29.10.2019     0
 

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК


Упражнения для шейного отдела

Существует масса вариантов комплексов лфк при протрузии шейного отдела, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Выбирать оптимальный вариант рекомендуется только после согласования с лечащим врачом. Ниже представлены варианты лечебной гимнастики, являющиеся наиболее эффективными.

Важным требованием лечебной гимнастики является правильная подготовка к выполнению комплекса упражнений. Перед физической нагрузкой следует обязательно принять теплую ванну или душ, а также сделать разминку, это поможет привести в тонус и разогреть мышцы. Каждое движение разминки необходимо выполнять в медленном темпе:

  • Сесть на стул, держа голову прямо, медленно, стараясь почувствовать работу мышц, коснуться груди подбородком, после чего вернуться в исходное положение и повторить.
  • Поочередно наклонять голову к каждому из плеч.
  • Совершить головой несколько круговых движений.

Также можно выполнить упражнения на все группы мышц, например, походить на месте, сделать круговые движения руками, выполнить несколько наклонов корпусом. Такой подход поможет разогнать кровь, предупредить появление болезненных ощущений в мышцах.

Простые упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, приведенные ниже упражнения обладают высокой эффективностью, укрепляют мышцы, способствуют борьбе с протрузией шейного отдела:

  • Опуститься на четвереньки, после чего слегка приподнять обе конечности с правой стороны. Постоять так несколько секунд, после чего вернуться в начальную позицию и повторить с левой стороной.
  • Лечь на пол, необходимо руки положить вдоль тела, слегка расставить согнутые в коленях ноги. Далее следует медленно поднимать область таза, зафиксироваться в верхней точке и вернуться в начальную позицию.
  • Лежа на полу, расположив вдоль тела руки, следует приподнять верхнюю часть туловища насколько это возможно. Задержаться в принятом положении на несколько секунд. Этот элемент отнесен к разряду сложных, выполнять его следует 2 – 3 раза.Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Следующий комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, шеи:

  • Сесть на стул, расположить руки вдоль туловища, теперь медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Движения повторить 10 – 15 раз.
  • Отклонить голову назад настолько, насколько это возможно, стараясь при этом вытянуть вперед подбородок. Верхняя часть туловища должна сохранять неподвижность.
  • Медленно наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться к грудине подбородком. Руки при этом следует развести в стороны таким образом, что предплечья должны совпасть с линией плеча в горизонтальной плоскости.

Важно помнить главное – чтобы комплекс упражнений при протрузии принес исключительно пользу, следует совершать все движения размеренно, избегая поспешности.

Любое заболевание, в том числе, протрузию, существенно проще предупредить, нежели бороться с его последствиями. Эффективный комплекс профилактических упражнений поможет уменьшить вероятность развития протрузии шейного отдела или ускорит процесс выздоровления. Достаточно выполнять следующие движения минимум один раз в день:

  • Совершать круговые движения головой, стараясь максимально напрягать мышцы затылочного отдела.
  • Опустить голову, стараясь максимально вытянуть подбородок вниз.
  • Запрокинуть голову назад, выпячивая при этом вперед подбородок.

Упражнения для шеи при протрузиях помогут быстро восстановить прежнюю форму, восстановить подвижность, повысить общий тонус организма.

Чтобы гимнастика, которая предназначена для шейного отдела, принесла пользу, а не навредила, необходимо начинать с самых простых упражнений, выполнять их небольшое число раз и приступать к ним сначала через 1 или 2 дня. Важно не допускать перегрузки неподготовленных позвонков.

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Если все делать правильно и аккуратно, то результатом должно стать постепенное улучшение самочувствия, а не усиление боли. Если какие-то отдельные упражнения вызывают неприятные ощущения или боль, нужно от них отказаться. После подготовительного этапа можно переходить к повышению нагрузки и длительности лечебных процедур.

  • вытяжение позвоночника;

  • постановка МПЗ диска на анатомически предназначенное ему место;

  • улучшение самочувствия больного.

Принцип положительного воздействия заключается в том, что выполнение упражнений связано с  напряжением на определённые участки позвоночного столба, которые стимулируют кровоток в окружающих тканях, улучшают обменные процессы и тренируют позвонки и мышцы. Регулярные занятия укрепляют позвоночник и мышечный каркас, создавая надёжную защиту против выпячивания МПЗ дисков за пределы фиброзного кольца.

Общие правила лечебной гимнастики

Гимнастика при пролапсе МПЗ дисков должна осуществлять на основе общих правил. Их немного и они довольно простые, но выполнять их нужно обязательно, чтобы упражнения принесли пользу, а не вред.

1.Не нужно стремиться к максимальным напряжениям, потому что это вредно для позвонков и дисков, которые находятся в стадии дегенерации.

2.Первые дни все движения нужно делать осторожно минимальное количество раз.

3.Начальный период гимнастических занятий лучше проводить на матрасе с ортопедическими функциями и в лежачем исходном положении.

4.На второй стадии применения лечебной гимнастики можно пользоваться не матрасом, а гимнастическим ковриком.

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

5.Начинайте делать упражнения только после снятия болевого синдрома, следите за тем, чтобы движения не причиняли вам боль.

6.Перед каждым новым упражнением отдохните по паре минут.

7.Не пейте воду  во время занятий гимнастикой.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете достичь положительного результата и избавиться от протрузии, а также предотвратить её наступление, если у вас есть врождённые факторы дегенерации позвоночника. Важным моментом является то, что вы можете из любого комплекса упражнений исключить те, которые выполнять вам не по силам. Выбирайте доступные для вас движения соответственно вашему  физическому состоянию и возрасту.

Для тех, кому не тяжело делать вис на шведской стенке и имеется доступ к подобному тренажёру, врачи рекомендуют именно это упражнение, как самое эффективное при поясничной протрузии.

Среди атрибутов для выполнения гимнастики на растяжении в зоне поясничного  отдела позвоночника активно используется табурет. На нём удобно делать прогибы в разные стороны, восстанавливая правильное положение дисков при разных видах выпячивания: заднем, боковом, центральном.

В условиях стационарного кабинета ЛФК пациенты могут заниматься на специальных турникетах и снарядах. Например, наклонные доски с петлями, которые помогают подниматься из положения лёжа, кушетки с фиксаторами для ног, роликовый турникет для растяжки позвоночника и так далее.

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Поэтому эффективнее пользоваться клиническими условиями для ЛФК, но если у вас отсутствуют такие возможности, то предлагается комплекс из самых распространённых трёх упражнений, которые может сделать каждый пациент:

  • Примите исходное положение лёжа на спине и согните нижние конечности, но не до конца. Руки должны быть вытянутыми параллельно телу. При ровном дыхании напрягите пресс, затем опустите ноги и распрямитесь полностью. Отдохните в расслабленном положении парочку минут. Делать необходимо до десятка упражнений.

  • ​​​​​​Начинайте упражнение из положения лежа на спине с полусогнутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Основное движение — это приподнимание верхней части тела при полусогнутых ногах. Приподниматься нужно медленно, также не спеша следует опускать туловище. Сделайте упражнение не менее десяти раз.
  • Это упражнение также начинается из положения лёжа на спине, со слегка согнутыми ногами, только положение рук должно быть иным. Вытянутая правая рука должна лечь на левое колено, затем вы должны поднимать левую ногу и двигать колено в сторону головы, правая рука при этом должна оказывать противодействие движению ноги. Затем вы то же самое должны повторить, поменяв руку и ногу. Оптимальное количество упражнений — по пять-шесть раз на каждую сторону.

Упражнения для лечения протрузии в шейном отделе

Задача ЛФК для шейного отдела позвоночника — это снятие скованности движения, онемения рук, и других неприятных ощущений.

1.Упражнение можно назвать — «загляните назад». Делайте это из положения стоя с прижатым к груди подбородком. Отклонять голову назад и заглянуть за себя нужно как можно дальше, но выполнять запрокидывание медленно. Движение делается десять раз.

2. Этому упражнению можно дать название — «прижмитесь головой». Прижиматься нужно к стенке лбом и пятнадцать секунд давить им на стену, делать это следует десять раз, затем по столько же раз затылком, левой и правой стороной головы.

3. Простое движение — подбородок к груди. Это тоже упражнение для шейных позвонков.

4.Сцепите пальцы рук и максимально приблизьте локотки друг к другу, подбородком упритесь в сцепленные пальцы. Предплечья в этом случае будут в слегка сведённом положении, приподнимите их максимально, вы почувствуете напряжение  в области шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Упражнение можно делать десять раз.

5. Лягте на живот и расслабьтесь с вытянутыми руками вдоль тела. В исходном положении подбородок ровно размещается на полу. Упражнение заключается в повороте головы с прижатием левого и правого уха к полу. Это упражнение делается по пять-шесть раз на каждую сторону. После каждого поворота возвращаться нужно в исходную позицию и передохнуть.

6.То же самое упражнение делается с прижатым подбородком не к полу, а к ладоням рук.

Предлагаем ознакомиться:  Лечебные упражнения при остеохондрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при шейной протрузии включает повороты головы в разные стороны, запрокидывания головы, прижатие её к плечам, надавливание лбом, затылком и виском на ладошки.

1.В положении стоя, при прямом позвоночнике и выпрямленными ногами, следует их напрячь  и поставить ступни ровно и рядом друг с другом. Руки опустить свободно вдоль туловища. Сделать вдох и поднять руки к плечам. По мере выдоха нужно медленно опускать руки в исходное положение вдоль тела. Упражнение делается до трёх раз.

2.Исходное положение — вертикальная стойка, руки следует согнуть и расположить ладошки на плечах.  Вдох должен сопровождаться надавливанием рук на плечи, выдох ослаблением давления. Пяти надавливаний вполне достаточно.

Правила

Запрещено делать гимнастику людям в период обострения болезни при остром болевом синдроме, а также при позвоночной грыже. К выполнению упражнений приступают, когда боль исчезнет.

В других случаях, когда протрузия только развивается либо находится в хронической стадии, гимнастика даже необходима, но проводиться она должна под контролем врача. При выборе комплекса упражнений имеют значение:

  • сколько больному лет;
  • место локализации протрузии;
  • стадия заболевания.

От сочетания этих факторов зависит, какие делать упражнения, если протрузия шейного отдела находится в той стадии, когда ее лечение возможно с помощью ЛФК.

При выполнении лечебных упражнений следует придерживаться правил. Их соблюдение повышает результаты консервативного лечения.

Перечень правил:

  • Перед тренировкой желательно полежать в теплой ванне. Вода разогреет мышцы, подготовит их к физической нагрузке.
  • На первом этапе, при разучивании комплекса, тренировки проводят под присмотром реабилитолога.
  • После занятий мышцам необходим 30-минутный отдых.
  • Все лечебные упражнения делают плавно, без рывков, перенапряжения резких движений.
  • Делая гимнастику, дышат произвольно, спокойно, ровно, без задержек.
  • Из комплекса исключают упражнения, выполнение которых причиняет болезненность и дискомфорт. Врач подбирает им соответствующую замену.

Улучшение наступает спустя месяцы после постоянных тренировок.

Пациент должен следовать простым рекомендациям:

  • Не следует проявлять фанатизма: сильное напряжение опасно для позвоночника. Первое время нужно делать упражнения при протрузии осторожно.
  • Поначалу упражнения необходимо выполнять на специальном ортопедическом матрасе, затем можно приобрести гимнастический коврик.
  • Не следует пить жидкость при занятии гимнастикой.
  • Нужно давать мышцам отдых: после выполнения упражнения надо немного отдохнуть.
  • Гимнастика не должна превращаться в пытку: при наличии сильных болей нужно принять препарат, оказывающий болеутоляющее действие. После устранения болевого синдрома можно возобновить выполнение упражнений.
  • Рекомендуется приобрести ортопедическую обувь. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений.

Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.

Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.

Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.

Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.

Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.

Шейной отдел

При протрузии в шейном отделе выполняется комплекс для верхнего грудного отдела позвоночника и для шеи. Данные упражнения очень простые в выполнении и направлены главным образом на растяжку.

  1. Выполняются вращения плечами (разогревает мышцы у основания шеи).
  2. Человек сам растирает шею руками.
  3. Далее выполняются медленные повороты головы, делаются плавные наклоны влево и вправо.
  4. Человек напрягает шею и пытается вытянуть её вверх. Напрягается около 3 секунд, потом столько же отдыхает.
  5. Далее выполняется комплекс упражнений на сопротивление: человек держит голову слева ладонью, при этом напрягает шею и пытается сдвинуть руку. Выполняется влево, вправо, вперёд и назад. Напряжение длится 3 секунды с таким же перерывом. Выполнять надо по 3-5 раз, потом переходить на другую сторону.
  6. В конце комплекса также выполняются плавные повороты и растирающие движения.

Число повторов со временем увеличивается, начинать можно с 3 раз, потом доходить до 10. Такой комплекс можно выполнять каждый день.

Грудной отдел

Упражнения при протрузии в грудном отделе не имеют особых ограничений и носят общеукрепляющий характер. Важная часть такого комплекса – растяжка.

  1. Человек становится на носки и пытается тянуться к потолку. При этом можно поднимать руки.
  2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч больной медленно поднимает руки вверх, описывая большой круг. Над головой он соединяет ладони и замирает на несколько секунд, потом в таком положении опускает руки, чтобы ладони были на уровне грудной клетки. Далее из такого же положения поднимает их наверх, разъединяет ладони и опускает вниз. Число повторений можно доводить до 10.
  3. Выполняются повороты корпусом с рывками руками перед собой.
  4. Наклоны влево и вправо, при этом поочерёдно поднимаются руки, растягивая позвоночник.
  5. Выполняются некоторые упражнения лёжа. Например, когда корпус остаётся неподвижен, а нижняя часть туловища вместе с ногами перекатывается на бок.
  6. Одними из последних упражнений выполняют отжимания (можно делать на коленях).
  7. В конце делается плавная растяжка с потягиванием конечностей. Завершить тренировку можно отдыхом на мате в течение 3-5 минут.

Поясничный отдел

ЛФК при нарушениях в пояснице и пояснично крестцового отдела практически полностью исключают скручивания и другие упражнения с поворотом или прогибом поясницы.

  1. Выполняется общая разминка, исключающая повороты корпуса.
  2. Человек становится на четвереньки, затем из этого положения садится, растягивая спину и оставляя ладони на прежнем месте. В данной позе остаётся в течение 5 секунд и возвращается в исходную позицию, но не остаётся в ней, а двигает корпус дальше, опираясь только на руки, при этом происходит большой прогиб в пояснице. Затем снова «садится».
  3. Выполняется упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, человек сначала выгибает спину, замирает на 3-5 секунд, а потом прогибает спину.
  4. Лёжа на спине, поочерёдно сгибаются ноги в коленях и подтягиваются к корпусу. Из этого же положения можно делать «велосипед», крутя воображаемые педали в воздухе, а также просто поднимать выпрямленные ноги над корпусом под прямым углом к полу.
  5. Завершить комплекс можно отжимание с коленей, а затем выполнить упражнения на растяжку.

Зарядка

Зарядка при протрузии необходима. Она позволяет подготовить позвоночник к любым активностям в течение дня. Больные могут ставить под сомнения эффективность данных упражнений, но исследования подтверждают, что даже при отсутствии регулярных упражнений в рамках ЛФК пятиминутная ежедневная зарядка улучшает состояние больного.

Утренняя зарядка при протрузии базируется на лёгких упражнениях из комплексов лечебной физкультуры для отдельных частей позвоночника. Длится весь процесс от 5 до 15 минут и включает в себя:

  • общие упражнения для суставов;
  • упражнения для укрепления спины и шеи;
  • растяжка.

Если матрас, на котором спит больной, достаточно жёсткий, то начинать зарядку можно сразу после пробуждения из положения лёжа. Примерный комплекс упражнений может выглядеть так:

  1. Человек лежит на спине и одновременно вытягивает руки и ноги. Затем начинает плавные вращения кистями и ступнями.
  2. Далее ноги поочерёдно сгибаются в коленях и подносятся к корпусу. Также можно поднимать ноги под прямым углом.
  3. Поднявшись на ноги, выполняет движения головой. Делать можно плавные повороты в стороны (можно аккуратно помогать руками), наклоны влево и вправо и вытягивание шеи вперёд. Делать вращения головой, а также запрокидывать шею назад при протрузии шейного отдела категорически запрещено.
  4. Затем выполняются рывки руками с аккуратными поворотами туловища. Если протрузия в поясничном отделе, повороты можно не выполнять.
  5. Вращения корпусом, при которых выполняются плавные движения тазом. При протрузии поясницы делать надо осторожно. Остальным разрешает делать наклоны и прогибы.
  6. Можно выполнить несколько приседаний.
  7. Завершается комплекс упражнениями на растяжку: выполняются перекаты, делаются пружинящие выпады, можно ещё раз вытянуть руки, плавно наклонить голову, сделать наклоны корпусом.

Предлагаем ознакомиться:  Фиксатор голеностопного сустава как выбрать

Важно: зарядка не должна быть тяжёлой, после неё человек должен быть в состоянии сразу выполнять свои ежедневные дела. При сильной усталости следует упростить комплекс и добавлять новые упражнения постепенно. Зарядка не является тренировкой, это лишь возможность дать телу проснуться, чтобы лучше выполнять свои функции в течение дня.

Лечебно физкультурные комплексы

Задача ЛФК при дорзальной протрузии – укрепление мускулатуры спины, восстановление естественных функций мышечной ткани.

Оздоровительный комплекс:

  • Руки расположить вдоль корпуса, ноги согнуть в коленях. Сильно напрячь мускулатуру пресса. Дышать свободно. Расслабить мышцы пресса. Освоив упражнение, усложняют его: ноги приподнимают над полом, вытягивают их влево, затем вправо.
  • Ноги прижимают к полу, верх груди приподнимают. Фиксируют принятую позу, на счет 10 возвращаются в исходное положение. Отдыхают 5-10 секунд, делают повтор упражнения.
  • Ноги согнуть, правой рукой коснуться противоположного колена. Сгибая коленный сустав, упираются в руку, не позволяют ноге приближаться к голове. При выполнении создают максимальное сопротивление. Отдохнув 5-10 секунд, делают упражнение в зеркальном отображении.

Все упражнения выполняют по 10-15 раз. Закончив занятие,  остаются в исходном положении, позволяют отдохнуть мышцам. Такая гимнастика способствует формированию мышечного корсета.

ЛФК при протрузии шейного отдела помогает укрепить мышечную ткань, сформировать прочный корсет, способный надежно поддерживать голову.

Йога

Йога при протрузии даёт хорошие результаты. Особенность данной группы упражнений состоит в том, все асаны имеют простые и сложные формы выполнения. Освоив базу, можно со временем усложнять позы, тем самым укрепляя и спину. Опытный инструктор знает, какие асаны противопоказаны для тех или иных позвонков, поэтому при протрузии на первую тренировку следует захватить с собой снимки и получить консультацию.

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Позы для нарушения поясничного отдела: Шавасана, Марджариасана, Врикшасана, Вирабхадрасана. Для шейного отдела: Бхарадваджасана, Шавасана, Ардха Шавасана. При проблемах в грудном отделе: Сукхасана, Бандхгулиасана, Тадасана. Все позы выполняются минимум в течение 30 секунд, можно включать их в утреннюю зарядку или делать самостоятельно. Регулярное выполнение асан из йоги позволяет повысить гибкость позвоночника и снять лишнее напряжение.

При поражении позвоночника протрузией упражнения из йоги, выполняемые в замедленном темпе, устраняют боль, восстанавливают двигательные функции. Асаны подбирают, учитывая выраженность болевого синдрома, тяжесть течения болезни.

Щадящие упражнения выполняют, пока не угаснут критические боли. Потом в комплекс включают усложненные асаны. Для восстановления работоспособности позвоночника выбирают упражнения на скручивание и фронтальное вытягивание.

Мягко скручивая и плавно вытягивая позвоночный столб, укрепляют глубокие мышцы, формируют мощный корсет.

Гимнастика для вытягивания позвоночного столба

Упражнения подавляют болевые ощущения, стимулируют регенерацию тканей.

Упражнения, создающие условие для вытягивания позвоночника:

  • К доске в рост человека привязывают веревки длиной 50 сантиметров. Приспособление концом с веревками закрепляют на опоре (расстояние между полом и опорой 130 см). На снаряде принимают позу лицом вниз, руки продевают в веревки, под колени подкладывают валик (или маленькую подушку). Так делают вытяжку позвоночника.
  • Берут табуретку, помещают ее под живот и совершают наклоны вперед. Происходит равномерное распределение нагрузки, что способствует вытяжению позвоночного столба.
  • Для бокового вытягивания делают неглубокие наклоны. Упражнения начинают выполнять в сторону противоположную от той, где возникли боли (при болевых ощущениях слева наклоняются вправо). При чрезмерной болезненности вытяжение делают на доске. Занимают на ней положение – лежа на боку, низ спины фиксируют, не позволяют ему двигаться, а верх аккуратно наклоняют вперед.
  • Встать на четвереньки, выпрямить спину, держать ее ровно, не делая прогиба. Пройти на четвереньках по периметру помещения.
  • Лечь спиной на пол, ноги выпрямить, подтягивать носочки на себя, стараться достать подбородком грудь.

Обычное упражнение «вис» на турнике также позволяет увеличить межпозвоночное пространство.

Гиперэкстензия

Гиперэкстрензия представляет собой подъём корпуса спиной вверх. Человек ложится на специальный тренажёр, при котором таз находится выше головы и ног, а потом выполняет подъёмы корпусом, выпрямляясь в одну линию. Это затрагивает мышцы всей спины, при этом оказывается сильное воздействие и на повзоночник.

Плюсы метода при протрузии:

  • мышцы спины интенсивно работают, корсет укрепляется быстрее;
  • во время упражнения позвоночник то напрягается, то расслабляется – нет ощущения переутомления;
  • можно выполнять дома на фитболе;
  • при протрузии грудного отдела почти невозможно получить осложнения от гиперэкстензии.

Минусы:

  • может привести к серьёзным последствиям при протрузии шейного и поясничного отделов;
  • требуется выполнять со специалистом, так как неправильное выполнение почти всегда приводит к проблемам.

Так как риски достаточно высокие, заниматься данным упражнением можно только под наблюдением опытного специалиста, врача или тренера. При появлении болевых ощущений в месте протрузии требуется выполнить снимок позвоночника, чтобы определить, наблюдается ли у больного регрессия.

Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.

При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:

  1. Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
  2. Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
  3. Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
  4. Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
  5. Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.

При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски. Их можно купить и для домашнего использования. Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами.

Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.

Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног. В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.

Каким спортом нельзя заниматься при протрузии?

При выраженных протрузиях почти все активные виды спорта противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночник или риска получения травмы, падения. Это футбол и хоккей, бодибилдинг, езда на велосипеде, теннис, конный спорт, бадминтон, гольф и подобные спортивные дисциплины. Идеальным же видом спорта, который не противопоказан, а даже полезен при протрузиях, является плавание.

ЛФК при протрузиях – отличное средство, которое эффективно и само по себе и как дополнение к основной терапии. Если не лениться, отнестись к своему здоровью ответственно и выполнять упражнения, предписанные врачом, положительный результат обязательно будет.

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Заниматься спортом при протрузии можно, но на определённые упражнения накладывается ряд ограничений. Кроме того, в отдельных случаях важное значение имеют особый инвентарь или специальная форма, которые могут облегчить нагрузку на позвоночник.

Бег трусцой оказывает хорошее общеукрепляющее действие на весь организм. В острой фазе течения заболевания от бега лучше отказаться, но можно перейти на быструю ходьбу. При множественных протрузиях бегать интенсивно или интервально запрещено. Людям с такими проблемами рекомендуется лёгкий бег трусцой. Темп выбирается таким образом, чтобы человек во время движения мог разговаривать, при этом не сбивая дыхание.

Если больной не бегал раньше, начинать следует с ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30-45 минут ежедневно со временем может перерасти в бег, если человек через 2-3 недели начнёт наращивать темп. Такой подход позволит постепенно приучить спину к нагрузкам, не травмируя позвоночник. Бегать можно в течение всего года, не забывая одеваться по погоде.

Важно: особое значение при занятиях бегом надо уделить кроссовкам. Бег в кедах или в городских кроссовках, которые не предназначены для занятий спортом, ухудшает состояние позвоночника даже у здоровых людей. Правильные кроссовки для бега должны иметь толстую гибкую подошву, которая имеет ярко выделенную пятку. Кроссовки для бега и асфальта будут отличаться. Для бега по пересечённой местности надо выбрать кроссовки с широкой подошвой, которая сильно выделяется по бокам. Её материал достаточно жёсткий, чтобы обеспечивать сцепление с землёй. Кроссовки для асфальта выглядят не такими громоздкими, но также имеют толстую подошву. Кроссовки для бега в спортивном зале более мягкие и стоят, как правило, дешевле.

Бодибилдинг

Бодибилдинг включает в себя серьёзные физические нагрузки с поднятием тяжестей. В то время, как на пауэрлифтинг врачи для данной болезни накладывают полный запрет, бодибилдингом заниматься можно, если исключить ряд упражнений. Проблема заключается лишь в том, что оставшиеся упражнения могут замедлить получение результата, но если больного это не останавливает, то он может продолжить заниматься бодибилдингом.

Предлагаем ознакомиться:  Туберкулез позвоночника: симптомы и лечение, причины возникновения, диагностика (видео)

Ограничения касаются следующих упражнений:

  • поднятие тяжестей из положения стоя (штанга, гиря);
  • использование гантелей в положении стоя (даже если руки разводят по бокам);
  • использование брусьев с поднятием ног и упражнения «уголок».

Если спортсмен будет заниматься на в тренажерном зале лёжа или сидя, то нагрузка на позвоночник не такая существенная, как в положении стоя. Запрет также не касается подтягиваний на перекладине. В любом случае, при частых болях в спине рекомендуется сходить на осмотр к врачу. При прогрессирующей форме заболевания есть вероятность, что в спортзал придется временно не ходить.

Аэробика

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Групповые занятия аэробикой не кажутся опасными, но некоторые элементы могут принести вред. Сам по себе комплекс аэробики представляет интенсивную кардионагрузку с привлечением различных групп мышц. Чаще всего аэробикой занимаются женщины. Комплекс таких упражнений нередко включает различные вращения корпусом, которые при протрузиях противопоказаны.

При выборе программы следует обратить внимание на лечебные комплексы по аэробике. Они разработаны с учётом всех противопоказаний и не нанесут вреда. Использовать видеозаписи из Интернета не рекомендуется, перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться как у врача, так и у тренера.

Важно: хорошая альтернатива обычной аэробике – аквааэробика. Нагрузка на мышцы получается более интенсивной, чем при занятиях в зале, но при этом позвоночник остаётся практически без нагрузки. Занятия в воде рекомендуются врачами для реабилитации после серьёзных травм и для укрепления здоровья пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы.

ЛФК при грудной протрузии

Гимнастику при протрузии позвоночника делают плавно, не сдерживая дыхания. Ее выполняют, пока боль терпима.

  • Встать, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Сделать вдох, руки вытянуть вверх. Сделать плавный прогиб грудного отдела, выдохнуть. Перевести руки вперед, вдохнуть. Тянуться за руками, округлив спину («перетекать» вперед). Плечевой пояс расслабить, выдохнуть.
  • Сесть. Расположить руки за головой. Выполнить прогиб назад. Прогнуться насколько возможно. Сделать 5 пружинящих движений. Принять исходную позу.
  • Встать на четвереньки. Голову держать прямо. Сделать прогиб грудного отдела вниз, зафиксировать позу на 5 секунд. Голова неподвижна.
  • Из положения лежа на животе сделать упор руками в пол. Отрывая грудь от пола, прогнуться назад.
  • Из позы лежа лицом вниз, руки вдоль корпуса сделать прогиб груди с одновременным поднятием ног.

Упражнения повторять по 5-10 раз.

Тренировки

Протрузии не требуют отказаться от тренировок, особенно если они раньше были на постоянной основе. Физические упражнения укрепляют спину, подтягивают мышцы – это способствует и улучшению состояния позвоночника. Запрещены лишь некоторые виды активности. Например:

  • нельзя поднимать тяжёлые предметы из положения стоя (паурлифтинг под запретом в первую очередь);
  • нельзя прыгать (спрыгивать с турника или выполнять прыжки на скакалке);
  • противопоказаны интенсивные нагрузки (тренировки для марафона, слишком изнуряющие занятия);
  • при проблемах в поясничном отделе под запретом скручивания.

Как правильно делать гимнастику

Упражнение «планка» уникально тем, что затрагивает все группы мышц. Классическую планку при протрузии делать можно только тогда, когда больной уже достаточно окреп после занятий ЛФК. Выполняется только вариант на локтях, использовать различные приспособления не следует. Также противопоказана боковая планка, когда человек опирается только на одну руку.

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Это упражнение позволяет хорошо укрепить спину. Из домашних методов это наиболее эффективный способ для развития мышечного корсета. Выполнять планку надо ежедневно, начинать можно с 5 секунд, постепенно наращивая время.

Важно: планка заставляет сильно напрягаться мышцы шеи, что может негативно сказаться при протрузии шейного отдела. Данное упражнение при подобной проблеме требует консультации у врача.

Зарядка в домашних условиях принесет максимум пользы, если придерживаться простых правил выполнения для лечения протрузий шеи.

  • Перед занятием разогревают мускулатуру и суставы, принимая теплую ванну или душ.
  • Разминка в начале тренировки помогает организму подготовиться к повышенным нагрузкам.
  • Заканчивают занятие отдыхом: принимают удобную разгрузочную позицию, задерживаются в ней 30 минут. За это время тело успеет расслабиться и восстановится.
  • Гимнастику делают в щадящем режиме. Движения выполняют медленно и плавно, не совершая рывков (они способны причинить дополнительную травму, серьезно осложнить уже существующую патологию).
  • Совершая движения, контролируют самочувствие. Когда появляется дискомфорт или боль, переходят к следующему упражнению, уменьшают нагрузку.
  • Контролируют дыхание: глубокие вдохи-выдохи совершаются в соответствии с заданным темпом.

Можно ли висеть на турнике?

Если человек с протрузией висит на турнике, это оказывает такое же влияние на спину, как и занятия в бассейне. Использование собственного веса помогает вытянуть позвоночник, расслабить его, убрать давление позвонков на межпозвоночные диски.

Висеть надо на вытянутых руках, делать это можно ежедневно. Данное упражнение не поможет при протрузии шейного отдела, так как будет бесполезным, но улучшит ситуацию при нарушении грудного или поясничного отделов.

Важно: висеть надо ровно, не пытаясь вращаться или выполнять движения ногами. При проблемах с поясницей это может навредить. Пытаться разнообразить такой вис можно только при проблемах в грудном отделе – последствий при этом не последует. И для всех типов болезни категорически нельзя спрыгивать после завершения упражнения.

Плавание и аквааэробика

Безопасным видом восстановления позвоночника признано плавание и аквааэробика.

Физическая нагрузка в воде на позвоночник минимальна. При плавании из межпозвоночных дисков уходит напряжение, мышцы спины расслабляются. Водные занятия – прекрасная альтернатива обычным тренировкам, они успешно их заменяют.

Кроме того, реабилитологи делают пациентам мокрое вытяжение позвоночника. В воде мускулатура сильнее расслабляется, зазор между позвонками увеличить проще. После снятия защемления восстанавливается кровоток, увеличивается скорость обмена веществ, нормализуется тканевое питание, исчезает боль.

Физический труд

Физический труд при протрузии разрешён, противопоказан он только для тех, чья работа сопряжена с поднятием тяжестей. При регулярных подъёмах веса более 7 кг, проблема усугубится. Так, например, кладовщику в продуктовом магазине можно оставаться на этой должности, а работнику мебельного придётся подыскать новую работу.

При сидячей работе или постоянном нахождении на ногах протрузии не являются причиной для смены вида деятельности.

Справка: при сидячей работе необходимо регулярно вставать и в течение 1 минуты потягиваться или выполнять лёгкие упражнения. Тем, кто работает на ногах, советуют делать короткие перерывы, чтобы посидеть или полежать.

Противопоказания к применению лечебной гимнастики

Специалисты выделяют ряд противопоказаний, наличие которых исключает выполнение физических упражнений. В первую очередь, это заболевания инфекционного, воспалительного патогенеза в стадии обострения. Приступить к занятиям можно только на этапе стойкой ремиссии имеющегося недуга.

Немаловажным аспектом является получение консультации специалиста. Самостоятельный подбор физических упражнений при протрузии с последующим их выполнением в домашних условиях может привести к негативным для пациента последствиям. Для того чтобы физкультура принесла только пользу, следует соблюдать все приведенные выше правила.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.

Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.

Существуют и другие противопоказания:

  • Повышение температуры тела.
  • Тяжёлые нервные заболевания.
  • Сильные головные боли.
  • Острые респираторные инфекции.
  • Нарушение функций пищеварительных органов (тошнота, рвота).
  • Высокое артериальное давление.
  • Слабость, быстрая утомляемость.

Существуют ситуации, когда делать лечебную физкультуру при протрузии позвоночника нельзя. К ним относятся:

  • возникновение инфекций;
  • лихорадка;
  • высокая температура;
  • расстройство психика;
  • состояния, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, вялостью, усталостью, раздражительностью;
  • головные боли.

При таких обстоятельствах тренировки способны дать негативный результат.

ЛФК способна восстановить здоровье позвоночника. Гимнастика в сочетании с медикаментозными средствами избавляет человека от возникновения тяжелого осложнения – межпозвоночной грыжи.

Заключение

Итак, лечебная физкультура и занятия спортом при протрузии позволяют укрепить мышцы спины, улучшить приток крови к тканям, снизить давление позвонков на протрузию, укрепить организм в целом. В зависимости от локализации проблемы можно подобрать план занятий, который затрагивает только нужную часть спины, но рекомендуется выполнять и комплексные упражнения. Также важно помнить, что регулярные небольшие нагрузки лучше, чем редкие и интенсивные.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector