01.11.2019     0
 

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому: видео упражнений и советы


Особенности методики

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

  • устранить болевой синдром;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • вылечить артроз без операций и медикаментов;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому проявит себя лучшим образом, если делать упражнения в специализированной клинике по кинестезии, где грамотный специалист проконтролирует правильность выполнения всех действий и даст советы по лечению болезни. Но перед тем, как записываться в группу, надо обязательно пройти полноценную диагностику и удостовериться, что ЛФК можно использовать. Среди противопоказаний выделяются:

  1. Последняя стадия артроза. То же касается пациентов в период обострения болезни любой степени развития.
  2. Острый артрит. Вначале необходимо избавиться от инфекции и только потом заниматься реабилитацией сустава. Особенно это справедливо для гнойных воспалений коленного сустава.
  3. Анкилоз. Окостенение сустава – серьезная причина отказаться от ЛФК. В противном случае тренировка может попросту привести к перелому конечности.
Ходьба с опорой

Ходьба с опорой для снижения нагрузки на сустав

Согласно видео инструкциям, созданным М.С. Бубновским для лечения артроза коленного сустава, комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  1. Ходьба. Необходимо измельчить лед и укутать полученной снежной коркой суставы. В таких наколенниках необходимо осторожно опуститься на колени и сделать так несколько шагов. Для начала достаточно двух. Но постепенно их количество надо довести до 3-х десятков. Для снижения нагрузки на суставы можно нужно придерживаться опоры.
  2. Сидя «по-японски». Необходимо осторожно сесть на пятки, стоя на коленях. Скорее всего, это будет больно, поэтому такой переход надо делать с резким выдохом «Ха!». В таком положении надо оставаться до 5 минут. Но первые попытки лучше ограничить 30-секундным выполнением упражнения.
  3. Растяжка сидя. Сев на пол и выпрямив ноги необходимо потянуть пальцы к туловищу, чтобы растянуть мышцы и связки нижних конечностей.
  4. Приседания. Поднявшись на ноги, надо расставить стопы чуть шире плеч и приседать, пока бедро не будет параллельно полу. Спина должна оставаться прямой. Поначалу достаточно 20 повторений, потом их количество необходимо довести до сотни.
  5. Растяжка лежа. Расположившись животом на полу необходимо обхватить руками стопы и потянуть их к ягодицам, чтобы растянуть передние мышцы бедра после нагрузки.
  6. Приседания на коленках. Для этого необходимо вновь повторить второе упражнение, но садиться не на пятки, а на пол между ними. Каждое повторение должно сопровождаться выдохом «Ха!».
  7. Подтягивания. Необходимо лечь спиной на пол и раздвинуть немного ноги. Затем неспешно рукой надо помогать стопе «доползти» до ягодиц, максимально сгибая колени. Подержав ногу в таком положении пяток секунд, можно медленно ее распрямить и повторить все для второй.

Также Бубновский разработал эспандер, с которым можно работать на дому. Купив резиновый жгут, важно обязательно следить за нагрузкой, отображаемой цветовыми маркерами и следовать инструкции по применению. Всего существует 7 разновидностей эспандера:

  1. Желтый и розовый. Сила натяжения силикона минимальна. Обычно она используется при слабых мышцах верхних конечностей, когда человек не может полноценно задействовать всю физическую силу.
  2. Зеленый. Предоставляет возможность тренироваться с низкой нагрузкой, рекомендованной для гимнастики рук и поврежденной спины у представительниц слабого пола.
  3. Красный. Подходит для тренировки ног у женщин и может использоваться мужчинами для создания адекватной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  4. Синий. Создает повышенную нагрузку, которую могут принимать спортивно подготовленные представительницы слабого пола.
  5. Фиолетовый и черный. Эспандер с максимальной нагрузкой для тренированных мужчин. Для первого знакомства строго противопоказан.

Простейший комплекс для тренировки ног выглядит следующим образом. Необходимо встать на силиконовую трубку в полуприсяде. Ручки эспандера удерживаются ладонями на уровне плечей, а локти опущены вниз. Спина прямая, если ее сгибать, вся нагрузка направится на поясницу. Затем необходимо встать, натягивая резиновый жгут. Напряжение должно идти на бедра.

Доктор Бубновский изучал болезни суставов на протяжении всей своей профессиональной деятельности, сейчас во всех крупных городах есть филиалы, где проводится его авторская терапия.

По мнению врача, причиной артрозов является пониженное выделение внутрисуставной жидкости, что губительно для сочленений. Методика Бубновского восстанавливает равновесие питательных веществ, снимает боль и воспалительный процесс.

Без использования лекарственных препаратов и хирургического вмешательства, а только при помощи физиотерапии, ЛФК, кинезиотерапии и правильного дыхания возвращается функциональность сустава.

Советы пациентам, проходящим терапию по методике Бубновского:

  • Следует отказаться от приема медикаментов, особенно анальгетиков. Они не помогают справиться с болезнью, а только снимают симптомы, негативно отражаясь на состоянии организма;
  • Регулярно ходить в баню, а после нее обливаться холодной водой. Это помогает укрепить иммунитет, тонизирует весь организм;
  • Правильное дыхание положительно сказывается на общем состоянии здоровья, насыщает организм кислородом;
  • Работа с психологом поднимает самооценку, укрепляет веру в себя и свои возможности.
Полезные советы от доктора

Полезные советы от доктора

Любые тренировки должны проводиться только после разминки. Перед началом занятий рекомендуется сделать легкий массаж колена, чтобы разогреть суставы и мышцы. Особое внимание стоит уделить технике упражнений, для этого рекомендуется обратиться к специалисту по ЛФК. Затем можно делать зарядку самостоятельно в домашних условиях.

Эти тренировки дают наибольшую эффективность при ежедневном правильном выполнении. Очень важно придерживаться рекомендаций тренера, чтобы получить максимальную пользу, также гимнастика по Бубновскому рекомендуется при ревматоидном артрите колена.

  • Подготовьте ледяной компресс: положите колотый лед в плотную ткань и обмотайте ей колено. Теперь можно приступить к выполнению упражнения: встаньте на четвереньки, руками опираясь на стул, опора должна быть на колени, угол в ногах должен быть острым, прижимайте голени к бедрам. Спустите руки на пол и попробуйте сделать несколько шагов, превозмогая боль. В первый раз достаточно сделать 2-3 шага, увеличивайте продолжительность выполнения постепенно, постарайтесь довести до 12-25. Упражнение помогает размять сустав, избавиться от скованности;
  • Встаньте на колени, опираясь о стул или стену, и попробуйте сесть на пятки. Зафиксируйте положение на 5-30 секунд, хотя это может оказаться достаточно болезненно. С каждой тренировкой пытайтесь прибавить хотя бы несколько секунд в этой позе, постепенно доводя ее до 5 минут. Если будут трудности, то в первые разы можно под колени укладывать валик. Упражнение растягивает мышцы бедра, укрепляет их, снимает напряжение и боль;
  • Для лечения артроза колена рекомендуется выполнять приседания с опорой. Они включают в работу мышцы бедер и ягодиц, укрепляют и стимулируют кровообращение. Встаньте к опоре (стулу, палке, стене и т.д.) чтобы было легче удерживать равновесие и снять при необходимости нагрузку. Ноги должны быть на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Медленно приседайте, удерживая корпус прямо, не заваливаясь, чтобы угол между голенью и бедром составил 90 градусов, затем также медленно вырастайте. Для первого занятия выполните до 10-15 повторений, в зависимости от самочувствия, затем нагрузку следует увеличивать, доведя до 100 раз за один подход;
  • Присядьте на стул и поднимайте поочередно ноги, задерживая их в верхней точке на 5-10 секунд. Стопа должна оставаться параллельно полу, мышцы голени и бедер – напряжены. В процессе выполнения движений активно работает мускулатура конечностей, благодаря чему усиливается кровообращение, замедляется дегенеративный процесс;
  • После выполнения комплекса следует потянуть мышцы. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперед, стопы сократить, чтобы ощущалось растяжение по задней поверхности икр и бедер. Растяжка укрепляет мышцы, возвращает эластичность, улучшает обменные процессы в конечностях.

alt

Существует целая система лечения артроза по Бубновскому в домашних условиях, помогающая избавиться от боли и дискомфорта, нормализовать обмен веществ в суставе. Для этого выполняются упражнения без осевой нагрузки на сустав – в положении лежа и сидя:

  • Займите положение лежа на твердой поверхности. Согните ноги и притяните их к себе, оперев на стопы. Разгибайте и сгибайте ноги одновременно обе или по очереди не менее 10 рез за подход;
  • Лежа на спине, согните колено и притяните ногу к груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем поменяйте ногу.
  • Подтягивайте пятку, проскальзывая по поверхности постели, к ягодице, продолжая лежать на спине. Упражнение используется для терапии заболеваний голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.
  • Лежите на спине, согните колени и прижмите их и стопы друг к другу. Из этого положения выталкивайте таз как можно выше, замирая на несколько секунд в верхней точке. Пятки должны стоять на поверхности.
  • Лежа на животе, согните одну ногу и попытайтесь дотянуться пяткой к ягодице. Упражнение выполняется медленно, без резких движений, поочередно каждой ногой.
Программа лечения различных недугов коленного сустава.

Сергей Михайлович Бубновский разработал свою программу лечения различных недугов коленного сустава.

  1. Сидя на стуле или фитболе, следует скручивать туловище в одну и в другую сторону. Наибольшего эффекта удастся достичь, если скручивания проводятся с эспандером, закрепленным к стене.
  2. Из положения сидя, следует постараться достать руками стоп, грудь должна тянуться к ногам. Зафиксируйте позу на 5 секунд, после чего выпрямитесь, расслабтесь.
  3. В положении стоя. Держась за спинку стула, поочередно совершайте махи ногами в стороны.
  4. Исходное положение – стоя боком к спинке стула. Теперь махи совершаются вперед–назад .
  5. Приседания считаются одними из лучших упражнений укрепления тазобедренной области. Начинать следует с одного–двух приседаний, постепенно, количество повторений увеличивается до 20.

Сергей Бубновский и его методика

Благодаря своему упорству и силе воли, Сергей Бубновский сам смог избавиться от диагноза, обещающего однозначную инвалидность, и начал помогать другим людям, делясь своим опытом.

Первые упражнения были направлены на лечение позвоночника. Позже появились методики и видео уроки для людей, у которых болят колени. Сейчас лечение и реабилитацию можно провести в одной из клиник доктора Бубновского. Если нет возможности пройти лечение в клинике, для ежедневной тренировки коленей можно делать суставную гимнастику дома по видео урокам.

По образованию врач, доктор медицинских наук, профессор
Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека

Кинезитерапия является основой метода доктора Бубновского. Она включает в себя комплекс правил, главные принципы которых:

  • проработать верхние, средние и глубокие слои мышц и укрепить их;
  • улучшить эластичность мышечных тканей;
  • избавить от болевого синдрома и напряжения;
  • восстановить работоспособность суставов;
  • улучшить циркуляцию крови в области суставов.

Симптоматика недуга

Особое внимание стоит уделить проявлению симптоматики. Главным характерным признаком заболевания является болевой синдром. Болевые ощущения не проявляются внезапно, в основном они дают о себе знать уже на начальных этапах развития недуга. Это может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет до тех пор, пока не начнется обострение заболевания.

Болевые ощущения проявляются во время выполнения физических упражнений. Если же боль наступила слишком резко, это не является симптомом артроза.

Когда заболевание прогрессирует, и начинается 2 степень его развития, ощущается слишком выраженный дискомфорт. Если ранее такие ощущения беспокоили человека исключительно во время выполнения физических упражнений, то на этой стадии она возникает даже в состоянии покоя.

Предлагаем ознакомиться:  Обзор современных мазей от боли в суставах правда и вымысел

Какие задачи решает методика Бубновского?

  1. Артриты. Возникают по причине воспалительных процессов в суставах ног и прилегающих к ним тканях.
  2. Артрозы. Болезнь поражает костную ткань и суставные хрящи ног, заставляя их деформироваться и разрушаться.
Однако хроника не всегда поддаётся врачеванию, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений
Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях

Упражнения помогают больному избавится от симптоматики заболеваний, которые проявляются:

  • болью во время движения и повышенной нагрузке;
  • хрустом суставов;
  • снижением подвижности пораженного сустава;
  • деформацией суставных тканей.
Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника
Этот метод иначе называют «лечение движением»

Упражнения, разработанные врачом, можно совершать самостоятельно, а также при помощи специальных многофункциональных тренажеров, которые являются неотъемлемой частью кинезитерапии. Их эффективность заключается в создании полезной нагрузки в режиме декомпрессии на нужные группы мышц, что позволяет улучшить прочность тканей и циркуляцию крови, снять напряжение и боли.

 Плюсы лечебной гимнастики профессора:

  • доступна любой возрастной категории;
  • профилактический способ от многих болезней;
  • восстанавливает кровообращение в тканях;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • избавляет от скованности и болей при движениях;
  • укрепляет общее состояние организма и повышает иммунитет.

Как и любые другие методики, кинезитерапия имеет список недостатков:

  • для результативности необходимы систематические тренировки;
  • поначалу понадобится превозмогать боль;
  • возможна крепатура;
  • во время лечения нужно отказаться от обезболивающих препаратов;
  • есть противопоказания.
Тренажёры у Бубновского многофункциональные
Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки
  1. Проводите первые занятия под руководством тренера.
  2. Перед основными упражнениями важно совершить качественную разминку и разогрев мышц.
  3. Выполняйте упражнения систематично.
  4. Со временем увеличивайте нагрузку.
  5. После тренировки сделайте упражнения на растяжку.
  6. Следите за дыханием (не спеша вдыхайте и выдыхайте полной грудью).

В целостном отношении гимнастика для суставов по Бубновскому является совокупностью упражнений, цель которых заключается в улучшении суставной подвижности и восстановление функций организма. Значимая эффективность, как утверждает врач, представляет собой сохранение эластичности мышц на протяжении долгого времени после того, как была завершена лечебная программа. Кроме того, при выполнении гимнастики человек учится справляться с негативными эмоциями, благодаря чему приобретает уверенность в себе.

Бубновским разработано большое количество обучающих систем, в частности, те, которые охватывают различные возрастные категории. При лечении применяются несколько вариантов. Представленная гимнастика Бубновского для коленных суставов в освоении не будет занимать большое количество времени.

1. Нельзя торопиться, пытаясь сделать как можно больше упражнений при артрозе коленного сустава сразу. Объем движений и нагрузку увеличивают медленно. В противном случае ситуация может только ухудшиться.

2. При гимнастике не должна ощущаться боль. Если она все же появилась, то тренировку прекращают. Мышечная усталость является естественной. Боль свидетельствует также о том, что ЛФК проводится неправильно.

3. Не стоит рассчитывать на быстрый результат и перегружать себя излишне. Прогресс восстановления должен быть медленным.

4. ЛФК делают регулярно, лучше ежедневно. Только в этом случае стоит ожидать положительный результат.

5. Гимнастику при артрозе коленного сустава разрешено проводить исключительно в период ремиссии. При обострении, которое сопровождается отечностью и опуханием, больному сочленению обеспечивают полный покой.

6. Оба колена должны нагружаться одинаково, даже если гонартроз односторонний. Если на здоровое сочленение будет оказываться большее давление, то увеличиться риск развития заболевания и в нем.

7. Амплитуду движений во время ЛФК дома наращивают постепенно.

8. Для достижения максимального эффекта комплекс упражнений по 40-50 минут ежедневно, разбив его на этапы по четверть часа каждый.

9. Производя действие, необходимо концентрироваться на больном колене.

https://www.youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Противопоказания

Ограничениями к ЛФК служат следующие патологии:

  • любые воспалительные заболевания в острой стадии;
  • повышенное артериальное или внутричерепное давление;
  • болезни крови и сердца;
  • грыжи живота и паховые.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому: видео упражнений и советы

ЛФК при гонартрозе 2 степени заставит работать мышцы, связки и сухожилия, что очень важно для эффективного восстановления. Она способствует более быстрой регенерации хрящевой ткани на пораженном суставе. Но одна только гимнастика не поможет, если при этом не вести здоровый образ жизни и не принимать прописанные врачом лекарственные препараты.

Хорошо помогают упражнения от утренней скованности, которая часами не дает нормально двигаться многим пациентам.

Важным моментом является преодоление боли. Многие методики, помогающие лечить артроз, построены так, чтобы пациент не терпел боль, не выполнял упражнения, которые даются нелегко. Гимнастика Бубновского нацелена на активизацию силы воли пациента, путём поднятия духа, веры в себя.

Приступая к лечению артроза коленного, тазобедренного суставов по методу Бубновского, прочтите советы, разработанные специально для системы:

  • Врач должен поставить точный диагноз, в котором прописана степень тяжести заболевания. Определить травма ли послужила причиной заболевания, нарушенный обмен веществ, физические нагрузки. После прохождения диагностики назначается комплекс упражнений.
  • Регулярное посещение спортивного зала. Гимнастика проводится постоянно, по рекомендации. Упражнения выполнять правильно, не жалея себя, в полную силу, так лечение будет эффективным.
  • Необходимо делать упражнения на тренажёре, разработанном Бубновским. Его можно установить дома, это усилит эффект от упражнений в зале.
    Тренажёр БубновскогоТренажёр Бубновского
  • Врач наверняка выпишет противовоспалительные, обезболивающие препараты, которые стоит принимать во время острого воспалительного процесса. Если решили заниматься по методу доктора Бубновского, придётся от них отказаться. Это строгое правило, которое вы должны выполнять. Боль в момент воспаления необходимо снимать физическими упражнениями. Альтернативным способом обезболивания коленного, тазобедренного суставов является баня.
  • Моральный настрой. Если не верить в свои силы, артроз без лекарств не победить. Об этом предварительно беседуют психологи с пациентами. Они объясняют, что способ преодоления боли не нанесёт вреда, его разработал опытный врач. Не стоит бояться получить осложнение, надо думать о выздоровлении, прилагать к этому все усилия.

Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава (правила)

Aртрит

Aртрит – это недуг, который обуславливается воспалением суставов и поражает в итоге весь организм. Причинами могут являться различного рода инфекции или аутоимунные процессы. Также патология может появиться из-за получения ушиба или другой травмы.

Артроз

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому: видео упражнений и советы

Артроз коленного сустава– недуг, обуславливающийся повреждением хряща, который в результате патологии подвергается медленному разрушению. Постепенно такое разрушение может привести к атрофии соединительных тканей и деформации сустава.

Индивидуально подбирающиеся каждому пациенту элементы физкультуры позволяют добиться максимального эффекта в конкретных случаях. При подборе учитывается как причина недуга, так и возраст пациента.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов построена так, что даже невозможность посещения специально оборудованного зала не отменяет выполнение упражнений. Их с легкостью можно повторять в домашних условиях.

Элементы выполняются лежа на животе. Корпус необходимо держать строго прямо, вытягиваясь и одновременно выполнять ногами довольно интенсивные махи. Сначала стоит начать с малой амплитуды движений, в последующем можно увеличить.

Что делать, если вылетела коленная чашечка? Читайте здесь.

На спине

Выполнение этого комплекса происходит лежа на спине. Начинают с совершения сгибательных движений в коленном суставе, подтягивая стопу к ягодицам. Отрывать ее от поверхности, на который лежит пациент, нельзя. Ноги должны быть немного раздвинуты. Если же во время выполнения элементов возникает сопротивление суставов коленей, не позволяющее выполнить упражнение до конца, нужно самостоятельно подтянуть рукой ногу к ягодичным мышцам. Элемент упражнения выполняется медленно. При нестерпимых болях стоит прекратить выполнение элементов.

На четвереньках

Элементы гимнастики выполняются, стоя на согнутых ногах. В этом положении необходимо ползти с большой амплитудой шагов. Руки должны быть постоянно вытянуты вперед. На выполнение отводится 20-25 минут. На начальном этапе лучше всего помогать себе опорой – стулом. Со временем можно начинать усложнять выполнение элементов гимнастики. Сначала мышцы будут болеть, но затем организм привыкнет к нагрузке.

Завершить физкультуру следует выполнением элементов растяжки с последующем расслаблением мышц.

Эти упражнения – не просто нагрузка, а лечебное средство. Как и при приеме лекарственных препаратов, здесь необходима дисциплина и строгое выполнений инструкций. Некоторые элементы можно исключить и заменить похожими, все зависит от специфики болезни. Гимнастика при артрозе коленного сустава даст свои плоды только в том случае, если недуг не находится в запущенной стадии. Для наглядности желательно внимательно изучить видео ролик «Доктор Бубновский: видео упражнения для коленных суставов».

Почему какие-то упражнения могут быть вовсе исключены или заменены другими и в каких случаях это допускается, можно узнать у врача ЛФК. При регулярном проведении элементов под контролем лечащего врача можно устранить недуг. Об этом свидетельствуют многотысячные случаи вылечившихся пациентов, использовавших методику доктора Бубновского.

Гимнастика для лечения артроза

Гимнастика для лечения артроза

При суставных болях человек обычно готов на многое, чтобы вылечиться. Но, как показывает практика, к физическим нагрузкам это не относится. Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому – эффективный и проверенный пациентами метод, который не требует дополнительной поддержки в виде физиотерапии или медикаментов.

Врач считает, что для выздоровления в большинстве случаев вполне достаточно делать дома нужные упражнения.

Но в таком подходе заключается и главная сложность физкультуры. Необходимый комплекс гимнастических упражнений – серьезная нагрузка. И даже если знаменитый врач советует его выполнять, не каждый согласится пройти через несколько месяцев усилий и мучений ради выздоровления. Особенно это касается пожилых людей, которые уже и не верят в возможность исцеления. Гораздо проще слегка помассажировать колени и смазать их настойками по народным рецептам, пусть даже это и не помогает.

Для полноценного исцеления лучше лечить артроз при первых признаках заболевания, чем дожидаться развития 2-3 степени патологии. Даже одна тренировка принесет желаемый эффект, раскрепостив сустав и сняв боль.

Укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника
Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии

Дополнительные правила, которые помогут улучшить состояние здоровья:

  1. Выполняйте гимнастику через 1,5-2 часа после еды.
  2. Не допускайте обезвоживания организма и пейте воду часто, но небольшими глотками.
  3. Примите контрастный душ после упражнений и в конце разотрите суставы махровым полотенцем.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому: видео упражнений и советы

В основном с такой патологией сталкиваются пожилые люди. Заболевание может быть одно- или двусторонним. Все зависит от того, на 1 или обеих ногах развилось поражение. В молодом возрасте основная причина появления заболевания — травмы, полученные при выполнении физических упражнений.

Также к основным провоцирующим факторам можно отнести:

  • появление мениска;
  • наличие избыточного веса;
  • заболевания, связанные с суставами;
  • нарушение обменных процессов внутри организма.

Нередко причиной появление артроза суставов в коленях является стресс. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются как молодые, так и более взрослые люди.

В основном для диагностики применяется рентгенография, но поставить окончательный диагноз довольно трудно. Пациенту назначают дополнительное обследование для уточнения диагноза.

Происходит сильное повреждение хрящевой ткани. На этом этапе также применяется рентгенография, и по полученному снимку можно заметить изменение кости. При выполнении движений человека беспокоят острые боли, после чего они проходят. Сопутствующим признаком является хруст, который возникает при сгибании колена.

Предлагаем ознакомиться:  Вывих плечевого сустава симптомы лечение и первая помощь

3 этап является заключительным. Происходит окончательная деформация хрящевой ткани, возникают обнаженные зоны на кости. Изменения пораженной области заметны и внешне, больной страдает от сильной боли, которая не проходит даже в состоянии покоя.

  1. Одним из эффективных методов является озонотерапия. На пораженную область воздействует озон, вещество может применяться как посредством инъекций, так и использоваться наружно. Благодаря использованию этой методики можно добиться максимального положительного эффекта в лечении. Основное преимущество терапии заключается в отсутствии противопоказаний и побочных эффектов.
  2. Еще 1 популярным методом лечения является кинезитерапия. Для устранения заболевания используются физические упражнения, степень нагрузки зависит от стадии прогрессирования недуга и подготовки пациента. Для выполнения некоторых упражнений необходимо использовать специальные приспособления.
  3. Одним из современных методов лечения является использование БАДов, или более простыми словами — биологически активные добавки. Такие варианты считаются хорошей альтернативой медикаментам в лечении артроза колена.

Одно из наиболее распространенных — это упражнение «скольжение пятками», которое выполняется в положении лежа и предусматривает скольжение ног при сгибании коленей. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 раз, без применения амортизатора.

По методике Бубновского, многие упражнения для коленных суставов необходимо делать лежа, для того чтобы своим весом не нагружать хрящи.

Упражнения для коленей можно разделить на два вида — силовые упражнения и движения без трения (декомпрессионные). Примеры силовых упражнений:

  1. Пациент лежит на животе, амортизатор привязан к ноге и к ножке дивана. Медленно и размеренно больной сгибает колено, пытаясь достать пяткой до ягодицы, и растягивает амортизатор.
  2. Следующее упражнение выполняется в положении сидя на полу, ногу, к которой привязан резиновый амортизатор, максимально отводят в сторону и возвращают в исходное положение.
  3. Движения, которые выполняются лежа на спине, заключаются в поднятии поочередно или одновременно ног, оно отягчается применением амортизатора.

При силовых упражнениях мышцы напрягаются, происходит улучшения притока крови к суставам, восстанавливается дренажная функция. Важно знать, что перед самостоятельным лечением необходимо проконсультироваться у специалиста и получить нужные рекомендации.

Упражнения, которые выполняются для разгрузки сустава, называются декомпрессионными.

  1. Пример такого упражнения: рывком в положении стоя на четвереньках максимально оттянуть амортизатор и привести бедро вперед.
  2. Или же, в положении лежа, не сгибая ноги, привязав амортизатор как можно выше, постараться достать пяткой до пола. В таком же положении можно изменить задачу, а именно, согнув ногу в колене, подвести ее к животу.

Подобных движений может быть множество. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Выполняя упражнения, пациент, возможно, будет испытывать боль в суставах и слышать хруст, но это не должно его смущать. Совет Бубновского для облегчения боли при артрозе коленного сустава — прикладывание льда и применение контрастного душа.

Лечение по методу Бубновского предусматривает плавание в бассейне, применение массажа, посещение сауны или бани.

Наши авторы

  • должны проводиться под контролем инструктора;

  • если не сочетать их с физиопроцедурами, гирудотерапией, грязелечением, здоровой, богатой витаминами и микроэлементами пищей, то польза будет минимальной.

Для повышения результативности гимнастики нужно:

  • начинать день с зарядки;

  • делать упражнения в разных положениях тела;

  • начать заниматься пилатесом, йогой;

  • заниматься ЛФК в бассейне;

  • применять методики специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;

  • использовать для выполнения упражнений специальные тренажеры;

  • дополнять комплекс упражнениями с микродвижениями.

Основная задача лечебной гимнастики для коленных суставов – помочь пациенту в улучшении общего состояния. Для получения эффекта от выполнения упражнений комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени развития болезни, самочувствия больного. Занимаясь лечебной физкультурой на постоянной основе можно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;

  • уменьшить болевые ощущения;

  • расслабить мышцы;

  • улучшить дыхание;

  • нормализовать артериальное давление.

  1. Ходьба на месте. Ноги ставятся на ширине плеч и поочередно сгибаются под углом 90 градусов.

  2. Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняя наклоны, необходимо коснуться рукой пола. Упражнение повторяют 3–4 раза.

  3. Хождение по канату, то есть движение по прямой линии – предполагаемому канату. Упражнение помогает улучшить координацию движений.

  4. Хождение на пятках и носках. Достаточно легкое упражнение, предполагающее продвижение вперед, поочередно вставая на носки и на пятки. Со временем и в зависимости от самочувствия можно повышать скорость его выполнения.

  • патологии сердца, сосудов;

  • повышение температуры;

  • наличие опухолей колена;

  • нарушение мозгового кровообращения;

  • наличие грыжи;

  • период после операций;

  • высокое давление;

  • сильный болевой синдром;

  • обострение хронических заболеваний.

  1. При первой степени заболевания полностью исключаются приседания и опора на колени, поскольку такие движения способны сильнее деформировать суставы.

  2. Назначенные упражнения выполняются по 15–20 раз в три подхода. Количество подходов со временем может быть увеличено.

  3. Если во время выполнения возникают болевые ощущения, занятия незамедлительно прекращаются. Решить вопрос о продолжении тренировок может только лечащий врач.

  4. Запрещается расслаблять мышцы, когда колено согнуто.

  5. Нагрузка на коленные суставы при выполнении упражнений не должна быть значительной.

alt
Упражнения восстановят подвижность сустава.

Польза кинезитерапии

Одним из уникальных современных методов является гимнастика по Бубновскому. Доктор медицинских наук разработал действенный курс лечения, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений. Лечение гонартроза по Бубновскому предполагает исключение медикаментозных средств и хирургического вмешательства.

Доктор медицинских наук Бубновский считает, что основная причина заболевания — выделение небольшого количества жидкости, что является губительным для суставов колен. Именно это вещество помогает колену правильно функционировать.

Если у человека проявляется артроз коленного сустава, упражнения по методу Бубновского помогают устранить воспаление и болевой синдром. Благодаря применению кинези- и физиотерапии в лечении, нормализуется нормальное питание клеток в области хрящевой ткани сустава.

Физические упражнения помогают устранить болевые проявления и улучшить характеристики хрящевой ткани. Методика применяется в качестве реабилитации после наличия сильного воспаления. Как утверждает сам Бубновский, после применения этого способа происходит восстановление двигательных функций сустава.

Постепенно длительность тренировки нужно увеличивать. Доктор Бубновский утверждает, что на начальных этапах тренировки на выполнение упражнений необходимо тратить от 30 до 40 секунд, особенно неподготовленным людям. Со временем длительность можно увеличить до нескольких минут.

Большинство упражнений выполняются лежа на спине. Ноги сгибают и разгибают, что позволяет восстановить функциональность и улучшить кровообращение. Для выполнения упражнений в бытовых условиях рекомендуется использовать специальный коврик. С помощью упражнений можно лечить артроз тазобедренного сустава.

Причиной возникновения болезни очень часто становится лишний вес, предрасположенность к заболеваниям вен. Болезнь обычно прогрессирует с возрастом и может поражать одно или два колена. Заболевание может быть вызвано ушибами, переломами и прочими травмами, и тогда уже страдать из-за артроза могут люди любого возраста.

Хрящевая ткань, пораженная артрозом, становится очень тонкой и мягкой, может покрыться микротрещинами. В случае хронического заболевания хрящ может полностью развалиться, поэтому лечение следует начинать как можно раньше и ни в коем случае не запускать болезнь.

Современная медицина, кроме медикаментозного лечения, предусматривает терапию деформирующего артроза колена с помощью новых методик. Широко распространено лечение артроза при помощи специально разработанных упражнений. Такое лечение носит название «кинезитерапия».

  1. Оно подбирается каждому пациенту индивидуально, в зависимости от стадии болезни, от физических возможностей и возраста больного.
  2. Врач, назначающий пациенту кинезитерапию, тщательно наблюдает за выполнением упражнений, учит больного правильно дышать.
  3. В результате такого лечения к коленному суставу идет прилив крови, связки восстанавливаются, улучшается физическое и моральное состояние больного.

Именно кинезитерапию, а также физиотерапию тщательно изучал в своих трудах уникальный врач — С.М. Бубновский. В лечении артроза он предлагает отказаться от лечения медикаментозного или хирургическим путем. Главной причиной развития болезни, по Бубновскому, является недостаточное количество суставной жидкости, которая играет роль смазки.

Чтобы выздороветь и восстановить хрящевую ткань в коленном суставе, пациент должен выполнять порядка 20 таких. Упражнения подбираются каждому больному индивидуально. В специальных реабилитационных центрах физиотерапия выполняется при помощи специальных тренажеров.

Пристальное внимание альтернативного подхода в вопросе, как лечить колени, Бубновский уделяет проведению физиотерапевтических процедур. Физиопроцедуры являются наиболее эффективными на раннем этапе развития недуга.

Колени не всегда болят только из-за проявления недуга, иногда боли усиливаются из-за напряжения в мышцах.Воздействие тепла может помочь в снижении спазма, что заметно облегчить дискомфортные ощущения. Кроме того, воздействие теплом на пораженную область может выступать в качестве анальгетика.

Это обусловлено тем, что при воспалении воздействие теплом может обострить патологию.

Что касается конкретно лечения артроза, то тепловая терапия будет бесполезна, так как оно не способно настолько сильно вызвать прилив крови к коленям, чтобы восстановить их нормальное питание. Такая терапия в этом случае может лишь значительно облегчить болевые ощущения, но лечение артроза таким методом противопоказано.

Также рекомендуется прочесть другую статью о болях в коленях при приседании и вставании.

Воздействие холодом

Сам же доктор Бубновский в ситуациях, когда болят колени, предлагает альтернативу согревающей терапии, а именно – воздействие холодом. По его словам, согревающий метод приводит к тому, что прилив крови несет в себе не только питательные вещества, но и повреждающие элементы, которые пагубно сказываются на поврежденном сочленении.

При охлаждающем методе воздействия процесс воспаления уменьшается. С помощью холодного компресса можно не только снять симптомы недуга, но и разорвать патологическую цепь, приведшую к его образованию. Сужение сосудов от холода позволяет достигнуть следующих результатов:

  1. Снять отечность тканей, которые сдавливают нервные окончания.
  2. Прекратить поступление воспалительной жидкости в синовиальную сумку.
  3. Уменьшить боль.
  4. Восстановить подвижность сустава.

Особенно эффективен этот метод при гонартрозе.

Лечебная гимнастика

Лидирующее место в альтернативной схеме лечения заболеваний коленного сустава по Бубновскому отводится лечебной физкультуре, разработанные самим Сергеем. Техника носит название кинезитерапия, который гласит, что, если пациент вкладывает значительные усилия в устранение патологии, то шансы на выздоровление значительно повышаются.

Использование этой техники показано в определенных случаях:

  • при получении травм;
  • в период реабилитации;
  • незапущенная степень поражения;
  • если имеются нарушения подвижности.

Гимнастика Бубновского позволяет восстановить эластичность связок, подвергшихся травмированию или действию недуга и снять симптомы боли.

Правильное выполнение упражнений ЛФК гарантирует:

  • понижение нагрузки на сочленение;
  • увеличение объема движений сустава;
  • улучшение обмена веществ;
  • минимизация мышечного напряжения;
  • ускорение выздоровления.

Регулярное выполнение гимнастики и соблюдение правильного дыхания способствуют скорой реабилитации колена.

Противопоказания

ЛФК имеет ряд противопоказаний, обязательных для ознакомления:

  • наличие заболеваний, неподдающихся альтернативному лечению;
  • артрит острой степени;
  • артроз в острой стадии.

Противопоказания обусловлены тем, что нагрузка на такой стадии патологии только ухудшит состояние пациента.

Показания и противопоказания

Суставная гимнастика назначается пациенту при таких заболеваниях нижних конечностей:

  • коксартроз тазобедренного сустава;
  • гонартроз коленных суставов;
  • полиартрит тазового бедра;
  • подагрический артрит;
  • моноартрит коленного сустава;
  • остеоартроз голеностопного сустава.

Методика врача помогает восстановить здоровье у спортсменов в результате серьезных травм и повреждений связочного аппарата коленного и голеностопного сустава. Такие пациенты часто жалуются на боли в области мышечных тканей и суставов, на нарушение их работы. Помните, что лечение окажется самым эффективным на ранних стадиях заболеваний.

Предлагаем ознакомиться:  Киста плечевого сустава симптомы и лечение

Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед началом гимнастики:

  • ранний послеоперационный период;
  • острые формы заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • разрывы связок и сухожилий;
  • прединфарктное или прединсультное состояние;
  • на последних стадиях артроза и артрита;
  • при полной неподвижности сустава.
Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при болезни Бехтерева, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку
Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике
  • улучшению кровообращения;

  • уменьшению симптомов заболевания;

  • увеличению амплитуды движений;

  • укреплению костной системы;

  • восстановлению подвижности пораженных суставов;

  • поднятию тонуса мышц бедер, ног;

  • увеличению размеров суставной щели;

  • уменьшению частоты обострений;

  • остановке разрушения хряща;

  • нормализации настроения, сна.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому: видео упражнений и советы

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей

Нагрузка должна повышаться постепенно, с плавным переходом от простейших упражнений к более сложным.

    Рекомендуемые к прочтению статьи:

  • Социальное обслуживание пожилых людей

  • Заболевания старческого возраста

  • Ценные советы, как выбрать пансионат

Пожилым пациентам, кроме гимнастики, большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе, массаж и плавание. Начав выполнять эти рекомендации регулярно, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Большое значение при ЛФК имеет регулярность занятий, в противном случае заметить эффект будет весьма сложно. При отсутствии уверенности в том, что больной будет регулярно уделять внимание лечебной физкультуре, лучше вообще не начинать занятия. Выполнять упражнения с использованием специальных тренажеров необходимо под присмотром инструктора.

Читайте материал по теме: Йога для пожилых людей – гармония тела и духа

В заключение отметим, что выполнение упражнений для пожилых людей при артрозе входит в комплексную терапию и должно проходить при неукоснительном соблюдении рекомендаций и ограничений врача. Только в этом случае уже через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

  • скованность суставов;
  • артрозы коленных и тазобедренных суставов;
  • воспаления коленных суставов и сухожилий;
  • менископатия;
  • недостаточность мышц;
  • различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

  • недавно перенесенные операции;
  • онкологические заболевания;
  • предынфарктные или предынсультные состояния.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому: видео упражнений и советы

Также упражнения не помогут при разрыве связок либо сухожилий. Во всех этих случаях решение о методах терапии должен принимать врач.

alt
Лечебная физкультура — часть реабилитации после травмы сустава.

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

  • реабилитации после травм и переломов;
  • восстановления после воспаления;
  • начальной стадии заболевания суставов;
  • ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

Упражнения по Бубновскому при артрозе колена

Упражнения по Бубновскому при артрозе колена

Систему упражнений рекомендуется применять в следующих случаях:

  • На начальной стадии артроза, до применения медикаментозного лечения;
  • Для реабилитации суставной ткани после травм;
  • При восстановлении сочленения после инфекционного поражения;
  • Скованность в суставе вызванная любым дегенеративным процессом.

Гимнастика Бубновского возвращает подвижность сочленению, предотвращает разрушение хряща и окружающих его тканей. Применять физкультуру могут любые пациенты: беременные и кормящие женщины, пожилые люди, малыши и больные, страдающие средней формой недуга.

Несмотря на все преимущества тренировок, существует ряд противопоказаний, при которых желательно отказаться от занятий:

  • Последняя стадия артроза или артрита;
  • Острые проявления дегенеративного заболевания;
  • Воспалительные процессы, протекающие в суставе;
  • Разрывы связочного аппарата;
  • Онкология;
  • Острая форма аллергии.

Доктор Бубновский упоминает про артрит и артроз и как их лечить в своих работах. Оба заболевания характеризуются разрушением соединительных тканей, поэтому упражнения, предложенные им, помогут замедлить развитие патологий обоих видов.

Противопоказания ЛФК по Бубновскому

Противопоказания ЛФК по Бубновскому

Упражнения стоя на коленях

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит – воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

  • Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
  • Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена, избегая слишком сильных нажатий.

Такие упражнения доставляют боль, особенно на начальных этапах. Ваши движения будут скованными и зажатыми, но для будущего выздоровления терпите дискомфорт и выполняйте их хотя бы минимальное количество, с каждым разом увеличивая нагрузку. На больной коленный сустав наденьте компресс из мягкой ткани и измельченного льда. Он поможет уменьшить болевые ощущения.

Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение
Перед началом занятий нужно обязательно пройти комплексное обследование организма
  1. Встаньте на колени между двумя стульями. Выпрямите спину и держитесь руками за опоры. Постарайтесь пройти на коленях несколько шагов. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку.
  2. Вернитесь в исходное положение. Попытайтесь опустить ягодицы на пятки, а в дальнейшем опускайте таз между пятками.

Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений:

  1. Перед началом занятий пройдите полную диагностику.
  2. Согласитесь на несколько первых тренировок под руководством тренера. Это позволит научиться правильно выполнять движения, чтобы не нанести лишний вред мышцам и суставам.
  3. Не перегружайте суставы и увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Дополните гимнастику массажем, он поможет предотвратить нарушения структуры суставной ткани.
  5. Не стоит ожидать положительного эффекта после нескольких упражнений. Только систематические длительные тренировки дадут ожидаемый результат.
  6. Кинестезия напрямую связана с дыханием. Диафрагмальное дыхание – звук «Ха» помогает расслабить мышцы и успокоить ум, оно также максимально насытит организм кислородом.
  7. Заведите дневник тренировок. Это поможет не пропускать занятия и отслеживать положительные результаты.

Основной комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский для заболевания – артроз коленного сустава:

  • Сгибание – разгибание. Выполняется в положении лежа на спине. Поочередно сгибая – разгибая ноги, с каждым разом старайтесь сильнее подтянуть колено к груди.
  • Не меняя исходного положения, согните ноги и приподнимите ступню. Зафиксировав ногу над поверхностью, удерживайте позу не менее 5 секунд. Повторите другой ногой.
  • Исходное положение тоже. Приподнимайте и плавно сгибайте – разгибайте поочередно правую, левую ногу.
  • При заболевании – артроз коленного сустава, полезным будет следующее упражнение: лежа на спине приподнимите правую ногу, согните ее и подведите максимально близко к груди. Зафиксируйте на 5–10 секунд. Повторите левой ногой.
  • Не меняя позиции, поднимите прямую ногу на 40 см. Зафиксируйте, удерживайте ее над поверхностью на протяжении 5-10 сек. Смените ногу.
  • Всем известный с детства «велосипед» также полезен при артрозе коленного сустава. Начинать следует в медленном ритме, постепенно увеличивая темп и амплитуду движений.
  • Исходное положение – лежа на животе. Согните обе ноги, старайтесь дотянуться пятками до ягодиц.

В дальнейшем, лечебный комплекс доктора Бубновского при артрозе, можно дополнять наклонами, махами ног и приседаниями. Делать это следует только после консультации специалиста.

Методика восстановления после эндопротезирования

alt

После реабилитационного периода и устранения дренажных трубок, можно начинать стандартный курс который разработал Сергей Бубновский для тазобедренной части и коленей. Чтобы движения выполнялись правильно, приносили максимум пользы, первые занятия следует проводить под наблюдением инструктора ЛФК или в реабилитационном центре.

Лечебная гимнастика суставов по разработке Сергея Бубновского, поможет не только при больных коленях. Метод, разработанный для тазобедренной части, усилит кровоток этой области, наладит обмен веществ, избавит от острых болей, увеличит подвижность. Стандартный курс такой же, как упражнения при артрозах. В дальнейшем его следует дополнить гимнастикой для тазобедренной области.

Упражнения из положения лежа

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
  • Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
  • Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
  • Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
  • Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
  • Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

  • Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
  • По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
  • Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Также для коленей очень полезна ходьба. Можно подниматься пешком по лестнице вместо лифта. Также полезно массировать больной сустав и прикладывать к нему холод.

Упражнения лежа часто назначаются пациентам которые только приступили к лечебной гимнастике. Они не перетруждают больные суставы нижних конечностей, подготавливают организм к более серьезным упражнениям и эффективны при запущенных стадиях, когда пациент не может наступить на большое колено или голеностоп.

Каждое из следующих упражнений выполняется лежа:

  1. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Поочередно выпрямляем каждую ногу в исходное положение, но не опускаем пятку на пол. Совершаем два подхода по 20 раз.
  2. Возвращаемся в исходное положение. Сгибаем правое колено и подтягиваем стопу к ягодицам. Выпрямляем ногу в колене так, чтобы носок смотрел в потолок, а между положением правой и левой ноги получился угол 90⁰. Задерживаем в этом положении ногу на 5-7 секунд, дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, поставив пятку на пол. Повторите 7 подходов и выполните упражнение левой ногой.
  3. Упражнение «велосипед». Совершайте широкую амплитуду движений. Крутите ногами медленно, с каждым кругом увеличивая скорость. Сделайте 30 кругов ногами.

Мнения о методике Бубновского

https://www.youtube.com/watch?v=DyZD_D1AxH0

Некоторые изначально считают такое лечение неэффективным. Они больше доверяют классическому медикаментозному лечению и прибегают к этому способу. Главное не доверять мнению такого человека, который фактически даже не испробовал метод на своем организме. У многих сложилось негативное мнение в связи с длительностью физического восстановления и необходимостью превозмогать физическую боль в процессе выполнения упражнений. Чаще всего эта главная причина отказа от такого лечения.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector