связано с определёнными физиологическими травмами и патологиями, как врождённого, так и приобретённого характера.

Постоянные Временные
Любая болезнь сердца. Пороки сердечно – сосудистой системы – одна из самых серьёзных проблем человеческого организма, при которой нужно особенно осторожно давать телу какой бы то ни было вид нагрузки. Простудные заболевания, в особенности те, что сопровождаются повышением температуры тела.
Психические расстройства – серьёзная помеха. Упражнения могут ухудшить моральное состояние больного в том случае, если психика его изначально была нестабильна. Период восстановления после перенесённой операции.
Онкологические заболевания. Прежде чем приступать к занятиям йогой, больной должен регулярно посещать консультации лечащего врача, проходить обследования и внимательно следить, чтобы выполнение упражнений не спровоцировало резкое развитие раковых клеток. Время обострений заболеваний хронического характера.
Индивидуальные патологии, хрупкость костей, свойственная людям преклонного возраста. Если человек решает начать практиковать йогу в возрасте 40 лет и далее, упражнения следует подбирать очень аккуратно. Состояние сильного физического переутомления и прочие временные явления, при которых человек не способен полноценно и качественно выполнять упражнения.

Каждый случай индивидуален. Но если человек ощущает серьёзный дискомфорт и боли в спинном отделе при занятиях йогой, лучше оставить эти упражнения и подобрать для себя щадящее направление в спорте.

Йога при межпозвоночной грыже

Грыжа между позвонками образовывается при систематической неравномерной нагрузке на область межпозвонкового фиброзного кольца, что провоцирует разрыв его оболочки, и выход наружу части студенистого ядра.

Йога для спины и позвоночника даёт возможность избавиться от этого заболевания, но занятия нужно совмещать с обязательными консультациями хирурга. Главные особенности комплекса для больных грыжей – использование только асанов, максимально щадящих позвоночный отдел.

Нужно минимизировать нагрузку, оказываемую на спину. Выполняются упражнения максимально плавно. Больной должен очень внимательно прислушиваться к своему телу, при первых же болевых ощущениях нужно выходить из позиции.

Вот несколько рекомендаций по выполнению:

  1. Заниматься йогой нужно только в период отсутствия болевых ощущений. Спорт при обострениях заболевания может привести к катастрофическим последствиям.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  2. Эффективность асан повышается, если йог прибегает к ним в раннее утро или поздним вечером.
  3. Не нужно переутомляться.
  4. После занятий нужно стараться принять максимально расслабленную позу, и провести в ней какое-то время.
  5. На полный желудок тренироваться категорически запрещается.

Желательно при межпозвоночной грыже заниматься вместе с тренером, что будет более безопасно и эффективно.

Но если такой возможности у вас нету и вы решили заниматься самостоятельно по видео материалам, следует помнить такие правила:

  1. Не стоит делать упражнения на скручивание на первых этапах тренировок. Их можно будет постепенно подключать по мере выздоровления;
  2. Желательно чтобы комплекс упражнений был не большой и вы его выполняли несколько раз на день;
  3. При грыже позвоночника нельзя выполнять асаны в положении сидя с наклоном назад;
  4. Наклоны к прямым ногам увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски и перенапрягают мышцы спины, что противопоказано при межпозвоночной грыже;
  5. Отдавайте приоритет упражнениям, выполняющимся в положении лежа на спине;
  6. Следует избегать асан, которые сильно прогибают спину.

Помните, что при межпозвоночной грыже необходимо регулярно заниматься и набраться терпения.

Йога для спины (позвоночника) — 8 полезных упражнений при болях

Они могут быть вызваны травматическим повреждением или приобретенным заболеванием. Лечение проблем позвоночника врач подбирает индивидуально для каждого пациента на основе диагностических результатов.

В большинстве случаев к традиционному лечению советуют подключать йогатерапию.

Йога для спины включает комплекс упражнений, направленных на снятие болевых ощущений во всех отделах позвоночного столба. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить и расслабить мышцы, улучшить кровообращение, вытянуть позвонки. Их используют для лечения и профилактики различных заболеваний (например, грыжи поясничного отдела).

Постоянные противопоказания Временные противопоказания
сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца); послеоперационный период;
злокачественные опухоли; хронические заболевания в период обострения;
психические заболевания (за исключением депрессии); инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ);
заболевания крови (например, анемия); повышенная температура тела (более 37оС);
серьезные поражения опорно-двигательного аппарата воспалительного характера; женщинам в первые дни менструации не рекомендуется выполнять асаны для спины;
черепно-мозговые травмы (сотрясение головного мозга, внутричерепное кровоизлияние); послеинсультное состояние (воздержаться от занятий не менее чем на 5 месяцев);
повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией. беременность не является абсолютным противопоказанием, все зависит от триместра и ее протекания. Рекомендуется посоветоваться с гинекологом.

Йогатерапия для позвоночника очень полезна, она позволяет снять мышечные спазмы во всех отделах позвоночного столба. Она направлена не только на выполнение асан, но и соблюдение правильного дыхания.

Занятие йогой осуществляются с собственным весом (без вспомогательных предметов), поэтому отсутствует дополнительная силовая нагрузка на позвоночник.

Занятия йогой полезны и тем, что помогают приобрести душевное спокойствие и нормализовать сон (избавить от бессонницы).

Увидеть результативность тренировок можно будет спустя 4-6 недель регулярных занятий. К выполнению асан при межпозвоночных грыжах спины и других заболеваниях позвоночника следует отнестись с осторожностью.

Если упражнение вызывает сильные болезненные ощущения, его необходимо прекратить и заменить альтернативным.

Если противопоказания к йоге при болях в пояснице отсутствуют, можно заняться подготовкой к занятиям. Оптимальное время для тренировок – утро (7-9 часов), но можно заниматься и вечером, если позволяет физическое состояние после рабочего дня. Продолжительность одного занятия 40-60 минут.

На голом полу противопоказано проводить тренировки, поскольку есть риск простудиться. Рекомендуется приобрести специальный коврик для йоги. Для повышения комфортабельности тренировок стоит выбрать коврик из экологичных материалов (например, из натурального каучука) с антискользящей поверхностью. Длина коврика должна быть не меньше роста занимающегося на нем человека.

Для улучшения эмоционального состояния занятия следует выполнять в комфортной обстановке комнатной температуры, без сквозняков и палящего солнца. Одежда обязательно должна быть легкой и свободной (преимущественно из хлопчатобумажной ткани), чтобы не сковывать движения в период совершения асан при болях в пояснице.

Видео — упражнения для спины

Йога на каждый день содержит комплекс упражнений для позвоночника, позволяющих разгрузить его и снять возможные болевые ощущения. Йога для здоровой спины показана людям всех возрастных категорий, но при совершении асан следует прислушиваться к своему телу, и при появлении дискомфортных ощущений заканчивать это упражнение.

Йога для начинающих в домашних условиях содержит упражнения для шейного отдела, грудного отдела, поясничного и крестцового отдела позвоночника. Позы йоги для спины способны предупредить развитие дистрофических нарушений в суставных хрящах, повысить эластичность связок между позвонками. Перед началом йоги следует выполнить разминочные упражнения, а закончить

Для грудного отдела

Йога для грудного отдела позвоночника включает множество асан, которые позволяют раскрыть грудной отдел и снять мышечные спазмы. При возникновении частых болей в груди рекомендовано выполнение следующих асан:

  1. Бхуджангасана. Исходная позиция: лежа на животе, ноги вытянуты, ладони упираются в пол, плечи смотрят назад. Делая вдох, поднимают корпус, руки выпрямляют, а таз плотно прижимают к полу (не отрывают). В таком положении фиксируются на 20-40 секунд и опускаются в исходное положение. Повторяют не менее 3 раз.
  2. Тадасана (с прогибом). Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе руки поднимают вверх (лопатки вместе) и делают прогиб назад, постепенно наклоняясь, как можно ниже. В максимально низком положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение. Выполняют не менее 3 раз. Тадасана направлена на полноценное раскрытие грудного отдела спинного хребта.

Йога для укрепления спины

  1. Пашчимоттанасана (наклоны вперед). Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, пальцы направлены на себя. Осуществляют медленные наклоны вперед с вытянутыми руками, стараясь захватить руками пальцы ног. Во время асаны дышат спокойно, не прерывисто. В таком положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Повторяют 3-4 раза. Это упражнение особенно эффективно при болях в пояснице, которые вызваны защемлением нервных окончаний.
  2. Вирабхадрасана (поза героя). Исходное положение: ноги шире плеч, спина прямая. Из этой позиции поворачивают весь корпус вправо, сгибают правую ногу так, чтобы колено не заходило за носки. В этом положении тянуться вверх, соединяя руки над головой. Копчик при этом поджат, а поясница максимально прямая. Аналогично выполняют на левую сторону. Во время выполнения этой асаны укрепляются мышцы и прорабатываются все отделы позвоночника.
  3. Баласана (поза ребенка). Эта поза позволяет расслабить крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Садятся на колени (немного разведя их в стороны) и наклоняют корпус вперед, вытягивая руки вдоль боков. В этой позе рекомендуется остаться на 60 секунд. Выполняют ее обычно после основного комплекса асан.
Предлагаем ознакомиться:  Почему образовывается костная мозоль после перелома и чем она опасна

Йогатерапия — залог здорового позвоночника. Сукшма-Вьяяма представляет собой динамические упражнения в йоге. Они подразделяются на 2 категории: грубые и мягкие. При наличии заболеваний позвоночника рекомендуется выполнять мягкие, поскольку они требуют меньше физических усилий. К выполнению таких упражнений можно приступать перед началом основной практики асан для разогрева мышц.

Рассмотрим наиболее распространенные упражнения:

  1. Прогиб спины. Исходное положение: сидя на полу (скрещивая ноги) с прямой спиной и руками на коленях. На выдохе округляют спину, подавая голову вперед, а вес переносят на копчик. На вдохе медленно делают прогиб, закидывая голову назад, не напрягая мышцы шеи. Повторяют упражнение 3-4 раза.
  2. Наклон с вытяжением (Уттхита Сукхасана). Исходное положение аналогично. На вдохе руки вытягивают вверх, как можно выше, фиксируясь в таком положении на 20-30 секунд. На выдохе кладут тело вперед, стараясь грудью коснуться живота. В этом положении остаются на 1 минуты, затем возвращаются в исходную позицию и повторяют 3-4 раза. Эта асана в йоге способствует укреплению спины, нормализует работу нервной и пищеварительной систем.

На растяжение

Многие упражнения йоги для спины подходят для начинающих. Наиболее популярная и эффективная поза на растяжение мышц — Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз).

Выходить в эту асану можно несколькими способами, рассмотрим технику выполнения наиболее простого: исходная позиция – на четвереньках (ладони и колени упираются в пол).

Самое Важное

Отрывая колени от пола, таз и копчик уводят вверх, перенося вес на стопы. Макушку тянут к полу, мышцы шеи не напрягают. Задерживаются на несколько секунд.

В этой позиции хорошо растягивается позвоночник, ее рекомендуется повторять не менее 4 раз.

Не приступайте к выполнению йоготерапии без консультации врача, лучше всего обратиться на прямую к йоготерапевту. Для того чтобы йога от болей в спине приносила максимальную результативность, важно придерживаться ряда правил:

  • йога от болей в пояснице помогает при регулярном выполнении асан;
  • появление чувства болезненного дискомфорта при выполнении определенных асан, в большинстве случаев говорит о неправильной технике. Так же, это может быть связано с тем, что при наличии каких-либо заболеваний позвоночника эта поза не подходит. В этом случае рекомендуется ее заменить;
  • осуществлять упражнения медленно, без резких движений;
  • приступать к упражнениям в благоприятном расположении духа и с полным осознанием, что они принесут желаемый эффект;
  • при выполнении йоги от боли в спине важно следить за правильностью дыхания, оно должно быть ровным и спокойным.

Хотя может быть куча причин болей в пояснице: слабое сердце и плохая осанка от сидения в течение всего дня (и, следовательно, сокращение мышц тазобедренного сустава, которые затем тянут нижнюю часть спины), являются двумя действительно распространенными факторами, способствующими появлению болей в спине и дискомфорту.

«Йога для укрепления мышц спины отлично подходит для работы над гибкостью и стабильностью мышц кора, исправлением осанки и дыханием — все это необходимо для здорового позвоночника», — говорит Саша Кирельсон, клинический директор института Профессиональной физической терапии в Сиккервилле, Нью-Джерси.

Йога при остеохондрозе

Упражнения йоги при остеохондрозе несколько отличаются от упражнения при грыже. Прежде всего, нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который окружает позвоночник. После этого необходимо нормализовать обмен веществ, чтобы улучшить питание поврежденных зон. Также, при остеохондрозе важно снять мышечный спазм, растянуть мышцы и повысить их эластичность.

  • Начинайте лечение йогой постепенно, с одной тренировки в неделю, после чего увеличивайте нагрузку и количество занятий;
  • Дыхание спокойное, ровное;
  • Каждое упражнение выполняйте по 3-5 раз, не более. При возникновение болевых ощущений, прекратите выполнять упражнение;
  • Избегайте перерастяжения связок, окружающих позвоночник, это может привезти еще к большей дестабилизации позвоночника;
  • При остеохондрозе рекомендуется чередовать статичные упражнения с динамичными, главное работать медленно и осторожно;
  • Нельзя выполнять наклоны назад, так как после них усугубляется поясничный лордоз.

Йога при гемангиоме

Гемангиома- это доброкачественная опухоль, которая развивается из кровеносных сосудов. Физические нагрузке при гемангеоме позвоночника разрешаются только после консультации с врачом. В зависимости от стадии заболевания, лечение йогой может быть полностью противопоказано, или разрешаться частично.

Укрепляя мышцы, йога подарит вам безупречную осанку, долголетие, молодость и легкость на каждый день. Даже если у вас уже имеются проблемы с позвоночником, не отчаивайтесь, после регулярных занятий вы обязательно заметите положительный результат. И помните, что успех зависит от количества приложенных усилий . Будьте здоровы!

Польза занятий йогой для здоровой спины и позвоночника

Постоянное практикование йоги оказывает целебное воздействие не только на спину и позвоночник, но и на всё тело пациента в целом. Хирурги часто прописывают больным подобные физические курсы, в основном как часть лечения заболеваний эндокринной системы и гинекологических патологий.

Йога для спины и позвоночника отлично помогает справляться с такими жизненно важными функциями, которые выполняет организм:

  • Быстрое и своевременное выведение токсинов.
  • Улучшение координации движений и работы опорно-двигательного аппарата.
  • Поддержание здоровья дыхательной, мочеполовой, почечной, сердечно-сосудистой систем.

В течение курса улучшается тонус ног, мышц верхнего и нижнего пресса. Ягодичные мышцы приобретают объём и упругость.

Общие рекомендации

Как и любой другой вид спорта, йога имеет собственный комплекс тонкостей, способствующих улучшению техники выполнения асан.

Вот перечень советов, способных существенно повысить уровень эффективности тренировок:

  • Поскольку практикование йоги подразумевает предельную концентрацию на собственных ощущениях, дыхании и удержании одного положения тела, нужно внимательно относиться к подбору места занятий. Оно должно быть тихим, чтобы ничего не отвлекало от тренировки.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  • Корректная работа бронхов и лёгких будет напрямую влиять на качество выполнения упражнений, ведь отдышка и тахикардия будут препятствовать правильному выполнению асан. Лучше, если заниматься человек будет на свежем воздухе. В случаях, когда такой вариант невозможен, помещение для занятий должно быть хорошо проветренным.
  • Одежде для тренировок тоже нужно уделить должное внимание. Оптимально подобрать широкий костюм из натуральных материалов — для того, чтобы не сковывать движения.
  • Идеально, если желудок на тренировке будет опорожнён. Оптимально практиковаться натощак. Прежде чем приступать к занятиям, нужно выпить немного воды, опорожнить содержимое мочевого пузыря и по возможности кишечника.
  • Тщательным образом нужно следить за дыханием! Оно должно быть свободным, ровным и естественным. При неправильном повороте позвоночника или угле наклона спины резкий вдох или, наоборот, длительное напряжение могут послужить катализатором получения травмы. Специалисты не рекомендуют задерживать дыхание при занятиях йогой. Исключения – особые типы упражнений.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  • Во время занятий можно дополнительно выполнять ритмичное сокращение мышц малого таза и постепенно подтягивать мышцы живота к поверхности позвоночника.
  • Режим питания учитывается при составлении комплекса асан. Не стоит начинать заниматься йогой приблизительно два часа после лёгкого приёма пищи. Если же трапеза была обильной, стоит воздержаться на пять часов. Дело в том, что желудок располагается в непосредственной близости от позвонков, поэтому неподходящее упражнение, направленное на разработку спины, может повлечь за собой опасные травмы как самого позвоночника, так и желудочно-кишечного тракта.

Соблюдение этих простых правил сделает занятия эффективными, убережёт от нежелательных травм. Не стоит ими пренебрегать.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Упражнения

Вот несколько самых эффективных (все упражнения длятся по десять глубоких вдохов, максимально плавно):

  1. В стандартной стойке человек наклоняет голову, стараясь максимально низко дотянуться подбородком до грудного отдела.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  2. Руки вытягиваются над головой, йог старается максимально долго и высоко тянуться макушкой вверх. Нужно чередовать напряжение с расслаблением, повторяя упражнение три раза.
  3. Принимается положение лёжа на животе. Правая рука вытягивается под углом в девяносто градусов по отношению к телу. Ладонь при этом должна быть направлена вверх.
  4. Из позиции стоя йог максимально наклоняется вперёд, держа при этом корпус максимально приближенным к ногам. Затем руки соединяются за спиной, и практикующий пытается максимально отвести их вверх.
  5. Стойка на коленях. Руки касаются пят. Практикующий старается максимально далеко дотянуться подбородком до грудного отдела, затем тянется подбородком вверх.

Йога для спины и позвоночника способна разгрузить весь опорный каркас человека. Далее следует уделить внимание грудному отделу.

Асаны помогут не только эффективно размять позвоночник, но и устранить проблемы с дыхательной системой:

  1. Положение стоя. Йог максимально плавно и широко разводит руки, при этом в конечной точке смыкает их за спиной. Упражнение выполняется на вдохе, на выдохе же человек возвращается в исходное положение.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  2. Выполняется предыдущий асан, но на этапе смыкания рук за спиной нужно медленно наклониться вперёд, при этом стараясь отвести сомкнутые ладони максимально далеко вперёд. Дыхание глубокое и свободное.
  3. Руки до локтя размещаются на стене. Принимается такая стойка, чтобы стопы были максимально отдалены от поверхности стены, а спина образовывала горизонтальную плоскость. Затем голова наклоняется вниз. После нескольких глубоких вдохов занимается исходное положение.
  4. Практикующий стоит на коленях. Левую руку он поднимает, сгибает в локте и заводит как можно ниже, скользя по линии позвоночника. При этом человек должен образовать замок из рук, пуская на встречу противоположную.
  5. Позиция – на четвереньках. Левая рука тянется максимально вперёд, при этом правая вместе с головой – максимально в сторону. После двух глубоких вдохов асан выполняется в другом направлении.

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Последним в перечне, но далеко не последним по значению, следует комплекс упражнений, направленных на работу с крестцово – поясничным отделом:

  1. Принимается стойка прямо, руки вытягиваются над головой. На выдохе нужно наклониться и коснуться правой ноги, затем вернуться в исходное положение на вдохе. То же самое проделать с левой ногой. Чередования повторять установленное количество подходов.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  2. Йог занимает исходную стойку предыдущего асана. На вдохе корпус тела следует медленно повернуть вправо, на выдохе – влево.
  3. Практикующий ложится на живот, устанавливая ладони по бокам грудной клетки. На вдохе следует поднять корпус тела вверх, опираясь на руки. При этом голова должна быть запрокинута. Обязательно нужно следить за дыханием и выполнять упражнение плавно, чтобы случайно не получить травму.
  4. Правое колено сгибается, ступня правой ноги ставится на пол с наружной стороны колена левой ноги. Последняя же может быть прямой или согнутой под углом 90 градусов. Правая рука находится на полу за копчиком. Левой рукой обнимается правая нога, затем слегка подтягивается к грудному отделу. Упражнение следует повторять пять раз.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  5. Исходное положение – стойка на коленях и руках. Из него человек должен медленно подняться тазом вверх, при этом стараясь не отрывать стопы и руки от пола. Затем практикующий возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть ровным и размеренным.
Предлагаем ознакомиться:  Основные симптомы и сложность лечения грыжи в грудном отделе позвоночника

3931 0

Сила, красота и здоровье человека зависят от физиологического состояния позвоночника.

В результате отсутствия активного образа жизни и различных негативных внешних факторов позвоночный столб теряет свою подвижность, и появляются боли в спине.

В таких случаях благотворное влияние оказывает йога. Данная система оздоровления набирает все большую популярность. Эта древнейшая культура, в которой объединились духовное и физическое развитие.

Патологические процессы во внутренних органах могут зависеть от неполадок в определенных отделах позвоночного ствола. Йога для спины способствует восстановлению каждого отдела позвоночника и возвращает его здоровье.

Уникальные свойства асан заключаются в сочетании активной мышечной нагрузки, расслаблении и правильном дыхании.

Полезное воздействие восточной гимнастики может ощутить на себе каждый человек. Необычные упражнения называются асанами.

Они имеют следующее воздействие на человеческий организм:

  • укрепляют спину, ведь большинство болей в этой области связано со слабостью мышц и чрезмерной нагрузки на позвоночный столб;
  • расслабляют мышцы, которые в результате деформации разных отделов позвоночника оказались под давлением;
  • данная гимнастика применяется для растяжения позвоночника, так как деформация вызывает уменьшение расстояния между позвонками;
  • регулярные занятия способны уменьшить болевые ощущения;
  • комплекс асан включает дыхательную гимнастику, благодаря ей достигается ровное и глубокое дыхание;
  • йога укрепляет стенки сосудов и оказывает положительный эффект на их эластичность.

Польза от этих занятий колоссальная. Они спасают от хронических болей в спине, а также способствуют отличному функционированию всех систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. Также их выполнение помогает осуществить целебный массаж внутренних органов.

Упражнения исправляют осанку, помогают при сколиозе, делают тело более гибким и влияют на легкость походки.

асана йоги тадасана

Известно, что ежедневные занятия способны укрепить память, улучшить координацию движений и повысить реакцию.

Обратите Внимание

Положительное влияние можно ощутить после первых занятий. Секрет уникальной гимнастики в том, что она задействует глубокие слои мышц, которые не затрагивает обычная тренировка.

Данная система оказывает общий положительный эффект на весь организм:

  1. Она показана при эндокринных и гинекологических болезнях.
  2. Очищает организм от вредных веществ и улучшает работу всех систем и внутренних органов. При систематических тренировках чистится кишечник, и выводятся токсины из организма.
  3. При работе с сознанием создается позитивный настрой, и убираются негативные мысли.
  4. Сочетание физической нагрузки и духовного очищения приводят к повышению иммунитета.
  5. Показателем здоровья считается не только отсутствие патологий, но и развитие возможностей адаптационных изменений.
  6. Постоянные тренировки позитивно влияют на здоровье, внешний вид, а также на эмоциональное состояние и общее самочувствие.
  7. Благодаря спортивным нагрузкам, нервная система насыщается кислородом, что положительно влияет на межпозвоночные ткани. При этом выравнивается осанка.
  8. Также асаны повышают гибкость всех мышц, а это хорошо влияет на суставы и позвоночник, что снижает болезненные ощущения.

Данные спортивные тренировки могут помочь в борьбе с такими недугами, как сколиоз, грыжа, и многими другими болезнями опорно-двигательного аппарата.

Болезненные ощущения в области спины и шеи связаны с сидячим образом жизни, а соответственно – с перегрузкой и отеком мышц.

Чтобы предотвратить развитие заболевания, избежать последствий, а также получить возможность всегда оставаться подтянутыми, следует обратить внимание на занятия йогой.

Йога – это гармония тела и духа, так как само слово в переводе с санскрита означает «единение, союз». Занятия ею полезны для всех.

Цель йоги – полноценная релаксация, улучшение духовного, умственного и физического состояния. Для достижения гармонии между умом, телом и духом применяется комплекс поз и физические упражнения.

Первое, с чем сталкивается новичок, начинающий практиковать йогу – Асана.

Это специальная медитативная или терапевтическая поза (статичное положение тела), которую принимает йогин для достижения определённой цели и удерживает её на протяжении нескольких минут. Каждая из позиций имеет своё значение и поэтому важно следить за её правильным выполнением.

Обратите Внимание

Комплекс асан подготавливает тело к дальнейшим упражнениям, которые называются вьяямы. В отличие от статичных поз, это динамические упражнения, которые задействуют все отделы позвоночника.

Они включают латерофлексию (наклоны в сторону), флексию (сгибания), экстензию (разгибания), ротацию (скручивания).

Вьяямы подразделяются на 2 категории: «стхула» и «сукшма».

  1. Сукшма Вьяяма – последовательность упражнений, оказывающих влияние на все слои энергетической структуры тела. Само слово переводят как «тонкое», в значении тонкое тело человека. Упражнения разработаны, чтобы укрепить кости и развить мышцы. Дополнительно стимулируется деятельность нервной системы и внутренних органов.
  2. Стхула Вьяяма – упражнения сильного воздействия, которые стимулируют всё тело (sthula – жесткий, плотный). Они могут быть дополнением к практике асан или самостоятельной полноценной тренировкой в течение 1,5–2 часов для полной проработки тела.

Йога для позвоночника – это набор поз, включающий несколько последовательных этапов. Выполнение асан рекомендуется на пустой желудок, утром – с хорошим настроением и светлым умом.

Делая практики, важно оставаться наблюдателем: осознавать свое дыхание, прислушиваться к организму и сконцентрироваться исключительно на внутренних ощущениях.

Исходя из своих возможностей и того, что подскажет тело, следует регулировать нагрузку и выполнять только подходящие практики.

Приветствие солнцу

Это упражнение претворяет начало любого занятия йогой. Глубоко вдохните и выдохните. При втором вдохе прямую левую ногу отведите назад-вверх, затем выдохните. При очередном вдохе опускайте ногу.

Аналогичные действия проделайте на правую ногу. После этого вдохните и шагните назад с правой ноги, опустив колено на пол. Повторите с другой ногой.

Лечение спины асанами

Существует комплекс эффективных асан для спины.

Начинать его выполнение лучше строго по списку, постепенно переходя от лёгкого к сложному:

  1. Поза саранчи, или асан Шалабхасаны. Её особенности – укрепление спинного отдела, работа над мышцами пресса. При этом упражнение состоит в группе малого риска получения травм позвоночника. Исполнение нужно проходить, лёжа на спине, подтягивая грудь вверх, а живот как бы прижимая к коврику. При этом ягодицы и ноги должны стойко опираться на пол.
  2. Поза собаки с поднятой мордой – Урдха Шванасана. Она способствует эффективному раскрытию грудных мышц, рук, плечевого корпуса. Прекрасно способствует корректировке осанки. Из положения лёжа на животе практикующий должен максимально прогнуться в спине при помощи разгибания рук. При этом необходимо тянуться носом вверх и прямо. Не стоит забывать о размеренном глубоком дыхании.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  3. Позиция верблюда или Уштрасана. Главная характеристика – тонизирующий эффект на весь организм, в частности разгрузка срединных позвонков и грудного отдела. Йогу необходимо, стоя на коленях, плавно прогнуться и зафиксировать положение, касаясь руками стоп.
  4. Позиция лука, она же стандартная Дханурансана. В ней растягивается позвоночник, устраняются солевые застои. По своему выполнению напоминает предыдущую, но движение производится уже не на коленях, а из положения лёжа на животе, при этом руки фиксируются на стопах в начале упражнения.
  5. Мостовая позиция – Урдхава Дханурансана. Её особенностью считается удлинение передней стороны тела и активная проработка всего позвоночника в целом. По сути – это обычный детский мостик, только выполняемый очень плавно, с учётом особенностей дыхательной гимнастики йогов.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих

Уже спустя пару месяцев постоянной практики можно поразить окружающих по истине королевской осанкой. Помимо этого, исчезнут многие проблемы со здоровьем и самочувствием.

падмасана поза лотоса

Растягивающие и укрепляющие упражнения йоги направлены на определенные группы мышц. Другой же комплекс направлен на совершенно другую группу мышц, которые непосредственно поддерживают поясницу. На практике йога укрепляет мышцы спины, происходит растягивание и укрепление позвоночного столба, снимается усталость и напряжение.

Конечно, йога хороша для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если же болезнь позвоночника вас не миновала, то ничего лучше йоги с ней не справится. Квалифицированный тренер йоги поможет подобрать комплекс упражнений индивидуально. Первыми шагами к ознакомлению с йогой, но и конечно же к выздоровлению и исцелению спины, может быть самый простой комплекс, который направлен на укрепление мышцы спины и растяжку позвоночника.

Но необязательно посещать центр йоги. Для начала можно попробовать делать комплекс упражнений дома самостоятельно. Вот некоторые названия упражнений для спины, которые дома можно легко найти в самоучителе или интернете: кошка, балансирование руками и ногами, кобра, лодка, сгибание колен, мостик, растяжка на полу.

Основные рекомендации:

  • Групповые занятия йогой в центрахЕсли самочувствие не очень хорошее, тренировку нужно перенести на другое время.
  • Занятия должны проводиться в проветриваемых помещениях.
  • Не заниматься сразу после еды.
  • Занятие всегда начинают с разминки.
  • Для занятий на полу необходимо приобрести коврик для занятия йогой.
  • Занятия нужно выполнять в хорошем настроении и с чистыми мыслями.
  • Если какое-то из упражнений не получается, не нужно насиловать свой организм.
  • При болезни коленей нужно подкладывать что-нибудь мягкое под коленки.
  • Каждое действие выполняется плавно, при этом дыхание не сдерживается.
  • Каждый раз в конце комплекса упражнений выполнять расслабляющие упражнения.

Если заниматься йогой на практике регулярно, спина и поясница будут здоровы практически уже через несколько занятий.

Вьетнамская йога

Существует очень эффективный и действенный для решения проблем спины комплекс упражнений йоги – Зыонгшинь, или вьетнамский вариант.

Йога данной разновидности предназначена исключительно для лечения спины и позвоночника. Отличительная особенность – выполнение всех упражнений в положении лёжа. При этом система имеет свои особенности дыхания, разделённые на 4 фазы.

Вот основные упражнения:

  1. Практикующий активно прижимается лопатками и стопами к полу, при этом старается максимально прогнуться в позвоночнике. Задерживаться в таком состоянии нужно двадцать секунд, при этом необходимо слегка покачиваться из стороны в сторону и размеренно дышать.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  2. Второе упражнение очень напоминает первое, но теперь необходимо задействовать ещё и локти, уперевшись ими в пол. Живот при этом нужно направлять вниз, а позвоночник стараться медленно направлять в обратную сторону, то есть вверх.
  3. Йог выполняет простую бабочку, разводя колени как можно дальше в стороны, но лёжа.
  4. Необходимо плавно поднять ровные ноги к потолку, затем так же медленно опустить их за головой. В итоге выходит скрученная поза, прекрасно растягивающая позвонки.Йога для спины и позвоночника: особенности, показания и противопоказания, комплекс простых упражнений, лучшие асаны. Видео для начинающих
  5. Теперь нужно развести колени в стороны, при этом стараясь следка приподняться на носках и вытолкнуть таз вперёд. Но не стоит «перебарщивать» – можно легко потерять равновесие и получить травму.

Мнения врачей

Обобщённое мнение врачей о йоге для спины и позвоночника сводится к следующему:

  • Асаны – прекрасный способ профилактики заболеваний спины и облегчения их течения. Правильно подобранный комплекс и ответственное исполнение упражнений могут избавить от недуга.
  • Терапия должна состоять из нескольких методов лечения. Йогу нужно сочетать с тем медикаментозным комплексом, который предписан хирургом. Не следует забывать о лечебном массаже.
  • Нужно учитывать, что напряжение мышц может как скорректировать существующую проблему, так и усугубить её. Ко всему нужно подходить с умом, заручившись поддержкой специалиста.

Отзывы пациентов

Люди в интернете, в большинстве своём, относятся к занятиям йогой положительно. Для них это целая философия жизни. Многим из них асаны помогли получить долгожданное облегчение, избавление от хронических болей в области спины. Но не стоит забывать, что исцеление – сложный и длительный процесс.

Практикующие йоги советуют быть ответственным за своё здоровье:

  • Набор асан обсуждать с врачом.
  • Выполнять упражнения систематически.
  • Не переутомляться.
  • Питаться правильно и регулярно.
  • Комбинировать занятия спортом с прописанным медикаментозным лечением.
  • Скорректировать свой образ жизни и распорядок дня.

Боли в спине – изнуряющее и мучительное явление, затягивать с лечением которого нельзя. Выполняя все эти несложные советы, можно сравнительно быстро с помощью йоги исправить сложившуюся ситуацию. Спина и позвоночник быстро приобретут былую гибкость, а о болезнях спинного отдела можно будет забыть.

Оформление статьи: Владимир Великий


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector