01.11.2019     0
 

Остеохондроз 2 степени: виды, симптомы и проявления, причины развития, лечение


Симптомы заболевания

При остеохондрозе позвоночного столба высота межпозвоночных дисков снижается из-за их изношенности. Они утрачивают свою целостность. Постепенно сердцевина диска начинает давить на фиброзное кольцо, которое его ограничивает. Позвоночник становится нестабильным.

Фиброзное кольцо не выдерживает давления, и происходит выпячивание диска. Кольцо в самом слабом месте разрывается. Образуется так называемая протрузия диска. Это вызывает сильнейшие боли, хотя компрессии спинномозговых нервов еще не происходит. В такой момент важно остановить прогрессирование заболевания, иначе произойдет защемление нервных окончаний и разовьется грыжа межпозвоночного диска.

Если человек всерьез озабочен состоянием своего позвоночника, то он должен принимать превентивные меры. Они несложные, а вот эффект от таких мер будет очень хороший, позвоночнику станет легче. Специалисты рекомендуют принимать следующие профилактические меры:

  • нужно пересмотреть свой рацион, обогатить его витаминами, особенно группы В;
  • если работа связана с постоянным нахождением за компьютером, то нужно почаще делать перерывы, менять позу и разминать мышцы;
  • при наличии работы, связанной с переносом тяжелых грузов или поднятием тяжестей, необходимо быть предельно осторожным, а лучше поменять сферу деятельности;
  • следует следить за положением позвоночника во время сна, в специальных магазинах стоит подобрать себе ортопедическую подушку и матрас, т. к. правильно положение тела при отдыхе сильно влияет на общее состояние организма и позвоночника в частности.

Такие простые правила помогут справиться с болями и дискомфортом в области шейного и поясничного отделов позвоночника, остановят прогрессирование заболевания.

На 2 стадии остеохондроз позвоночника поясничного или шейного отдела диагностируется гораздо чаще, чем на остальных. Это связано с тем, что на начальных этапах недуга человек просто предпочитает не обращать внимания на появившуюся незначительную боль, скованность мышц и не обращается к врачу. На втором этапе симптомы уже невозможно игнорировать, тогда люди обращаются к доктору.

Основные проявления остеохондроза второй степени – болевые ощущения и дискомфорт в области шеи, которые, по сравнению с предыдущей степенью патологии, выражены достаточно сильно. Они могут быть как точечными, так и распространяться на близлежащие участки, и носить ноющий или тупой характер, обостряясь при движениях головой (особенно при поворотах). В число остальных симптомов патологии входят:

  • ригидность (напряжение) мышц в области шеи и затылка;
  • онемение рук;
    Онемение пальцев рук

    Онемение пальцев рук

  • характерный хруст в шейных позвонках, проявляющийся при поворотах шеи;
  • периодические головные боли и головокружения;
    Головные боли и головокружения

    Головные боли и головокружения

  • одышка;
  • слабость, снижение работоспособности.
    Недомогание, усталость

    Недомогание, усталость

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, поэтому сопутствующие проявления заболевания во многом зависят от локализации патологического процесса.

Номер позвонка Дополнительные проявления остеохондроза
С1 Головные боли, перепады настроения, скачки АД, мигрени, ухудшение памяти.
С2 Нарушения зрительной функции (туман и «мушки» перед глазами, косоглазие, иногда слепота), боли в ушах.
С3 Невралгии и невриты, проявляющиеся в области щек, высыпания и дерматологические патологии кожи лица.
С4 Утрата слуха, аденоиды, частые насморки.
С5 Боли в горле, изменения голоса, ларингиты и другие воспалительные процессы в тканях горла.
С6 Напряжение затылочных мышц, боли в верхней части рук, хронические тонзиллиты.
С7 Воспаления плечевых суставов, расстройства работы щитовидной железы.
Структура шейных позвонков

Структура шейных позвонков

Вариативность симптомов шейного остеохондроза второй степени связаны с тем, что в области данного отдела проходят нервные окончания, которые иннервируют лицо, горло, глаза, уши и другие части тела.

Международная классификация остеохондроза позвоночника 10-го пересмотра (МКБ 10) определяет код заболевания, как М 42, относя его к болезням костно-мышечной системы и соединительных тканей. Существуют различные категории и виды остеохондроза, формирующие общую группу деформирующих дорсопатий. Классификация остеохондроза по подгруппе МКБ 10:

  • М 42.0 – юношеский.
  • М 42.1 – у взрослых.
  • М 42.9 – не уточнённого типа.

Кроме основной характеристики клинической неврологии суставных сегментов позвоночника существуют различные типы, виды и степени остеохондроза:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела;
  • поясничного отдела.

Все эти неврологические аномалии характеризуются общим клиническим признаком – нарушением редуцирования сосудистого русла между позвонками и межпозвоночными дисками. Общим симптоматическим признаком неврологического заболевания является потеря эластичности, прочностных характеристик, изменения формы и жидкостного содержания в суставных хрящах позвоночной системы. Рассмотрим все виды, стадии формирования и степени остеохондроза в отдельности.

Симптомы заболевания

Шейный остеохондроз характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами в верхней части позвоночного столба. Он затрагивает фиброзное кольцо, то есть одну из частей межпозвоночного диска, которое повреждается и со временем разрушается, затрагивая кровеносные сосуды и близлежащие ткани. В число причин, которые вызывают данную патологию, входят:

  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физической активности;
    Малоподвижный образ жизни

    Малоподвижный образ жизни

  • отягощенный семейный анамнез (предрасположенность к заболеваниям позвоночника);
  • снижение иммунитета;
  • несбалансированное питание с недостаточным количеством витаминов и полезных веществ;
    Несбалансированный рацион

    Несбалансированный рацион

  • частые переохлаждения, воспалительные процессы в мышечных тканях;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • лишний вес;
    Лишний вес

    Лишний вес

  • травмы шейного отдела (особенно так называемые хлыстовые травмы при ДТП, когда голова человека резко дергается вперед, а потом назад, или наоборот);
  • слишком тяжелые либо неправильно распределенные физические нагрузки.
    Неправильно распределенные физические нагрузки

    Неправильно распределенные физические нагрузки

Чаще всего патология встречается у людей старше 50-ти лет, но в последние несколько десятков лет она стала стремительно молодеть, и сегодня часто диагностируется у больных, которые не перешагнули сорокалетний рубеж.

Цены на массажеры

Предлагаем ознакомиться:  Обострение остеохондроза шейного отдела - симптомы и лечение

Шейный остеохондроз протекает в несколько стадий – на первой проявления патологии выражены очень слабо, но со временем дистрофический процесс прогрессирует, а нарушения усугубляются. Из-за изменений в тканях межпозвоночного диска расстояние между позвонками уменьшается, вследствие чего развивается дискогенный радикулит, близлежащие мышцы ослабляются, а у больного развиваются характерные симптомы.

Патологические процессы при остеохондрозе шейного отдела второй степени затрагивают ткани исключительно фиброзного кольца – ядра межпозвоночных дисков и позвоночная артерия не подвергаются разрушению, однако при отсутствии лечения болезнь переходит в третью, а впоследствии в четвертую стадию.

1 и 2 стадии остеохондроза

1 и 2 стадии остеохондроза

При развитии симптомов шейного остеохондроза следует как можно быстрее обратиться к врачу, так как патология может вызвать серьезные осложнения. В число диагностических мероприятий, которые используются для выявления заболевания, входят:

  • сбор жалоб и анамнеза (определение сопутствующих заболеваний и факторов, которые предшествовали развитию болезни);
    Сбор анамнеза

    Сбор анамнеза

  • рентгенография для получения общей картины патологии и оценки состояния шейного отдела;
    Рентгенография

    Рентгенография

  • компьютерная томография, которая позволяет выявить изменения в костных тканях;
    Компьютерная томография позвоночника

    Компьютерная томография позвоночника

  • магнитно-резонансная томография – наиболее информативное исследование, которое дает возможность выявить даже малейшие дефекты не только в позвоночнике, но и в близлежащих тканях.
    МРТ шейного отдела позвоночника

    МРТ шейного отдела позвоночника

Диагностикой и лечением остеохондроза должен заниматься врач-вертебролог, хирург, невропатолог или травматолог, но при развитии первых признаков можно проконсультироваться с терапевтом.

Так как на 2-й стадии заболевания серьезные изменения в тканях позвоночника отсутствуют, но проявления патологии выражены достаточно сильно, поэтому терапия в основном направлена на устранение симптоматики. Для этого используются медикаментозные средства, методы мануальной и физиотерапии, лечебная гимнастика.

Лекарственные препараты, которые используются для терапии остеохондроза шейного отдела второй степени,

  1. Анальгетики и НПВС. Обезболивающие препараты («Диклофенак», «Ибупрофен», «Нурофен», «Кетанов», «Кеторол») используются при шейном остеохондрозе в форме таблеток, капсул, мазей и гелей, причем конкретный вариант должен выбирать врач с учетом сопутствующих заболеваний пациента. В тяжелых случаях используются новокаиновые блокады – пораженное место обкалывают инъекциями раствора, благодаря чему исчезает даже самый сильный болевой синдром.
    Нестероидные НПВС

    Нестероидные НПВС

    {amp}quot;Диклофенак{amp}quot;

    «Диклофенак»

  2. Миорелаксанты. «Мидокалм», «Мефедол», «Сибазон», «Миокаин» и их аналоги снимают мышечный спазм, благодаря чему исчезают боли и другие неприятные проявления, в том числе головные боли и головокружения.
    {amp}quot;Сибазон{amp}quot;

    «Сибазон»

  3. Стероидные противовоспалительные препараты. Средства на основе глюкокортикостероидов («Преднизолон», «Гидрокортизон», «Дексаметазон») быстро снимают отек и воспаление в пораженных местах, но имеют достаточно большое количество противопоказаний.
    {amp}quot;Преднизолон{amp}quot;

    «Преднизолон»

  4. Хондропротекторы. В состав хондропротекторов «Артра», «Терафлекс», «Хондроксид», «Кондронова» и другие препаратов входят хондроитин и гиалуроновая кислота, которые способствуют восстановлению и регенерации хрящевых тканей.
    {amp}quot;Хондроксид{amp}quot;

    «Хондроксид»

  5. Витамины. Чаще всего при остеохондрозе шейного отдела используются витамины группы В, которые улучшают кровообращение, работу нервной системы и питают ткани, благодаря чему неприятные симптомы исчезают.
    В состав ампул входит: пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, цианокобаламин, лидокаина гидрохлорид

    В состав ампул входит: пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, цианокобаламин, лидокаина гидрохлорид

Остеохондроз

Цены на витамины и минералы

Для профилактики шейного остеохондроза необходимо правильно питаться, заниматься легкой физической активностью, но при этом избегать серьезных нагрузок.

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, нужно время от времени разнимать мышцы и делать гимнастику. Спать нужно только на ортопедическом матрасе и низкой подушке, так как смещение позвонков шейного отдела часто происходит из-за неправильной позы во сне.

Ортопедическая подушка под голову

Ортопедическая подушка под голову

Ортопедические подушки

У женщин остеохондроз часто развивается из-за приверженности модным тенденциям и ношения обуви на высоком каблуке – каблук должен быть не выше 7 см. При беременности вес нужно набирать постепенно, а также носить специальный корсет для поддержки позвоночника.

Бандаж для беременных

Бандаж для беременных

Шейный остеохондроз II степени предшествует разрушению межпозвоночных дисков, которое может повлечь за собой тяжелые последствия для здоровья, поэтому игнорировать его симптомы нельзя. При правильном лечении и соблюдении профилактических мер патологический процесс можно остановить, предупредив рецидивы заболевания в будущем.

Остеохондроз 2 степени: виды, симптомы и проявления, причины развития, лечение

Существует три степени или стадии шейного остеохондроза, которые клинически отличаются друг от друга по симптоматическим признакам и методам лечения. Остеохондроз 1 степени шейного отдела – это начальная стадия остеохондроза, характеризующаяся возникновением микротрещин фиброзного кольца и разрыва капсулы межпозвоночного диска.

В результате дегенеративно-дистрофических преобразований в суставах шейного отдела позвоночника происходят изменения в тканевой структуре, влекущей за собой нарушение целостности студенистого ядра. На этом этапе остеохондроз первой степени откликается симптоматикой, свидетельствующей о начале разрушительного процесса в костно-мышечной системе позвоночника следующим образом:

  • Пациента тревожат болевые признаки в шейных и плечевых суставах (синдром плечевого периартрита), которые становятся малоподвижными. Шейный остеохондроз 1 степени, обеспечивает защемление нервных окончаний, сужение кровеносных сосудов и недостаточное их кровообращение.
  • При поворотах и наклонах головы, из-за нарушения спинномозговой функции, человек испытывает резкую боль в шее, что свидетельствует о сдавливании нервных ответвлений, происходит так называемый корешковый синдром.
  • Головная боль, головокружение, дискомфортные ощущения боли в области шеи, затылка и височной зоны головы – это свидетельство синдрома позвоночной артерии, когда головной мозг недостаточно обеспечен магистральным кровоснабжением.
  • Уже при остеохондрозе позвоночника 1 степени, человек жалуется на ухудшение зрительной системы, когда перед глазами появляются мушки, или неожиданно их застилает пелена.
Предлагаем ознакомиться:  Признаки рахита у грудничков. Профилактика и лечение рахита

Лечение шейного остеохондроза предусматривает комплексный терапевтический путь избавления от неврологической клиники. Лечащий врач назначает курс медикаментозной, физиотерапевтической и восстановительно-реабилитационной терапии, чтобы не допустить следующей – 2 стадии развития заболевания. Весь лечебный процесс направлен на устранение болевых ощущений, обеспечения противовоспалительной терапии, снятия мышечного спазма и улучшения кровоснабжения пораженных шейных участков позвоночника.

Остеохондроз 2 степени шейного отдела – это продолжение внутриядерного межпозвоночного разложения и разрушения фиброзного капсульного кольца. Определяется шейный остеохондроз 2 степени по состоянию позвонков, когда значительно уменьшается промежуточная высота между ними. Такое клиническое состояние обеспечивает компрессионное защемление нервных спинномозговых ответвлений.

К счастью вовремя обратившихся к специалистам пациентов, при остеохондрозе 2 степени, как правило, не бывает глубокого поражения позвоночной артерии. Поэтому лечение шейного отдела позвоночника 2 степени ограничивается терапевтическим воздействием на пораженную зону, посредством фармакологических форм лечения, массажа, мануальной терапии и физиотерапевтических процедур. Это значит, что пациент избавляется от необходимости в оперативной коррекции хирургическим способом.

Общая схема терапевтических мероприятий

К причинам формирования 2 степени остеохондроза в поясничном отделе доктора относят:

  1. Наследственный фактор;
  2. Малоподвижный образ жизни;
  3. Несоразмерная физическая нагрузка, либо объемная физическая нагрузка после длительного отдыха;
  4. Ожирение;
  5. Травмы спины;
  6. Сбой в обмене веществ организма, что приводит к неусваиваемости важных строительных компонентов клеток.

Также провоцировать остеохондроз могут заболевания воспалительного характера суставных частей: артрит, артроз, сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

В качестве основных факторов, располагающих к развитию патологического состояния отмечаются:

  • различные заболевания суставов;
  • ревматоидный артрит;
  • врожденные дефекты формирования костно-мышечной системы;
  • деформационные изменения в дисках, вызванные чрезмерными нагрузками на позвоночник;
  • травмы спины, затрагивающие позвоночник;
  • пассивный образ жизни;
  • последствия спортивных нагрузок;
  • избыточный вес.

Элементарное нарушение режима дня, подверженность стрессам, нарушение обмена веществ также располагают к развитию патологического процесса.

Разнообразие видов и стадий остеохондроза позвоночника, обеспечивающего суставам метаболические процессы, до конца не изучены. Клинические проявления первой, второй, третьей или даже четвертой стадии остеохондроза позвоночного столба начинают беспокоить человека чаще всего в среднем и старшем возрасте после 35-40 лет.

Ранее проявление метаболизма в позвоночной системе – это слабая физическая активность, искривление позвоночной оси, избыточный вес и прочие нарушения, присущие молодому организму. Всё чаще пациентами неврологических клиник становятся молодые люди в возрасте от 15-16 лет. Этот факт не может не беспокоить родителей и медицинских работников.

Итак, определим основные причины, обеспечивающие ранее или позднее развитие остеохондроза любых отделов позвоночника:

  • наследственная предрасположенность, в результате генетически заложенного кода к костно-суставным аномалиям;
  • нарушение обмена веществ по причине инфекционного воспаления суставов, недостаточного питания и/или насыщения тканевой основы сустава минеральными и витаминными компонентами;
  • избыточный вес пациента, когда вся позвоночная система испытывает неоправданные нагрузки на костные суставы;
  • возрастные изменения человека, при котором утрачиваются основные функции жизнедеятельности;
  • механическое повреждение межпозвоночного диска или позвонков (травма, ушиб, перелом);
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • физически не активный образ жизни, или наоборот, результат непомерной нагрузки на суставные сегменты позвоночника;
  • нервное перенапряжение и стрессовые ситуации;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • профессиональная спортивная деятельность человека;
  • гормональный сбой, беременность у женщин, или результат длительного ношения неудобной обуви (высокий каблук).

Чтобы не допустить дальнейшего развития осложнений, следует составить оптимальную схему лечения остеохондроза:

  • препараты сосудорасширяющего действия, позволяют устранить спазм в артерии и мелких сосудах, нормализовать кровообращение и полноценно обеспечить питание тканям тел позвоночника;
  • анальгетики обеспечат снятие дискомфортных болевых ощущений;
  • противовоспалительные нестероидные группы замедлят воспалительный процесс и устранят болезненность в суставах;
  • мультивитаминный комплекс лекарственных средств позволят насытить организм минеральными и витаминными компонентами;
  • восстановить обменные функции в соединительных тканях и обеспечить их регенерацию помогут хондропротекторы.

В случае появления эмоционального и/или нервного стресса из-за неврологического заболевания, консультирующий специалист назначает успокоительные и психотропные фармакологические комбинации.

Диагностика

Нередко при возникновении болезненности разного характера в поясничном отделе позвоночника и при подозрении на остеохондроз 2 степени, терапевт отправляет пациента на обследование и лечение к невропатологу.

Предлагаем ознакомиться:  Асептический некроз головки бедренной кости лечение

Кроме сбора анамнеза и визуального осмотра пациента, диагностирование заболевания происходит посредством:

  1. Магниторезонансной томографии;
  2. Электрокардиограмма;
  3. Рентгеноскопическое исследование;
  4. Сдача крови на биохимический анализ.

Первичный диагноз может быть выставлен на основании результатов осмотра пациента и описываемых им симптомов. Проводится ряд функциональных тестов для оценки подвижности сегментов. Для подтверждения диагноза используется рентгенография в двух проекциях. Нередко требуется съемка одного из позвоночных сегментов в дополнительной плоскости. Типичные рентгенографические признаки остеохондроза:

  • изменения лордоза;
  • истончение и уплотнение межпозвоночных дисков;
  • смещение позвонков и дисков;
  • формирование множества костных наростов (остеофитов).
Остеохондроз 2 степени: виды, симптомы и проявления, причины развития, лечение

Остеохондроз на рентгене.

Выявить развившиеся осложнения, оценить состояние головного мозга помогает проведение МРТ (магнитно-резонансная томография). Это исследование позволяет также дифференцировать остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени от болезни Бехтерева, остеомиелита, туберкулезного спондилита. Если по каким-либо показаниям проведение МРТ невозможно, то назначается миелография — рентгеноконтрастное исследование ликворопроводящих путей спинного мозга.

В основе диагностического обследования при остеохондрозе следующие методы:

  1. Рентгенография всего позвоночника или его отделов. Этот метод позволяет обнаружить изменения в межпозвоночных дисках, образование костных разрастаний, изменение формы позвоночника.
  2. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 2 степени диагностируется методом миелографии – введения в канал спинного мозга контрастного вещества.
  3. Рекомендуется проведение МРТ и КТ.

Также применяется метод неврологического обследования, позволяющий определить степень нарушения чувствительности и двигательных функций.

Последствия

Защемление нерва провоцирует приступ боли во время движения.

Шейный, поясничный, а также остеохондроз 2 степени грудного отдела позвоночника могут привести к неприятным последствиям. При несвоевременной диагностике и терапии заболевание начнет прогрессировать, что повлечет развитие отклонений в работе органов. Распространенное осложнение от отсутствия или несвоевременной терапии это развитие межпозвоночной грыжи. Остеохондроз 1—2 степени приводит к защемлению нервных сплетений и плохому поступлению крови в мозг.

Игнорирование необходимости своевременного лечения заболевания приводит к затяжному течению болезни, становится причиной полной обездвиженности различных отделов позвоночного столба.

Остеохондроз 2 степени: виды, симптомы и проявления, причины развития, лечение

Заболевание способно привести к инвалидности пациента и даже – летальному исходу вследствие негативного влияния на кровоснабжение головного мозга и деятельность сердечной мышцы.

На фоне этого заболевания развиваются межпозвоночные грыжи, спондилез, остеофитоз.

Что такое полисегментарный остеохондроз

В данном материале были определены, какие виды остеохондроза позвоночника существуют в неврологической практике. Однако есть ещё одна коварная патология, определяемая как полисегментарный остеохондроз, который охватывает сразу несколько позвоночных сегментов, что является более серьёзным нарушением опорно-двигательной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=PlxoaXZDxk4

Полисегментарный остеохондроз может возникать как на определенных однородных участках позвоночника, например, шейной зоне, грудной или поясничной области, так и поражать тело позвоночника в разных местах позвоночного столба, что является довольно редким исключением. Смешанная болевая симптоматика очень трудно поддаётся визуальной диагностике. Поэтому требует особого диагностического обследования всей позвоночной кости.

Берут ли в армию?

Армия – это не только дисциплина и порядок, а ещё, и, значительные физические и психоэмоциональные перегрузки, которые не каждому под силу. Заболевания опорно-двигательной системы всё чаще становится проблемой для призывников, их родителей и медицинских комиссий городских военкоматов, так как около 30 % всех отсрочек от армейской службы приходится на долю этих клинических патологий. Категории годности по врачебно-военной классификации определяется следующим образом:

  • Категория «А» – ограничений к воинской службе нет.
  • Категория «Б» – призывник годен к прохождению службы с незначительными ограничениями.
  • Категория «В» – будущий воин освобождается от призыва в мирное время и отправляется в запас.
  • Категория «Г» – человек временно не годен к принятию воинской присяги.
  • Категория «Д» – абсолютная непригодность к армейской службе.

Таким образом, становится ясно, что при 1, 2 или 3 степени остеохондроза любого отдела позвоночника, призывник подпадает под категорию «Г» или «Д». Отсрочка от воинской службы даётся будущему воину с надеждой на его скорое выздоровление. Срок продления отсрочки может даваться от 6 до 12 месяцев, затем необходимо пройти повторную военно-медицинскую комиссию.

Профилактика заболевания

Избежать возможных воспалительных процессов в опорно-двигательной системе, можно при следующих условиях:

  • С раннего детства следить за осанкой.
  • Избегать инфекционных поражений организма.
  • Соблюдать диетические нормы питания, стараясь не злоупотреблять солеными, копчеными, маринованными и жирными продуктами.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными.
  • Следует беречь свой организм от переохлаждения.
  • Соблюдать правила личной и санитарной гигиены.
  • Вести активный образ жизни, уделяя больше времени прогулкам на свежем воздухе, плаванью, походам в лес и так далее.
  • Ежедневно принимать контрастный душ с интенсивным обтиранием, что позволит усилить кровоток в тканевых структурах позвоночника и обеспечит организму оптимальную иммунную защиту.
  • Лечебная физкультура и массаж, позволят укрепить костно-мышечную систему организма.
  • Немаловажное значение имеет здоровый и полноценный сон.

Остеохондроз 2 степени: виды, симптомы и проявления, причины развития, лечение

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Не сильно отличается от рекомендаций специалистов по поводу предупреждения многих других заболеваний. Прежде всего, нужно отказаться от губительного для организма курения, злоупотребления алкоголем.

С детского возраста выработать правильную осанку и соблюдать правило: держать позвоночник всегда прямо, не сутулиться. Не нагружать позвоночник, при поднятии тяжести принимать правильное положение, чтобы нагрузка приходилась вдоль позвоночника, а не на изгиб, делать производственную гимнастику.

https://www.youtube.com/watch?v=Rj7aM7RuuKA

В питании тоже нужно знать меру. Не переедать, если есть лишний вес, необходимо стараться избавиться от него. Употреблять натуральные продукты, овощи и фрукты. Больше времени проводить в движении.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector